(廊坊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河北 廊坊 065000)
隨著游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)訓(xùn)練方法的關(guān)注度不斷提高,游泳技術(shù)訓(xùn)練的許多方法逐漸在我國(guó)普遍運(yùn)用開來(lái),越來(lái)越多的專家學(xué)者將研究目光轉(zhuǎn)向游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練方法的研究,通過(guò)探討游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練方法與需要注意事項(xiàng),深入了解未來(lái)我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。因此,如何在競(jìng)爭(zhēng)激烈的游泳比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)值得游泳教練與運(yùn)動(dòng)員深思。
在游泳運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)對(duì)游泳速度具有一定的影響,游泳姿勢(shì)會(huì)改變阻力的大小,為盡量削弱運(yùn)動(dòng)員游泳中所受到的阻力,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)將身體與水面高位持平,保持與水面平行。當(dāng)游泳運(yùn)動(dòng)員的身體越趨向于水平姿勢(shì)時(shí)所受到的阻力就會(huì)越小,反之阻力就會(huì)越大。除了這種水平的姿勢(shì)以外,運(yùn)動(dòng)員還可以保持一種流線型的姿勢(shì),流線型姿勢(shì)的特點(diǎn)是能夠降低游泳運(yùn)動(dòng)員的阻力從而提高游泳的速度。
游泳中的身體姿勢(shì)是需要根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整和改變的,由于不同的游泳姿勢(shì)對(duì)于身體姿勢(shì)的要求也是不盡相同,例如,仰泳運(yùn)動(dòng)員在游泳訓(xùn)練中需要保持身體的平衡能力,要在四肢前行的過(guò)程中將身體盡可能地縮小,能夠起到降低阻力的作用。其中,仰泳運(yùn)動(dòng)員在身體姿勢(shì)上面需要需保持水平位置才能獲得最大的動(dòng)力,迅速向前游去。
想要提升運(yùn)動(dòng)員游泳技術(shù)水平,在動(dòng)作上必須保持協(xié)調(diào)性與節(jié)奏性,這里的協(xié)調(diào)性指的是游泳運(yùn)動(dòng)員的身體各部位之間的協(xié)調(diào)配合,尤其是四肢的配合一定要具備一致性,從而體現(xiàn)出游泳運(yùn)動(dòng)員的高水平與技術(shù),這樣做的目的是使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)ι眢w進(jìn)行有效控制。在游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身游泳動(dòng)作越協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部位就會(huì)更加具有節(jié)奏感,此時(shí)身體所受到的阻力也就越小,游泳過(guò)程中這種阻力變小的同時(shí)能夠?qū)⑸眢w所需要消耗的體力變小。除了協(xié)調(diào)性之外,在游泳過(guò)程中還需要注意身體的節(jié)奏感,節(jié)奏感對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是不可缺少的,只有節(jié)奏感到位時(shí)才能在游泳運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出最佳狀態(tài),獲得佳績(jī)。
由于游泳運(yùn)動(dòng)員依賴于阻力前行,因此,在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練訓(xùn)練中就需要遵循阻力公式,在訓(xùn)練中尋找最合適的運(yùn)動(dòng)技巧以提升劃水速度。在劃水過(guò)程中,游泳運(yùn)動(dòng)員如何提速,依賴的不只是劃水技巧,還要掌握如何在劃水中延長(zhǎng)加速度,當(dāng)加速度較大時(shí),游泳運(yùn)動(dòng)員所感受到的推進(jìn)力也就越大,那么其游泳速度也會(huì)提高;反之,若是劃水時(shí)未能有效運(yùn)用加速度,則會(huì)導(dǎo)致游泳速度過(guò)慢,需要注意的是:想要較好地加速度必須控制好劃水幅度。
第一,基本力量。力量訓(xùn)練廣泛地運(yùn)用在各個(gè)體育項(xiàng)目中,在游泳運(yùn)動(dòng)中基本力量是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ),基本力量訓(xùn)練具有穩(wěn)定脊柱與骨盆的作用,對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力及平衡能力具有重大作用,還能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷促進(jìn)疾病康復(fù)的作用?;玖α坑?xùn)練能夠達(dá)到增肌的效果,幫助人們提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)?;玖α坑?xùn)練的手段與方法有很多,運(yùn)動(dòng)員一般使用啞鈴、固定器械、杠鈴等器具進(jìn)行鍛煉,也可以通過(guò)他人的幫助來(lái)進(jìn)行鍛煉;
第二,專項(xiàng)力量訓(xùn)練。專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要針對(duì)游泳時(shí),通過(guò)負(fù)重打腿練習(xí),直臂劃船練習(xí)等一些特定的動(dòng)作來(lái)鍛煉肌肉力量。比如,爆發(fā)力是游泳時(shí)速度和力量的結(jié)合體,缺一不可,游泳運(yùn)動(dòng)員采用墊步跳躍、立定跳遠(yuǎn)、仰臥拋球,對(duì)墻爆發(fā)性胸前傳球練習(xí)等手段來(lái)提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練;
第三,耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練是按比賽強(qiáng)度進(jìn)行間歇性訓(xùn)練,來(lái)提高機(jī)體適應(yīng)比賽時(shí)新陳代謝的能力,以提供能量來(lái)提高身體耐力。此外,采用適中的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)距離的游泳練習(xí),這種方法效果較第一種更明顯,所以更多地運(yùn)動(dòng)員選擇第二種訓(xùn)練方法;
第四,核心肌群訓(xùn)練。游泳運(yùn)動(dòng)中對(duì)于肌肉力量的要求是相當(dāng)高的,通過(guò)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的中心肌群訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員在游泳運(yùn)動(dòng)中的成效更加顯著。中心肌群在游泳運(yùn)動(dòng)中起著最為基本的保障作用,比如,保持游泳運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)、掌握游泳運(yùn)動(dòng)技能、運(yùn)用游泳技術(shù)等方面都離不開它的支撐,需要加強(qiáng)核心肌肉群的訓(xùn)練??傊?,各種體育運(yùn)動(dòng)的開展都離不開中心肌肉群,都必須依賴它才能開展開來(lái);
第五,柔韌性訓(xùn)練。游泳訓(xùn)練中的柔韌性練習(xí)和健身中各種拉伸練習(xí)相同,可以做身體各肌肉關(guān)節(jié)的拉伸,游泳運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)參加瑜伽訓(xùn)練、跆拳道訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練的目的;
第六,協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在游泳中是必不可少的。游泳本身又是鍛煉身體協(xié)調(diào)性很好的一種方式,游泳訓(xùn)練協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以通過(guò)單雙腿跳繩,爬行訓(xùn)練以及游泳中手腿分解配合訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行游泳中的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
游泳運(yùn)用開始之前都會(huì)展開熱身訓(xùn)練,熱身訓(xùn)練能夠調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位活動(dòng)。正面壓腿:這個(gè)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝蓋有很大的幫助,一般需要至少做15組這樣的動(dòng)作;下伏動(dòng)作:這個(gè)動(dòng)作是為了更好地讓運(yùn)動(dòng)員腰部得到有效的熱身,這種動(dòng)作大概需要做10個(gè);后拉腳跟:拉伸腿部韌帶肌肉是很重要的,因?yàn)轫g帶不熱身到位的話,下水后會(huì)吃不消;上肢熱身:需要運(yùn)動(dòng)員兩只手全部朝著后面去拉伸,運(yùn)動(dòng)員向后拉伸的時(shí)候,需要注意呼吸,一般也需要做10組以上;側(cè)壓腿:在側(cè)壓腿的時(shí)候,需要注意動(dòng)作力度不要太大,一般一組需要10個(gè)以上。
加強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員肘部和臂部訓(xùn)練能夠增強(qiáng)身體力量,能夠提高運(yùn)動(dòng)員劃水速度,肘部和臂部訓(xùn)練也是一種體能鍛煉,在訓(xùn)練中需要通過(guò)專業(yè)的動(dòng)作和方法來(lái)促進(jìn)肘部和臂部肌肉更加的發(fā)達(dá),從而增強(qiáng)肘部和臂部的力量。游泳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)肘部和臂部之間的相互配合,在游泳時(shí)肘部需盡量抬高,而臂部要彎曲,在劃水的時(shí)候,肩膀不可動(dòng),應(yīng)當(dāng)保持固定,利用臂部和肘部來(lái)進(jìn)行劃水,這種劃水方式能提高劃水幅度,使其更有力度,并且能夠產(chǎn)生更遠(yuǎn)距離的劃行,提高游泳運(yùn)動(dòng)員的劃水速度。游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)手臂肌肉的定期訓(xùn)練,可以借助一些啞鈴、固定器械、杠鈴等器械進(jìn)行鍛煉,每組5次到10次,這樣鍛煉能夠讓運(yùn)動(dòng)員手臂肌肉增生。除此之外,還可以采用螺旋曲線劃水技術(shù),這一技術(shù)依賴于運(yùn)動(dòng)員的劃臂軌跡,要求其在劃水的時(shí)候利用手掌和臂部來(lái)形成螺旋曲線,以此種身體姿態(tài)來(lái)進(jìn)行劃水,有利于充分利用水的作用力和作用時(shí)間,可讓身體保持沖刺狀態(tài),盡可能地降低阻力,加快游泳中的劃水速度。
游泳前身體狀況檢查:運(yùn)動(dòng)員在游泳前最好做一次體檢檢查,注意自身的疾病,檢查是否有心臟病、高血壓、傳染病、皮膚病、眼疾等疾病,因?yàn)檫@些疾病是不適合游泳的。有無(wú)發(fā)燒(腋溫37°以上)、心臟是否跳動(dòng)過(guò)快、睡眠是否充足、是否有腹瀉、是否有感冒、流鼻水等身體不舒服現(xiàn)象。
游泳前需要注意飲食:在游泳中吃太飽的情況下,會(huì)增加身體各項(xiàng)功能的負(fù)擔(dān),是不適合參加游泳訓(xùn)練的,一般而言,運(yùn)動(dòng)員在飯后2小時(shí)后參加游泳訓(xùn)練是比較適宜的。此外,運(yùn)動(dòng)員在劇烈運(yùn)動(dòng)后是不適合游泳訓(xùn)練的,特別是在身體還沒有落汗的時(shí)候,是不適合立刻去開展游泳運(yùn)動(dòng)的,如果在這種情況下參加游泳運(yùn)動(dòng)會(huì)引起身體不適甚至感冒,也是非常不可取的。
游泳前不安全因素檢查:在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前,需要根據(jù)游泳需要選擇合適的訓(xùn)練場(chǎng)地,確保游泳過(guò)程中出現(xiàn)不安全的因素,在游泳過(guò)程中一旦發(fā)生腿部抽筋的情況不要慌亂,在確定好安全位置后,用力蹬腿或做跳躍動(dòng)作并且按摩腿部位置,及時(shí)找工作人員或者教練員呼救。
掌握吸氣方法是游泳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),需要注意的問題有:首先,運(yùn)動(dòng)員在水里的時(shí)候需要做的是把氣呼凈,不管運(yùn)用哪一種游泳姿勢(shì)都需要注意按照運(yùn)動(dòng)員的身體情況,把握好呼吸的節(jié)奏。此外,教練員可以引導(dǎo)學(xué)員觀看一些優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員在呼吸過(guò)程中是怎么做的,根據(jù)他們的動(dòng)作進(jìn)行示范,然后讓運(yùn)動(dòng)員自己去反復(fù)的訓(xùn)練,從而更好地掌握游泳呼吸的動(dòng)作。
第一,游完泳后注意刷牙漱口。游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳的過(guò)程中水會(huì)通過(guò)嘴部進(jìn)入口腔中,伴隨著水的進(jìn)入,許多的細(xì)菌也會(huì)隨之進(jìn)入身體中,所以游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者游泳比賽結(jié)束后,不可以直接飲食,需要立刻刷牙,清潔口腔細(xì)菌,對(duì)于抵抗力較差的游泳運(yùn)動(dòng)員更是需要多加注意;
第二,游完泳后注意清洗皮膚。由于運(yùn)動(dòng)員皮膚長(zhǎng)時(shí)間與水接觸,所以許多的病菌會(huì)留在皮膚的外層,這時(shí),游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳后需要對(duì)皮膚進(jìn)行及時(shí)清潔,應(yīng)該少用消毒劑容易刺激皮膚,盡可能地用肥皂清洗,此外,肥皂洗澡會(huì)造成皮膚表面干燥的情況,可以適當(dāng)?shù)睦帽裥暂^強(qiáng)的潤(rùn)膚乳保持皮膚滋潤(rùn);
第三,游完泳后注意清洗頭發(fā)。在游泳的過(guò)程中頭發(fā)與水接觸時(shí)間比較長(zhǎng),容易殘留細(xì)菌,在游完泳后需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)頭發(fā)進(jìn)行清潔與保護(hù),由于游泳池的水含有氯制劑,所以對(duì)頭發(fā)和頭皮的傷害是比較大的,這種情況下運(yùn)動(dòng)員需要用洗發(fā)露進(jìn)行清洗,再使用護(hù)發(fā)素進(jìn)行護(hù)發(fā),許多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練完后,都不注意頭部衛(wèi)生,長(zhǎng)期下去容易造成頭皮感染。
游泳運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)世界級(jí)體育競(jìng)技項(xiàng)目,在體育比賽中占有一席之地,要想取得良好的成績(jī),就必須加強(qiáng)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)的研究,尋找游泳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,觀察其動(dòng)態(tài)性變化,提高游泳運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)能力。其中游泳技術(shù)訓(xùn)練的方法多樣化,傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員能力改善上有著較大的局限性,所以運(yùn)用現(xiàn)代化游泳技術(shù)訓(xùn)練方法能夠改變傳統(tǒng)游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練方法的不足,在訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。