張雙玲，滿曉霞，2，張 翔，張 杰

(1.山東省體育科學研究中心，山東 濟南 250100；2北京師范大學 中國基礎(chǔ)教育質(zhì)量監(jiān)測協(xié)同創(chuàng)新中心，北京100088)

在第十二屆全國人民代表大會上，李克強首次提出“互聯(lián)網(wǎng)+”行動計劃，國務(wù)院印發(fā)《關(guān)于積極推進“互聯(lián)網(wǎng)+”行動的指導意見》?！盎ヂ?lián)網(wǎng)+健身”應時而生，整合全民健身資源，實現(xiàn)現(xiàn)代化、科技化、智能化的全民健身服務(wù)。新型冠狀病毒肺炎疫情自2019年12月暴發(fā)以來席卷全球，它的高傳染性、廣泛性及復雜性喚醒大眾的健康意識。研究表明[1]，體育鍛煉能夠提高免疫力，提升心理健康水平。疫情期間“宅家”隔離，為了避免出現(xiàn)交叉感染，室內(nèi)運動成為疫情期間健身的最佳選擇。國家體育總局2020年1月30日印發(fā)了《關(guān)于大力推廣居家健身科學方法的通知》，提倡進行居家健身。“互聯(lián)網(wǎng)+居家健身”的全民健身新模式旨在豐富居家活動，減少外出，防止疫情擴散，同時增強機體抵抗力，有助于提升民眾健康水平。

1 居家健身的現(xiàn)狀

1.1 兒童居家健身 兒童居家健身以發(fā)展運動技能，傳遞運動知識，培養(yǎng)運動習慣，樹立運動自信為目的[2]。疫情期間，家長在幼兒健身活動中的角色也發(fā)生了變化，由旁觀者變成了主動參與者，由支持者變成了引領(lǐng)者，由安全運動的提醒者變成了指導者。張加林等[3]認為，家長的健身理念與參與健身的表率作用對孩子參與健身活動有積極的影響。Cools等[4]通過調(diào)查846個家庭發(fā)現(xiàn)，父母的健身愛好會對兒童產(chǎn)生影響，其中父親的健身水平與學齡前兒童的運動技能發(fā)展情況呈正相關(guān)。80后和90后家長非常重視孩子的體育教育，大部分都為孩子選擇了各類健身方面的活動，這對兒童動作技能的發(fā)展起了推動作用。例如，中國舞、芭蕾舞、街舞、體育舞蹈等促進兒童的柔韌性和平衡性的發(fā)展；跆拳道、空手道、武術(shù)等對兒童的動態(tài)穩(wěn)定性及肌肉適能的發(fā)展較好；書法、美術(shù)等靜態(tài)的活動也對兒童手部的靈活性發(fā)展有很大的益處。

2019年發(fā)布的《學前兒童身體活動》指南指出，兒童每天至少保證3小時以上的身體活動，其中1小時要達到中等強度。戰(zhàn)“疫”期間因減少外出而擁有了大量親子時間，家庭對孩子的健康和體育習慣的培養(yǎng)更加重視，豐富多彩的家庭親子活動不僅有利于增強孩子的身體素質(zhì)和認知能力，還可以建立良好的家庭關(guān)系和家庭氛圍。國家體育總局社會體育指導中心聯(lián)合奧運冠軍，拍攝親子趣味健身視頻，通過互聯(lián)網(wǎng)搭建親子比賽的云平臺，邀請家長和孩子共同參與，倡導居家親子健身。幼兒的居家健身除了運動神經(jīng)和大腦運動中樞的發(fā)展外，還要增加挑戰(zhàn)性、游戲性和趣味性，比如家里的客廳可以變成跑道；茶幾可以作為乒乓球案臺；用玩具、布娃娃、呼啦圈進行套圈游戲；易拉罐、書本、凳子等偽裝成障礙物；雙腿或胳膊夾住氣球、皮球的花樣賽跑等。

1.2 青少年的居家健身 第四次營養(yǎng)健康調(diào)查報告顯示，我國青少年的肥胖率10年內(nèi)增長了2倍。此外，根據(jù)國家衛(wèi)健委的報告，我國小學生的近視率為36.0%，初中生為71.6%，高中生為81.0%。由教育部、國家體育總局、共青團中央共同發(fā)起的全國億萬青少年“陽光體育運動”，要求青少年每天鍛煉1小時，在健身過程中至少掌握2項健身方法與技能。遲昊陽等[5]通過調(diào)查306名大學生的課外體育鍛煉習慣，發(fā)現(xiàn)大學生不參加鍛煉的最主要的原因是太忙沒有時間、不喜歡運動以及沒有合適的鍛煉團隊或同伴。青少年大約有三分之二的時間在家中度過，青少年健身要以家庭為突破口，主要發(fā)展青少年的身體形態(tài)、生理功能、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、社會適應5個方面。劉斌等[6]隨機調(diào)查了1 723個家庭，探討家庭因素對青少年健身行為的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)父母與孩子共同參與對青少年健身的影響最大。因此父母首先要積極參與運動，小手拉大手，形成伙伴式居家健身。

疫情發(fā)生正值寒假期間，長時間宅家會打亂正常的生活習慣，靜坐時間顯著增多，身體活動減少。網(wǎng)絡(luò)課程的普及、電子設(shè)備使用時間的增加在一定程度上加劇了青少年用眼過度現(xiàn)象。針對疫情，各地市教育部門均出臺了青少年居家健身指南，增加居家體育鍛煉時間，眼保健操、手機操、廣播體操等多種形式，停課不停練。國家體育總局社體中心全民健身活動委員會推出“在家也能上的體育課”，讓廣大青少年在疫情防控期間，居家學習的同時，可以保證身體健康和有效運動，提高機體免疫力。該平臺還擁有很多親子互動的場景，讓每個家庭成員都能參與其中，給予青少年更多的鼓勵和表揚，調(diào)動青少年參與的積極性。青少年按照學校的課程安排，制訂鍛煉的時間表，確定鍛煉目標；根據(jù)自身的健康狀況、年齡、性別等，從各高校、健身組織、俱樂部、體育明星、APP小程序推送的宅家鍛煉“秘笈”中，選擇合適的體育鍛煉項目和方法。

1.3 中年人的居家健身 中年人平時工作忙碌，生活壓力大。同時，中年人也是慢性病高發(fā)的群體，因此保持身體健康格外重要。健身活動不僅可以增強體質(zhì)，提高生理機能，還可以緩解壓力、保持心理健康。苗志剛等[7]通過調(diào)查中年人體育健身現(xiàn)狀，發(fā)現(xiàn)47.2%的中年人由于工作和家務(wù)繁忙而影響體育健身活動，尤其是現(xiàn)代中年女性，在事業(yè)上多有成就，在家庭中也負有較強的責任感，她們把大量時間花費在工作和家務(wù)上，導致中年女性的家庭負擔大于男性，健身活動相對減少，甚至沒有時間去健身。

中年人的健身狀況直接關(guān)系到老年時的體質(zhì)健康，中年人堅持健身不僅能夠提高自己的身體素質(zhì)，還可以延緩衰老、降低疾病的發(fā)生率。目前中年人的居家健身方法不再局限于平板支撐、負重力量等徒手運動，家庭式跑步機、啞鈴、拉力器、健身球、滾輪等器械也逐漸走進家庭。瑜伽因其體態(tài)柔美兼具調(diào)節(jié)身心的功能，是中年女性比較偏愛的健身方式[8]，疫情期間，在家中練習瑜伽，既能強健體質(zhì)，提升免疫能力，還能減脂瘦身，美化形體，使身心平和。據(jù)統(tǒng)計，疫情期間武漢市民對瑜伽視頻的搜索峰值同比上漲354%，瑜伽課程的關(guān)注度排行全國第一。國家體育總局社會體育指導中心組建“抗擊疫情健身瑜伽教學視頻編創(chuàng)小組”，結(jié)合瑜伽運動健身、健心的功效，以及簡單易實施的特點，研發(fā)推出了健身瑜伽系列課程，以滿足湖北及武漢方艙醫(yī)院一線醫(yī)護工作者和輕度新冠肺炎患者的健身需求。

1.4 老年人的居家健身 目前，國家衛(wèi)健委公布的數(shù)據(jù)顯示，中國60歲及以上人口數(shù)近2.5億人，老年人的身心健康問題受到國家、社會的高度重視。針對老年人群的身體特點，相關(guān)部門大力推廣居家科學健身方法。廣場舞因其方便、簡單、自由、低成本等特點，深受老年女性的喜愛。研究表明，廣場舞可以提高老年人的肺活量、柔韌性、肌肉力量等[9-11]，陳炳光等[12]認為長期練習廣場舞的老年人在抑郁、焦慮等多項心理狀態(tài)以及認知能力水平方面顯著優(yōu)于對照組。鐘南山科研團隊證實“太極拳有助于慢阻肺康復”，武漢方艙醫(yī)院醫(yī)護人員和患者齊練太極拳和廣場舞的視頻播出后，激發(fā)起老年人居家健身的熱情。各地專業(yè)社會體育指導員也在第一時間錄制了教學視頻，鼓勵老年人居家練習太極拳、健身氣功。

2 “互聯(lián)網(wǎng)+居家健身”模式

2.1 官方媒體+自媒體 互聯(lián)網(wǎng)時代為政府與公眾交流溝通提供了新的模式。官方媒體即政府門戶網(wǎng)站、公眾辦事、政民溝通網(wǎng)站、政務(wù)微博，其核心優(yōu)勢表現(xiàn)在公信力、權(quán)威性和面對重大事件時理性的分析態(tài)度，是引導社會輿論和穩(wěn)定公眾工作中必不可少的一環(huán)。據(jù)統(tǒng)計，截至2020年2月25日，全國各省區(qū)市、體育總局系統(tǒng)共發(fā)布了1 453條居家健身方法(見表1)。

表1 部分官方媒體發(fā)布的居家健身活動

自媒體是公民用以發(fā)布自己親眼所見、親耳所聞事件的載體，現(xiàn)階段國內(nèi)較為流行的自媒體包括微博、微信公眾號平臺、朋友圈等。自媒體的海量性特征非常明顯，每個人都可能成為信息源，可以與其他受眾互動，在居家健身的宣傳與推廣方面具有明顯優(yōu)勢。自媒體推送居家健身方法、錄制短視頻、發(fā)布健身圖文、遠程教學連線，全省各級社會體育指導員、專業(yè)運動員、健身教練、體育老師成為“新網(wǎng)紅”，通過自媒體示范講解，帶動了一大批人進行居家健身。例如由乒乓球奧運冠軍王楠發(fā)起的“宅屋乒乓戰(zhàn)”活動，吸引了很多家庭參與。

2.2 健身APP+直播平臺 健身APP是指可以幫助用戶記錄運動健身數(shù)據(jù)、指導運動項目學習、引領(lǐng)健康生活方式的智能手機或可穿戴設(shè)備的第三方應用程序[13]。用戶在健身時可以查看健身狀態(tài)、歷史記錄及指標趨勢等。數(shù)據(jù)顯示，我國健身運動APP用戶過億，人均日使用頻次為3.05 次、日均使用時長達到 20.17分鐘[14]。部分視頻平臺成立居家健身板塊，打造線上直播課程。此外，“互聯(lián)網(wǎng)+居家健身”還開啟了“線上體育課”“云端體育大賽”，例如由國家體育總局、中體產(chǎn)業(yè)集團發(fā)起的居家健身活動和賽事，其相關(guān)話題的累計播放量達26億次。

3 “互聯(lián)網(wǎng)+居家健身”模式存在的問題及建議

3.1 同質(zhì)化嚴重，缺乏創(chuàng)新 目前，互聯(lián)網(wǎng)上所提供的居家健身指導無論是內(nèi)容、形式都大同小異，從官媒到自媒體，從APP到直播平臺，居家健身的內(nèi)容多樣且趨于同質(zhì)化，甚至有些自媒體或直播間為吸引關(guān)注度，創(chuàng)新出一些新奇但無益于身心的健身方法或健身用具，讓大眾很難達到鍛煉效果。

3.2 重示范，輕指導 互聯(lián)網(wǎng)上提供的居家健身視頻可以讓人們學習健身動作和要領(lǐng)，但是尚不能達到監(jiān)督、指導的效果。一方面，如果動作做不夠、做不標準，健身效果肯定大打折扣；另一方面，如果進行的健身活動強度過高，還容易造成免疫力下降的“天窗現(xiàn)象”，增加乏力、流感、虛脫的風險；同時互聯(lián)網(wǎng)居家健身還缺乏大眾根據(jù)自身特點進行合理甄別的指導；此外，亦缺乏健身前的熱身準備及健身后的拉伸放松指導等。

3.3 推廣建議 “互聯(lián)網(wǎng)+居家健身”應該“聚合賦能”，推動同質(zhì)化向特色化轉(zhuǎn)變，針對不同健身人群的需求，開發(fā)以線上技術(shù)為支撐，線上線下結(jié)合的體育健身休閑服務(wù)，打造“新互動”“新體驗”“有成效”的居家健身模式，推動傳統(tǒng)健身向服務(wù)導向的轉(zhuǎn)變，促進全民健身覆蓋面的擴大。

4 結(jié)語

居家健身最忌諱平常不運動、健身搞突擊。運動強度對免疫力而言是把“雙刃劍”[15]，運動強度過低，沒有鍛煉效果，但是長時間大強度的過量運動，會導致身體機能失調(diào)、免疫功能下降、運動損傷風險增加。在居家防疫期間，可以從輕度的運動開始(如多次在客廳來回走動)，慢慢向中等強度過渡，即微微氣喘但能說出完整句子。同時可加強運動過程中心率的監(jiān)測，控制在最大心率的60%～70%，也就是(220-年齡)×(60%～70%)，鍛煉時間以30分鐘左右為宜。

在抗擊疫情過程中，大眾的健身意識及健身行為均大幅提高，最重要的是將這種意識保持下去成為一種健身習慣。疫情過后，可嘗試探索推出諸如“辦公室”“課間”“公交地鐵站”等更具場景化特點的科學健身指導方法，以滿足群眾日益增長的多元化健身需求，這對于體育與醫(yī)療、健身與健康多領(lǐng)域的深度融合具有重要意義。因此，如何將體育部門的專業(yè)性、互聯(lián)網(wǎng)傳播的快捷性與醫(yī)療系統(tǒng)的權(quán)威性充分結(jié)合，讓體育強國建設(shè)與健康中國建設(shè)結(jié)合，是需要進一步思考和完善的問題。