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        干預(yù)輕武器射擊中幾種應(yīng)激心理的行為訓(xùn)練

        2021-02-23 07:04:08李君華李明存韓智勇
        科教創(chuàng)新與實(shí)踐 2021年40期
        關(guān)鍵詞:射擊

        李君華 李明存 韓智勇

        摘要:射手面臨殘酷惡劣環(huán)境、對(duì)射擊效果期望值很高時(shí),心理壓力較平時(shí)大幅度增加,容易產(chǎn)生射擊應(yīng)激反應(yīng),嚴(yán)重時(shí)影響正常射擊動(dòng)作,降低射擊效能。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)進(jìn)行系統(tǒng)性的行為脫敏訓(xùn)練,提升射手在高危險(xiǎn)、高強(qiáng)度、高不確定性環(huán)境下射擊技能。

        關(guān)鍵詞:射擊;應(yīng)激心理;行為訓(xùn)練

        輕武器射擊時(shí)射手心理承受壓力大,容易產(chǎn)生射擊應(yīng)激心理反應(yīng),嚴(yán)重時(shí)影響正常射擊動(dòng)作,降低射擊效能。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)進(jìn)行系統(tǒng)性的行為訓(xùn)練,提升射手在高危險(xiǎn)、高強(qiáng)度、高不確定性環(huán)境下的射擊技能。

        一、干預(yù)恐懼、緊張心理的行為訓(xùn)練

        恐懼心理促使射手生理感覺(jué)敏感度下降,思維緩慢,手心、腳心出冷汗,心跳加快,腿、臂肌肉僵硬,手指摳不動(dòng)扳機(jī)。緊張心理促使射手心跳加快,呼吸急促,肌肉無(wú)意識(shí)顫動(dòng),嚴(yán)重的還可能造成大小便失禁。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)針對(duì)這兩種心理進(jìn)行行為脫敏訓(xùn)練。

        (一)加強(qiáng)動(dòng)作熟練度訓(xùn)練,形成正確動(dòng)作自動(dòng)化

        1.表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練是指有意識(shí)地、積極主動(dòng)地利用自己過(guò)去訓(xùn)練的感知在頭腦中再現(xiàn)的訓(xùn)練方法。(1)冥想表象訓(xùn)練。選擇安靜的環(huán)境和身心放松的狀態(tài)下練習(xí),取舒適的坐姿或臥姿,閉上雙眼,做幾次深呼吸,想象自己身臨熟悉的輕松自在的活動(dòng)場(chǎng)景。(2)喚醒表象訓(xùn)練。表象動(dòng)作時(shí),要激發(fā)獲得成功時(shí)的情感體驗(yàn),喚起身體各部參與射擊活動(dòng)的感覺(jué)。(3)表象清晰性訓(xùn)練。表象動(dòng)作要盡量生動(dòng),盡量與原始內(nèi)容相接近。(4)表象控制能力訓(xùn)練。表象某一動(dòng)作瞬間的情景或身體某一部分的感覺(jué),并“定格”或“特寫(xiě)”聚焦于此,可以提高控制力。

        (二)極限訓(xùn)練,強(qiáng)化射手膽量

        1.模擬訓(xùn)練。模擬實(shí)戰(zhàn)環(huán)境,提高射手對(duì)戰(zhàn)場(chǎng)環(huán)境的適應(yīng)能力,減小在實(shí)戰(zhàn)環(huán)境下的心理緊張程度,提高心理穩(wěn)定和臨場(chǎng)應(yīng)變能力。

        2.超越射擊條件的極限訓(xùn)練。極限訓(xùn)練是指通過(guò)刺激生理、心理極限,使射手對(duì)某一種或者某一類(lèi)外界刺激產(chǎn)生適應(yīng)性,從而提升生理、心理極限的訓(xùn)練方法。

        二、干預(yù)悲觀、萎靡心理的行為訓(xùn)練

        射擊時(shí)產(chǎn)生悲觀、萎靡心理容易造成思維固化、動(dòng)作僵化,肌肉記憶清晰度降低,對(duì)定型動(dòng)作產(chǎn)生懷疑,致使擊發(fā)動(dòng)作遲緩、瞄準(zhǔn)一致性降低。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)通過(guò)一定的行為訓(xùn)練來(lái)扭轉(zhuǎn)悲觀、萎靡心理。

        (一)強(qiáng)化場(chǎng)景控制,淡化悲觀萎靡情緒

        1.環(huán)境控制。要求射手重視射擊動(dòng)作全過(guò)程,不要死盯射擊效果。明確實(shí)彈射擊的時(shí)間、地點(diǎn)和規(guī)則,做到有備無(wú)患。射擊前,充分感知可能遇到的環(huán)境差異,如風(fēng)力、風(fēng)向、氣溫、光照角度等,提高官兵對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。

        2.身體應(yīng)急控制。一是學(xué)會(huì)辨識(shí)身體應(yīng)激的征兆。如:疲勞、心跳加快、輕微失眠、出汗等正常生理反應(yīng),如果應(yīng)激反應(yīng)劇烈,應(yīng)有意識(shí)進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移緩解生理緊張。二是及時(shí)暗示放松。當(dāng)識(shí)別自己心理緊張時(shí),運(yùn)用自我暗示的方法進(jìn)行放松練習(xí),控制身體緊張的發(fā)展,或運(yùn)用控制呼吸節(jié)奏、表象練習(xí)等,放松身體不同部位肌肉。

        3.認(rèn)知應(yīng)急控制。一是思維替代。當(dāng)射手意識(shí)到自己在進(jìn)行某種消極思維時(shí),可采用“思維剎車(chē)”的方法,阻止消極思想的延伸,然后以積極的思維取代。二是自我安慰。這是進(jìn)行心理自衛(wèi),求得心理平衡的有效方法。三是積極肯定。要善于用積極的思維方式引導(dǎo)思考方向,用肯定的語(yǔ)言引導(dǎo)心理情緒,少用否定式的詞語(yǔ)影響心理。四是思維轉(zhuǎn)移。情緒緊張時(shí),不妨轉(zhuǎn)移思維指向,使緊張的精神得到暫時(shí)的放松和調(diào)劑。

        (二)加強(qiáng)積極暗示,淡化悲觀萎靡情緒

        借助簡(jiǎn)單的語(yǔ)言進(jìn)行自我暗示,并結(jié)合呼吸調(diào)整對(duì)自己的心理機(jī)能施加影響,以放松肌肉,消除心理緊張,達(dá)到自我穩(wěn)定心理的目的。

        1.實(shí)彈射擊前,根據(jù)自己的情緒狀況適度調(diào)整。如:對(duì)情緒緊張產(chǎn)生的心悸、手抖、腿軟等現(xiàn)象,用“我不緊張,我很輕松”等語(yǔ)言,暗示自己平和心態(tài)穩(wěn)定情緒。

        2.實(shí)彈射擊中,有針對(duì)性地進(jìn)行自我暗示。如用“我的技術(shù)狀態(tài)很好,我一定是最好的”對(duì)自己的技能充分肯定。

        3實(shí)彈射擊后,用“我的內(nèi)心很平靜、我正常發(fā)揮了技術(shù)水平”等顯性語(yǔ)言進(jìn)行放松練習(xí),使心理活動(dòng)水平受到抑制,恢復(fù)平靜。

        三、干預(yù)亢奮、急躁心理的行為訓(xùn)練

        亢奮、急躁心理容易使射手射擊時(shí)隨意選擇瞄準(zhǔn)點(diǎn),猛摳扳機(jī)盲目擊發(fā);對(duì)移動(dòng)目標(biāo)追隨射擊據(jù)槍控制力減弱,有多名射手同時(shí)處置時(shí)可能出現(xiàn)個(gè)別射手盲目快速開(kāi)槍?zhuān)自斐烧`傷。通過(guò)“槍感”、“情境推演”行為訓(xùn)練能夠有效改善射擊時(shí)亢奮、急躁心理。

        (一)加強(qiáng)槍感訓(xùn)練,增加武器操作熟練度

        槍感,就是射手對(duì)手中武器狀態(tài)、重量、重心、后坐等性能特點(diǎn)在操作過(guò)程中的心理、生理反映。提高槍感的步驟和方法有:第一,熟悉武器、準(zhǔn)確理解動(dòng)作。射手在技能、經(jīng)驗(yàn)、智能、身體、心理相同的情況下,知識(shí)水平與訓(xùn)練成績(jī)成正比。第二,加深對(duì)武器的感性認(rèn)識(shí)。在正確據(jù)槍的基礎(chǔ)上,體會(huì)槍的形狀、重心、重量及重量變化(空槍和裝滿(mǎn)子彈的槍?zhuān)鈾C(jī)引力大小等,培養(yǎng)對(duì)槍細(xì)膩的感覺(jué)。第三,加強(qiáng)盲訓(xùn),提高自身感覺(jué)。盲訓(xùn)是一種排除視力參與,突出身體感受的特殊訓(xùn)練方法。第四,重復(fù)摳扳機(jī)訓(xùn)練。摳扳機(jī)訓(xùn)練中,保持握槍力量不變,促進(jìn)射手肌肉感覺(jué)的精確分化,有利于培養(yǎng)槍感。第五,反饋矯正訓(xùn)練。優(yōu)秀的射手,在每打出一發(fā)子彈后,基本上能感知彈著點(diǎn)的位置,迅速進(jìn)行矯正。

        (二)自我情境推演,形成心理應(yīng)激預(yù)案

        自我情境推演是讓射手把射擊中所能想象到的困難情況一遍一遍地在腦海中展現(xiàn),直至他能熟練地運(yùn)用。射擊心理演練可采取這種辦法:向射手提供一個(gè)實(shí)彈射擊或槍?xiě)?zhàn)條件下可能出現(xiàn)的各種不利和危險(xiǎn)情況,設(shè)置對(duì)抗與競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、情況復(fù)雜多變、勝勢(shì)敗勢(shì)兼容的作戰(zhàn)情況,造成緊張激烈、艱難危險(xiǎn)的戰(zhàn)斗背景。以此訓(xùn)練射手對(duì)各種不利情形的條件反射能力,實(shí)戰(zhàn)中一旦出現(xiàn)類(lèi)似的情況,就能處變不驚,快速反應(yīng),化險(xiǎn)為夷。

        作者簡(jiǎn)介:李君華,武警工程大學(xué)烏魯木齊校區(qū)教員。

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