（淮北師范大學 安徽 淮北 235000）

1、引言

1891年，籃球誕生于美國馬塞諸塞州的一所教會學校，由詹姆斯·奈史密斯創(chuàng)造。誕生至今的100多年里，籃球以其激烈的對抗性、良好的健身價值以及豐富的觀賞性博得了世界人的喜愛，成為全球三大運動之一。美國作為籃球的發(fā)源地，其受人民歡迎程度較高，參與人數(shù)較多，輻射范圍至全美，美國籃球職業(yè)聯(lián)盟比賽（NBA）成為當今世界第一大籃球聯(lián)賽，代表著世界籃球最高水平。正因受眾群體廣、參與人數(shù)多，加之良好的資本運作，形成了美國特色的籃球文化，在該文化的影響下，籃球運動的周邊市場、梯隊建設、后備人才自然而然的活躍起來并飛速發(fā)展。同時研究發(fā)現(xiàn)，美國對籃球運動的科研投入及發(fā)文量位居世界第一，不斷更迭的訓練手段也是推動美國籃球發(fā)展的不竭動力之一。綜上所述，借鑒美國籃球發(fā)展的經(jīng)驗可見，推動該運動發(fā)展除了形成具有本國特色的籃球文化外，最新的訓練技術也是促進該領域發(fā)展的有效動力。

籃球運動誕生后的第5年傳入中國，中國球員姚明進入NBA后，我國籃球的高潮時代來臨。借助NBA平臺的輻射，姚明的標桿形象在中國迅速確立，加之CCTV的籃球轉播，使越來越多的孩子看到籃球并愛上籃球。正如其他項目，籃球也需要依靠自身運動進入市場，通過現(xiàn)代化產(chǎn)業(yè)道路創(chuàng)造價值，利用項目本身的良性價值去創(chuàng)造更多的額外價值。有學者認為，籃球專項素質的發(fā)展必然朝向專項力量，而專項力量提高帶來的是進攻和防守速度的提升。綜上觀點認為，速度素質成為籃球專項體能中重點訓練的對象。繩梯又稱軟梯、靈敏梯，最初用于水手攀爬繩索，后由大量國外學者改制設計用于步伐及移動速度的訓練，且收效良好，在國外已用于籃球專項速度的訓練，但國內(nèi)該方面研究匱乏，啟用較少。因此，本文以文獻資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法對華星外國語中學籃球隊展開研究，探索繩梯訓練在其專項速度訓練中的效果，旨在為高中籃球隊專項速度訓練提供科學合理的理論及技術指導。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

選取華星外國語中學籃球隊42名特長生為實驗對象，以繩梯訓練在其專項速度訓練中的實驗效果為研究對象。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

據(jù)研究目的在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫及谷歌學術等搜索平臺獲取本文所需的文獻，檢索關鍵詞為“繩梯訓練”、“軟體訓練”、“籃球”、“basketball training”，獲取相關文獻40余篇，其中CSSCI30篇，外文文獻10篇，為本文提供了科學的理論支撐和依據(jù)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計法。

采用SPSS 17.0對本文獲取的相關數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計整理，以平均數(shù)±標準差呈現(xiàn)，實驗組及對照組進行橫向、縱向對比，選取T檢驗（獨立樣本T檢驗和配對樣本T檢驗）進行差異檢驗，顯著性差異（P＜0.05）和極具顯著性差異（P＜0.01）均用一個“＊”表示。

（3）邏輯分析法。

將統(tǒng)計檢驗后的數(shù)據(jù)羅列制表，結合多學科、多維度深入剖析實驗前后數(shù)據(jù)差異，探索影響其的具體因素，結合前人研究成果綜合分析繩梯訓練是否適合加入至高中籃球隊專項速度訓練。

（4）實驗法。

將華星外國語中學籃球隊42名特長生分為實驗組和對照組，每組各有2名女生，經(jīng)調查兩組人員均身體健康，實驗組成員自愿加入此次試驗。本次實驗時間為一個自然學期（4個月），實驗組每周進行2次繩梯訓練，對照組進行常規(guī)速度素質訓練。繩梯訓練內(nèi)容為：Z字跳、N字跳、波浪跳、長城跳、滑冰步、雙腳跳、單腳跳、快速進出、轉髖跑等跑跳結合的快速移動步伐練習。兩組人員具體信息見表1：

表1 實驗組與對照組受試者信息

3、結果與分析

3.1、實驗組與對照組實驗前后的數(shù)據(jù)對比分析

經(jīng)預實驗和后測實驗獲得兩組相關評價指標數(shù)據(jù)，通過獨立樣本T檢驗獲悉是否存在顯著性差異，之后進行兩組橫向及縱向對比分析，兩組實驗前后各評價指標具體數(shù)據(jù)見表2：

表2 兩組實驗前后評價指標信息匯總

（1）兩組實驗前后伊利諾斯靈敏跑數(shù)據(jù)對比分析。

伊利諾斯靈敏跑是一種測試靈活性及位移速度的測試指標，已在國外廣泛運用。由表2可知，實驗前實驗組數(shù)據(jù)為17.52±0.34s，對照組為17.45±0.28s，二者雖有微小差距但不存在顯著性差異，可以進行實驗研究。通過一個自然學期的訓練后，兩組數(shù)據(jù)均發(fā)生了變化，實驗組由17.52±0.34s降至17.24±0.24s，約下降0.28S，下降幅度為1.60%；而對照組17.45±0.28s降至17.23±0.69s，約下降0.22s，下降幅度為1.26%；實驗組后兩組數(shù)據(jù)仍不存在顯著性差異，但由下降數(shù)據(jù)可知繩梯訓練對實驗組該指標提高略大，比對照組提高0.06s，但如此微小的提高數(shù)據(jù)在全場的籃球比賽中體現(xiàn)效果并不明朗，由此說明繩梯訓練對伊利諾斯靈敏跑提高不明顯。綜合分析認為，繩梯訓練內(nèi)容大部分為向前和側向位移訓練，而伊利諾斯靈敏跑是連續(xù)變向及轉身的測試項目，因此繩梯訓練的單向發(fā)展不能滿足該項目的測試需求，兩組實驗后不存在顯著性差異。

（2）兩組實驗前后T型跑數(shù)據(jù)對比分析。

T型跑是一種靈敏測試方法，具體為在場地畫出一個“T”型字符，橫豎向均為10m長，受試者從T型底部出發(fā)，依次向左轉身跑步前進，經(jīng)4次左轉向后回到起點。由上表可見，實驗組實驗前為6.57±1.23S，實驗后數(shù)據(jù)降至 6.12±0.92s，約下降 0.45s，下降幅度為6.85%；而對照組實驗前為 6.61±1.44S，實驗后降至6.45±1.38S，約下降0.16s，下降幅度為2.42%；兩組實驗前不存在顯著性差異，但實驗后產(chǎn)生顯著性差異，證明繩梯訓練內(nèi)容對T型跑測試影響較大。綜合分析認為，T型跑與伊利諾斯靈敏跑測試不同，其奔跑距離較短、連續(xù)轉身次數(shù)較少，與繩梯訓練的強度及長度距離較為符合，因此在今后的繩梯訓練中，可適度采用2個甚至3個繩梯相連的訓練，延長隊員奔跑距離，防止奔跑受限導致影響賽場發(fā)揮。

（3）兩組實驗前后三角滑步數(shù)據(jù)對比分析。

滑步是籃球技術中最基本的技術之一，三角滑步則是進攻及防守中最常用最實用的技術，該技術的扎實程度將直接影響比賽的走勢。在本實驗中，采用3個標志桶置于籃球場中，呈等邊三角形狀，每條邊長5m，受試者從任意一標志桶出發(fā)，依次滑步經(jīng)過其余兩標志桶，循環(huán)三次后回到起點。由表2可知，實驗組預實驗數(shù)據(jù)為19.22±0.45s，實驗后下降至 18.59±0.32s，約下降 0.63s，下降幅度為3.28%；對照組前測數(shù)據(jù)為19.14±0.42s，經(jīng)訓練后降至 18.99±0.25s，約下降 0.15s，下降幅度為 0.78%；兩組實驗前同樣不存在顯著性差異，實驗后存在顯著性差異，但分析數(shù)據(jù)認為提高幅度較小，綜合分析認為雖然繩梯訓練中存在大量小步及碎步練習的動作模式與滑步相同，但三角滑步測試時對無氧供能系統(tǒng)及機體緩沖酸性代謝產(chǎn)物的能力要求同樣較高，繩梯訓練對該部分練習較少，因此三角滑步結果雖存在顯著性差異，但收效甚微，建議在今后的繩梯訓練中延長繩梯長度，在訓練腳步的同時提高無氧代謝能力，使運動員綜合提高發(fā)展。

（4）兩組實驗前后15s象限跳數(shù)據(jù)對比分析。

象限跳是國家體育總局出臺規(guī)定的測試學生靈敏素質的評價指標。本實驗將兩條1m長的地膠條垂直貼于場地上，在4塊區(qū)域分別表明1、2、3、4，受試者從1區(qū)開始雙腳跳，依順序跳過各個區(qū)域。實驗組預實驗時為22.78±0.65次，實驗后增至27.33±0.43次，提高4.55次，提高幅度約為19.97%；對照組預實驗時為22.54±0.55次，實驗后提升至 23.49±0.77，提升 0.95次，提升幅度為4.21%；兩組實驗后存在顯著性差異，且差異較大，實驗組約比對照組提高3.6次，訓練效果十分顯著。分析認為，繩梯訓練中含有大量單腳跳、雙腳跳等縱跳練習，對受試者足踝、膝及髖等三重屈曲及彈跳力具有良好的訓練效果，因此在象限跳測試中效果顯著，運動員彈跳爆發(fā)力及彈跳耐力的提高將有效優(yōu)化隊員的進攻及防守防空能力。

（5）兩組實驗前后10s橫跨跳數(shù)據(jù)對比分析。

橫跨跳是衡量運動員身體側鏈擺動能力及縱跳能力的評價指標。本實驗將三條地膠平行貼于籃球場中，每條間隔為1.2m，受試者在10秒中從一側開始依次跳于下一條線上并跳躍返回，記總跳躍次數(shù)。實驗組前測時為15.11±0.43次，訓練后為19.47±0.32次，提高4.36次，提高幅度為28.86%；對照組前測為15.92±0.26次，訓練后為16.71±0.56次，提高0.79次，提升幅度為4.96%；與象限跳雷同，橫跨跳主要動用運動員的側鏈及彈跳力完成動作，而這些在繩梯訓練的日常中多有體現(xiàn)，身體兩側動力鏈的加強將有效提高運動員的橫向變向能力，使其在防守及變向突破時獲得有利的時間差。從數(shù)據(jù)也可以看出，實驗組的提高幅度大大多于對照組，存在極具顯著性差異。在認可繩梯訓練的同時，也要對華星外國語中學現(xiàn)有專項速度訓練提出質疑，長達4個月的訓練為何鮮有提高，究竟是訓練內(nèi)容不科學還是教練員指導不到位需后期進一步深入研究。

3.2、實驗組實驗前后的數(shù)據(jù)對比分析

表3 實驗組實驗前后具體數(shù)據(jù)匯總

對于高中籃球隊來說，專項速度訓練涵蓋內(nèi)容較廣，但較粗糙，不會細化至每一個專項動作。國內(nèi)不少學者指出，當今中國男籃成績退化的重要原因包括中國籃球后備人才梯隊建設不完善，球員來源單一。與美國不同，中國競技籃球的球員主要來自專業(yè)體工隊，CUBA（中國大學生籃球聯(lián)賽）最尖端的球員也很難在CBA立足，分析后不難發(fā)現(xiàn)，專項技術薄弱、青少年時期訓練不科學正深深影響著中國籃球科學化的持續(xù)發(fā)展，優(yōu)化中國青少年籃球訓練方法已迫在眉睫。由表3得知，通過4個月的繩梯訓練，實驗組的5項指標中有4項存在顯著性差異，訓練有效性為80%?；@球的專項速度訓練主要包括：上肢動作速度、下肢動作速度及變向動作速度。在繩梯訓練中，已包括上述動作速度訓練，但因本實驗未涉及上肢動作速度研究，因此并未呈現(xiàn)，但其為后續(xù)研究提供了科學參考。4個月的繩梯訓練對華星外國語籃球隊實驗組受試者的彈跳爆發(fā)力、彈跳耐力及步伐靈活程度產(chǎn)生了顯著性提高，尤其是彈跳能力，但連續(xù)變向能力和無氧供能能力提高甚微。綜上所述，繩梯訓練能顯著改善高中籃球隊運動員彈跳爆發(fā)力及彈跳耐力，優(yōu)化變向能力，強化身體兩條較為薄弱的側鏈，在改善肌肉的同時優(yōu)化運動神經(jīng)支配肌肉的能力，提高肌纖維募集程度，顯著提高運動員整體靈敏性，因此，繩梯訓練十分適合應用至高中籃球隊專項速度訓練中。

3.3、對照組實驗前后的數(shù)據(jù)對比分析

表4 對照組實驗前后具體數(shù)據(jù)匯總

在為期4個月的實驗中，對照組的專項速度訓練采用傳統(tǒng)練習。通過表4可以看出，實驗后的五項評價指標中，只有T型跑存在顯著性差異，這表明在華星外國語中學籃球隊的速度訓練中，跑動訓練依然是速度訓練的主要內(nèi)容。五項評價指標雖都有提高，但提高程度有限，與實驗組相比訓練效率低小，同時在傳統(tǒng)訓練中，對軀體旋轉和抗旋轉的練習內(nèi)容較少，無法提高神經(jīng)對肌肉的精確控制力，步伐練習也較為混亂，無法針對性的提高某項動作質量。綜上所述，傳統(tǒng)練習依然有訓練效果，但效率較低，且針對性較差，嚴重影響了該?；@球隊的運動成績。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）籃球運動員必須重視力量、耐力、靈敏訓練的基礎上一定要注重籃球專項速度素質練習，這是比賽中各種動作完成的基礎，訓練內(nèi)容應該包括滑步、折返跑和沖刺跑等練習，在傳統(tǒng)方法外，一定要注意專項素質練習，不要把速度素質練習替代專項速度素質練習。訓練方法可以采用多種方法相結合的方式，在運動員體能充沛時進行，這樣能保證訓練的質量，也更有效；

（2）繩梯訓練適用于高中籃球隊專項速度訓練，能顯著提高運動員彈跳爆發(fā)力、彈跳耐力及急停變向能力，優(yōu)化其動作模式，提高神經(jīng)系統(tǒng)募集肌細胞數(shù)量，有效提高訓練效率。傳統(tǒng)專項速度訓練雖也有訓練效果，但與繩梯訓練相比效率較差，訓練效果不顯著，且針對性差，這可能會成為阻礙該?；@球隊提高運動成績的重要原因。繩梯訓練對運動員彈跳、變向能力有顯著提高，但對其連續(xù)變向和無氧耐力影響較小。繩梯訓練可以自由組合，訓練方式花樣多變且容易攜帶，便捷實用，利用隨時移動和使用，適用于室內(nèi)和室外各種不同條件的不同場地。

4.2、建議

（1）有針對性地選擇繩梯練習方法。

繩梯練習法按照不同的方法可以不同的分類，根據(jù)運動項目的特點，可以有針對性地挑選符合項目特點而又有訓練效果的訓練方法。例如，籃球項目中的起動步伐可以面向水平繩梯快速進出格子，交叉步步法可以面向豎放的繩梯兩腿依次交叉跨步進入格子。根據(jù)運動員特點找到最適合其的訓練方法，提高訓練效率和運動員靈敏素質的水平。

（2）推廣繩梯練習。

籃球運動需要運用繩梯練習，繩梯練習在國內(nèi)的研究比較少，而且多數(shù)是在專業(yè)隊中使用，在一般中小學甚至是高校使用得比較少。因此，可以嘗試逐步對繩梯練習在高中訓練中進行推廣，使各個運動隊選擇出最適宜本隊的訓練方法，從而提高廣大高中運動員的訓練成績。

（3）科學控制訓練負荷。

根據(jù)本校實際情況適當延長繩梯訓練長度，彌補其對無氧耐力和連續(xù)變向能力提高較小的不足，全面發(fā)展運動員專項速度能力。

（4）全面注意訓練安全。

訓練前應該做好運動員身體檢查，排除隱形潛在的疾病危險。訓練時要做好運動過程中的運動損傷的防范，若發(fā)現(xiàn)頭暈、擦傷、開放性和閉合性損傷等問題要及時處理，訓練時應遵循循序漸進的選擇，及時調整好運動量。運動后也要及時補充能量，防止體力過渡消耗。