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        正確處理腳踝扭傷

        2021-01-10 17:08:12
        老友 2021年12期
        關鍵詞:冰水冷敷運動場

        老年人在運動中很容易扭傷,尤以腳踝扭傷高發(fā)。怎么認識和處理腳踝扭傷呢?

        1.熱身不足。熱身就是運動前輕微活動,通過一段時間的熱身,喚醒人體內(nèi)部器官的運動意識,讓人體適應激烈的運動,規(guī)避因為猛烈運動而導致的損傷。

        2.踝關節(jié)力量不足,本體感覺差。運動過程中,踝關節(jié)力量小,它的承受能力就差,就容易受傷。本體感覺差,不能及時調(diào)整踝關節(jié)力量,也容易導致踝關節(jié)受傷。

        3.技術動作掌握不好或不準確。體育運動的標準動作都是經(jīng)過長時間的研究和實踐,最終證明是合理和正確的動作,如果動作出錯,就容易引起踝關節(jié)或其他部位的損傷。

        4.運動場地地面不平。運動時腳落地不穩(wěn),人體就會失去平衡,因腳受力的不均勻,會導致腳向外或者向內(nèi)不同程度地翻轉(zhuǎn),又因下落時力量會很大,會集中于腳的某一點上,所以會造成損傷。

        1.停止活動。立即停止運動,尋找安全地方休息。

        2.冷敷。立即用冰水或冷水冷敷,或者用繃帶立即加壓包扎,固定后放于冰水或冷水中浸泡,可浸泡至關節(jié)以上部位10~15分鐘。

        3.嚴格制動。踝關節(jié)扭傷一般不便于觀察病情,因此要及時前往醫(yī)院,根據(jù)傷情選擇具體治療方案,防止留下后遺癥。

        4.活血化瘀。在踝關節(jié)扭傷24小時后,可在醫(yī)師指導下使用促進局部血液循環(huán)及消除創(chuàng)傷代謝產(chǎn)物淤積的療法。

        1.增強踝關節(jié)力量。踝關節(jié)越有勁,它就越能應對各種突發(fā)情況,比如突然的外力、下樓梯踩空等??梢赃x擇用腳跟行走,堅持15秒,重復10次;還可以選擇立腳尖、拉伸腳踝、“V”字跳練習,等等。易“崴腳”的朋友,可以在運動前戴上護踝。

        2.充分熱身。運動前要做好足夠的熱身運動,如高抬腿、活動手腕腳腕等。

        3.掌握動作要領。運動過程中,落地時,盡量使腳處于背屈稍外翻狀態(tài),雙腿彎曲起到緩沖作用,減少踝所受到的壓力。

        4.選擇好場地。盡量選擇平整防滑的場地,根據(jù)運動場地選擇合適的運動服及運動鞋。(本刊資料室)

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