馬瑤

（寧夏大學(xué) 寧夏 銀川 750021）

引言

現(xiàn)代人開展體育鍛煉時越來越注重其功能性和作用，更加深入細(xì)致的了解每一項不同體育鍛煉所帶來的功用是現(xiàn)代體育鍛煉研究當(dāng)中十分重要的一個課題。而功能性訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練則是目前十分熱門的兩個體育鍛煉概念，精準(zhǔn)地區(qū)分這兩個概念的不同能夠為人們開展體育鍛煉時的質(zhì)量和效率提升帶來極大的幫助。準(zhǔn)確地掌握各項體育鍛煉概念能夠讓體育鍛煉活動的參與者更加清晰地了解各項活動為自身身體素質(zhì)和體能提升所帶來的作用，使其體育訓(xùn)練活動能夠更加系統(tǒng)且科學(xué)地開展。

1、二者的區(qū)別

1.1、概念的不同

功能性訓(xùn)練主要是指通過各項專項的練習(xí)來對自身身體的各項控制能力進(jìn)行提升，在這一過程當(dāng)中訓(xùn)練者對于自身肌肉的掌控情況和整體的身體協(xié)調(diào)感能夠獲得更多的鍛煉。這一概念主要是指通過體育鍛煉來對自身的各項身體機(jī)能進(jìn)行不斷的提升和加強(qiáng)，使得自身能夠通過更強(qiáng)大的身體掌控能力來進(jìn)行更多的難度更高的體育鍛煉。身體素質(zhì)鍛煉則是指通過各項體育活動來增強(qiáng)去年這個人的身體素質(zhì)，這包括塑造更加強(qiáng)健的體魄和更健康的生活方式。這一類鍛煉更加注重日常性和規(guī)律性，要求鍛煉者能夠真正在日常生活當(dāng)中將體育鍛煉納為自身的一項日常習(xí)慣。這類體育鍛煉活動則更加注重鍛煉者各項身體機(jī)能指標(biāo)的提升，強(qiáng)調(diào)鍛煉者是否能夠在這一過程當(dāng)中擁有更加充沛的活力和更加良好的身體感覺。

1.2、內(nèi)容的不同

功能性鍛煉活動的主要內(nèi)容，經(jīng)常包括肌肉力量的訓(xùn)練，標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練動作的練習(xí)，以及反應(yīng)敏捷度訓(xùn)練和脊柱力量訓(xùn)練等等內(nèi)容。這些訓(xùn)練項目一般都有較為明確的針對性部位，主要針對訓(xùn)練者的某一項體育活動能力開展高強(qiáng)度的鍛煉和提升。這一類運(yùn)動在開展的過程當(dāng)中極具單一性和重復(fù)性，運(yùn)動者需要在大量的重復(fù)去年當(dāng)中針對性的提高某一項具體能力。相比而言，身體素質(zhì)訓(xùn)練則更加注重運(yùn)動者全身的機(jī)能，各個不同身體部位的訓(xùn)練都是同時展開的，運(yùn)動者需要加強(qiáng)自身的身體綜合素養(yǎng)，通過整體性地調(diào)動各項身體機(jī)能來完成這一類體育運(yùn)動。運(yùn)動者在這一過程當(dāng)中能夠使得身體當(dāng)中的每一部位都得到極大的鍛煉，同時也能使得自身的整體性耐力、力量等方面得到一并的提升。運(yùn)動者在這一系列鍛煉活動當(dāng)中可以很明顯地感覺到自身身體素質(zhì)的加強(qiáng)，也能夠感受到自己在日常生活方面擁有更加充沛的精力和更加良好的精神狀態(tài)，也能使其在個人健康狀況方面得到極大的改良和提升。

1.3、方法的不同

功能性訓(xùn)練往往使用較為專業(yè)化的體育鍛煉動作來對某一具體的身體部位進(jìn)行運(yùn)動技能的加強(qiáng)，使得該部位的力量和肌肉控制能力在短時間的重復(fù)訓(xùn)練當(dāng)中得到顯著的提升。而身體素質(zhì)鍛煉則會通過更加系統(tǒng)化和規(guī)模化的體育運(yùn)動方式來進(jìn)行整體性的鍛煉，例如，通過游泳、打網(wǎng)球等訓(xùn)練方式來使得運(yùn)動者的全身協(xié)調(diào)能力和全身肌肉力量進(jìn)行同步的鍛煉提升。這類體育運(yùn)動的難度并不會很大，因此人們可以很快學(xué)習(xí)并開展日常的規(guī)律性鍛煉。人們在進(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉活動的過程當(dāng)中不必要像開展功能性訓(xùn)練的過程中那樣需要借助專業(yè)性教練的指導(dǎo)來開展，在無法獲取專業(yè)性的針對化指導(dǎo)時也能夠完成相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。這一特點便使得更多的人有機(jī)會能夠通過身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法來提高自身的身體機(jī)能和健康狀況。這樣的訓(xùn)練方式也往往更加貼近運(yùn)動者的日常生活，運(yùn)動者能夠使用較為簡單的器材和運(yùn)動場所來開展這一類鍛煉。身體素質(zhì)的鍛煉對于場地的要求并不太高，人們可以在自己的日常生活當(dāng)中較為簡單輕松的獲取鍛煉的機(jī)會，同時也能夠在日常生活當(dāng)中十分容易的開展規(guī)律性的身體素質(zhì)鍛煉。這一類鍛煉也需要運(yùn)動者能夠投入更長時間的毅力，在日常生活當(dāng)中堅持規(guī)律性的鍛煉活動，這樣才能夠使得自身的身體素養(yǎng)在常年累月的運(yùn)動鍛煉當(dāng)中得到實質(zhì)性的增強(qiáng)。

1.4、目標(biāo)的不同

功能性訓(xùn)練活動往往針對較為專業(yè)的體育運(yùn)動鍛煉者，使其在一些專項運(yùn)動活動當(dāng)中獲得突出性的實力。這類訓(xùn)練往往針對較為專一的體育運(yùn)動競技，使得運(yùn)動員能夠在短時間內(nèi)獲得較大的實力提升。而身體素養(yǎng)訓(xùn)練主要目的則是提高鍛煉者的身體健康狀況和改善身體儀態(tài)。許多運(yùn)動者生活當(dāng)中開展體育鍛煉的主要目的是使得自身的身形更加的健美，這就使得自身的運(yùn)動過程不需要太過激烈，只需要通過長期堅持和適宜性的鍛煉便可以逐步的達(dá)到身形健美的效果。開展這一類體育鍛煉的運(yùn)動者不追求自身身體機(jī)能的極大提升和專項運(yùn)動能力的顯著提升，而只是需要通過長期規(guī)律性的運(yùn)動鍛煉來獲得更加強(qiáng)健的體魄和更加良好的身體狀態(tài)。身體素質(zhì)訓(xùn)練的目標(biāo)更加貼近人們的日常生活，也許人們對于追求自身身體健康的意愿息息相關(guān)。

2、二者的聯(lián)系

盡管這兩類體育鍛煉活動在概念上有較為明顯的區(qū)分，但它們?nèi)匀淮嬖谝恍﹥?nèi)在的聯(lián)系，這就使得相關(guān)的體育運(yùn)動在實際實踐開展過程當(dāng)中擁有一定程度上的重合。功能性訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練在概念上的聯(lián)系在于其都是為提高運(yùn)動者的身體機(jī)能而服務(wù)的，運(yùn)動者在開展這兩類體育鍛煉的過程當(dāng)中都能夠有效地提升自己對于身體肌肉的掌控能力，也能夠在階段性的鍛煉當(dāng)中不斷地使自身的力量得到緩慢的提升。運(yùn)動者在開展這兩項不同的體育訓(xùn)練過程當(dāng)中都能夠使得自身的身心狀態(tài)保持在較為良好的水平，也能夠使得自身對于身體的掌握程度和熟悉程度得到有效的提升。開展不同體育運(yùn)動訓(xùn)練項目都能夠使得運(yùn)動者獲得更加積極向上的精神狀態(tài)，并能夠使自身身體的代謝速率得到有效提升，并使運(yùn)動者能夠以更加充沛的活力來應(yīng)對自身日常生活當(dāng)中的各項事物。

這兩類不同的訓(xùn)練方式雖然指向不同的鍛煉內(nèi)容，但是在訓(xùn)練的過程當(dāng)中都是基于人的某項身體機(jī)能來開展訓(xùn)練提升。不管是單一化的專項練習(xí)還是系統(tǒng)化的全身鍛煉，都能夠使得運(yùn)動者的多項身體部位力量得到有效增強(qiáng)。運(yùn)動者在不同訓(xùn)練模式的鍛煉之下都能夠使得自身全身性的力量掌控和身體控制能力得到顯著的提升，專項性的訓(xùn)練能夠使得運(yùn)動者身體的某一個具體部位的肌肉含量得到大大的提升，而整體性的身體素質(zhì)的鍛煉則能夠使得人身體的整體肌肉含量得到極大的提高，這兩項不同的運(yùn)動方式都能夠使運(yùn)動者在肌肉含量的提升和身體健康程度的提升方面獲得極大的益處。人體肌肉含量的提升能夠使得整體的身體代謝速率增強(qiáng)，也能夠使運(yùn)動者的個人力量得到極大的加強(qiáng)。因此這兩項不同鍛煉方式在內(nèi)容上的聯(lián)系是二者都是為了提高運(yùn)動者的身體肌肉含量和個人力量性服務(wù)的。

這兩者之間在目標(biāo)上的聯(lián)系則是相輔相成的，專項練習(xí)的目的是使運(yùn)動者在某個特定的身體部位和身體機(jī)能上得到有效提升，而身體素質(zhì)訓(xùn)練則是為了使得運(yùn)動者的全身機(jī)能都得到系統(tǒng)性的提升。專項性的訓(xùn)練能夠作為全身性訓(xùn)練的基礎(chǔ)，通過多個不同專項性訓(xùn)練能夠達(dá)到最終全身機(jī)能提升的鍛煉目標(biāo)。不少運(yùn)動者在開展運(yùn)動鍛煉的過程當(dāng)中會將專項訓(xùn)練與全身性的訓(xùn)練結(jié)合在一起，通過對于身體特定部位的有效訓(xùn)練來提高特定的身體部位力量，同時也借助全身性的鍛煉來使得自身的整體代謝率和肌肉含量得到有效的提高。運(yùn)動者需要了解這兩種不同訓(xùn)練方式在訓(xùn)練目標(biāo)上的聯(lián)系，并綜合地運(yùn)用這兩種不同訓(xùn)練方式來使得自身的訓(xùn)練目標(biāo)能夠有效的達(dá)成。

功能性訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練在訓(xùn)練方法上也有許多相同之處，盡管前者需要專業(yè)性的技術(shù)指導(dǎo)和專業(yè)化的訓(xùn)練器材，但是在具體開展運(yùn)動實踐的過程當(dāng)中也同樣需要運(yùn)動者投入較高的關(guān)注度和較長時間的重復(fù)性訓(xùn)練。這兩種鍛煉方式都要求體育鍛煉者通過階段性和重復(fù)性的體育運(yùn)動練習(xí)來達(dá)到最終的效果，運(yùn)動者都需要養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，用規(guī)律的時間安排和鍛煉安排來使得自身的身體機(jī)能得到循序漸進(jìn)的提高。不同體育鍛煉方式的主要訓(xùn)練方法都是投入一定的時間和精力，在規(guī)范化的指導(dǎo)下進(jìn)行正確的鍛煉。開展這兩項不同體育訓(xùn)練的運(yùn)動者都需要了解其背后所蘊(yùn)含的共同鍛煉方法，那就是以頑強(qiáng)拼搏的體育精神來不懈奮斗，在確立明確的鍛煉目標(biāo)之后，在每一階段的運(yùn)動訓(xùn)練之后對自身的身體機(jī)能和各項指標(biāo)進(jìn)行準(zhǔn)確的評估和考量，以此來了解自身在這一階段的訓(xùn)練是否達(dá)到了預(yù)期的效果和目標(biāo)。同時運(yùn)動者還需要根據(jù)自身的運(yùn)動成效來不斷調(diào)整自身的運(yùn)動內(nèi)容，使得后期的體育運(yùn)動能夠變得更加高效，并使得自身的鍛煉目標(biāo)能夠更好地達(dá)成。

3、結(jié)束語

身體素養(yǎng)的提升是一個十分緩慢且需要投入長時間和巨大精力成本的過程，因此這一鍛煉過程需要有一系列完善且科學(xué)的理論指導(dǎo)。鍛煉者在付出實際行動的過程當(dāng)中也需要進(jìn)行相應(yīng)的理論提升和概念學(xué)習(xí)，這樣才能夠使得自身的體育鍛煉活動起到更好的效果。體育鍛煉的指導(dǎo)教師也需要在概念學(xué)習(xí)方面付出更多的努力，使得自身能夠以精準(zhǔn)的概念分析和理論掌握來指導(dǎo)學(xué)習(xí)者開展更加科學(xué)且高效的體育鍛煉。