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        關(guān)于提高青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)有效性的措施探討

        2021-03-07 05:12:17秦蕾
        文體用品與科技 2021年22期
        關(guān)鍵詞:體育訓(xùn)練機(jī)能身體

        秦蕾

        (泰安市財(cái)源辦事處倉庫路學(xué)校 山東 泰安 271000)

        引言

        在開展青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)的過程中,教師一定要注重課前的準(zhǔn)備活動(dòng),只有充分的做好熱身活動(dòng),學(xué)生們才能夠提高體育訓(xùn)練的質(zhì)量。如果準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠完美,不僅會(huì)使得體育活動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量有所下降,還會(huì)使學(xué)生們的身體受到一定的損傷。如果學(xué)生處于安靜的狀態(tài)之下,直接進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng),會(huì)使得身體不適應(yīng)或出現(xiàn)一些其他的身體損傷。因此在開展體育訓(xùn)練的過程中,一定要注重?zé)嵘砘顒?dòng)的有效展開,以保證青少年能夠在體育訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中,得到身心的全面鍛煉。教師更要根據(jù)目前的狀況,摸索出體育活動(dòng)開展的有效策略,讓學(xué)生們能夠積極的參與到課堂的訓(xùn)練中來,并且對(duì)體育訓(xùn)練活動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣。

        1、體育訓(xùn)練活動(dòng)的重要性

        1.1、使人體器官處于活躍狀態(tài)

        在開展體育訓(xùn)練活動(dòng)之前,青少年一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),然后再開啟體育訓(xùn)練活動(dòng),那么人體的器官就不能夠處于最佳的狀態(tài),在這種情況下投入到體育訓(xùn)練當(dāng)中,會(huì)使身體缺乏協(xié)調(diào)性,動(dòng)作僵硬,肌肉的溫度沒有逐漸升高,延展性和力量都會(huì)不充足,甚至?xí)?dǎo)致受傷,肌肉拉傷等情況,更嚴(yán)重者會(huì)有身體上的損傷。在科學(xué)合理的環(huán)境下開展體育訓(xùn)練活動(dòng),能夠使人體的器官處于最佳的狀態(tài),讓各個(gè)部分的組織被喚醒,保證肌肉得到充分拉伸,讓身體進(jìn)入到較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),這也能為后續(xù)的運(yùn)動(dòng)做鋪墊。并且開展體育訓(xùn)練活動(dòng),能夠使青少年們的血液循環(huán)加快,需氧量不斷增加,還能夠提高機(jī)體的新陳代謝,溫度稍微升高,使得肌肉的粘滯性降低,從而提升肌肉肌腱的伸展性,彈性韌性。每個(gè)器官都處于高度準(zhǔn)備狀態(tài)之后,才能夠有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)所要出現(xiàn)的損傷,在體育訓(xùn)練活動(dòng)的開展過程中,教師也要讓學(xué)生們按照規(guī)定的步驟去做訓(xùn)練,這樣才能夠?qū)ι眢w有益處,并且讓青少年時(shí)刻處于活躍健康的狀態(tài)。

        1.2、提高生理機(jī)能

        在開展體育訓(xùn)練活動(dòng)時(shí),一定要通過各種各樣的運(yùn)動(dòng)和比賽的方式進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),或者是準(zhǔn)備活動(dòng),在練習(xí)的過程中,人體會(huì)從相對(duì)靜止的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài),中樞神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)漸漸的活躍起來,通過大腦皮層傳遞到身體神經(jīng)和植物性神經(jīng),最后由這些神經(jīng)支配身體的各個(gè)部位,調(diào)動(dòng)起身體的各項(xiàng)器官的機(jī)能,在充分的配合下,使得身體處于最佳的狀態(tài),然后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行正式的運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到體育訓(xùn)練的真正目的。當(dāng)器官與內(nèi)臟都很好的配合,身體發(fā)揮出作用時(shí),青少年就不會(huì)出現(xiàn)身體不適的狀況,還會(huì)調(diào)動(dòng)起各個(gè)感官,以取得最佳的成績,通過體育訓(xùn)練活動(dòng)強(qiáng)身健體,還能使身體機(jī)能永遠(yuǎn)都保持活躍狀態(tài)。身體的各項(xiàng)機(jī)能想要從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài),不是一蹴而就的,而是需要克服身體所具有的惰性,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做好充足的準(zhǔn)備,才能夠喚醒身體的各項(xiàng)機(jī)能,保證運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)存的能量,并且為后續(xù)的體育訓(xùn)練做好準(zhǔn)備,讓每一位青少年都會(huì)精神煥發(fā),勇往直前,不斷的強(qiáng)身健體,保證各項(xiàng)身體的基本素質(zhì)與技能。

        2、青少年體育訓(xùn)練的重要特征

        青少年處于生理心理還未發(fā)育成熟的狀態(tài),在思想和身體上與成人存在著較大的差異,如果不能夠被及時(shí)的注重和保護(hù),會(huì)產(chǎn)生不良的影響。在青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)的過程中,一定要讓青少年們知道體育訓(xùn)練的重要特點(diǎn),這樣才會(huì)幫助他們在日常學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中不斷的提升身體的各項(xiàng)技能。首先青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)具有人文性的理念,人文性也被稱作是人本性,就是以人為本的理念,所以青少年在訓(xùn)練的過程中,教師一定要以實(shí)際的青少年的身體狀況為活動(dòng)開展的標(biāo)準(zhǔn),時(shí)刻得注重青少年們的心理和身體狀態(tài),以青少年的角度去開展各式各樣的體育訓(xùn)練活動(dòng),將青少年作為體育訓(xùn)練活動(dòng)開展的主題,并且不斷的跟隨主體的變換方式,去科學(xué)的制定體育訓(xùn)練活動(dòng);其次,訓(xùn)練的內(nèi)容要具有基礎(chǔ)性,青少年的生理心理狀態(tài)還沒發(fā)育完全,所以教師在開展訓(xùn)練活動(dòng)的過程中,一定要注重基礎(chǔ)性,從最基礎(chǔ)的部分入手,讓學(xué)生們深入的感受到體育訓(xùn)練活動(dòng)對(duì)身體的重要意義,然后讓他們深入到題訓(xùn)練的活動(dòng)當(dāng)中,不斷的完善自己的思想,強(qiáng)健自己的體魄,成為全面發(fā)展的高素質(zhì)人才;最后訓(xùn)練的方法要具備多樣性,青少年一般有活潑好動(dòng),不喜歡被管束約束的心理狀態(tài),所以在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中,教師一定要豐富訓(xùn)練的方法,這樣才能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生們的學(xué)習(xí)積極性,能夠使他們在訓(xùn)練活動(dòng)的過程中不斷的完善自我創(chuàng)新自我,慢慢的感受到體育訓(xùn)練活動(dòng)的重要性,并且跟隨著教師的講解,逐漸的進(jìn)入到活動(dòng)的開展課堂當(dāng)中,由此來強(qiáng)健自己的體魄,凈化自我的心靈。

        3、提高青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)有效性的策略

        3.1、明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要意義

        首先,想要提高青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)的有效性,就必須在正式開展體育訓(xùn)練活動(dòng)之前進(jìn)行專業(yè),且科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng),讓青少年們都能夠在教師的帶領(lǐng)之下形成正確的準(zhǔn)備活動(dòng)觀念,也要明確準(zhǔn)備活動(dòng)在體育訓(xùn)練當(dāng)中的重要性,教師還要引導(dǎo)學(xué)生們積極的投入到準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)中。在目前很多的青少年在進(jìn)行體育訓(xùn)練之前,并沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身訓(xùn)練,這對(duì)于青少年們來說,會(huì)養(yǎng)成不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,他們不能夠認(rèn)識(shí)到熱身活動(dòng)的意義,這會(huì)對(duì)后續(xù)的體育訓(xùn)練活動(dòng)帶來極大的不良影響。所以就是一定要讓青少年們明確準(zhǔn)備活動(dòng)的觀念,在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該積極的對(duì)待,將具體的活動(dòng)內(nèi)容充分的展現(xiàn)出來,要調(diào)動(dòng)各項(xiàng)器官的活躍程度,這樣才能夠使得體育訓(xùn)練發(fā)揮出重要的意義,讓學(xué)生們避免由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的狀況發(fā)生,要引導(dǎo)學(xué)生們充分的做準(zhǔn)備活動(dòng),并且積極的投入到后續(xù)的體育訓(xùn)練當(dāng)中,由此來發(fā)揮出體育訓(xùn)練活動(dòng)對(duì)于青少年們的積極影響;

        其次,準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于體育訓(xùn)練來說是十分重要的,但是在開展準(zhǔn)備活動(dòng)的過程中,教師一定要科學(xué)并且有針對(duì)性的制定準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容,因?yàn)橐恍w育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科目不同,所以需要的準(zhǔn)備活動(dòng)的要求也會(huì)有所不同。因此一定要依據(jù)專門的體育訓(xùn)練活動(dòng)來制定準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容,準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專門準(zhǔn)備活動(dòng)兩種。一般準(zhǔn)備活動(dòng)是指在準(zhǔn)備活動(dòng)的過程中提升機(jī)體的各項(xiàng)機(jī)能和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,并且提升呼吸及循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能,使得溫度有所升高,并且促進(jìn)新陳代謝,而專門準(zhǔn)備活動(dòng)是指一般準(zhǔn)備活動(dòng)之后再做一些專門性的活動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有所關(guān)聯(lián),進(jìn)一步增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)正式運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)性。并且在一些模仿訓(xùn)練,輔助訓(xùn)練誘導(dǎo)訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上,充分的發(fā)揮體育訓(xùn)練活動(dòng)的高效性。例如,在進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后,就應(yīng)該突出專門訓(xùn)練活動(dòng),這樣才能夠使得平時(shí)的技能水平提高,準(zhǔn)備的時(shí)間也可以適當(dāng)?shù)目s短。有針對(duì)性的進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),能夠讓各項(xiàng)機(jī)能都處于最佳的狀態(tài),并且符合后續(xù)的體育訓(xùn)練活動(dòng),提高體育訓(xùn)練的質(zhì)量和效率;

        最后,準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于后續(xù)的體育訓(xùn)練來說是十分重要的,但是也要在量上注意控制,不能太少或者太多,保持適當(dāng)才能夠發(fā)揮出準(zhǔn)備活動(dòng)的最佳狀態(tài)。最佳的活動(dòng)量就是使青少年們渾身發(fā)暖,并且微微出汗,關(guān)節(jié)靈活,感受到身體放松時(shí)就已經(jīng)達(dá)到了準(zhǔn)備活動(dòng)的目的。而且準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度也要有所控制,根據(jù)季節(jié)年齡以及個(gè)體的等等因素,來設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容。對(duì)于一些年齡較小,訓(xùn)練水平較低的訓(xùn)練者來說,溫暖的季節(jié)里準(zhǔn)備的活動(dòng)時(shí)間可以盡量縮短,寒冷季節(jié)就要適當(dāng)?shù)难娱L。通過慢跑、側(cè)身跑等活動(dòng)來進(jìn)行熱身,能夠提升身體的各方面機(jī)能。

        3.2、建立青少年體育訓(xùn)練協(xié)會(huì)

        建立完善的青少年體育訓(xùn)練組織協(xié)會(huì),能夠從整體上對(duì)體育訓(xùn)練活動(dòng)有嚴(yán)格的把控,這也是我國青少年體育訓(xùn)練和競賽組織模式改革創(chuàng)新所要達(dá)到的客觀要求。運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)有很多運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的協(xié)商基礎(chǔ)上進(jìn)行,并且各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍都要提供協(xié)調(diào)服務(wù)。想要使得青少年體育訓(xùn)練和競賽組織協(xié)會(huì)的作用發(fā)揮到最大,就必須明確政府學(xué)校協(xié)會(huì)這三者之間的必然聯(lián)系,還應(yīng)該加強(qiáng)法律手段,以此來規(guī)范組織和活動(dòng),實(shí)時(shí)的進(jìn)行監(jiān)督和管理,這樣才能夠使得建立的青少年體育訓(xùn)練協(xié)會(huì)發(fā)揮出真正的效益。青少年們要不斷的加強(qiáng)自身的訓(xùn)練,協(xié)會(huì)應(yīng)該加強(qiáng)建設(shè),增加協(xié)會(huì)會(huì)員的覆蓋率,提高管理的水平,一同來幫助青少年們提高體育訓(xùn)練的有效性,并且開展社會(huì)性專門性的社會(huì)活動(dòng),以保證體育訓(xùn)練能夠深入到社會(huì)當(dāng)中。

        3.3、根據(jù)教材開展體育訓(xùn)練的內(nèi)容

        想要有效的開展體育訓(xùn)練活動(dòng),就必須結(jié)合教材上的內(nèi)容設(shè)計(jì)一些基本的專項(xiàng)訓(xùn)練,讓青少年們能夠在基礎(chǔ)訓(xùn)練上有進(jìn)一步的提高,以此來保證運(yùn)動(dòng)的效率以及質(zhì)量。教師應(yīng)該根據(jù)體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)教材,相應(yīng)的開展科學(xué)化合理化的體育訓(xùn)練內(nèi)容,讓青少年們的身體各項(xiàng)機(jī)能保持到最佳狀態(tài),然后在專門的體育訓(xùn)練之下,提高身體的各項(xiàng)素質(zhì),強(qiáng)健體魄。教師應(yīng)該讓青少年們仔細(xì)的領(lǐng)略教材中所涉及到的體育訓(xùn)練內(nèi)容,然后講解準(zhǔn)備活動(dòng)的重要作用,并且鼓勵(lì)青少年在體育訓(xùn)練之前,進(jìn)行充分的熱身活動(dòng),將軀體的各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開,讓身體盡快投入到體育訓(xùn)練的狀態(tài)之中,在這樣的狀態(tài)之下,青少年們的身體才能適應(yīng)劇烈的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。教材內(nèi)容是體育訓(xùn)練的基礎(chǔ),教師不能夠脫離教材,應(yīng)該按照科學(xué)的方式來開展體育訓(xùn)練活動(dòng),這樣才能夠提升訓(xùn)練的有效性,讓學(xué)生們都能夠積極的投入到體育訓(xùn)練當(dāng)中,將它當(dāng)作一種樂趣和愛好,提高身體的素質(zhì)。

        4、結(jié)束語

        在體育教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中,教師一定要充分的意識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性,然后明確準(zhǔn)備活動(dòng)的理念,讓學(xué)生們能夠有效的開展熱身活動(dòng),將身體的各項(xiàng)機(jī)能和器官都保持到最佳狀態(tài),然后投入到體育訓(xùn)練的內(nèi)容里面,這樣能夠避免由于劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷,還可以提高體育訓(xùn)練的效率和質(zhì)量,保證體育訓(xùn)練活動(dòng)能夠在正常的范圍內(nèi)順利進(jìn)行。教師要肩負(fù)起教育的職責(zé),開展體育訓(xùn)練的過程中應(yīng)該結(jié)合教學(xué)的內(nèi)容,保證活動(dòng)的有效展開。

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