亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        正確處理腳踝扭傷

        2021-01-10 17:08:12
        老友 2021年12期
        關鍵詞:冰水冷敷運動場

        老年人在運動中很容易扭傷,尤以腳踝扭傷高發(fā)。怎么認識和處理腳踝扭傷呢?

        1.熱身不足。熱身就是運動前輕微活動,通過一段時間的熱身,喚醒人體內(nèi)部器官的運動意識,讓人體適應激烈的運動,規(guī)避因為猛烈運動而導致的損傷。

        2.踝關節(jié)力量不足,本體感覺差。運動過程中,踝關節(jié)力量小,它的承受能力就差,就容易受傷。本體感覺差,不能及時調(diào)整踝關節(jié)力量,也容易導致踝關節(jié)受傷。

        3.技術動作掌握不好或不準確。體育運動的標準動作都是經(jīng)過長時間的研究和實踐,最終證明是合理和正確的動作,如果動作出錯,就容易引起踝關節(jié)或其他部位的損傷。

        4.運動場地地面不平。運動時腳落地不穩(wěn),人體就會失去平衡,因腳受力的不均勻,會導致腳向外或者向內(nèi)不同程度地翻轉(zhuǎn),又因下落時力量會很大,會集中于腳的某一點上,所以會造成損傷。

        1.停止活動。立即停止運動,尋找安全地方休息。

        2.冷敷。立即用冰水或冷水冷敷,或者用繃帶立即加壓包扎,固定后放于冰水或冷水中浸泡,可浸泡至關節(jié)以上部位10~15分鐘。

        3.嚴格制動。踝關節(jié)扭傷一般不便于觀察病情,因此要及時前往醫(yī)院,根據(jù)傷情選擇具體治療方案,防止留下后遺癥。

        4.活血化瘀。在踝關節(jié)扭傷24小時后,可在醫(yī)師指導下使用促進局部血液循環(huán)及消除創(chuàng)傷代謝產(chǎn)物淤積的療法。

        1.增強踝關節(jié)力量。踝關節(jié)越有勁,它就越能應對各種突發(fā)情況,比如突然的外力、下樓梯踩空等。可以選擇用腳跟行走,堅持15秒,重復10次;還可以選擇立腳尖、拉伸腳踝、“V”字跳練習,等等。易“崴腳”的朋友,可以在運動前戴上護踝。

        2.充分熱身。運動前要做好足夠的熱身運動,如高抬腿、活動手腕腳腕等。

        3.掌握動作要領。運動過程中,落地時,盡量使腳處于背屈稍外翻狀態(tài),雙腿彎曲起到緩沖作用,減少踝所受到的壓力。

        4.選擇好場地。盡量選擇平整防滑的場地,根據(jù)運動場地選擇合適的運動服及運動鞋。(本刊資料室)

        猜你喜歡
        冰水冷敷運動場
        大美運動場
        愛眼有道系列之二十九 得了眼病,是熱敷還是冷敷
        經(jīng)常喝冰水有什么害處
        飲食保健(2019年18期)2019-09-20 08:03:30
        鼻舒朗冷敷凝露
        家有運動場
        冰水兩相流中浮冰運動特性研究
        果汁多還是水多?
        消腫止痛酊結合冷敷在骨傷科中的應用
        運動場上笑點多
        脖套式冷敷袋用于扁桃體切除術后臨床觀察
        一本色道久久综合狠狠躁篇| 偷柏自拍亚洲综合在线| 亚洲综合一区二区三区在线观看| 少妇无码太爽了在线播放| 亚洲处破女av日韩精品| 国内精品人妻无码久久久影院94 | 国产黑色丝袜在线观看网站91| 日本黑人乱偷人妻在线播放| 人妻无码中文字幕| 999久久久精品国产消防器材 | 69久久精品亚洲一区二区| 亚洲av久播在线一区二区| 日韩一卡2卡3卡4卡新区亚洲| 真实国产乱视频国语| 亚洲色图少妇熟女偷拍自拍| 久久777国产线看观看精品| 国产精品ⅴ无码大片在线看| 日本中文字幕不卡在线一区二区| 黄片一级二级三级四级| 久久精品第九区免费观看| 好大好深好猛好爽视频免费 | 国产精东一区二区三区| 一本久久精品久久综合桃色| av免费资源在线观看| 18禁黄污吃奶免费看网站| 在线观看免费a∨网站| 国产不卡一区二区三区视频| 少妇被粗大进猛进出处故事| 欧美内射深喉中文字幕| 亚洲综合偷自成人网第页色| 日本一区二区偷拍视频| 免费乱理伦片在线观看| 乱码一二三入区口| 国产人成在线成免费视频| 亚洲一区二区三区蜜桃| 五十路丰满中年熟女中出| 国产一级淫片免费播放电影| 女主播啪啪大秀免费观看| 国产人成无码视频在线观看| 福利片福利一区二区三区| 俺来也三区四区高清视频在线观看|