老年人在運(yùn)動(dòng)中很容易扭傷，尤以腳踝扭傷高發(fā)。怎么認(rèn)識(shí)和處理腳踝扭傷呢？

1.熱身不足。熱身就是運(yùn)動(dòng)前輕微活動(dòng)，通過(guò)一段時(shí)間的熱身，喚醒人體內(nèi)部器官的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，讓人體適應(yīng)激烈的運(yùn)動(dòng)，規(guī)避因?yàn)槊土疫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的損傷。

2.踝關(guān)節(jié)力量不足，本體感覺(jué)差。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)力量小，它的承受能力就差，就容易受傷。本體感覺(jué)差，不能及時(shí)調(diào)整踝關(guān)節(jié)力量，也容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷。

3.技術(shù)動(dòng)作掌握不好或不準(zhǔn)確。體育運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的研究和實(shí)踐，最終證明是合理和正確的動(dòng)作，如果動(dòng)作出錯(cuò)，就容易引起踝關(guān)節(jié)或其他部位的損傷。

4.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地地面不平。運(yùn)動(dòng)時(shí)腳落地不穩(wěn)，人體就會(huì)失去平衡，因腳受力的不均勻，會(huì)導(dǎo)致腳向外或者向內(nèi)不同程度地翻轉(zhuǎn)，又因下落時(shí)力量會(huì)很大，會(huì)集中于腳的某一點(diǎn)上，所以會(huì)造成損傷。

1.停止活動(dòng)。立即停止運(yùn)動(dòng)，尋找安全地方休息。

2.冷敷。立即用冰水或冷水冷敷，或者用繃帶立即加壓包扎，固定后放于冰水或冷水中浸泡，可浸泡至關(guān)節(jié)以上部位10～15分鐘。

3.嚴(yán)格制動(dòng)。踝關(guān)節(jié)扭傷一般不便于觀察病情，因此要及時(shí)前往醫(yī)院，根據(jù)傷情選擇具體治療方案，防止留下后遺癥。

4.活血化瘀。在踝關(guān)節(jié)扭傷24小時(shí)后，可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用促進(jìn)局部血液循環(huán)及消除創(chuàng)傷代謝產(chǎn)物淤積的療法。

1.增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量。踝關(guān)節(jié)越有勁，它就越能應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況，比如突然的外力、下樓梯踩空等?？梢赃x擇用腳跟行走，堅(jiān)持15秒，重復(fù)10次；還可以選擇立腳尖、拉伸腳踝、“V”字跳練習(xí)，等等。易“崴腳”的朋友，可以在運(yùn)動(dòng)前戴上護(hù)踝。

2.充分熱身。運(yùn)動(dòng)前要做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，如高抬腿、活動(dòng)手腕腳腕等。

3.掌握動(dòng)作要領(lǐng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，落地時(shí)，盡量使腳處于背屈稍外翻狀態(tài)，雙腿彎曲起到緩沖作用，減少踝所受到的壓力。

4.選擇好場(chǎng)地。盡量選擇平整防滑的場(chǎng)地，根據(jù)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇合適的運(yùn)動(dòng)服及運(yùn)動(dòng)鞋。（本刊資料室）