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生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，對(duì)于舒活筋骨、養(yǎng)生防病，都是很有好處的。下面就介紹一套我經(jīng)常聯(lián)系的健身方法，包含9 個(gè)部位的鍛煉，簡(jiǎn)便易學(xué)，供大家參考。

頸九九運(yùn)動(dòng)

雙腳分開(kāi)與肩同寬，挺胸收腹，雙手叉腰，目視前方做如下動(dòng)作：①頭以頸椎為軸，順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)9 下；②目視前方，頭顱向兩肩側(cè)擺動(dòng)各9 下；③頭向胸前低垂，然后抬起，各9下。此套動(dòng)作可防治頸椎病及腦供血不足。

雙肩九九運(yùn)動(dòng)

右手叉腰，左臂自然下垂于體側(cè)，沿順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)（甩大臂）9 下，然后換右臂重復(fù)該動(dòng)作一遍。此動(dòng)作可防治肩周炎、骨質(zhì)增生。

雙肘九九運(yùn)動(dòng)

左肘微曲，手自然張開(kāi)，右手托住左肘關(guān)節(jié)，小臂以肘為軸，沿順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)9下，然后換右肘重復(fù)該動(dòng)作。此動(dòng)作可防治肘關(guān)節(jié)炎。

雙腕九九運(yùn)動(dòng)

雙手分開(kāi)置于胸前，手與肩平，雙腕放松，同時(shí)沿順時(shí)針、逆時(shí)針做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)各9 下，動(dòng)作如同東北二人轉(zhuǎn)中的轉(zhuǎn)手帕。此動(dòng)作可防治腕關(guān)節(jié)炎及雙手麻木。

雙臂九九運(yùn)動(dòng)

雙臂垂直上伸與肩同寬，雙手自然張開(kāi)，雙臂在頭頂同時(shí)沿順時(shí)針、逆時(shí)針做旋轉(zhuǎn)（平圓）運(yùn)動(dòng)各9 下。此動(dòng)作可活動(dòng)上身的整個(gè)胸骨，且對(duì)氣管有益。

腰背九九運(yùn)動(dòng)

挺胸收腹，雙腳分開(kāi)，雙臂舉起與肩平，雙拳緊握平行相抵，拳心向下，上身用力向左后、右后方扭動(dòng)各9 下。此動(dòng)作可活動(dòng)整個(gè)腰背及腰椎。

臀部九九運(yùn)動(dòng)

雙手叉腰，挺胸收腹，雙腿分開(kāi)，上身及腿部的動(dòng)作幅度盡可能小，臀部放松，沿順時(shí)針、逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)臀部及腰部，呈圓弧形，動(dòng)作幅度盡可能大。此動(dòng)作可防治椎間盤(pán)突出及坐骨神經(jīng)痛等。

雙膝九九運(yùn)動(dòng)

雙腿并攏，彎腰低頭，雙手分別搭在雙膝上，腿微屈，沿順時(shí)針、逆時(shí)針做圓弧運(yùn)動(dòng)各9下。此動(dòng)作可防治膝關(guān)節(jié)炎。

雙踝九九運(yùn)動(dòng)

兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，挺胸收腹，左腳跟抬起，腳尖點(diǎn)地，以腳尖為軸，沿順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各9 下；然后換右腳重復(fù)該動(dòng)作。此動(dòng)作防治腳踝扭傷，保持腳踝的靈活性。

該套筋骨保健法的練習(xí)因人、因時(shí)而異，以在空氣清新、幽靜處練習(xí)為佳。年輕、身體素質(zhì)較好者，可每日早晚各做1 次乃至數(shù)次。反之，年長(zhǎng)體弱者應(yīng)酌情減少運(yùn)動(dòng)量。此外，還可根據(jù)需要單獨(dú)運(yùn)動(dòng)某個(gè)或某幾個(gè)部位。我通過(guò)這套方法，解決了不少腰酸腿痛的小毛病，分享出來(lái)，希望對(duì)大家有益。