許曉紅

（中國政法大學(xué) 北京 102249）

到目前為止，我國大學(xué)生體質(zhì)健康水平不斷下降，直接影響到全民族素質(zhì)提升及國防安全建設(shè)。當(dāng)前，國家與地方政府高度重視這一問題，不斷采取干預(yù)措施，旨在推動大學(xué)生身體素質(zhì)的提升。通過分析大學(xué)生體質(zhì)測試結(jié)果的影響因素，給出提高大學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法。

1、大學(xué)生體質(zhì)測試的重要性分析

大學(xué)生體質(zhì)測試符合國家法律要求及教育部門文件要求，本身在高素質(zhì)人才培養(yǎng)過程中發(fā)揮著重要作用。大學(xué)生作為社會未來的主要建設(shè)者，直接影響到社會建設(shè)質(zhì)量。當(dāng)前高校人才培養(yǎng)的主要目標(biāo)之一就是提高大學(xué)生身體素質(zhì)，學(xué)生體能則是身體素質(zhì)的構(gòu)成部分。高校大學(xué)生體質(zhì)測試工作的開展，有助于引導(dǎo)大學(xué)生自覺參與體育運(yùn)動，通過運(yùn)動健身方式獲得理想的身體素質(zhì)。

體育運(yùn)動項(xiàng)目多以集體項(xiàng)目為主，也就是運(yùn)動時需要多人參與，彼此協(xié)作完成。高校人才培養(yǎng)過程中借助運(yùn)動項(xiàng)目拓展大學(xué)生的交際圈，強(qiáng)化彼此的友誼與信任。性格開朗活潑的學(xué)生可以通過體育運(yùn)動展示自我，性格內(nèi)向的學(xué)生則可以利用運(yùn)動加深與學(xué)生之間的交流與互動，改善自我封閉情緒，感受到集體與團(tuán)隊(duì)之間的溫暖，推動大學(xué)生身心健康發(fā)展。

2、大學(xué)生體質(zhì)測試內(nèi)容及訓(xùn)練方法

2.1、長跑（800m/1000m）測試及訓(xùn)練方法

（1）測試目的。

長跑測試的目的在于鍛煉學(xué)生心肺功能，提高大學(xué)生的整體身體素質(zhì)，繼而更好的開展學(xué)習(xí)及后期工作。同時只有在一定程度上提升當(dāng)代大學(xué)生身體的心肺功能，才能幫助其提升自身耐力，以此對自身抗疲勞程度進(jìn)行訓(xùn)練和強(qiáng)化，幫助其心臟機(jī)構(gòu)產(chǎn)生一定良性改變，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，最終幫助大學(xué)生擁有一個健康的身體和強(qiáng)健體魄，來應(yīng)對日后更加艱巨的學(xué)習(xí)和工作，幫助他們提升效率。

（2）測試標(biāo)準(zhǔn)。

長跑測試過程中需要準(zhǔn)確計(jì)時，判斷大學(xué)生能否在規(guī)定時間內(nèi)完成，是否拼盡全力完成測試。整個測試過程中需要注意，測試開始前0.5h內(nèi)，嚴(yán)禁所有學(xué)生進(jìn)食，同時相互監(jiān)督，要求大學(xué)生不能吃任何事物和水，如此操作主要是為了防止大學(xué)生進(jìn)食后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動，會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，從而在跑步過程中出現(xiàn)肚子痛等意外情況，不僅影響測試結(jié)果的準(zhǔn)確性，而且可能對身體帶來損傷。另外，在大學(xué)生測試結(jié)束后，要叮囑其放松肌肉，適當(dāng)補(bǔ)水以及合理休息，以免過量運(yùn)動造成身體不適。

（3）訓(xùn)練措施。

通過長跑訓(xùn)練可以顯著提高大學(xué)生心肺功能，實(shí)際訓(xùn)練過程中通過持續(xù)運(yùn)動實(shí)現(xiàn)，整個訓(xùn)練過程中維持中等強(qiáng)度。長跑訓(xùn)練過程中維持中等強(qiáng)度，也可以融合其他訓(xùn)練方式，如，騎行、爬山等，訓(xùn)練時間不得超過半小時，每周可以開展2-3次，次數(shù)不宜過多，影響到學(xué)生身體素質(zhì)。

2.2、短跑（50m/100m）測試及訓(xùn)練的方法

（1）測試目的。

短跑測試的目的在于了解學(xué)生的速度素質(zhì)，主要包括三方面內(nèi)容，即反應(yīng)、動作及位移。當(dāng)教師將跑步口令發(fā)出后，學(xué)生聽到相關(guān)信號并傳輸?shù)街袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，最后傳遞到運(yùn)動系統(tǒng)。限定長度下步頻與步幅直接決定最終結(jié)果，通過提高動作速度促進(jìn)步頻提升。

（2）測試要求。

測試計(jì)時時選擇秒表，限定距離下學(xué)生由起點(diǎn)抵達(dá)終點(diǎn)。跑步過程中需要抬頭直視前方，沖刺向前，接近終點(diǎn)時需要繼續(xù)加速而不是減速。部分學(xué)生抵達(dá)終點(diǎn)時有跳躍的習(xí)慣，但跳躍騰空會造成耗時增加，不利于最終成績的提升。

（3）訓(xùn)練措施。

加速訓(xùn)練：通過不斷聽口令方式提高學(xué)生的反應(yīng)速度，利用短距離加速跑方式提升啟動加速能力，前15m加速時選擇“八”字跑步法，整個過程中保證手臂有力擺動。啟動時步伐小且步頻高，途中跑時可以增加步幅，實(shí)現(xiàn)輕松且有力的完成測試。

跨步跳。跨步跳方式在于培養(yǎng)與提升學(xué)生步幅，強(qiáng)化學(xué)生下肢的爆發(fā)力。通過這種訓(xùn)練方式，可以放學(xué)生在短跑測試中取得優(yōu)異成績。

2.3、立定跳遠(yuǎn)測試及訓(xùn)練方法

（1）測試目的。

測試大學(xué)生下肢爆發(fā)力。

（2）測試要求。

測試者從起跳位置處雙腳蹬地、朝前擺臂跳躍，落地后有效距離為起跳到落地后的位置。實(shí)際中很多學(xué)生落地時因?yàn)橹匦倪^后出現(xiàn)后坐或雙手撐地的問題。此外，落地時屈膝可以減震。

（3）訓(xùn)練措施。

①蛙跳。通過蛙跳形式可以對大學(xué)生下肢肌肉力量進(jìn)行鍛煉，掌握蹬地、屈膝、直膝等運(yùn)動技巧，這種訓(xùn)練方式實(shí)現(xiàn)傳遞給政府的目的。通過半蹲蛙跳形式訓(xùn)練，避免運(yùn)動時傷害膝關(guān)節(jié)，提升機(jī)體力量傳遞效率；

②杠鈴蹲起。運(yùn)動形式為選擇合適重量的杠鈴，訓(xùn)練者將其舉至肩部，雙手固定在中間位置。保持前腳掌固定不動，踝關(guān)節(jié)處于屈伸狀態(tài)，通過這種方式可以有效鍛煉學(xué)生的腓腸肌、比目魚肌。采取這種訓(xùn)練方式，需要控制好訓(xùn)練次數(shù)，通常12-15次/組，每次訓(xùn)練進(jìn)行3組。訓(xùn)練后腳掌會感到不同程度的疲勞，可以在每組訓(xùn)練完成后休息3-5min，保持基本的休息時間。

3、大學(xué)生體質(zhì)測試背景下身體素質(zhì)訓(xùn)練方法分析

大學(xué)生體質(zhì)測試背景下開展身體素質(zhì)訓(xùn)練，需要選擇合適的體能訓(xùn)練方法，提高大學(xué)生身體素質(zhì)。

3.1、開展功能性訓(xùn)練

體能訓(xùn)練運(yùn)動前做好相應(yīng)準(zhǔn)備活動，可以強(qiáng)化學(xué)生身體內(nèi)血液循環(huán)，提高肌肉的韌帶彈性，進(jìn)一步提升身體各器官的穩(wěn)定性，強(qiáng)化學(xué)生的隨機(jī)應(yīng)變能力。教師要充分考慮學(xué)生情況與氣候因素，制定合適的準(zhǔn)備活動與運(yùn)動量。相關(guān)準(zhǔn)備活動完成后，需要開展與訓(xùn)練內(nèi)容相關(guān)的專門性訓(xùn)練，尤其是運(yùn)動過程容易受傷的部位，如韌帶、腳踝、膝關(guān)節(jié)等，尤其是要做好這些部位的準(zhǔn)備工作。因此，要做好相應(yīng)準(zhǔn)備工作，避免運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。在體能運(yùn)動開展前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備工作，通過科學(xué)、有效、合理的方式，保證運(yùn)動員系統(tǒng)及整體內(nèi)臟的興奮，并且為肌肉具備充足的血液供應(yīng)。同時，在良好的熱身準(zhǔn)備下，提升運(yùn)動員動作的靈活性，機(jī)體協(xié)調(diào)度也會進(jìn)一步提升，如此避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。在實(shí)際熱身環(huán)節(jié)，準(zhǔn)備工作的開展應(yīng)自上而下，各個環(huán)節(jié)活動都應(yīng)涉及。

在訓(xùn)練過程中，對各環(huán)節(jié)進(jìn)行的訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行靈活調(diào)整，既要在大學(xué)生當(dāng)前身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上將身體功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢發(fā)揮出來，同時針對訓(xùn)練過程中可能存在的危害或者問題提前扼殺和回避。對于體能體育教師而言，在開始組織大學(xué)生進(jìn)行身體機(jī)能訓(xùn)練時，由于缺乏必要的經(jīng)驗(yàn)以及參考目標(biāo)，在開始階段通常需要進(jìn)行一段時間的研究和摸索。因此，這就需要教師能夠按耐住自己，堅(jiān)持大學(xué)生為重，并且能夠根據(jù)大學(xué)生實(shí)際身體素質(zhì)以及教學(xué)要求，按照教學(xué)需要對身體功能性訓(xùn)練的各環(huán)節(jié)進(jìn)行靈活調(diào)整。同時，針對調(diào)整后的方案與大學(xué)生展開交流和討論，詢問他們對該訓(xùn)練模式的看法以及訓(xùn)練后的具體感受、身體機(jī)能產(chǎn)生的變化等等。隨時關(guān)注大學(xué)生訓(xùn)練過程中的表現(xiàn)和身體反應(yīng)，一旦發(fā)現(xiàn)強(qiáng)度過大、過小或是訓(xùn)練方式不適合等問題，就要結(jié)合當(dāng)前大學(xué)生實(shí)際，進(jìn)行及時的改進(jìn)和調(diào)整，確保一切度處于最佳狀態(tài)。

3.2、專項(xiàng)體能訓(xùn)練

對于體能訓(xùn)練而言，針對大學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練十分必要，而且大學(xué)生體能訓(xùn)練的結(jié)果直接關(guān)系到其比賽技巧的發(fā)揮，甚至最終比賽結(jié)果產(chǎn)生影響。而在實(shí)際教學(xué)過程中，針對大學(xué)生專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要分為以下幾種：

（1）跳繩。

該專項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵在于大學(xué)生整個起跳過程，比如，要保證兩只握把靠近大學(xué)生腰部，同時整個運(yùn)動過程中都要依靠腕部的力量進(jìn)行搖繩。而在整個跳動過程中，要借助腳踝發(fā)力撐起整個身體，并且腳跟嚴(yán)禁著地。所以，該專項(xiàng)訓(xùn)練的主要目的是鍛煉大學(xué)生手腕和腳踝的力量，同時通過跳繩運(yùn)動，能幫助大學(xué)生促進(jìn)自身心肺功能的改善和提升。但是，在整個運(yùn)動過程中，對于運(yùn)動強(qiáng)度的設(shè)置，大學(xué)生需要根據(jù)自身綜合能力，做到量力而行。

（2）蹲跳。

所謂蹲跳，就是讓大學(xué)生蹲下身子向前進(jìn)行跳躍運(yùn)動。該項(xiàng)運(yùn)動會使大學(xué)生前腳掌感到乏力，但該專項(xiàng)訓(xùn)練的目的是幫助大學(xué)生鍛煉自身腳踝和大腿的力量。在實(shí)踐練習(xí)過程中，大學(xué)生需要需根據(jù)自身體力和綜合能力，選擇和自己體能接近的同學(xué)進(jìn)行分組，并合理設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)。比如，對于體能較差的大學(xué)生，可能往返20m就會氣喘吁吁，無法繼續(xù)向前移動；但是對于體能較強(qiáng)的大學(xué)生，來回往返300m完全沒壓力。因此，教師需要根據(jù)大學(xué)生個人體能，合理設(shè)置運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，幫助大學(xué)生逐步提升。

3.3、開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練

（1）速度訓(xùn)練。

在體能運(yùn)動中，要求大學(xué)生具備較高的速度素質(zhì)。而且從以往的比賽、訓(xùn)練可以發(fā)現(xiàn)，體能大學(xué)生速度越快，越容易得分，也更容易獲得比賽的勝利。另外，如果大學(xué)生速度足夠，在比賽時可以順勢改變自身運(yùn)動方向和形式，或改為滑步、后退等，如此能夠瞬間對調(diào)自己和對手的攻防位置，對比賽結(jié)果影響極大。所以，在組織體能大學(xué)生開展體能訓(xùn)練時，一定要加強(qiáng)對其速度的訓(xùn)練和提升。通常情況下，針對體能大學(xué)生所開展的速度訓(xùn)練，可以通過沖刺跑、場地跑和快速跑等模式進(jìn)行。其中，沖刺跑訓(xùn)練的目的是幫助體能大學(xué)生提升自身瞬間爆發(fā)速度，主要訓(xùn)練模式是讓其在50-100m的范圍內(nèi)進(jìn)行反復(fù)沖刺練習(xí)，力爭突破身體極限；而場地跑最常用的是沙地、樓梯等一些比較特殊的環(huán)境，目的是幫助大學(xué)生提升自身速度的同時，提高身體對于環(huán)境的適應(yīng)能力以及反應(yīng)力；快速跑就是讓體能大學(xué)生在100-400m的跑到內(nèi)進(jìn)行跑步訓(xùn)練，通過對自身速度、呼吸、肢體頻率的合理控制，實(shí)現(xiàn)速度的提升。

（2）力量訓(xùn)練。

在體能訓(xùn)練中，大學(xué)生技術(shù)的完美發(fā)揮離不開自身力量素質(zhì)的支撐。同時，組織體能大學(xué)生開展一些科學(xué)有效的力量訓(xùn)練，能夠幫助其提升自身肌肉力量以及韌帶彈性，提升其身體的靈活性，擴(kuò)大其關(guān)節(jié)的活動范圍，實(shí)現(xiàn)一些較難動作的操作，避免一些不必要的運(yùn)動損傷。因此，在體能大學(xué)生體能訓(xùn)練中，一定要加強(qiáng)力量訓(xùn)練。而且研究證明，在一周時間內(nèi)，大學(xué)生最合理的力量訓(xùn)練時間應(yīng)該安排為四天。

要注意，在大學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時，還應(yīng)對其開展阻力訓(xùn)練，這需要借助綜合力量訓(xùn)練器。為保證訓(xùn)練的科學(xué)性，這些器材的規(guī)格必須符合國際標(biāo)準(zhǔn)。教練在利用這些訓(xùn)練器材指導(dǎo)大學(xué)生開展力量訓(xùn)練時，為避免其身體的依賴性，也可組織大學(xué)生通過引體向上、俯臥撐等形式自行開展力量練習(xí)，同時隨著訓(xùn)練的深入，需要根據(jù)大學(xué)生身體素質(zhì)以及綜合能力開展負(fù)重練習(xí)。但要注意，一定要要科學(xué)設(shè)置其訓(xùn)練良強(qiáng)度，沙袋的重量應(yīng)該隨著訓(xùn)練的開展而逐漸地增，如此才能幫助大學(xué)生提升自身肌肉的收縮力量，確保身體力量的提升。

4、結(jié)語

綜上所述，大學(xué)生體質(zhì)測試時選擇合適的訓(xùn)練方式，制定合適的訓(xùn)練方案，實(shí)現(xiàn)提高大學(xué)生身體素質(zhì)的目的。實(shí)際訓(xùn)練過程中大學(xué)生身體素質(zhì)存在差異，教師要根據(jù)學(xué)生體質(zhì)情況制定合適的體能訓(xùn)練方案，負(fù)荷量又少到多逐漸增加，避免出現(xiàn)急于求成現(xiàn)象，直接給大學(xué)生身體損傷。希望通過文中論述，可以為類似研究提供借鑒，提升大學(xué)生身體素質(zhì)。