諸 悅

高校健身健美課程設(shè)計(jì)的研究

諸 悅

（廈門大學(xué)嘉庚學(xué)院，福建 漳州 363105）

大學(xué)生是健身健美的主要群體之一，高校健身健美俱樂(lè)部出現(xiàn)時(shí)間較短，存在課程設(shè)置不合理、教學(xué)團(tuán)隊(duì)水平較低、教學(xué)設(shè)施不夠完善和重理論輕實(shí)踐等問(wèn)題。針對(duì)這些問(wèn)題高校俱樂(lè)部必須采改善教學(xué)設(shè)施、注重教師培訓(xùn)、改變教學(xué)觀念的措施加以改進(jìn)，并針對(duì)當(dāng)前的健身健美課程進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)。

高校；健美健身俱樂(lè)部；課程設(shè)計(jì)

健身健美逐漸成為大家熱愛(ài)的一項(xiàng)活動(dòng)，也受到了很多學(xué)生和教師的關(guān)注，在高校開(kāi)設(shè)健身健美課程意義重大：幫助學(xué)生改進(jìn)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、陶冶情操、促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展；使學(xué)生掌握健身健美相關(guān)的理論知識(shí)、運(yùn)動(dòng)技能和訓(xùn)練方法，培養(yǎng)學(xué)生的健身健美意識(shí)，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)健身健美學(xué)習(xí)的重視程度；培養(yǎng)學(xué)生迎難而上、刻苦訓(xùn)練的思想道德品質(zhì)、樹(shù)立正確的審美觀念和良好的體育作風(fēng)。但是當(dāng)前很多高校健身健美俱樂(lè)部由于缺乏相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致健身健美課程在教學(xué)過(guò)程中暴露出諸多問(wèn)題，因此，高校俱樂(lè)部要明確健身健美的重要性，設(shè)立完善的教學(xué)課程體系，解決當(dāng)前存在的問(wèn)題，從而促進(jìn)健身健美教學(xué)取得實(shí)效性進(jìn)展。

1 高校健身健美俱樂(lè)部課程現(xiàn)狀及問(wèn)題分析

1.1 俱樂(lè)部課程設(shè)置不合理

健身健美課程設(shè)置的問(wèn)題主要表現(xiàn)在時(shí)間安排和教學(xué)內(nèi)容安排兩方面。從俱樂(lè)部的時(shí)間安排來(lái)看，健身健美的教學(xué)實(shí)踐安排不夠集中，每周只有固定的一兩天可以進(jìn)行健身健美教學(xué)，這種相對(duì)分散的課程時(shí)間安排不利于學(xué)生對(duì)健身健美的掌握。其次在進(jìn)行具體的課程教學(xué)時(shí)，一般都是教師先講解動(dòng)作要領(lǐng)，然后進(jìn)行示范，最后讓學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣重復(fù)性的教學(xué)非常單調(diào)枯燥。而且每個(gè)班大多都有幾十位學(xué)生，這種教學(xué)方式并不能準(zhǔn)確發(fā)現(xiàn)每一位學(xué)生的缺點(diǎn)和不足，也無(wú)法針對(duì)每一位學(xué)生進(jìn)行教學(xué)，這樣一來(lái)學(xué)生整體的學(xué)習(xí)效率就會(huì)受到限制。

1.2 健身健美的師資隊(duì)伍建設(shè)有待改進(jìn)

高校缺乏對(duì)健身健美教師嚴(yán)格的選拔力度。調(diào)查得知，高校俱樂(lè)部執(zhí)教健身健美課程的教師來(lái)源渠道復(fù)雜，有的是健身健美專業(yè)、有的是健美操專業(yè)、有的是體操專業(yè)、有的是舉重專業(yè)；教師職稱分布主要有講師、副教授、助教等，學(xué)習(xí)專業(yè)和職稱的差異也導(dǎo)致他們?cè)诮虒W(xué)能力方面有很大差異；據(jù)對(duì)大部分高校健身健美俱樂(lè)部教師隊(duì)伍的調(diào)查結(jié)果來(lái)看，大部分教師學(xué)歷偏低、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)欠缺、文化知識(shí)基礎(chǔ)薄弱，這限制了他們對(duì)健身健美運(yùn)動(dòng)規(guī)律、先進(jìn)的訓(xùn)練方法、最新健身健美理論動(dòng)態(tài)的能力提升；高校缺乏對(duì)俱樂(lè)部健身健美教師隊(duì)伍的定期培訓(xùn)，這導(dǎo)致教師隊(duì)伍教學(xué)水平參差不齊，無(wú)法滿足健身健美課程的相關(guān)需求，高校的健身健美教學(xué)質(zhì)量無(wú)法從根本上得到提升。[1]

1.3 俱樂(lè)部教學(xué)設(shè)施不完善

高校開(kāi)展的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目比如籃球和足球有特定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)設(shè)施，健身健美作為一項(xiàng)實(shí)操性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行教學(xué)時(shí)對(duì)場(chǎng)地和基礎(chǔ)設(shè)施的要求也比較高，但是由于各院校對(duì)這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不夠了解，所以在進(jìn)行授課時(shí)忽略了場(chǎng)地和道具的重要性。比如健身房和健美場(chǎng)館等設(shè)施面積無(wú)法滿足學(xué)生健身健美課程開(kāi)展的需要，健身車、跑步器、杠鈴、啞鈴、拉力器等設(shè)備嚴(yán)重缺乏，這些器材對(duì)學(xué)生進(jìn)行肌肉拉伸、協(xié)調(diào)人體生理系統(tǒng)、增強(qiáng)體質(zhì)、健美體形具有重要作用，如果這些基本的設(shè)施不夠完善，學(xué)生學(xué)習(xí)的深度和目的就不容易達(dá)到，學(xué)生也無(wú)法及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身的不足，這是不利于教學(xué)發(fā)展的，也無(wú)法使學(xué)生達(dá)到健身和健美的目的。

1.4 健身健美理論與實(shí)踐脫節(jié)

健身健美是一門理論與實(shí)踐相互結(jié)合的課程，進(jìn)行理論教學(xué)可以對(duì)具體實(shí)踐進(jìn)行指導(dǎo)，而實(shí)踐可以對(duì)理論進(jìn)行驗(yàn)證并不斷鞏固理論知識(shí)，所以在進(jìn)行健身健美教學(xué)時(shí)要注重理論與實(shí)踐相互結(jié)合，共同教學(xué)。然而在當(dāng)前高校中健身健美教學(xué)存在的一個(gè)明顯問(wèn)題就是理論與實(shí)踐相互脫節(jié)。部分院校俱樂(lè)部由于基礎(chǔ)設(shè)施不完善等原因，所以單純進(jìn)行理論教學(xué)；而有的俱樂(lè)部認(rèn)為健身健美是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，所以只進(jìn)行實(shí)踐教學(xué)。但是不論過(guò)分注重理論教學(xué)還是過(guò)分注重實(shí)踐教學(xué)都無(wú)法有效促進(jìn)健身健美教學(xué)的開(kāi)展。因?yàn)檫^(guò)度重視理論教學(xué)，學(xué)生就無(wú)法對(duì)理論知識(shí)進(jìn)行驗(yàn)證和鞏固，對(duì)理論知識(shí)的掌握就不深；如果過(guò)度重視實(shí)踐教學(xué)而缺乏了理論知識(shí)的指導(dǎo)，學(xué)生的實(shí)踐就容易不規(guī)范。所以理論教學(xué)與實(shí)踐教學(xué)的脫節(jié)也是高校健身健美俱樂(lè)部教學(xué)的一個(gè)突出問(wèn)題。

2 健身健美課程設(shè)計(jì)方案

2.1 教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)

以大班授課的形式，充分發(fā)揮基礎(chǔ)器材優(yōu)勢(shì)，在14周的體育教學(xué)過(guò)程中，將內(nèi)容分為六大板塊——胸、肩、背、腹、腿（含臀部）、手臂。六大教學(xué)板塊，練習(xí)中僅使用杠鈴和啞鈴，一周為1個(gè)教學(xué)內(nèi)容，共14個(gè)教學(xué)內(nèi)容，形式上從易到難，從簡(jiǎn)到繁，從熟悉器材使用到掌握動(dòng)作核心，從基礎(chǔ)學(xué)習(xí)到進(jìn)階提高，詳細(xì)的練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)頻度，給予學(xué)生一套完整的健身健美法典。

2.2 課程設(shè)計(jì)特點(diǎn)

每節(jié)課只鍛煉身體的一個(gè)部位，體會(huì)核心動(dòng)作完成時(shí)身體的構(gòu)架和運(yùn)動(dòng)軌跡。內(nèi)容安排由簡(jiǎn)到繁，由易到難。六大板塊分兩輪學(xué)習(xí)，基礎(chǔ)學(xué)習(xí)和進(jìn)階學(xué)習(xí)，從而減少學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的無(wú)用功和誤區(qū)，更有效的看到自己的鍛煉效果，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)主動(dòng)性，有助于培養(yǎng)持之以恒的動(dòng)力。

2.3 課程設(shè)計(jì)原則

自定內(nèi)容原則、小步調(diào)原則、最低錯(cuò)誤率原則、反饋及時(shí)原則、及時(shí)強(qiáng)化原則。

2.4 課程設(shè)計(jì)方案

上課時(shí)間2019年3月——2019年6月，在廈門大學(xué)嘉庚學(xué)院健身健美教室進(jìn)行，1周10次課，為同一個(gè)教學(xué)內(nèi)容，每次90分鐘，包括理論學(xué)習(xí)10分鐘、熱身10分鐘、核心練習(xí)60分鐘，拉伸5分鐘、課堂總結(jié)及整理器材5分鐘。14周分別進(jìn)行1周的身體素質(zhì)摸底和場(chǎng)地器材使用介紹、6周基礎(chǔ)學(xué)習(xí)、6周進(jìn)階學(xué)習(xí)和1周進(jìn)階考核。

2.5 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

選取廈門大學(xué)嘉庚學(xué)院大一、大二共300名學(xué)生，男生150名，女生150名，300名學(xué)生均本著自愿的原則參與學(xué)習(xí)。實(shí)驗(yàn)前讓300名測(cè)試者將自己的進(jìn)行體重、體脂率、肌肉占比等數(shù)據(jù)進(jìn)行保存，在14周教學(xué)活動(dòng)結(jié)束后再測(cè)一次，并在期末時(shí)記錄他們對(duì)該課程的喜愛(ài)程度和是否選擇繼續(xù)健身。

2.6 實(shí)驗(yàn)器材

兩百平米教室一間，每人一塊瑜伽墊，一根教學(xué)杠鈴桿，1.25KG、2.5KG、5KG的啞鈴各2塊。

3 健身健美課程設(shè)計(jì)操作

3.1 理論學(xué)習(xí)

共10分鐘。通過(guò)提問(wèn)和思考，讓學(xué)生對(duì)本周的主要練習(xí)位置進(jìn)行思考，即“各位在日常生活和運(yùn)動(dòng)中，你觀察和參與的哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是動(dòng)員背闊肌的”“你是否覺(jué)得自己存在勾肩駝背需要矯正的狀態(tài)”“用一個(gè)動(dòng)詞概況本周下肢訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)軌跡”……用問(wèn)答的方法引導(dǎo)學(xué)生初識(shí)運(yùn)動(dòng)方向和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，了解每一處負(fù)荷動(dòng)作對(duì)構(gòu)造良好體態(tài)的益處。

3.2 熱身練習(xí)

共10分鐘。先利用5分鐘進(jìn)行頸部-斜方肌轉(zhuǎn)動(dòng)和牽拉、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)、肩關(guān)節(jié)水平和縱向牽拉、肘關(guān)節(jié)繞環(huán)、腕關(guān)節(jié)內(nèi)扣和外旋、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、髖關(guān)節(jié)四個(gè)方向牽拉、股四頭肌——腘繩肌——大腿內(nèi)側(cè)——小腿肌肉牽拉、踝關(guān)節(jié)。

再利用5分鐘進(jìn)行與本周學(xué)習(xí)部位有關(guān)的喚醒身體練習(xí)，例如拉胸、開(kāi)肩、開(kāi)背、收腹、屈腿、拉伸手臂等動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3 核心練習(xí)

共60分鐘。

3.3.1 第一周 經(jīng)典器械介紹和身體素質(zhì)摸底

經(jīng)典器械介紹：高位下拉、坐姿劃船、T字劃船、羅馬椅、龍門架、深蹲架、杠鈴臥推架、斜板仰臥起坐、坐姿抬腿、俯臥卷腿、杠鈴（空桿20KG）、啞鈴。

身體素質(zhì)：平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、縱跳摸高、單腿深蹲（徒手）

3.3.2 第二周 胸大肌基礎(chǔ)訓(xùn)練

（1）站姿啞鈴擴(kuò)胸（橫向-縱向）2組×20個(gè)

（2）仰臥杠鈴上拉 2組×15個(gè)

（3）平板杠鈴臥推-啞鈴飛鳥(niǎo)組合 4組×40個(gè)（臥推20個(gè)、飛鳥(niǎo)20個(gè)）

（4）左右手高低俯臥撐 2組×20個(gè)

3.3.3 第三周 肩部肌群基礎(chǔ)訓(xùn)練

（1）啞鈴旋肩+交替前平舉+環(huán)游世界舉 2組×50個(gè)（20+20+10）

（2）杠鈴提拉+杠鈴?fù)婆e組合 4組×25個(gè)（15+10）

（3）啞鈴前平舉+俯身側(cè)平舉4組×25個(gè)（15+10）

3.3.4 第四周 背部肌肉群基礎(chǔ)訓(xùn)練

（1）墊上俯臥直臂劃水 2組×20個(gè)

（2）杠鈴寬握拉船 3組×15個(gè)

（3）杠鈴T字劃船 3組×15個(gè)

（4）“1+1”杠鈴劃船+背屈伸組合 3組×20個(gè)

3.3.5 第五周 腹部核心肌肉群基礎(chǔ)訓(xùn)練

（1）蛙展 2組×20個(gè)

（2）并腿高舉跳沖 2組×20個(gè)

（3）腹肌鐘擺 2組×20個(gè)

（4）費(fèi)倫扭轉(zhuǎn) 2組×15個(gè)

（5）門-橋電梯 2組×10個(gè)

（6）平衡單車卷腹 2組×20個(gè)

3.3.6 第六周 腿部（包含臀）基礎(chǔ)訓(xùn)練

（1）啞鈴單腿深蹲 6組×15個(gè) 發(fā)展股四頭肌

（2）徒手左右箭步蹲3組×15個(gè) 發(fā)展大腿內(nèi)收肌

（3）直腿硬拉3組×15個(gè) 發(fā)展摑繩肌

（4）頸前深蹲 3組×20個(gè) 發(fā)展臀大肌

3.3.7 第七周 手臂（肱二頭、肱三頭）肌肉基礎(chǔ)訓(xùn)練

（1）啞鈴錘式彎舉4組×20個(gè)

（2）啞鈴頸后臂屈伸 4組×20個(gè)

（3）杠鈴反握彎舉 4組×20個(gè)

（4）啞鈴?fù)髲澟e 4組×20個(gè)

3.3.8 第八周 胸大肌進(jìn)階訓(xùn)練

（1）仰臥啞鈴擴(kuò)胸（橫向-縱向）4組×20個(gè)

（2）上斜板杠鈴臥推4組×15個(gè)

（3）上斜板啞鈴飛鳥(niǎo) 4組×20個(gè)

（4）鉆石-寬距 俯臥撐組合 2組×20個(gè)

3.3.9 第九周 肩部肌群進(jìn)階訓(xùn)練

（1）坐姿啞鈴?fù)婆e-反手杠鈴前平舉組合 3組×40個(gè)（20+20）

（2）杠鈴提拉+啞鈴站姿俯身側(cè)平舉組合 3組×40個(gè)（20+20）

（3）杠鈴聳肩+啞鈴坐姿側(cè)平舉組合3組×40個(gè)（20+20）

（4）杠鈴片2次前平舉+4次打方向盤組合 3組×10個(gè)

3.3.10 第十周 背部肌肉群進(jìn)階訓(xùn)練

（1）單臂啞鈴劃船 4組×30個(gè)（左右手分別15個(gè)）

（2）正式杠鈴劃船4組×15個(gè)

（3）反手杠鈴劃船 4組×15個(gè)

（4）相撲硬拉 4組×15個(gè)

課堂同步進(jìn)行兩人一組引體向上（男生）、高位下拉（女生）10個(gè)×2組

3.3.11 第十一周 腹部核心肌肉群進(jìn)階訓(xùn)練

（1）V字挺身 2組×10個(gè)

（2）滾動(dòng)V字挺身 2組×10個(gè)

（3）攀腿 2組×10個(gè)

（4）盤腿仰臥起坐 2組×10個(gè)

（5）側(cè)體V字挺身 2組×15個(gè)

（6）剪刀腿 2組×15個(gè)

3.3.12 腿部（包含臀）進(jìn)階訓(xùn)練

（1）杠鈴單腿深蹲—— 6組×15個(gè) 發(fā)展股四頭肌

（2）手持杠鈴片左右箭步蹲3組×15個(gè) 發(fā)展大腿內(nèi)收肌

（3）屈腿硬拉3組×15個(gè) 發(fā)展摑繩肌和臀大肌

（4）頸后深蹲 3組×20個(gè) 發(fā)展股四頭肌和臀大肌

3.3.13 手臂（肱二頭、肱三頭）肌肉進(jìn)階訓(xùn)練

（1）啞鈴站姿彎舉 4組×20個(gè)

（2）杠鈴站姿彎舉 4組×20個(gè)

（3）杠鈴仰臥臂屈伸 4組×20個(gè)

（4）反向杠鈴彎舉 4組×20個(gè)

3.4 拉伸

共5分鐘。60分鐘的主要內(nèi)容結(jié)束后，為避免肌肉的局部充血和乳酸堆積，由老師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行該訓(xùn)練部位的拉伸和放松。拉伸練習(xí)做到“三個(gè)強(qiáng)調(diào)，強(qiáng)調(diào)呼吸的節(jié)奏，采用5秒長(zhǎng)吸氣和5秒長(zhǎng)吐氣的交替；強(qiáng)調(diào)身體的放松，拉伸過(guò)程想象處于接近睡著的狀態(tài)不要跟身體對(duì)抗；強(qiáng)調(diào)募集的正確方向，拉伸與力量訓(xùn)練部位正好相反。

3.5 總結(jié)

共5分鐘。拉伸練習(xí)結(jié)束后，針對(duì)本節(jié)課進(jìn)行梳理，告訴學(xué)生每個(gè)練習(xí)動(dòng)作的名稱、使用器械名稱、發(fā)力機(jī)制和運(yùn)動(dòng)軌跡、注意事項(xiàng)等，并把該部位可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損失誘因和預(yù)防措施和學(xué)生們分享，對(duì)個(gè)別學(xué)生反映的問(wèn)題進(jìn)行解答。

4 考核與反饋

4.1 考核

本著自愿的原則參加，男、女分別3個(gè)項(xiàng)目，每項(xiàng)10分，1個(gè)完整動(dòng)作記分，滿分30分。

（1）上肢考核：男生雙杠臂屈伸、女生標(biāo)準(zhǔn)版俯臥撐

（2）下肢考核：男生自重杠鈴深蹲、女生20KG杠鈴深蹲

（3）腹部核心考核：男生懸垂舉腿、女生斜板仰臥起

圖1 期末成績(jī)分布（滿分30分）

在期末測(cè)試中（如圖1），達(dá)到滿分的共24人占8%，21-29分共87人占29%，10-20分共87人占29%，10分以下共39人占13%，63人放棄參加占21%。分?jǐn)?shù)較高的學(xué)生大部分都是課堂表現(xiàn)活躍和積極訓(xùn)練的，他們對(duì)每一處器械的使用都很到位，過(guò)程嚴(yán)謹(jǐn)，控制認(rèn)真，會(huì)為期末考核提前多周在課下進(jìn)行準(zhǔn)備，希望自己的體育成績(jī)可以為期末年級(jí)總成績(jī)的排名提供幫助。而分?jǐn)?shù)較低和不參加考試的學(xué)生大部分只是應(yīng)付獲得學(xué)分和簡(jiǎn)單參與了解健身健美運(yùn)動(dòng)的。

4.2 反饋

14周學(xué)習(xí)結(jié)束后，我們對(duì)300名健身健美俱樂(lè)部學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，就他們一學(xué)期參與運(yùn)動(dòng)的本體感覺(jué)和反應(yīng)進(jìn)行整理（如表1），將疲勞程度分為Ⅰ級(jí)、Ⅱ級(jí)、Ⅲ級(jí)、Ⅳ級(jí)、Ⅴ級(jí)5個(gè)級(jí)別，供學(xué)生們選擇。其中12%的學(xué)生選擇了“感覺(jué)不明顯，沒(méi)有挑戰(zhàn)性”，28%學(xué)生選擇了“運(yùn)動(dòng)量可以接受，愿意去嘗試練習(xí)”，40%的學(xué)生選擇了“運(yùn)功很愉快，掌握了器械的使用方法”，12%的學(xué)生選擇了“身體反應(yīng)比加大，渴望下學(xué)期繼續(xù)參與”，8%的學(xué)生選擇了“無(wú)法接受，想更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”

表1 期末學(xué)生自評(píng)表

疲勞程度人數(shù)比例體感反饋 男女 Ⅰ級(jí)20160.12感覺(jué)不明顯沒(méi)有挑戰(zhàn)性 Ⅱ級(jí)40440.28運(yùn)動(dòng)量不大有點(diǎn)累愿意參加練習(xí) Ⅲ級(jí)62570.40很爽 比較疲勞已經(jīng)掌握方法 Ⅳ級(jí)18180.12身體反應(yīng)大渴望繼續(xù)參與 Ⅴ級(jí)10150.08需要3天才恢復(fù)想換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

5 健身健美俱樂(lè)部課程教學(xué)設(shè)計(jì)結(jié)論與分析

5.1 明確健身健美課程教學(xué)目標(biāo)

健身健美課程設(shè)置的目的是：培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展，掌握健身健美理論基礎(chǔ)知識(shí)，具備運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練理論與方法指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本能力，具有良好的職業(yè)道德、科學(xué)素養(yǎng)、創(chuàng)新精神、團(tuán)結(jié)合作精神，能夠勝任高校俱樂(lè)部健身健美教學(xué)、訓(xùn)練工作，并能從事健身健美專業(yè)科學(xué)研究、教材設(shè)計(jì)、技術(shù)指導(dǎo)等工作的應(yīng)用型專門人才。

5.2 豐富健身健美課程訓(xùn)練方法

為了促進(jìn)健身健美運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)發(fā)展，需要探索建立科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。一是超負(fù)荷訓(xùn)練方法，該方法主要是為了增強(qiáng)學(xué)生力量、肌肉、耐力、心肺功能，通過(guò)增加練習(xí)組數(shù)和鍛煉次數(shù)并減少各組動(dòng)作的休息時(shí)間來(lái)增強(qiáng)肌肉力量和心肺功能；二是優(yōu)先訓(xùn)練法，優(yōu)先訓(xùn)練法主要針對(duì)身體上的薄弱環(huán)節(jié)加強(qiáng)重點(diǎn)訓(xùn)練，針對(duì)性的訓(xùn)練模式可以幫助學(xué)生僅在達(dá)成教學(xué)目標(biāo)；三是技術(shù)動(dòng)作解剖教學(xué)方法，除了采用示范動(dòng)作外，還可以利用電影、錄像、多媒體等現(xiàn)代技術(shù)手段讓學(xué)生從正誤兩方面領(lǐng)悟技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

5.3 改進(jìn)健身健美課程教學(xué)內(nèi)容

將學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)作為重要教學(xué)內(nèi)容加以推進(jìn)。高校每年劇舉辦的元旦晚會(huì)、迎新晚會(huì)、畢業(yè)晚會(huì)等大型晚會(huì)都少不了健身健美俱樂(lè)部的參與，這時(shí)候也是考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員們心理素質(zhì)的時(shí)刻，因此高?？梢栽谶@一環(huán)節(jié)加強(qiáng)訓(xùn)練，通過(guò)設(shè)置接近正規(guī)比賽的健身健美活動(dòng)，鍛煉學(xué)生對(duì)賽場(chǎng)的適應(yīng)能力、應(yīng)急應(yīng)變能力和情緒控制能力，使運(yùn)動(dòng)員收獲自信；加入專業(yè)能力與實(shí)踐應(yīng)用課程，對(duì)學(xué)生開(kāi)展有氧健身課程指導(dǎo)、健身個(gè)體針對(duì)性訓(xùn)練指導(dǎo)、健身健美鍛煉指導(dǎo)等，以技術(shù)教學(xué)手段不斷提升學(xué)生健身健美意識(shí)[4]。

綜上所述，健身健美運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體、塑身塑形，還可以培養(yǎng)學(xué)生的氣質(zhì)與涵養(yǎng)。因此，希望高校盡可能為俱樂(lè)部健身健美課程的開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)提供有力的環(huán)境和平臺(tái)，進(jìn)一步加大健身健美設(shè)備投入力度、進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∶澜∩硇麄鳌⒁M(jìn)高水平高技能的健身健美教練員，促進(jìn)健身健美課程的長(zhǎng)久發(fā)展。

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Research on the Design of College Fitness and Bodybuilding Courses

ZHU Yue

(Tan Kah Kee College of Xiamen University, Zhangzhou 363105，F(xiàn)ujian China)

諸悅（1985—），碩士，講師，研究方向：游泳教學(xué)與訓(xùn)練。