（中國民用航空飛行學(xué)院體育部 四川 德陽 618307）

1、前言

散打是以遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔主要技術(shù)形式的競技項目，其對抗強(qiáng)度不言而喻。在比賽與訓(xùn)練中，常因進(jìn)攻與防守的手段、時機(jī)、距離不得當(dāng)，而造成不同程度的運(yùn)動損傷。所以在散打訓(xùn)練當(dāng)中要用合理的訓(xùn)練方式去避免一些傷病的出現(xiàn)。然而做到這些并不容易，這需要良好的身體素質(zhì)，過硬的技術(shù)能力等等。而且近年來散打運(yùn)動員的水平在不斷的提升，對抗運(yùn)來越激烈，訓(xùn)練強(qiáng)度也在不斷的提高。這些都會進(jìn)一步的增加運(yùn)動損傷的發(fā)生和身體機(jī)能的下降，從而直接影響散打運(yùn)動員的技術(shù)水平。了解運(yùn)動損傷，分析運(yùn)動損傷的原因，在不同方面去預(yù)防，使運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽中得心應(yīng)手，也在一定程度上做好運(yùn)動保障，讓競技水平不斷提高。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

專業(yè)散打運(yùn)動員，散打業(yè)余練習(xí)者。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：在圖書館和互聯(lián)網(wǎng)上查詢，收集各種運(yùn)動損傷原因的有關(guān)資料；

（2）專家訪談法：根據(jù)本課題的研究目的以及在研究過程中遇到的一些問題，征求武術(shù)界的老前輩和專家學(xué)者的意見，得出一些可行性的觀點和見解；

（3）邏輯分析法：針對收集到的資料進(jìn)行整理，對隊員訓(xùn)練比賽進(jìn)行分析。

3、產(chǎn)生運(yùn)動損傷原因分析

3.1、訓(xùn)練方式不正確

訓(xùn)練的系統(tǒng)性和科學(xué)性是至關(guān)重要的，但在現(xiàn)實生活中，由于環(huán)境的多樣性與復(fù)雜性，有些教練員為了迅速提高運(yùn)動員的技術(shù)水平采取了一系列不正當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式。為了達(dá)到要求這些機(jī)構(gòu)不顧運(yùn)動員的身體需求強(qiáng)行加以訓(xùn)練。例如：散打高鞭腿動作是運(yùn)動員在比賽中很容易KO對手的進(jìn)攻動作，但是在日常的訓(xùn)練中教練員為了達(dá)到目的和效果，在技術(shù)動作不規(guī)范不成熟的情況下進(jìn)行高鞭腿訓(xùn)練，最后導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)損傷。類似的教學(xué)活動多會出現(xiàn)訓(xùn)練無體系、訓(xùn)練方法混亂、訓(xùn)練強(qiáng)度大、得不到充分放松等情況，造成了不必要的傷害，損害了運(yùn)動員的身體及心理健康，這些事情往往是可以避免，但教練員急于心切達(dá)到目標(biāo)而采取這些不正確、不規(guī)范的訓(xùn)練要求和方式，致使損傷持續(xù)出現(xiàn)。

3.2、運(yùn)動員心理因素

（1）運(yùn)動員在訓(xùn)練當(dāng)中對運(yùn)動損傷知識認(rèn)識不足，對骨骼肌肉的構(gòu)成并不了解，對運(yùn)動訓(xùn)練的規(guī)律并無認(rèn)知，對待自身的傷情不夠重視，在訓(xùn)練中馬虎大意、心不在焉，無防傷的意識，盲目的運(yùn)動對運(yùn)動損傷不能很好的預(yù)防，也沒有認(rèn)真的去進(jìn)行分析討論研究。例如：因急于提高技能帶傷訓(xùn)練；

（2）比賽時運(yùn)動員輕視對手，因不了解對手的技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)動作，在競賽時沒做到該有的自我主動保護(hù)，最后導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生；

（3）運(yùn)動員對待比賽時過于緊張、發(fā)揮失常、思維混亂、性情急躁、過于膽怯等是造成運(yùn)動損傷的主要心理因素；

（4）面對外界輿論壓力，造成訓(xùn)練不規(guī)律、放松對自己的要求、訓(xùn)練沒有動力、沒有明確的訓(xùn)練計劃從而導(dǎo)致在賽場上運(yùn)動損傷。

3.3、準(zhǔn)備活動不合理

散打運(yùn)動員要求高強(qiáng)度訓(xùn)練，必須做到速度要快、力量要大、節(jié)奏要強(qiáng)。但是往往因為這些訓(xùn)練要求使得準(zhǔn)備活動不合理。準(zhǔn)備活動是提高中樞神經(jīng)的興奮劑，增強(qiáng)身體內(nèi)各個器官的功能能力，從而使運(yùn)動員能在短時間內(nèi)將運(yùn)動效力與能力達(dá)到最佳狀態(tài)，但準(zhǔn)備活動不合理的情況下就無法刺激中樞神經(jīng)，各個器官無法達(dá)到最佳的狀態(tài)。這里相應(yīng)的負(fù)荷與強(qiáng)度在格斗類項群活動中有著明確的相關(guān)說明，當(dāng)身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量、彈性都沒有充分施展，就進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，這很容易造成運(yùn)動損傷。

（1）準(zhǔn)備活動不充分。

在氣溫低的陰雨天氣時，是最容易因為準(zhǔn)備活動不充分，使得運(yùn)動損傷發(fā)生。人體各個器官和神經(jīng)系統(tǒng)在沒有充分運(yùn)作起來，肌肉的力量、柔韌沒有達(dá)到最好的狀態(tài)，身體缺乏協(xié)調(diào)性時，最容易發(fā)生運(yùn)動損傷。

（2）缺乏專項準(zhǔn)備活動。

運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練負(fù)擔(dān)過重的部位和關(guān)節(jié)，活動不夠充分，沒有對其進(jìn)行改善。沒有根據(jù)專項訓(xùn)練課和針對比賽科學(xué)安排。例如：訓(xùn)練內(nèi)容是下肢力量練習(xí)，但準(zhǔn)備活動大部分都在上肢，導(dǎo)致因缺乏專項準(zhǔn)備活動而損傷。再比如：格斗類項目中要求步法的靈活度以及踝關(guān)節(jié)的耐受性，與此相關(guān)的準(zhǔn)備活動缺乏將會大大增加后面訓(xùn)練時的運(yùn)動風(fēng)險。

（3）準(zhǔn)備活動距正式訓(xùn)練時間間隔過長。

當(dāng)準(zhǔn)備活動距正式訓(xùn)練時間過長時，準(zhǔn)備活動所產(chǎn)生的生理作用就會消失或減弱，相當(dāng)于沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動，冬季天氣較冷，熱身活動間隔過長，肌肉、韌帶和中樞神經(jīng)系統(tǒng)不在最佳狀態(tài)，此時正式訓(xùn)練必定會發(fā)生損傷。

3.4、場地設(shè)施的缺陷

運(yùn)動器材和運(yùn)動場地對于散打運(yùn)動員來說是很重要的，隨著社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展，運(yùn)動器材和場地也隨之好轉(zhuǎn)，但對于一些環(huán)境條件差、設(shè)施不足的學(xué)校和機(jī)構(gòu)來說這往往是運(yùn)動損傷的罪魁禍?zhǔn)?。散打擂臺是由高60cm，長寬各800cm的結(jié)構(gòu)構(gòu)成，上面鋪上軟墊，散打運(yùn)動員在上面訓(xùn)練和比賽時會使用摔法動作，但因為臺上的軟墊破損或常年使用導(dǎo)致擂臺僵硬，運(yùn)動員軀干或頭部著地時必然會受傷，輕者摔岔氣，重者會導(dǎo)致骨折。擂臺高60cm，在擂臺下應(yīng)該設(shè)有防護(hù)墊，如果沒有防護(hù)墊或者防護(hù)墊不均勻時，運(yùn)動員摔下擂臺，輕者腳部落在不均勻的墊子上導(dǎo)致扭傷，重者骨折。

3.5、天氣氣候原因

一年四季，每個季節(jié)對散打運(yùn)動訓(xùn)練有著不同程度的影響，由于地域，氣候的不同，其相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，訓(xùn)練計劃有存在著不同。比如在冬季，專業(yè)運(yùn)動員一般都會有冬訓(xùn)期間的專項訓(xùn)練計劃，在冬訓(xùn)期間，往往因為天氣寒冷，準(zhǔn)備活動不充分，為了壓縮訓(xùn)練時間直接上強(qiáng)度練習(xí)，加之運(yùn)動員疏忽大意，看似熱身完畢，身體各個關(guān)節(jié)靈活自如，但其實遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定程度時就會汗流浹背，這時脫掉外衣，使得室外冷空氣滲透到肌肉或骨骼中，從而溫度起伏太大，輕者感冒發(fā)燒影響訓(xùn)練，重者關(guān)節(jié)部位風(fēng)濕、扭傷。

3.6、高水平運(yùn)動員

專業(yè)散打運(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練中使用最多的是拳腿技術(shù)。相對于拳，腿的技術(shù)更豐富多樣，其次難度系數(shù)大易受傷。在賽場上雙方運(yùn)動員都處在移動狀態(tài)，擊打的目標(biāo)是變化的，如果運(yùn)動員注意力不夠集中發(fā)力失去平衡就會造成損傷。在加上散打獨(dú)特的摔法稍有不慎則會造成關(guān)節(jié)損傷。

專業(yè)運(yùn)動員在訓(xùn)練時由于技術(shù)水平優(yōu)越。教練員更多的是要求運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)上重拳重腿，組合動作擊打連貫。重復(fù)練習(xí)動作連貫性使運(yùn)動員身體狀態(tài)達(dá)到極限，運(yùn)動量負(fù)荷過重以超出身體承受范圍長期過度訓(xùn)練會加劇身體關(guān)節(jié)損傷。長期極限性訓(xùn)練會造成血氧供應(yīng)不足、肌肉中乳酸增加、乳酸堆積等，運(yùn)動員身體體力不支、肌肉酸痛、心理抵觸厭惡、心情沮喪、精神萎靡不振。從而造成不必要的損傷。

4、針對運(yùn)動損傷的預(yù)防

4.1、完善訓(xùn)練方法

散打運(yùn)動具有較強(qiáng)的對抗性，所以訓(xùn)練方法是否恰當(dāng)直接影響著運(yùn)動員傷病的發(fā)生。隨著散打運(yùn)動的發(fā)展，運(yùn)動員的技術(shù)水平正在不斷提升，訓(xùn)練方法也應(yīng)該進(jìn)一步加強(qiáng)和完善，從而掌握正確的訓(xùn)練方法和技術(shù)動作。

散打機(jī)構(gòu)應(yīng)該研究和討論，并統(tǒng)一整合出一套更完善的訓(xùn)練方法。教練員在教學(xué)過程中應(yīng)該遵循人體機(jī)能特征進(jìn)行合理訓(xùn)練，技術(shù)動作正確，方法要合理。根據(jù)不同運(yùn)動員的身體特征，訓(xùn)練方法靈活轉(zhuǎn)變，因人而異使其方法有效可靠，而且在練習(xí)者在不同的階段要制定出對應(yīng)有針對性的訓(xùn)練方法。

初學(xué)者和專業(yè)的散打運(yùn)動員的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練量要區(qū)分,因人而異。例如：青少年散打運(yùn)動員訓(xùn)練時要注意他們的生理需求，比起成人組，他們訓(xùn)練密度小、時間短、強(qiáng)度小，從而減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

散打教學(xué)應(yīng)該循序漸進(jìn)，技術(shù)動作要由易到難，由輕到重從簡單到復(fù)雜。制定合理，科學(xué)全面與時俱進(jìn)在教學(xué)方法。比較難的動作在教學(xué)時進(jìn)行分解教學(xué)，使運(yùn)動員能夠充分了解動作先后順序正確的概念并很好的掌握要點。重點技術(shù)動作要放在教學(xué)訓(xùn)練的前部或中部在保證運(yùn)動員思路清晰時進(jìn)行練習(xí)。

4.2、加強(qiáng)心理素質(zhì)

在散打比賽中，心理素質(zhì)也占有很高的比重，當(dāng)遇到強(qiáng)勁對手時不能緊張、膽怯，要沉著冷靜、注意力集中，這樣技術(shù)動作才能準(zhǔn)確，才能有效防守對方進(jìn)攻，從而避免受傷。遇到較弱對手時，要謹(jǐn)慎對待，不能輕視對手，心態(tài)浮躁。

在比賽前要清除所有的不良心理和狀態(tài)，在場上心懷雜念只會讓你的技術(shù)動作無用和失效，所以散打運(yùn)動員要自我心理調(diào)節(jié)，加強(qiáng)心理素質(zhì)的培訓(xùn)，在訓(xùn)練中模擬比賽環(huán)境貼近比賽氣氛從而提高運(yùn)動員心理素質(zhì)。如果心情不好、情緒低落、急躁，應(yīng)該在比賽的前一天放松一下心情，例如：看電影，和隊員一起吃飯，這樣可以為第二天的比賽做準(zhǔn)備，這樣才能避免因心理素質(zhì)不穩(wěn)定而造成運(yùn)動損傷。

4.3、合理安排準(zhǔn)備活動

在日常訓(xùn)練中運(yùn)動員要進(jìn)行一定量的準(zhǔn)備活動來進(jìn)行熱身。準(zhǔn)備活動能提高人體運(yùn)動前各個器官、骨骼、肌肉的最大機(jī)能，刺激中樞神經(jīng)，在訓(xùn)練前充分熱身，讓人體各個器官蘇醒，最大功率的為人體產(chǎn)生能量，而且對關(guān)節(jié)處韌帶有更好的彈性和靈活性，從而在訓(xùn)練的過程中提高運(yùn)動效率，刺激肌肉內(nèi)血液循環(huán)，開放更多的毛細(xì)血管數(shù)量，這樣更增加了肌肉的靈活、力量、柔韌。根據(jù)個人身體素質(zhì)個人習(xí)慣，同時也要加強(qiáng)小關(guān)節(jié)的活動。例如：腳趾、手指、腳腕、手腕等。準(zhǔn)備活動要按照季節(jié)變化而變動，夏季時準(zhǔn)備活動時間可適量少些，冬季時間要久些，春秋時間適中。

（1）加強(qiáng)專項準(zhǔn)備活動。

準(zhǔn)備活動要根據(jù)訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容而去設(shè)定，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容，制定針對性的準(zhǔn)備活動，從而增強(qiáng)該練習(xí)部位的靈活性、柔韌性、持續(xù)性，肌肉抗酸性，充分的專項活動以免訓(xùn)練時因為準(zhǔn)備活動沒有針對性而導(dǎo)致受傷。

（2）控制準(zhǔn)備活動量。

在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容去規(guī)劃準(zhǔn)備活動時間，例如：大強(qiáng)度訓(xùn)練時應(yīng)該適當(dāng)減少準(zhǔn)備活動時間，以免身體過度疲勞，最佳狀態(tài)下降，導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生。在天氣比較炎熱的環(huán)境下，人體各個器官和關(guān)節(jié)充滿熱量，關(guān)節(jié)處韌帶處于半靈活狀態(tài)，此時稍加活動就可以達(dá)到最佳狀態(tài)，以免因活動量過大中暑或身體疲勞而損傷。

（3）準(zhǔn)備活動要充分。

運(yùn)動生理學(xué)原理告訴我們，做好充足全面的準(zhǔn)備活動能促進(jìn)血液循環(huán)，精神緊張興奮，肌肉和韌帶間的摩擦力減弱，提高運(yùn)動的應(yīng)激能力，喚醒全身肌肉，增加各個關(guān)節(jié)韌帶的伸展性，防止脊柱、腕、膝、踝等主要關(guān)節(jié)受損。

4.4、場地設(shè)施及時更換

護(hù)具對散打運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽時起著重要的作用，例如：運(yùn)動員應(yīng)該使用競賽組織者規(guī)定的拳套，在訓(xùn)練或比賽時繃帶出現(xiàn)破裂、松動時要及時更換，以免手腕扭傷或骨折。散打運(yùn)動員對護(hù)擋的要求也很嚴(yán)格，在購買時，一定要選擇質(zhì)量過關(guān)的護(hù)擋，以免使用時受到不必要的傷害。所以對于一些老舊破損的護(hù)具要及時更換，以免在日常使用中脫落或破損，對身體部位不但不能起到保護(hù)作用，還會受到不必要受傷。

而且公共設(shè)備也要進(jìn)行不定時的檢查，例如：查看沙袋是否松懈，而且組織購買沙袋的同時要注意沙袋的質(zhì)量，以防出現(xiàn)沙袋摻雜其他堅硬物質(zhì)，以免在練習(xí)使用中拳腳受傷。訓(xùn)練時要查看腳靶是否缺損，當(dāng)腳靶凹凸不平時應(yīng)該及時更換，防止腳趾腳面受傷。拳臺建筑要堅固，特別是拳臺的四角應(yīng)該有軟墊保護(hù)，以防運(yùn)動員在比賽中意外磕碰造成損傷。拳臺下應(yīng)該鋪設(shè)均勻柔軟的軟墊裝置，當(dāng)軟墊出現(xiàn)破損或有縫隙時應(yīng)該及時去更換，以防運(yùn)動員下擂臺時雙腳踩空，導(dǎo)致腳部扭傷。發(fā)現(xiàn)這些缺陷都要及時的處理，從而降低運(yùn)動員意外受傷。

4.5、加強(qiáng)易受傷部位肌肉力量練習(xí)

在散打運(yùn)動中有幾個部位是很容易受傷的，例如：肩膀、腳踝、手腕、腰、膝蓋、背部。為了避免這些部位受傷就要加強(qiáng)部位肌肉力量練習(xí)，這樣可以減輕易受傷部位的壓迫，提高這些部位的強(qiáng)度，從而在實戰(zhàn)對抗或訓(xùn)練中避免受傷。例如：肩膀易受傷就應(yīng)該加強(qiáng)三角肌和斜方肌力量練習(xí)。加強(qiáng)跟腱、外踝、腓骨短肌力量練習(xí)可以防止腳踝扭傷。背部易受傷時就應(yīng)該加強(qiáng)背闊肌力量練習(xí)，腰部易受傷就應(yīng)該加強(qiáng)腹肌力量練習(xí)。腳踝則需要加強(qiáng)耐受性的柔韌，爆發(fā)的練習(xí)，且踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)在格斗類項目中是不容忽視的。

4.6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

運(yùn)動員集訓(xùn)隊時必須進(jìn)行體格檢查，對專項多發(fā)的傷病必須做X線檢查。另外，還要定期檢查。教練員和隊醫(yī)必須對自己負(fù)責(zé)的運(yùn)動員的傷病了如指掌。運(yùn)動員自己必須學(xué)會專項多發(fā)創(chuàng)傷的自我監(jiān)督方法。

4.7、專業(yè)散打運(yùn)動員預(yù)防

隨著武術(shù)散打的發(fā)展技術(shù)難度也在提高，訓(xùn)練方式方法也要更科學(xué)，更人性化。訓(xùn)練時間應(yīng)合理安排練習(xí)內(nèi)容應(yīng)多變。合理安排運(yùn)動負(fù)荷，可以通過拳腳多次輪換來提高和鞏固運(yùn)動員的技術(shù)動作。極限負(fù)荷要更科學(xué)應(yīng)配有專業(yè)隊醫(yī)，在運(yùn)動員身上取血、尿、及微量（約20mg）肌肉、肝臟，以研究運(yùn)動時的變化。對運(yùn)動員極限狀態(tài)時進(jìn)行運(yùn)動生物化學(xué)各項身體指標(biāo)檢測，密切關(guān)注檢測指標(biāo)的波動更科學(xué)有力的反應(yīng)出運(yùn)動員的身體狀態(tài)。教練員安排休息或強(qiáng)度一目了然，不僅提高運(yùn)動成績同時也是對運(yùn)動員的保護(hù)。取得對以后的訓(xùn)練和比賽的保障。因隊員身體素質(zhì)不同制定訓(xùn)練方案也不同要因人而異，科學(xué)的掌握方法使運(yùn)動員身體恢復(fù)達(dá)到事半功倍效果。

5、結(jié)論與建議

5.1、結(jié)論

（1）結(jié)合散打運(yùn)動損傷特點發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動方法的不正確是導(dǎo)致運(yùn)動損傷發(fā)生最基本的因素。在日常的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)重視科學(xué)的訓(xùn)練方法，教學(xué)因人而異。遵從運(yùn)動訓(xùn)練的九大原則十大方法，循序漸進(jìn)地培養(yǎng)技術(shù)風(fēng)格和建立正確價值觀，合理使用動機(jī)激勵原則激發(fā)運(yùn)動員訓(xùn)練熱情。在實戰(zhàn)與技術(shù)練習(xí)時按照技術(shù)相當(dāng)，練習(xí)時間相當(dāng)、體重相當(dāng)分組，做到區(qū)別對待。加強(qiáng)制定具有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容；

（2）準(zhǔn)備活動的不合理，是運(yùn)動損傷發(fā)生的最主要原因之一。準(zhǔn)備活動不充分，導(dǎo)致人體各個神經(jīng)器官運(yùn)作遲緩，身體協(xié)調(diào)性下降，損傷隨之而來。而且缺乏專項準(zhǔn)備活動也是運(yùn)動損傷發(fā)生的重要因素。對相關(guān)項群的專項準(zhǔn)備活動的研究缺乏實踐性和理論性，造成了訓(xùn)練體系中的漏洞，增加了運(yùn)動風(fēng)險；

（3）運(yùn)動員在賽場上因為不重視、急躁、膽怯、思維混亂等因素，造成不必要的運(yùn)動損傷。散打比賽中除了是技術(shù)能力的比拼，也是心理上的博弈，在賽場上應(yīng)認(rèn)真對待，準(zhǔn)確判斷，從而發(fā)揮正常水平減少損傷發(fā)生。

5.2、建議

（1）運(yùn)動員應(yīng)該加強(qiáng)自身身體素質(zhì)練習(xí)，對易受傷部位關(guān)節(jié)進(jìn)行專項的訓(xùn)練練習(xí)，提高應(yīng)對激烈對抗的能力，達(dá)到適應(yīng)激烈對抗的要求，從而避免運(yùn)動損傷的發(fā)生；

（2）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，避免因為不必要的因素導(dǎo)致運(yùn)動損傷(如場地、設(shè)施、護(hù)具)。完善醫(yī)療制度，使運(yùn)動損傷發(fā)生時及時得到治療；

（3）預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生關(guān)鍵在于運(yùn)動員是否具備強(qiáng)健的體魄，出色的技術(shù)、力量和速度。提高運(yùn)動員身體素質(zhì)練習(xí)，從而降低運(yùn)動損傷的發(fā)生。