時曉梅 廣西大學(xué)行健文理學(xué)院 黃志華 廣西大學(xué)體育學(xué)院

跆拳道運動最先起源于朝鮮，距今已有兩千多年的歷史。朝鮮民族古時以農(nóng)業(yè)打獵為生，在抵御野獸、對抗入侵與祭祀活動中，逐漸將動作技巧演變成有意識的攻防技術(shù)和格斗自衛(wèi)，這也是跆拳道的最初形態(tài)。在韓國光復(fù)以后，該運動迅速在全世界普及，同時也廣泛傳入中國大地并逐漸受到眾多青少年的喜愛，如今參加跆拳道運動的人數(shù)不斷攀升，深刻影響著大學(xué)生的身體和心理等各個方面。

一、跆拳道訓(xùn)練

跆拳道運動主要起源于朝鮮半島，其本質(zhì)是一種具有搏擊性質(zhì)的運動項目，其形成離不開朝鮮人民的一系列生產(chǎn)和生活實踐，該項運動的實施主要依靠運動者用手、腳技術(shù)以及身體能力進行自我修煉和搏擊，在長期發(fā)展中逐步形成了實用性強、功能全面、手腳并用的特點，因此在全世界范圍內(nèi)廣泛傳播同時也獲得了廣大青少年的喜愛。“跆拳道”中的“跆”主要是指抬腳跳躍進行踢或者劈等動作，“拳”主要是指運動者利用拳頭擊打?qū)Ψ降纳眢w部位，“道”主要是對跆拳道運動的高度升華，總之該項運動是一種依靠擋、擊打、踢、跳、躲等各種動作以及包含武術(shù)精神和武術(shù)道義等在內(nèi)的運動項目。

跆拳道運動是一項以無氧代謝為主、無氧代謝和有氧代謝交替進行的運動項目，該運動具有以下基本特點：首先是強調(diào)禮儀，該項運動的練習(xí)者在不同場合都應(yīng)該學(xué)會鞠躬，因此禮儀訓(xùn)練也是該運動的重要組成部分，練習(xí)過程由禮開始并以禮結(jié)束，這就要求跆拳道練習(xí)者在學(xué)習(xí)技能的同時也應(yīng)提升道德修養(yǎng)；其次是強調(diào)聲勢，跆拳道作為一項競賽項目，要求氣勢上給人以威嚴(yán)、可以借助發(fā)聲提高自身斗志、心理上戰(zhàn)勝對手；最后在戰(zhàn)術(shù)方面強調(diào)主要依靠腿法、結(jié)合運動者的拳腳、以剛治剛、直來直往。該項運動要求運動雙方在同場進行對抗甚至格斗，長期進行該項體育運動鍛煉的運動者其柔韌性、力量、耐力、速度和協(xié)調(diào)性等身體各項機能都將實現(xiàn)全面的提升，在跆拳道的整個比賽或過程中，參賽者必須要反應(yīng)快速、動作敏捷、下手精準(zhǔn)并且防護得當(dāng)，同時還要求運動者在運動過程中具有較強的有氧耐力和無氧耐力，較強的穩(wěn)定性和支撐性。

二、健康體適能

體適能主要可以劃分為健康體適能和運動體適能，關(guān)于健康體適能的研究，世界衛(wèi)生組織將該詞定義為“個體有足夠的精神和活力能夠進行其他事項、享受休閑娛樂甚至應(yīng)對突發(fā)事件而又沒有疲勞的感覺”，針對健康體適能我國相關(guān)部門還出臺了相應(yīng)的體適能健康教育計劃，20世紀(jì)90年代由于青少年的身體健康狀況急劇下降，社會生活壓力加大，因此人們?nèi)菀桩a(chǎn)生心里緊繃、壓抑等情況，各類心血管疾病、糖尿病等疾病不斷涌現(xiàn)，美國體育界為此制定了一個幫助青少年群體的計劃，該計劃主要強調(diào)“健康第一”。

健康體適能主要包括有氧適能、肌適能、耐力、柔韌性、心血管、體脂等身體成分等綜合素質(zhì)，主要是個體為提升健康水平、有效預(yù)防疾病、提升學(xué)習(xí)效率、工作效率等為目的進行的，有氧適能主要是指個體吸收、傳送或者利用氧氣的能力，有氧適能的重要評價指標(biāo)主要是個體的最大攝氧量；體適能主要是指與個體運動技能相關(guān)的各種技能，比如協(xié)調(diào)、爆發(fā)力、反應(yīng)能力以及反應(yīng)時的速度等都是其包含的內(nèi)容；肌是能主要是指個體的肌肉協(xié)調(diào)能力、肌肉力量、肌肉柔韌性等。健康體適能的主要運作機理是當(dāng)人體處于健康狀態(tài)時，積極采取科學(xué)方法維護和增進健康狀況，比如通過有規(guī)律的作息時間、適當(dāng)運動保持良好健康體適能，促進身體整體健康運作。根據(jù)當(dāng)前針對大學(xué)生的健康體適能的調(diào)查研究，高校大學(xué)生的體適能呈現(xiàn)出逐漸下降的趨勢。在此形勢下，“健康體適能”計劃的推廣對增強個體體力和精神快速適應(yīng)日常生活、工作和學(xué)習(xí)有促進意義，必將為我國深入貫徹“終身體育”理念和促進高校體育教學(xué)的發(fā)展作出重要貢獻。

三、跆拳道訓(xùn)練對大學(xué)生健康體適能的影響探究

（一）跆拳道訓(xùn)練對大學(xué)生身體體質(zhì)的影響

大學(xué)生的身體體質(zhì)包含方方面面的內(nèi)容，跆拳道訓(xùn)練對大學(xué)生的影響首先表現(xiàn)在身體形態(tài)和身體成分上，在訓(xùn)練過程中大學(xué)生運動量增多，必然會消耗更多脂肪和熱量，長此以往容易產(chǎn)生肌肉發(fā)達、四肢有力、身體勻稱的身體表征，比如男性學(xué)生經(jīng)過訓(xùn)練體形更加健壯、肌肉更加發(fā)達，而女性同學(xué)則身材比例變好、身形勻稱。然后表現(xiàn)在對大學(xué)生心血管系統(tǒng)的影響，眾所周知，跆拳道運動是一項需要運動者具備耐力的有氧和無氧相結(jié)合運動項目，經(jīng)過長期的運動訓(xùn)練大學(xué)生心血管的形態(tài)、功能以及血管構(gòu)造等都將產(chǎn)生明顯的適應(yīng)性，個體的工作效率和工作能力也將實現(xiàn)提升，此種作用具體表現(xiàn)在：個體的心率放慢、心臟運動速率增大，心臟纖維酶活性提升、個體射血能力增強、血的輸出量增大，其工作能力自然得到提升。其次表現(xiàn)在對大學(xué)生的身體素質(zhì)層面，在訓(xùn)練學(xué)的原理指導(dǎo)下，個體的身體素質(zhì)主要是指速度、耐力、柔韌性和靈敏性等，在速度素質(zhì)方面經(jīng)常參加跆拳道訓(xùn)練的運動者其出腿速度、反應(yīng)、靈敏度以及柔韌性等實現(xiàn)了進一步的提升，這是個體素質(zhì)素質(zhì)提升的綜合表現(xiàn)；爆發(fā)力主要是指個體在短時間內(nèi)能夠發(fā)揮出的最大力量，大學(xué)生經(jīng)過長時間的訓(xùn)練其腿法進攻的力量大大增強、腿法速度的加快大大提升了對目標(biāo)的擊中效率；跆拳道運動對提升大學(xué)生完成動作關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶的伸展能力等都得到增強，這對防止運動者創(chuàng)傷意義重大；在針對大學(xué)生仰臥起坐的測試中，他們的腰腹部力量、肌群耐力等也提升較多?？傊?，跆拳道訓(xùn)練對大學(xué)生的身體素質(zhì)有著積極影響。

（二）跆拳道訓(xùn)練對大學(xué)生心理狀況的影響

人體的健康主要包含身體健康和心理健康兩個層面，心理健康特指個體的心智是否成熟、三觀是否正確、抗壓能力是否強悍等，當(dāng)代時期高校的大學(xué)生心理狀態(tài)已經(jīng)相當(dāng)成熟，承擔(dān)著來自社會、學(xué)校、心理等各個方面的壓力，在無法有效滿足自身期望值的時候大學(xué)生容易產(chǎn)生焦慮、緊張甚至暴躁等各種不良情緒，如果這些情緒得不到有效的釋放和舒緩，長此以往其心理負(fù)擔(dān)加大、抑郁情緒加大。跆拳道運動作為一項帶有搏擊性質(zhì)的有氧運動，在增強大學(xué)生的力量、速度、靈活性以及耐力等綜合素質(zhì)等方面發(fā)揮了重要意義，經(jīng)過長時間的跆拳道訓(xùn)練訓(xùn)練者之間的交流和交往逐漸增多，視野逐漸得到開闊、心理認(rèn)知逐漸增強、自信心逐漸得到增強，訓(xùn)練者經(jīng)常以跆拳道會友，互相切磋跆拳道技術(shù)和技巧，取長補短、互相進步，總之在進行跆拳道訓(xùn)練的時候，訓(xùn)練在保持自身身體健康的同時也能合理發(fā)泄內(nèi)心的壓力、緩解精神壓緊張狀況，有效提升自身的社會交往能力。

（三）跆拳道訓(xùn)練對提升大學(xué)生自身品質(zhì)的影響

與中國武術(shù)相同的地方是，跆拳道運動也是我國中華傳統(tǒng)文化的重要組成部分，該運動由最初的防衛(wèi)功能逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N信念，跆拳道中的“道”主要強調(diào)運動者強烈的愛國主義精神和崇高的社會主義信仰，這是我國民族精神的重要體現(xiàn)。大學(xué)生進行跆拳道訓(xùn)練的過程也是自身內(nèi)外兼修的過程，其中貫穿的“以禮開始、以禮結(jié)束”的尚武精神全程貫穿廉恥、克己、不屈等精神品質(zhì)，這對培養(yǎng)大學(xué)生艱苦耐勞、奮勇向上、勤勞勇敢、不屈不撓、溫良謙讓、待人有禮等良好品德具有重要意義，跆拳道的比賽要求運動者在比賽過程中應(yīng)時刻具有較強的自覺性，自覺對抗在運動過程中拳腳相加引發(fā)的各種傷痛，在各種不確定的突發(fā)事件中能夠及時抓住戰(zhàn)機、及時抓住有利時機應(yīng)對各種出其不意的事件，盡最大可能克服比賽過程中遇到的各種場地、時機等的各種不利因素，從而有效地提升自身吃苦耐勞、堅強不屈等各種優(yōu)秀品格。

（四）跆拳道訓(xùn)練對大學(xué)生身體成分的影響

大學(xué)生的身體成分主要包含水分、脂肪、固體類物質(zhì)等多種物質(zhì)成分，這些物質(zhì)對維持人體健康水平、保證人體正常生命需要以及保持人體體力等具有重要意義。大學(xué)生在跆拳道的訓(xùn)練中身體的各個部分都將得到充分的鍛煉和活動，各個關(guān)節(jié)的肌肉力量和身體柔韌性也將得到更加均衡的發(fā)展，人體的各個方面將得到全面的發(fā)展，同時人體的脂肪將得到極大消耗，因此人也變得更加健美，這種改變更明顯地體現(xiàn)在人體的皮褶厚度上，皮褶厚度是反應(yīng)皮下脂肪厚度的重要指標(biāo)，隨著大學(xué)生年齡的增長，其身體脂肪主要在背部、腹部等重要部位堆積，長時間的跆拳道訓(xùn)練可以使人體的厚度變薄，有效減輕脂肪在體內(nèi)的大量堆積，明顯改善身體內(nèi)的成分，促進肌肉發(fā)達有力、實現(xiàn)身體的力健美。

（五）跆拳道訓(xùn)練對大學(xué)生身體心肺功能的影響

肺活量是反映人體心肺功能的重要指標(biāo)，主要反映人體呼吸的最大通氣能力，肺活量的大小可以較大程度反映人體肺部的擴張能力和容積量，肺活量主要與呼吸機的力量、肺部彈性、個體年齡、身高、性別、體重以及胸圍等都有很大關(guān)系，跆拳道運動中運動者的關(guān)節(jié)活動幅度增大、運動量增多，經(jīng)常參加訓(xùn)練將促進訓(xùn)練者的胸廓發(fā)育、增強呼吸機力量、有效提升肺活量。

（六）跆拳道訓(xùn)練對大學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力的影響

跆拳道項目主要以腿法為主，以單腿支撐進行快速進攻是其典型的特點。當(dāng)青少年在練習(xí)各種腿法時，其中一條腿會抬起，向?qū)Ψ桨l(fā)起攻擊，另外一條腿便會承擔(dān)支持重心的作用。長期的跆拳道訓(xùn)練能夠確保青少年身體各部位關(guān)節(jié)的靈活性，還能使身體肌肉的伸展性處于平穩(wěn)狀態(tài)，進而能夠運用身體協(xié)調(diào)功能，實現(xiàn)靈活對戰(zhàn)。另外，跆拳道中有許多涉及身體協(xié)調(diào)能力之處，比如下叉、上踢等動作，需要大學(xué)生具有良好的身體柔韌度才能完成標(biāo)準(zhǔn)動作，因此，跆拳道訓(xùn)練對增強大學(xué)生的身體柔韌度也具有十分明顯的意義。

四、結(jié)語

綜上所述，跆拳道作為一項功能與魅力兼具的體育運動項目，不但能增強青少年身體素質(zhì)，塑造青少年健全人格，同時還能將其影響力投射到青少年其他專業(yè)學(xué)習(xí)中，促使青少年實現(xiàn)健康成長。如今在高校體育課程的全面改革中，各學(xué)校紛紛引進跆拳道教學(xué)項目，為增強學(xué)生體質(zhì)、健全學(xué)生人格提供了重要條件。大學(xué)生體適能的形勢越來越嚴(yán)峻，其身體健康狀況令人擔(dān)憂，跆拳道的學(xué)習(xí)對提升大學(xué)生的體適能具有重要意義，長期跆拳道將使大學(xué)生達到最佳的身體健康效果。