亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        中考體育改革視域下高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的推廣價值

        2021-03-06 12:18:07
        文體用品與科技 2021年5期
        關(guān)鍵詞:間歇高強(qiáng)度跑步

        (華東交通大學(xué) 江西 南昌 330013)

        引言

        我國教育事業(yè)的發(fā)展非???,而且一直在保持著德智體美勞“五育”全面發(fā)展,但是現(xiàn)如今我國青少年在成長過程中往往會受到很多外界因素的干擾,無論是學(xué)校的作業(yè)還是家長報的補(bǔ)習(xí)班,都會占據(jù)學(xué)生的大量時間,這也導(dǎo)致了青少年的身體素質(zhì)越來越差。因此,有必要對中考體育改革視域下高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練展開分析。

        1、體育教學(xué)面臨的問題

        1.1、體能訓(xùn)練不足

        在我國,學(xué)生在中學(xué)時需要面對中考的壓力,因此需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容有很多,體育雖然在中考中占有一定的分?jǐn)?shù),但是身體素質(zhì)的強(qiáng)弱對于整體分?jǐn)?shù)的影響并不大,所以體育在家長與學(xué)生眼中的重要程度并不高。而且體育課程類型比較單一,這也會導(dǎo)致學(xué)生很難完全按照自己的喜歡進(jìn)行體育課程的選擇,這也為教師后續(xù)的施教提升了難度。此外,在當(dāng)前的體育教學(xué)中體能環(huán)節(jié)的重視程度不高,有很多的體育老師在進(jìn)行體能教學(xué)時往往只是一帶而過,這也間接影響到了學(xué)生的體能狀況。

        1.2、教學(xué)手段匱乏

        大部分中學(xué)在開展體育課的時候往往只是為了普修,通過體育課了解某一類運(yùn)動的基礎(chǔ)即可。這種教學(xué)方式只能達(dá)到讓學(xué)生了解到某一類運(yùn)動的規(guī)則以及運(yùn)動方式,很難提升學(xué)生的體能、戰(zhàn)術(shù)能力等素質(zhì)。這種教學(xué)方式很難有效地激發(fā)出學(xué)生對于體育運(yùn)動的熱愛,對于身體素質(zhì)的提升也有不足之處。

        2、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練引入體育教學(xué)的作用

        2.1、提高學(xué)生的身體素質(zhì)

        在我國中學(xué)的體育課程中,對學(xué)生體能的重視程度并不高,重視不足主要體現(xiàn)在運(yùn)動密度、運(yùn)動強(qiáng)度以及運(yùn)動時間等方面,在我國的中學(xué)體育教學(xué)中,體能訓(xùn)練不足已經(jīng)成為了一種常態(tài)。據(jù)媒體不完全統(tǒng)計(jì),如果想要讓學(xué)生真正體會到體育運(yùn)動的魅力,那么在體育課程中需要使運(yùn)動密度達(dá)到70%,也就是教師在體育課程中需要讓學(xué)生動起來,保證學(xué)生在課堂上的運(yùn)動時間達(dá)到課堂總時長的一半以上。但是目前的體育課堂中,學(xué)生的運(yùn)動密度很多時候都達(dá)不到課堂總時長的一半。據(jù)有關(guān)部門研究表明,只有保證足夠的運(yùn)動強(qiáng)度,使學(xué)生在運(yùn)動時的心率超過140次/min,才能讓學(xué)生感受到運(yùn)動帶來的快樂。但是在目前的體育課程中,因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度不足,很多學(xué)生在上完體育課之后根本感覺不到累,這也是體育課反響不好的原因之一。

        在體育課程中加入高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練之后,能夠提升學(xué)生在體育課程中的運(yùn)動強(qiáng)度以及運(yùn)動密度,提升學(xué)生的體能狀況。而且在使用高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練之后,身體中的氧氣會被過量消耗,加速學(xué)生的代謝能力,通過提升體育課中的學(xué)生運(yùn)動量,能夠顯著提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

        2.2、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在中學(xué)體育中的推廣價值

        為了提升我國青少年的體質(zhì),教育局對中學(xué)體育教學(xué)有了更多要求,國家出臺的很多政策也在對中學(xué)體育教育做出要求,在《課程改革》中,量化了學(xué)生體能所需要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn),通過對學(xué)生身體素質(zhì)的量化指標(biāo)能夠直接反映出學(xué)生的體育學(xué)習(xí)效果以及教師的體育教學(xué)水平。這種量化指標(biāo)形式的教學(xué)要求對于體育教師而言擁有一定的難度,而高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練這種教學(xué)方式能夠達(dá)到的教學(xué)效果與課程改革的需求是一致的,有利于在短時間內(nèi)提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

        高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的訓(xùn)練時間屬于短時間爆發(fā)式訓(xùn)練,訓(xùn)練時間通常不會超過45s,通過間歇性地完成高強(qiáng)度訓(xùn)練,能夠燃燒更多的熱量,并讓身體對于氧氣的需求變得更高。這種訓(xùn)練方式因?yàn)橛?xùn)練時間短,心率容易控制,受到了健身人群的熱烈追捧,通過將這種訓(xùn)練方法加入到中學(xué)的體育教育中,能夠結(jié)合每位學(xué)生不同的情況,進(jìn)行針對性的訓(xùn)練調(diào)整,改善身體素質(zhì)。

        3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在中考體育訓(xùn)練中的運(yùn)用

        中考體育根據(jù)城市不同,其項(xiàng)目也各有不同,但是在很多必考項(xiàng)目中,高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練都能夠帶來很好的訓(xùn)練效果。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式中,若是訓(xùn)練強(qiáng)度不夠大,就得不到很好的訓(xùn)練效果,而訓(xùn)練強(qiáng)度過大就會對學(xué)生的身體造成更多的負(fù)擔(dān),傳統(tǒng)訓(xùn)練方式很難結(jié)合學(xué)生的自身?xiàng)l件以及學(xué)校的教學(xué)資源來進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,通過盲目地增加運(yùn)動強(qiáng)度,很容易打斷學(xué)生的體育訓(xùn)練節(jié)奏,從而使學(xué)生在訓(xùn)練時感覺到枯燥。而間歇性訓(xùn)練是通過將訓(xùn)練量進(jìn)行劃分,練習(xí)完成后按照規(guī)定時間進(jìn)行休息,在身體沒有完全恢復(fù)時投入到下一次訓(xùn)練當(dāng)中,這種訓(xùn)練方法更加適用于周期性運(yùn)動項(xiàng)目以及球類運(yùn)動,通過高強(qiáng)度運(yùn)動與休息相結(jié)合,能夠提升人體的心血管機(jī)能,增加身體素質(zhì)。

        3.1、跑步訓(xùn)練

        在運(yùn)動時,人體的主要能量來源有兩種,分別是有氧代謝以及無氧代謝,這兩種訓(xùn)練都離不開耐力的提升。而跑步訓(xùn)練是通過長時間用力不大的有氧運(yùn)動來增加學(xué)生的吸收氧氣能力,既能夠增加耐力,又可以為今后進(jìn)行無氧代謝訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。某學(xué)校在進(jìn)行跑步訓(xùn)練時,就是采用的間歇式訓(xùn)練。其訓(xùn)練強(qiáng)度需要逐步提升,根據(jù)每個學(xué)生的不同水平制定相應(yīng)的跑步標(biāo)準(zhǔn)。比如,該學(xué)校二年級一班,共有40名同學(xué),其中男同學(xué)22人,女同學(xué)18人,在首次進(jìn)行跑步訓(xùn)練時,為同學(xué)們制定的跑步時間為10分鐘,跑步訓(xùn)練時采取的是快速跑15s,慢速跑30s,兩種跑步速度循環(huán)的方式進(jìn)行訓(xùn)練,兩種跑法的中間走路休息時間為15s,這種跑步方式因?yàn)樾缕嫘远艿搅税嗉墐?nèi)學(xué)生的歡迎。整個體育課程中一共進(jìn)行兩組跑步練習(xí)。在跑步訓(xùn)練結(jié)束后,對學(xué)生進(jìn)行脈搏測量,以此來確定運(yùn)動強(qiáng)度是否合理。在第一次跑步訓(xùn)練后,經(jīng)過測量,男同學(xué)的脈搏平均值為150-170次/min,女同學(xué)的脈搏平均值為145-165次/min,運(yùn)動量在合理范圍之間。通過間歇式跑步練習(xí)能夠提升學(xué)生的心肺功能以及加速新陳代謝,為后續(xù)無氧代謝訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

        3.2、跳遠(yuǎn)訓(xùn)練

        立定跳遠(yuǎn)屬于中考中的必考項(xiàng)目,然而在很多中學(xué)中,對于立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方式十分粗糙,在教學(xué)過程中,往往是劃出距離后每個學(xué)生分別進(jìn)行跳遠(yuǎn)。這種方式并不能提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)能力,而通過高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的下肢爆發(fā)力,達(dá)到提升立定跳遠(yuǎn)距離的目的。例如:某班級在進(jìn)行跳遠(yuǎn)練習(xí)之前,教師先將學(xué)生的跳遠(yuǎn)姿勢進(jìn)行修正,將學(xué)生分為兩組之后展開高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練。在訓(xùn)練時首先讓學(xué)生進(jìn)行一字排開,當(dāng)教師吹響口哨后開始以10次/30s的頻率進(jìn)行連續(xù)跳遠(yuǎn),一組跳遠(yuǎn)結(jié)束后休息30s,如此往復(fù)進(jìn)行五組訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式能夠在提升學(xué)生爆發(fā)力的同時提升學(xué)生跳遠(yuǎn)時的穩(wěn)定性。

        4、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)與身體機(jī)能的影響

        4.1、對學(xué)生身體素質(zhì)的影響

        身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、敏捷等等,是衡量學(xué)生體質(zhì)的基礎(chǔ)指標(biāo)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),某學(xué)校在對40名中學(xué)生持續(xù)長達(dá)一學(xué)期的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練之后,相較于訓(xùn)練之前,無論是立定跳遠(yuǎn)、1000m/800m長跑以及肺活量等體質(zhì)指標(biāo)都會出現(xiàn)明顯的增長。在所有項(xiàng)目中,肺活量以及1000m/800m長跑的提升幅度最為明顯。

        (1)立定跳遠(yuǎn)(力量素質(zhì))。

        立定跳遠(yuǎn)的成績能夠反映出學(xué)生的身體力量素質(zhì),通過提升立定跳遠(yuǎn)距離能夠增加學(xué)生的下肢爆發(fā)力以及彈跳能力,在立定跳遠(yuǎn)時,要求學(xué)生通過將前腳掌快速蹬地與身體動作相結(jié)合,由下往上進(jìn)行發(fā)力。在該學(xué)校進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練之前,男同學(xué)的平均跳遠(yuǎn)距離為210cm,女同學(xué)的平均跳遠(yuǎn)距離為155cm,在訓(xùn)練結(jié)束之后男同學(xué)的平均跳遠(yuǎn)距離提升了15cm,女同學(xué)的平均跳遠(yuǎn)距離提升了10cm。立定跳遠(yuǎn)對于下肢與髖部的協(xié)調(diào)能力有著極高的要求,通過肢體間的配合能夠?qū)⑸眢w中的力量快速爆發(fā)出來,高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的下肢爆發(fā)力,這種訓(xùn)練對爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)能力的提升是常規(guī)訓(xùn)練方法很難達(dá)到的。立定跳遠(yuǎn)的空中動作也十分重要,肢體協(xié)調(diào)性能夠保證在騰空過程中肢體的充分伸展。

        (2)1000m/800m 成績(耐力素質(zhì))。

        出色的耐力素質(zhì)能夠使人在一段時間內(nèi)保持特定的運(yùn)動強(qiáng)度,人體的耐力素質(zhì)會隨著有氧氧化系統(tǒng)的提升而逐漸增高。學(xué)生如果想要提升1000m/800m的跑步成績就需要提升自身的耐力素質(zhì)。在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練時,通過將中、短距離跑步訓(xùn)練與快速、慢速跑步訓(xùn)練相結(jié)合,能夠提升學(xué)生在運(yùn)動之后疲勞狀態(tài)下的運(yùn)動能力,而且能夠顯著提升學(xué)生的有氧代謝能力,高強(qiáng)度間歇性跑步訓(xùn)練分為長、中、短距離跑步訓(xùn)練三種形式,短距離的跑步訓(xùn)練為100m以及200m跑步訓(xùn)練,這種訓(xùn)練方式能夠提升學(xué)生的奔跑速度,增加爆發(fā)力。而中距離的跑步訓(xùn)練為400m跑步訓(xùn)練,中距離訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的有氧代謝以及無氧代謝能力。在中學(xué)體育課中,1000m/800m距離屬于長距離訓(xùn)練,這種距離的訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的勻速跑步能力,增加學(xué)生耐力。在學(xué)校正式進(jìn)行跑步訓(xùn)練之前,男同學(xué)的1000m跑平均速度為4min40s,女同學(xué)的800m跑平均速度為4min30s。經(jīng)過一學(xué)期的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練之后,男同學(xué)1000m跑的平均速度提升了30s達(dá)到了4min10s。女同學(xué)的800m跑的平均速度提升了25s達(dá)到了4min05s。

        4.2、對學(xué)生身體機(jī)能的影響

        身體機(jī)能的提升能夠使人體的心肺能力得到增強(qiáng),其主要包括肺活量以及心率。

        (1)肺活量。

        通常情況下,肺活量是指在一次深呼吸之后能夠呼出的最大氣體量,身體機(jī)能的提升能夠直接影響到呼吸系統(tǒng)的工作能力,肺活量的變化能夠直接反映出學(xué)生當(dāng)前的身體機(jī)能情況。在經(jīng)過高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練之后,學(xué)生的肺活量在兩次體檢中出現(xiàn)了非常明顯的差異。男、女學(xué)生的肺活量平均提升了14.12ml,因?yàn)橥ㄟ^高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,能夠讓每一名學(xué)生在體育課堂中將運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到當(dāng)前的最大化。這種訓(xùn)練方式對于學(xué)生的心肺功能有著極強(qiáng)的刺激效果,尤其是間歇之后的再次高強(qiáng)度訓(xùn)練,能夠讓人體的氧氣消耗量急速增加,當(dāng)心肺功能受到強(qiáng)烈刺激后可以提升人體的換氣能力以及耐力。

        (2)心率。

        心率是評定身體機(jī)能最為直接有效的一種指標(biāo),能夠直接反映出人體心臟的承受能力。運(yùn)動強(qiáng)度測量的心率指標(biāo)指的是最大心率,在接受高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練之前,學(xué)生測量的最大心率為177bmp/分鐘,在完成高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練之后,學(xué)生測量的最大心率為182bmp/分鐘。心率會隨著運(yùn)動強(qiáng)度發(fā)生改變而不斷變化,在經(jīng)過訓(xùn)練之后,若運(yùn)動強(qiáng)度不能達(dá)到一定的刺激程度,心率便不會提高,所以通過心率測試能夠知道當(dāng)前的運(yùn)動強(qiáng)度是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。結(jié)論:總之,在中考體育改革視域下高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的推廣十分必要,這種訓(xùn)練方式既能夠提升中學(xué)生的身體素質(zhì)與機(jī)能,同時能夠讓更多的學(xué)生喜歡上運(yùn)動。相信隨著更多人關(guān)注高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練一定會發(fā)展得更好。

        猜你喜歡
        間歇高強(qiáng)度跑步
        間歇供暖在散熱器供暖房間的應(yīng)用
        煤氣與熱力(2022年4期)2022-05-23 12:44:46
        做到七點(diǎn)跑步不傷膝
        跑步穿什么
        拿什么拯救自己——淺談高強(qiáng)度壓力下的自我調(diào)適
        高強(qiáng)度汽車焊管用冷軋窄帶鋼開發(fā)生產(chǎn)實(shí)踐
        山東冶金(2019年2期)2019-05-11 09:12:22
        帶表跑步
        管群間歇散熱的土壤溫度響應(yīng)與恢復(fù)特性
        跑步為何讓人如此癡迷?跑了就懂!
        金色年華(2016年10期)2016-02-28 01:42:02
        華菱湘鋼成功開發(fā)80kg級高強(qiáng)度水電用鋼
        上海金屬(2015年3期)2015-11-29 01:10:09
        高強(qiáng)度合金結(jié)構(gòu)鋼與高強(qiáng)度鋁合金防護(hù)層的耐霉性研究
        把女的下面扒开添视频| av天堂在线免费播放| 成人免费av高清在线| 一本加勒比hezyo无码专区| 无码a∨高潮抽搐流白浆| 亚洲欧美国产日产综合不卡| 午夜国产精品一区二区三区| 九九综合va免费看| 久久精品国产www456c0m| 中文字幕久久久人妻无码| av大片网站在线观看| 亚洲精品无码不卡| 欧美亚洲日本国产综合在线| 国产午夜视频免费观看| 麻豆精品国产免费av影片| 人妻激情偷乱视频一区二区三区| 亚洲av纯肉无码精品动漫| 国产乱子伦农村xxxx| 极品夫妻一区二区三区| 激情伊人五月天久久综合| 7878成人国产在线观看| 亚洲av天堂久久精品| 免费人成视频网站在在线| 性大毛片视频| 日本丰满妇人成熟免费中文字幕| 中文字幕一区二区在线看| 中文有码无码人妻在线| 丰满的少妇xxxxx青青青| 亚洲色欲色欲大片WWW无码| 日本视频在线播放一区二区| 久久不见久久见免费影院国语| 手机看片久久国产免费| 精品亚亚洲成av人片在线观看| 亚洲av成人综合网成人| 热re99久久精品国产99热| 国产91在线|亚洲| 国产91对白在线观看| 国产日本在线视频| 久久精品视频日本免费| 久久精品aⅴ无码中文字字幕| 中文字幕高清在线一区二区三区|