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        關(guān)于高中體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備和整理活動(dòng)的思考

        2021-03-07 04:53:36
        文體用品與科技 2021年11期
        關(guān)鍵詞:體育訓(xùn)練整理體育課

        (甘肅省平?jīng)鍪徐`臺(tái)縣第一中學(xué) 甘肅 平?jīng)?744400)

        高中體育課包括訓(xùn)練的準(zhǔn)備和整理活動(dòng),這兩大部分作為體育課的重要組成部分,對于活動(dòng)的是否能夠順利開展有著重要的影響,準(zhǔn)備活動(dòng)就是指體育訓(xùn)練和比賽正式開始前的熱身運(yùn)動(dòng),可以讓身體和心理達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),避免在活動(dòng)中抽筋或者傷害身體的現(xiàn)象,而整理活動(dòng)就是在體育訓(xùn)練和比賽結(jié)束后,讓身體和神經(jīng)系統(tǒng)都?xì)w于平靜、回到正常狀態(tài)的過程。在高中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力相對較大的階段來說,很多教師會(huì)忽略學(xué)生的活動(dòng)前訓(xùn)練和準(zhǔn)備過程,導(dǎo)致出現(xiàn)一些事故影響學(xué)生身體健康的現(xiàn)象。

        1、高中體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和分類

        學(xué)生在體育活動(dòng)中能夠安全有效的進(jìn)行活動(dòng)取決于體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)是否充分完成,訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓學(xué)生最快的進(jìn)入到身體的最佳訓(xùn)練狀態(tài),幫助學(xué)生在參與活動(dòng)中有快速的大腦訓(xùn)練反應(yīng)。準(zhǔn)備活動(dòng)滿足學(xué)生的心理和生理需求,幫助肌肉快速收縮,對于學(xué)生在課上高效完成體育學(xué)習(xí)任務(wù)有著重要的聯(lián)系。在活動(dòng)前的訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)可以避免讓學(xué)生在參加比賽或者活動(dòng)訓(xùn)練中由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足而感受到肌肉的酸疼感,提高學(xué)生在體育訓(xùn)練中的質(zhì)量,訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的充分實(shí)施可以幫助學(xué)生提高肌肉的溫度,加快學(xué)生的新陳代謝,讓學(xué)生的大腦變得更加靈敏,準(zhǔn)備活動(dòng)也就是熱身活動(dòng)可以加快學(xué)生的血液循環(huán),更容易達(dá)到體育訓(xùn)練的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn),保證肌肉中的血流量具有充足的氧氣供給,避免學(xué)生在活動(dòng)中由于缺氧而導(dǎo)致的身體不適情況。準(zhǔn)備活動(dòng)也可以提前幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身的身體不適狀況,避免造成后期的身體嚴(yán)重?fù)p壞現(xiàn)象。同時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)可以幫助學(xué)生拉伸四肢,增強(qiáng)肌腱韌帶等彈性,避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象,當(dāng)學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)完成后,就可以降低肌肉黏糊,提升學(xué)生的體溫幫助學(xué)生完成肌肉放松,達(dá)到精神上的興奮,從而加強(qiáng)身體器官的各項(xiàng)技能,幫助學(xué)生在體育訓(xùn)練活動(dòng)中更好的爆發(fā)自身運(yùn)動(dòng)潛能,高效完成教師布置的任務(wù),總而言之,準(zhǔn)備活動(dòng)對于體育課的正常進(jìn)行中有著重要的意義,而在體育課中培養(yǎng)學(xué)生對于準(zhǔn)備活動(dòng)的重視意識(shí)有助于學(xué)生在之后訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的完成率。

        準(zhǔn)備活動(dòng)包括三種準(zhǔn)備類型,一種是比較簡單常規(guī)性的準(zhǔn)備活動(dòng),第二種是一般類型的準(zhǔn)備活動(dòng),最后一種就是專門性的準(zhǔn)備活動(dòng),教師要具有專業(yè)的體育職業(yè)精神,全面的了解這些體育準(zhǔn)備活動(dòng),才能夠?qū)顒?dòng)的準(zhǔn)備要領(lǐng)有更加深刻的理解,保證學(xué)生在體育訓(xùn)練過程中的安全順利進(jìn)行。學(xué)生進(jìn)行常規(guī)簡單的準(zhǔn)備活動(dòng),也就是說在活動(dòng)中提高學(xué)生的身體素質(zhì),教師在教學(xué)過程中要根據(jù)學(xué)生不同的年齡階段以及實(shí)際情況和需求結(jié)合教材的內(nèi)容,準(zhǔn)備一些比較基本的準(zhǔn)備活動(dòng),從學(xué)生的站姿以及坐姿等開始,同時(shí)在不同的季節(jié)中,教師也要進(jìn)行不同時(shí)間的訓(xùn)練,冬天較冷,學(xué)生的身體素質(zhì)也就相對較差,教師要加強(qiáng)活動(dòng)準(zhǔn)備的時(shí)間,保證學(xué)生的韌帶被拉伸開,以此來提高學(xué)生課上的效率。

        一般性準(zhǔn)備活動(dòng),就是指教師在體育課上帶領(lǐng)著學(xué)生進(jìn)行相關(guān)身體關(guān)節(jié)的活動(dòng),切實(shí)提升身體的溫度,保證學(xué)生身體的臟器器官能夠?qū)崿F(xiàn)有效配合,保持血液流暢,讓學(xué)生的動(dòng)作更加有節(jié)奏感,在進(jìn)行相關(guān)的體育動(dòng)作時(shí)就會(huì)更加標(biāo)準(zhǔn),對于學(xué)生在活動(dòng)中防止學(xué)生劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷有著重要的作用。專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)也就是指學(xué)生在正規(guī)的訓(xùn)練和比賽進(jìn)行比賽前的相應(yīng)熱身活動(dòng)來活動(dòng)身體關(guān)節(jié),專業(yè)性的準(zhǔn)備活動(dòng),相對于傳統(tǒng)的一般性準(zhǔn)備活動(dòng)形式和內(nèi)容更加專業(yè)且具有針對性。

        2、高中體育訓(xùn)練整理活動(dòng)的內(nèi)容和分類

        整理活動(dòng)、準(zhǔn)備活動(dòng)有較大的區(qū)別,在時(shí)間的角度上來說,整理活動(dòng)是指在比賽或訓(xùn)練之后的一種程度比較輕的運(yùn)動(dòng),從當(dāng)前的目的上來看,整理活動(dòng)是為了讓學(xué)生的身體能夠歸于正常,不再處于興奮狀態(tài),而準(zhǔn)備活動(dòng)是為了讓學(xué)生能夠進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),整理活動(dòng)可以緩解學(xué)生因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)或者有節(jié)奏運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的一些疲勞感。整理活動(dòng)可以幫助學(xué)生分解體內(nèi)的乳酸,加快學(xué)生的身體各項(xiàng)機(jī)能的正?;謴?fù),讓學(xué)生的身體處于平靜狀態(tài);其次,整理活動(dòng)可以幫助學(xué)生緩解由于運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的某些肌肉僵硬問題,減輕由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉酸疼的疲憊感,在整理活動(dòng)中通常會(huì)采用體操等比較輕微的伸展活動(dòng),拉伸學(xué)生的肌肉,來實(shí)現(xiàn)以上的作用。同時(shí)整理活動(dòng)可以幫助學(xué)生緩解在運(yùn)動(dòng)過程中,因?yàn)閺?qiáng)度過大不適應(yīng)身體而產(chǎn)生的肌肉缺氧現(xiàn)象,采取適當(dāng)?shù)暮粑\(yùn)動(dòng),可以幫助學(xué)生將體內(nèi)的二氧化碳快速地排出體內(nèi),維持身體的PH值。整體活動(dòng)還可以讓學(xué)生快速恢復(fù)正常血壓,維持正常的心血量,避免學(xué)生由于在不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)后,出現(xiàn)一些休克頭暈嘔吐等缺氧的狀況,讓學(xué)生能夠精神飽滿的投入到學(xué)習(xí)活動(dòng)中。

        在高中的體育運(yùn)動(dòng)中,許多教師對于高中生的體育是不加以重視的,他們認(rèn)為,高中生主要的目的是學(xué)習(xí),所以在體育課時(shí)很多教師會(huì)忽略了課上流程的安排,在課堂上的最后一環(huán)節(jié)中也會(huì)忽略學(xué)生的整理活動(dòng),然而整理活動(dòng)在對學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)完是非常有必要的,教師要全面的了解整理活動(dòng)的分類,進(jìn)而能夠讓學(xué)生更快更好的進(jìn)入到舒適的狀態(tài),來方便學(xué)生更好的投入到下面的學(xué)習(xí)中。隨意性的整理活動(dòng)以及力量性的整理活動(dòng)都是整理活動(dòng)的基本分類,隨意性的整理活動(dòng)是指學(xué)生在完成相應(yīng)的體育訓(xùn)練要求以后,通過自身運(yùn)動(dòng)、拉伸以最短的時(shí)間達(dá)到肌肉放松的狀態(tài),讓學(xué)生能夠快速的投入到下節(jié)課的學(xué)習(xí)中,不影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。力量性的整理活動(dòng)是指由教師帶領(lǐng)學(xué)生通過運(yùn)動(dòng)的方式用比較輕松的運(yùn)動(dòng)形式,幫助學(xué)生的身體恢復(fù)到最佳狀態(tài),避免一些學(xué)生由于劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生損害身體的狀況。

        3、高中體育訓(xùn)練準(zhǔn)備和整理活動(dòng)的思考

        3.1、準(zhǔn)備活動(dòng)的思考和建議

        教師要根據(jù)學(xué)生的情況以及年齡階段等調(diào)整準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間,要根據(jù)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量合理的安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,來幫助學(xué)生進(jìn)行熱身活動(dòng),若準(zhǔn)備時(shí)間太長,就會(huì)讓學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到難以承受的狀態(tài),影響之后的體育運(yùn)動(dòng)任務(wù)完成,而如果準(zhǔn)備的時(shí)間過短,就會(huì)讓學(xué)生無法進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),學(xué)生的血液沒有流動(dòng)通暢,影響之后的運(yùn)動(dòng)。另外,教師要注重準(zhǔn)備活動(dòng)的形式,如果長時(shí)間的采用一種運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),就會(huì)讓學(xué)生對于體育失去興趣,在課上的運(yùn)動(dòng)積極性不強(qiáng),教師要想方設(shè)法的創(chuàng)新教學(xué)形式,調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與熱情,循序漸進(jìn)的加強(qiáng)訓(xùn)練力度,讓學(xué)生的身體從開始最初的流汗到讓身體發(fā)熱進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),保證準(zhǔn)備活動(dòng)能夠滿足學(xué)生的需要。教師要加強(qiáng)對于準(zhǔn)備活動(dòng)的重視,很多高校在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)對于學(xué)生的訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)有所忽視,認(rèn)為學(xué)生的年齡已經(jīng)到了他們可以自己進(jìn)行調(diào)解的狀態(tài),在課上僅僅讓學(xué)生自己活動(dòng)。經(jīng)調(diào)查指出,這幾年來由于學(xué)生在體育場上受傷而導(dǎo)致影響高考的事例越來越多,但事故的產(chǎn)生不代表著就不讓學(xué)生進(jìn)入到體育場進(jìn)行訓(xùn)練,而是應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)管理,避免學(xué)生在活動(dòng)中出現(xiàn)了一些不好的現(xiàn)象。同時(shí)當(dāng)教師讓學(xué)生自己進(jìn)行相關(guān)活動(dòng)時(shí),教師要加強(qiáng)對于學(xué)生活動(dòng)的引領(lǐng),不要讓學(xué)生在課上做一些危險(xiǎn)的動(dòng)作,以免影響學(xué)生之后的學(xué)習(xí)。與此同時(shí),在高中階段這個(gè)年齡,學(xué)生已經(jīng)能夠有較好的自我保護(hù)意識(shí),因此在課上,體育教師更應(yīng)該注重同學(xué)生的互動(dòng)交流,在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),教師就可以同學(xué)生一同鍛煉,提高學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)參與熱情,提高學(xué)生對于體育訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的重視。

        例如,在進(jìn)行學(xué)生的小步跑的練習(xí)過程中,教師可以采用持續(xù)訓(xùn)練法,持續(xù)訓(xùn)練法是指教師在課上時(shí)間調(diào)整好運(yùn)動(dòng)步驟和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,用比較穩(wěn)定的強(qiáng)度無間歇持續(xù)性讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí),持續(xù)訓(xùn)練法相對來說運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長,而且練習(xí)量較大,通過周期性訓(xùn)練逐步提升學(xué)生的短跑能力,提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)耐力。持續(xù)訓(xùn)練法可以鍛煉學(xué)生的意志,讓學(xué)生更加堅(jiān)定,學(xué)會(huì)相應(yīng)的短跑方法,在運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法的基礎(chǔ)是教師要掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng),小步跑的動(dòng)作要求是學(xué)生保持軀干正直,提起腳跟并保持高重心,讓肩和雙臂放松,一條腿伸膝蹬地,而另一條腿屈膝前擺,讓大腿前擺高度約和地平面呈現(xiàn)45°角,保持骻部發(fā)力,大腿下壓膝關(guān)節(jié)來放松小腿,讓小腿自然向前下方伸出,接下來前腳掌迅速向前下方著地,要做到小步跑的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),教師在整理活動(dòng)時(shí)就要對學(xué)生的各種壓腿、擺腿、踢腿等進(jìn)行練習(xí),還有提升學(xué)生的伸展骻能力,保證學(xué)生的骻關(guān)節(jié)柔韌性,并進(jìn)行相應(yīng)轉(zhuǎn)骻、送骻練習(xí),教師要訓(xùn)練學(xué)生的身體平衡性,讓學(xué)生完成相應(yīng)的熱身,加強(qiáng)學(xué)生的仰臥伸骻擺腿練習(xí)以及俯臥骻屈伸鍛煉,幫助學(xué)生保持血液流通來更好的完成接下來的運(yùn)動(dòng)。

        3.2、整理活動(dòng)的思考和監(jiān)理

        準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)都需要教師循序漸進(jìn)的在學(xué)生中展開,幫助學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)來達(dá)到相應(yīng)目的。受傳統(tǒng)教育的影響,許多高校采用應(yīng)試教育,學(xué)生的身體素質(zhì)并不強(qiáng),因此在體育訓(xùn)練后的整理活動(dòng)是非常有必要的,學(xué)生在經(jīng)過強(qiáng)烈的體育訓(xùn)練后,身體內(nèi)部產(chǎn)生大量的乳酸,需要學(xué)生進(jìn)一步鍛煉進(jìn)行分解,來維持身體的酸堿平衡。學(xué)生身體情況的不同,會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生不同程度的休克、呼吸困難等問題,這就要求教師在學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)加深對學(xué)生的觀察,避免學(xué)生由于身體不適而產(chǎn)生不良情況,近年來有很多學(xué)生在進(jìn)行相關(guān)體育訓(xùn)練時(shí)會(huì)由于沒有考慮自身身體素質(zhì)而損害身體的現(xiàn)象。同時(shí),教師還要時(shí)常懷有一顆仁愛之心,對于學(xué)生體育課上的一些不標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作以及不規(guī)范的行為加以指出和耐心指導(dǎo),學(xué)生在高中學(xué)習(xí)階段時(shí)學(xué)習(xí)壓力相對較大,體育教師就更要和學(xué)生經(jīng)常溝通交流,了解學(xué)生的想法,以此避免學(xué)生產(chǎn)生心理壓力,在進(jìn)行相關(guān)的整理活動(dòng)時(shí),教師要結(jié)合學(xué)生的課上訓(xùn)練內(nèi)容用相應(yīng)的有效的整理活動(dòng)來減輕學(xué)生的身體疲憊感,不要讓學(xué)生在身體出現(xiàn)二次損傷。

        例如,在進(jìn)行相關(guān)的后蹬跑練習(xí)時(shí),學(xué)生在練習(xí)完后腿部有較大的負(fù)重和疼痛酸脹感,后蹬跑目的在于讓學(xué)生體會(huì)蹬地和擺腿配合技術(shù)訓(xùn)練身體的平衡感,增加學(xué)生瞪擺的力量和幅度,提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力。后蹬跑的動(dòng)作要求是學(xué)生的兩腿前后站立,保持軀干前傾,后面的腿要以膝在前,大小腿來回前擺,同時(shí)要支撐腿蹬地時(shí)充分的將骻、膝蓋、踝伸展,把同側(cè)的骻前送,逐漸加大兩腿夾角,在擺腿結(jié)束后擺腿小腿以及后蹬腿大腿呈平行姿勢,在后蹬跑的相關(guān)訓(xùn)練完成后教師在帶領(lǐng)學(xué)生做相關(guān)的整理活動(dòng)時(shí)要側(cè)重于放松學(xué)生的腿部,拉伸學(xué)生腿部肌肉,避免學(xué)生產(chǎn)生抽筋等現(xiàn)象,在做整理活動(dòng)時(shí)教師也可以讓學(xué)生以游戲的形式放松腿部,保證學(xué)生的腿部能夠得到相應(yīng)放松。

        4、結(jié)束語

        綜上所述,高中的體育課離不開訓(xùn)練前準(zhǔn)備和活動(dòng)后的整理過程,這兩部分是體育教學(xué)的重要環(huán)節(jié),體育教師和學(xué)生們需要共同重視,保證這兩個(gè)環(huán)節(jié)在體育課中的實(shí)施,重視且充分實(shí)施這兩部分的訓(xùn)練不僅會(huì)讓學(xué)生的課上效率有所提升,保證學(xué)生的訓(xùn)練過程和比賽的安全順利進(jìn)行,還有助于學(xué)生在活動(dòng)開始前和活動(dòng)結(jié)束后學(xué)生的身體調(diào)整,幫助學(xué)生達(dá)到身體最佳狀態(tài),發(fā)揮學(xué)生的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞,激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力。

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