民勤縣文體廣電和旅游局（民勤縣業(yè)余體育學(xué)校）

在青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練活動(dòng)中，教練員應(yīng)結(jié)合其生理特點(diǎn)，注重提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量，將訓(xùn)練重心放在速度方面；在制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教練員應(yīng)盡可能避免高強(qiáng)度訓(xùn)練，因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練持續(xù)性較差，不利于青少年運(yùn)動(dòng)員的后續(xù)發(fā)展，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷，過(guò)早終結(jié)職業(yè)生涯?；诖耍瑢?duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育生理特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的探究有著重要意義。

一、青少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育的生理特點(diǎn)

（一）肌肉、骨骼發(fā)育特點(diǎn)

青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)是柔韌性、速度、靈敏性，這幾個(gè)因素是提升運(yùn)動(dòng)技能的關(guān)鍵性因素，有助于保障肌肉和身體關(guān)節(jié)不出現(xiàn)損傷等問題；結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)開展素質(zhì)訓(xùn)練，有助于提升青少年運(yùn)動(dòng)員的總體能力。不管運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主體是技能還是體能，都需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)開展訓(xùn)練活動(dòng)。相比于成年運(yùn)動(dòng)員，青少年運(yùn)動(dòng)員在心理、生理上都存在顯著差距。從生長(zhǎng)發(fā)育階段對(duì)青少年身體素質(zhì)進(jìn)行分析，可以發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員都符合生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，主要包括三個(gè)階段。

第一階段，女生大約在10～13 歲，男生大致在11～13 歲；這期間青少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)較快的身高增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員的軟骨會(huì)迅速增長(zhǎng)延伸，骨骼長(zhǎng)度被慢慢固化，無(wú)機(jī)物與有機(jī)物在骨骼中的成分占比為5：5；這期間青少年運(yùn)動(dòng)員的骨骼不易骨折，硬度較小，彈性較大，容易出現(xiàn)形變彎曲。但由于青少年在這一階段已出現(xiàn)成型的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，其關(guān)節(jié)特點(diǎn)表現(xiàn)為牢固性差、韌帶松弛、關(guān)節(jié)囊薄弱，很容易出現(xiàn)由外力引發(fā)的脫臼問題[1]。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的肌肉生長(zhǎng)速度也較快，肌肉中無(wú)機(jī)鹽、蛋白質(zhì)占比較少，水分占比較多，導(dǎo)致肌肉整體較為細(xì)嫩。

第二階段，女性在14～17 歲，男性在13～18 歲；這一時(shí)期的女性運(yùn)動(dòng)員會(huì)分泌旺盛的雌性激素，男性運(yùn)動(dòng)員會(huì)分泌旺盛的雄性激素，迅速生長(zhǎng)發(fā)育性器官，展現(xiàn)出明顯的第二性特征。相比于第一階段，在第二階段青少年運(yùn)動(dòng)員的骨骼生長(zhǎng)速度變慢，骨骼中有機(jī)物占比下降，無(wú)機(jī)物占比上升，骨骼硬度提升，有機(jī)物在肌肉組織中的占比顯著增長(zhǎng)，大大提升了關(guān)節(jié)牢固性；肌肉中脂肪、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)物所占比例開始增加，肌肉增長(zhǎng)速度變慢，肌肉中水分占比逐漸減少，大大提升了肌肉重量，使得青少年體內(nèi)具有更強(qiáng)大的收縮力量，但該階段身體各部位的肌肉很難出現(xiàn)均衡發(fā)展。

第三階段，女性年齡為18～23 歲，男性表現(xiàn)為19～24 歲；相比第一、第二階段，該階段運(yùn)動(dòng)員的身高逐漸保持穩(wěn)定，不會(huì)出現(xiàn)快速增長(zhǎng)跡象；肌肉橫斷面逐步增大，肌肉的橫向纖維會(huì)變粗、變大，基本呈現(xiàn)出完全的骨骼態(tài)勢(shì)，身體各項(xiàng)機(jī)能接近成年運(yùn)動(dòng)員[2]。

（二）心血管、呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)

在心臟容積、心臟重量方面，青少年運(yùn)動(dòng)員存在較大不足，其心臟泵血率、心臟收縮力量均較小，毛細(xì)血管與動(dòng)脈血管的口徑比較寬，血壓較低，外周阻力較小。隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，青少年運(yùn)動(dòng)員的心臟容量、心臟容積會(huì)逐漸發(fā)育至成年運(yùn)動(dòng)員水準(zhǔn)。但由于青少年血管發(fā)育速度較慢，與心臟容量、心臟容積水平不能很好匹配，會(huì)出現(xiàn)顯著的高血壓跡象。因此，在圍繞青少年運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)保持低強(qiáng)度，盡可能地降低靜力性學(xué)習(xí)的訓(xùn)練強(qiáng)度、密度。

青少年運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)發(fā)育速度較慢，具體表現(xiàn)為氣道較窄，胸廓較小，呼吸肌力量薄弱，不具有較強(qiáng)的肺活量。由于青少年運(yùn)動(dòng)員不具備強(qiáng)大的呼吸系統(tǒng)功能，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)很難獲得較大的通氣量、攝氧量，一旦開展劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)出現(xiàn)機(jī)能損傷[3]。

在神經(jīng)系統(tǒng)領(lǐng)域，處于青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)興奮、神經(jīng)抑制功能不夠均衡。具體表現(xiàn)為處于第一階段的青少年運(yùn)動(dòng)員，具有較為突出的神經(jīng)興奮功能，學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)，動(dòng)作要領(lǐng)掌握速度較快，注意力難以集中，活潑好動(dòng)，易疲勞，耐久力較差，不協(xié)調(diào)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，神經(jīng)興奮容易出現(xiàn)分散，容易對(duì)形象具體的事物產(chǎn)生條件反射。處于第二發(fā)育階段的青少年運(yùn)動(dòng)員具有一定的神經(jīng)抑制能力，具有相對(duì)較強(qiáng)的思維能力、抽象能力、語(yǔ)言能力、綜合分析能力，能夠掌握精細(xì)、復(fù)雜、難度較高的動(dòng)作。

二、青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究

（一）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練節(jié)點(diǎn)

結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育的生理特點(diǎn)，應(yīng)將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分為兩個(gè)階段。第一階段為8～13 歲，這期間無(wú)論男運(yùn)動(dòng)員還是女運(yùn)動(dòng)員，處于青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員韌帶、關(guān)節(jié)、骨骼、身體、肌肉普遍發(fā)育較慢，理解能力相對(duì)較差，心智也不夠成熟。第二階段為14～18 歲，這一階段的青少年運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉都在快速發(fā)展，并逐步與成年運(yùn)動(dòng)員相接近，理解能力較強(qiáng)，心智也愈發(fā)成熟。

以力量訓(xùn)練為例，力量素質(zhì)為人類在運(yùn)動(dòng)時(shí)依靠神經(jīng)肌肉系統(tǒng)與阻力進(jìn)行對(duì)抗的能力素質(zhì)。結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的需求，可將力量素質(zhì)訓(xùn)練分解為相對(duì)力量、力量耐力、快速力量、最大力量四項(xiàng)。青少年運(yùn)動(dòng)員存在運(yùn)動(dòng)敏感期，即在某一特定年齡段內(nèi)快速提升某類素質(zhì)。相關(guān)研究表明，男女運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入8 歲后會(huì)展現(xiàn)出差異明顯的力量增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)；在8-13 歲，青少年運(yùn)動(dòng)員速度力量增長(zhǎng)較快；進(jìn)入14 歲之后，男性青少年運(yùn)動(dòng)員逐漸表現(xiàn)出顯著強(qiáng)于女性青少年運(yùn)動(dòng)員的力量；絕對(duì)力量在女性青少年運(yùn)動(dòng)員10-13 歲，男性青少年運(yùn)動(dòng)員11-13 歲，增長(zhǎng)最快；相對(duì)力量在男、女青少年運(yùn)動(dòng)員14-17 歲增長(zhǎng)較快，力量耐力在10-17 歲的青少年運(yùn)動(dòng)員身上出現(xiàn)明顯增長(zhǎng)。若訓(xùn)練部門能夠結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)變化的敏感期，開展針對(duì)性的訓(xùn)練活動(dòng)，引入科學(xué)、合理、有效的先進(jìn)訓(xùn)練方法，便能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期，其力量耐力、相對(duì)力量、絕對(duì)力量、快速力量、最大力量會(huì)出現(xiàn)顯著增長(zhǎng)[4]?；诖?，對(duì)于該階段訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的探究有著重要意義。

（二）動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練為例，教練員為提高青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性，會(huì)開展動(dòng)力性練習(xí)，制定跳躍障礙，雙腳跳、單腳跳臺(tái)階、上下跳、跳躍或器械輔助練習(xí)，使肌肉交替放松、緊張。動(dòng)力性練習(xí)結(jié)合青少年心肺功能的發(fā)育特點(diǎn)，有助于提升青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。相比于動(dòng)力性練習(xí)，靜力性練習(xí)可能會(huì)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生負(fù)面影響，阻礙心肺功能的正常發(fā)育，甚至可能導(dǎo)致心血管破裂?；诖?，教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)盡可能地減少靜力性練習(xí)在訓(xùn)練中的比重。雖然靜力性練習(xí)能夠大幅提升運(yùn)動(dòng)員的最大力量，但很難提升動(dòng)作速度；特別是在大強(qiáng)度的靜力性訓(xùn)練下，青少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)肺通氣不足、血液循環(huán)不暢通的問題，嚴(yán)重阻礙青少年運(yùn)動(dòng)員身體的正常發(fā)育。

在青少年訓(xùn)練活動(dòng)中，教練員應(yīng)注重提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量，將訓(xùn)練重心放在速度方面，確保該項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展能夠?qū)ζ溆嗨刭|(zhì)起到帶動(dòng)作用；例如，優(yōu)先用小負(fù)荷器械開展訓(xùn)練，確保動(dòng)作連貫、迅速，適當(dāng)加大器械負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)最大的力量訓(xùn)練，但要注意休息間隔、休息時(shí)間，青少年運(yùn)動(dòng)員不具備強(qiáng)大的呼吸系統(tǒng)功能，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)很難獲得較大的通氣量、攝氧量，一旦開展劇烈運(yùn)動(dòng)，卻不注重休息，很可能會(huì)出現(xiàn)機(jī)能損傷。在圍繞力量耐力、相對(duì)力量開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)，盡可能在青年階段開展力量耐力、相對(duì)力量的訓(xùn)練；該階段主要的訓(xùn)練模式為多負(fù)荷量、小負(fù)荷強(qiáng)度、快速完成，保持速度不可盲目追求力量、耐力；待運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育至成年時(shí)期，方可逐步加大訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練量，引入大負(fù)荷的器械訓(xùn)練。

（三）專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

每位運(yùn)動(dòng)員都有訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)，即便在青少年時(shí)期也會(huì)在某一領(lǐng)域展現(xiàn)出相對(duì)較強(qiáng)的天賦。因此，教練在圍繞青少年運(yùn)動(dòng)員制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，也需要有明顯的側(cè)重點(diǎn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所在領(lǐng)域開展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。以摔跤運(yùn)動(dòng)員為例，在開展專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡可能保障運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的持續(xù)性，明確肌肉的負(fù)荷強(qiáng)度。在圍繞肌肉負(fù)荷開展訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)確定每組訓(xùn)練的次數(shù)，盡可能將訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)壓縮在三分鐘；通過(guò)不間斷的訓(xùn)練，延長(zhǎng)肌肉負(fù)荷的耐久性、持續(xù)性、極限性。

教練應(yīng)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，確定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間、次數(shù)，一旦其出現(xiàn)身體疲憊跡象，教練員可適當(dāng)開展耐力力量的針對(duì)性訓(xùn)練，其要點(diǎn)在于，在運(yùn)動(dòng)員尚未恢復(fù)體力的條件下，開展力量訓(xùn)練。教練員還可以依托退讓法開展肌肉訓(xùn)練，結(jié)合靜止性運(yùn)動(dòng)練習(xí)，從固定支撐力量、絕對(duì)力量?jī)煞矫嬗?xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉機(jī)能。青少年運(yùn)動(dòng)員自身也應(yīng)調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，通過(guò)拉伸訓(xùn)練，形成肌肉緩沖。在退讓訓(xùn)練的往復(fù)練習(xí)過(guò)程中，在不同負(fù)荷強(qiáng)度條件下，引發(fā)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的固化記憶，確保在拉伸訓(xùn)練中其肌肉纖維能夠保持長(zhǎng)時(shí)間的向心收縮力。教練員在利用退讓法，圍繞肌肉爆發(fā)力對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)首先了解運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，結(jié)合身體素質(zhì)，制定訓(xùn)練計(jì)劃，明確運(yùn)動(dòng)員的最大爆發(fā)力，并以此為訓(xùn)練基準(zhǔn)，開展自重訓(xùn)練；結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的自重，調(diào)節(jié)負(fù)重指標(biāo)；結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，制定重復(fù)性練習(xí)次數(shù)。通常情況下，14 到18 歲的男性運(yùn)動(dòng)員應(yīng)每日訓(xùn)練8 組，每組10 次左右；在練習(xí)進(jìn)程中，教練員應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)員始終將身體狀態(tài)固定在相同姿態(tài)，確保肌肉群持續(xù)緊張，方可開展下一項(xiàng)訓(xùn)練。

（四）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

圍繞青少年運(yùn)動(dòng)員制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)：第一、運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期所開展的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)主要以輕負(fù)荷練習(xí)、自重練習(xí)為主，不可過(guò)早引入大負(fù)荷訓(xùn)練或多器械訓(xùn)練，避免過(guò)早將肌肉訓(xùn)練得過(guò)于僵硬，降低運(yùn)動(dòng)員的肌肉彈性，防止其對(duì)運(yùn)動(dòng)員后續(xù)靈敏度、柔韌性等素質(zhì)的發(fā)展與提升造成負(fù)面影響。第二、在完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，教練員應(yīng)注意恢復(fù)放松運(yùn)動(dòng)員肌肉，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，特別是在力量訓(xùn)練中，教練員務(wù)必要注重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的合理性、科學(xué)性、準(zhǔn)確性，督促運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格依照正確的技術(shù)規(guī)范，開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)，為后續(xù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練、競(jìng)賽打下良好基礎(chǔ)。第三、在制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教練員應(yīng)盡可能避免最大力量的高強(qiáng)度訓(xùn)練，盡管高強(qiáng)度訓(xùn)練可以在短時(shí)間內(nèi)提升青少年運(yùn)動(dòng)員的最大力量，但其持續(xù)性較差，不利于青少年運(yùn)動(dòng)員的后續(xù)發(fā)展，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷，過(guò)早終結(jié)職業(yè)生涯。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，青少年運(yùn)動(dòng)員血管發(fā)育速度較慢，與心臟容量、心臟容積水平不能很好匹配，會(huì)出現(xiàn)顯著的高血壓跡象；不具備強(qiáng)大的呼吸系統(tǒng)功能，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)很難獲得較大的通氣量、攝氧量，一旦開展劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)出現(xiàn)機(jī)能損傷。因此，在圍繞青少年運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)保持低強(qiáng)度，盡可能地降低靜力性學(xué)習(xí)的訓(xùn)練強(qiáng)度、密度。