程雪

抹額：以兩手食指屈成弓狀，第二指節(jié)的外側(cè)緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹40次左右。

按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風池穴，用力旋轉(zhuǎn)按揉30次左右。隨后按揉后腦，也30次左右，以感到酸脹為宜。

搓手浴面：先將兩手搓熱，隨掌心緊貼前額，用力向下搓擦到下頜，連續(xù)10次。

按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反射部位，按摩耳廓，有助于調(diào)節(jié)全身功能，有利于促進睡眠。每次按摩50～60下，以耳廓發(fā)熱為宜。

拍打足三里：足三里穴在膝蓋骨外側(cè)約10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感即可。

泡足踏石：每晚睡前溫水泡足20～30分鐘。泡足時，可在水盆底部鋪些小鵝卵石，稱為“泡足踏石”。泡足的同時，即可進行抹額、按揉腦后、搓手浴面、按摩耳廓、拍打足三里等按摩動作。

搓揉涌泉穴：泡足后、上床前，最好再搓揉腳掌心和涌泉穴，以腳底發(fā)熱為宜。