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        冬季養(yǎng)生吃什么

        2021-01-10 17:08:12
        老友 2021年12期
        關(guān)鍵詞:臘八粥魚肉紅棗

        冬季,一些老年人喜歡進(jìn)食有溫補(bǔ)功效的食物來抵御寒冷。其實(shí),不能因?yàn)闅鉁叵陆得つ窟M(jìn)補(bǔ),而應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況,因人而異選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)或大補(bǔ)。那么,冬季養(yǎng)生怎么吃才好呢?

        冬季喝熱粥是養(yǎng)生的一個(gè)好選擇,能助消化、利補(bǔ)血、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

        1.紅棗芝麻粥:紅棗芝麻粥在冬季不但能幫助孕婦補(bǔ)鐵,還可促進(jìn)老年人消化。

        2.臘八粥:在北方有些地方冬季有熬臘八粥的習(xí)俗,用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、紅棗等熬制的臘八粥,營(yíng)養(yǎng)豐富,有助于增加熱量和營(yíng)養(yǎng)。

        3.小米麥仁粥:冬天的寒冷,會(huì)讓很多有胃病的人感到不適。小米可養(yǎng)胃,麥仁有豐富的植物蛋白、礦物質(zhì)等,喝點(diǎn)小米麥仁粥,對(duì)于冬季進(jìn)補(bǔ)大有裨益。

        冬季還要多食用蔬菜以解膩去燥,達(dá)到養(yǎng)陰功效。

        1.芹菜:芹菜富含鐵離子,有降血壓、清血脂的作用,中醫(yī)認(rèn)為其性涼,味甘無毒,能促進(jìn)食欲、祛痰、降血壓。

        2.蘿卜:俗話說得好:“冬吃蘿卜夏吃姜,冬吃蘿卜賽人參?!痹趥鹘y(tǒng)冬季養(yǎng)生中,吃順應(yīng)時(shí)令的食品最好,冬季正是吃蘿卜的季節(jié)。蘿卜可清熱生津、開胃健脾、順氣化痰。

        3.白菜:俗話說,“百菜不如白菜”“白菜豆腐保平安”。大白菜性溫味甘、入脾胃經(jīng),可溫胃益氣、驅(qū)寒防風(fēng)。冬天天氣干燥,多吃白菜有滋陰潤(rùn)燥、護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。白菜對(duì)于胃脘冷痛、腹部怕涼、小腹疼痛和排便不暢也有改善作用。更不要因?yàn)榘撞藥涂诟袥]有菜心好就丟棄,其實(shí)它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,爆炒和做餡兒都不錯(cuò)。

        從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看,水果富含多種維生素和礦物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)成分有益于延緩衰老,預(yù)防癌癥,而且能夠清熱解毒、清血抗氧化,維護(hù)身體健康。

        1.梨:中醫(yī)認(rèn)為,梨有生津止渴、清熱降火等功效,最適宜于冬季發(fā)熱的病人食用。然而冬季直接吃梨過于寒涼,可以和桂圓、紅棗、枸杞等燉糖水來喝。

        2.蘋果:蘋果可補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、潤(rùn)肺悅心,被稱為心血管的保護(hù)神。而且蘋果與百合、枸杞、銀耳一起燉,不僅可以去除寒涼,還有滋補(bǔ)作用。

        3.獼猴桃:獼猴桃因維生素C含量極高,被譽(yù)為“維C之王”。其豐富的膳食纖維能促進(jìn)心臟健康,幫助人體消化和促進(jìn)微循環(huán),提高免疫力,同時(shí)也具有生津潤(rùn)燥、解熱除煩的良好作用。

        4.葡萄:葡萄可益氣生精、補(bǔ)益肝腎。

        冬季人們慣吃姜母鴨、羊肉爐、山藥燉排骨等藥膳來補(bǔ)中益氣,滋陰補(bǔ)陽(yáng)。但吃太多肉會(huì)給消化器官增加負(fù)擔(dān),所以要合理膳食。要少吃肥肉,可選擇一些易于消化吸收且脂肪含量較低的禽肉、魚肉和羊肉。

        1.羊肉:羊肉可暖胃,脂肪和膽固醇比豬肉和牛肉少得多。中醫(yī)認(rèn)為,羊肉性熱、入脾腎經(jīng),有溫腎助陽(yáng)、強(qiáng)腰健骨、補(bǔ)益精血的功效。

        2.鴿子肉:俗話說“一鴿勝九雞”,鴿子肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。在最冷的時(shí)候,喝碗鴿子湯護(hù)肝補(bǔ)腎,益氣補(bǔ)血,可以抵御“三九天”的嚴(yán)寒。

        3.魚肉:魚肉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富且脂肪含量極低,其蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,且易被人體吸收。冬天的鱸魚肥腴可人,其含有豐富易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為魚肉性溫味甘,有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。所以,冬日可以適量食用魚湯。

        冬季養(yǎng)生除吃蔬菜水果外,配料也是養(yǎng)生不錯(cuò)的補(bǔ)充,它們不僅有助于御寒保暖,還有獨(dú)特的保健功效。

        1.生姜健胃促消化:生姜性溫味辣,除含有姜醇等揮發(fā)物,還含有姜辣素、維生素及少量礦物質(zhì)。有研究表明,姜辣素有助于增強(qiáng)血液循環(huán)、刺激胃液分泌、興奮腸道,從而起到促進(jìn)消化、健胃、增加食欲的作用。

        2.辣椒抗寒護(hù)心臟:辣椒的主要辣味物質(zhì)為辣椒素,它可以幫助人體抗寒,降低心臟病及動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。此外,辣椒還可預(yù)防癌癥、延緩衰老,特別是紅辣椒在民間更是享有“紅色藥材”的美稱。

        3.花椒除濕又止痛:花椒性溫味辛,含檸檬烯、花椒素、不飽和有機(jī)酸和揮發(fā)油等成分。它具有溫中健胃、散寒除濕、解毒殺蟲、理氣止痛的作用?,F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn),它還有一定的局部麻醉功效,對(duì)各種桿菌和球菌有明顯抑制作用。

        4.大蔥溫中祛寒:大蔥味辛,性溫,具有發(fā)汗解表,溫中祛寒的作用,可用于調(diào)治外感風(fēng)寒、發(fā)熱寒戰(zhàn)、頭痛鼻塞、咳嗽、咳白痰、胸悶氣短等。

        (本刊綜合)

        責(zé)編/斌子

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