阮翔 南京市第一中學(xué)

為了更好地在提高自我的羽毛球運(yùn)動(dòng)技能，首先需要對(duì)羽毛球步法進(jìn)行基本的學(xué)習(xí)。步法訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)中非常重要的基本技術(shù)，在提倡全民運(yùn)動(dòng)的背景下，學(xué)校更是開始逐漸重視學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的掌握，特別是高中，學(xué)習(xí)壓力大，更需要多一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)來釋放壓力，羽毛球逐漸成為高中學(xué)校很重視的運(yùn)動(dòng)，但是卻很少去開展羽毛球步法的教學(xué)，羽毛球愛好者的學(xué)生們很難去掌握一些羽毛球的技巧學(xué)習(xí)。步法的掌握與羽毛球掌握技術(shù)程度息息相關(guān)，不正確的步法肯定會(huì)影響技術(shù)的發(fā)揮。實(shí)際上，在沒有快速準(zhǔn)確和適當(dāng)?shù)牟椒ǖ那闆r下，很難去提高自己的羽毛球技術(shù)水平。因此，進(jìn)行羽毛球步法訓(xùn)練對(duì)于提高羽毛球技能至關(guān)重要。但是，現(xiàn)實(shí)情況是羽毛球愛好運(yùn)動(dòng)者很少去重視步法訓(xùn)練，通常會(huì)更關(guān)注手的技能掌握，而不是腳步訓(xùn)練上，這會(huì)導(dǎo)致節(jié)奏協(xié)調(diào)性差，穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性不足，并最終影響個(gè)人技能的正常表現(xiàn)。

一、羽毛球步法訓(xùn)練的類型分析

（一）上網(wǎng)步法

上網(wǎng)步法可分為正手和反手上球，這兩種方法基本上是相同，僅僅只是操作的方向不一樣。如果在羽毛球的訓(xùn)練中球員站的位置在網(wǎng)旁附近，則可以使用兩步交叉的方式來上網(wǎng)。如果距離網(wǎng)的位置是比較遠(yuǎn)的話，則可以選擇三步跨步上網(wǎng)的方法。首先，羽毛球運(yùn)動(dòng)員用他的右腳向右前方跨出第一步，然后再用左腳向右前方交叉在走一步，然后再用右腳向同一方向跨出，從而促進(jìn)了上網(wǎng)了速度的增加。

（二）后退步法

后退步法是指自己以最快的速度把對(duì)方打過來的球接住。在這種步法的訓(xùn)練中，學(xué)員通常讓自己側(cè)身向后移動(dòng)，當(dāng)使用右手擊球時(shí)，首先要先確保自己的右腳站立站穩(wěn)，再將身體向右傾，通過快速跨步找到合適自己的位置，并盡快從對(duì)手那里接住球。若要進(jìn)行反手接球的話，需要先將自身的一側(cè)向左轉(zhuǎn)，身體背對(duì)著球網(wǎng)，往球場(chǎng)的左右邊去退開，然后迅速接住對(duì)方打過來的球。步法的運(yùn)用具有非常重要的作用，只有熟練去掌握這些步法的變化，能可以盡快從對(duì)手手中接住球，促進(jìn)球技的提高。

二、羽毛球步法訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）步法訓(xùn)練具有全方面性

羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，訓(xùn)練步法一般都是由六個(gè)基本步法配合來構(gòu)成的，這六個(gè)基本步法構(gòu)成了羽毛球步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，覆蓋了向前，向后，向左和向右的所有步伐的移動(dòng)，具有全面性的特點(diǎn)。如何充分去將這些步伐緊密結(jié)合起來得到充分合理的運(yùn)用是學(xué)習(xí)步法訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，也才能使得羽毛球運(yùn)動(dòng)手法和步伐的訓(xùn)練相互協(xié)調(diào)緊密結(jié)合。這個(gè)是羽毛球運(yùn)動(dòng)中迫切需要去思考的問題，只有羽毛球運(yùn)動(dòng)者的手法操作技能和步法緊密結(jié)合、互相配合，才能在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動(dòng)中得到更好的成績(jī)。

（二）步法訓(xùn)練具有靈活性

羽毛球步法訓(xùn)練主要由以下四個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成：開始，移動(dòng)，制動(dòng)和回動(dòng)。在這些環(huán)節(jié)的訓(xùn)練時(shí)就要求羽毛球運(yùn)動(dòng)者需要合理靈活地運(yùn)用這些步法，在不斷地訓(xùn)練中找到最合適自己的步法，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)中移動(dòng)的靈活性，這能使得自己在羽毛球運(yùn)動(dòng)中快速移動(dòng)，以更快的移動(dòng)速度去接到對(duì)方打過來的球，確保自己在羽毛球?qū)Υ驎r(shí)能夠去獲得更多主動(dòng)權(quán)，搶占先機(jī)。如果沒有對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)者去進(jìn)行步法訓(xùn)練，會(huì)使得運(yùn)動(dòng)者在實(shí)際的羽毛球?qū)Υ蜻^程中隨意去變動(dòng)自己的位置，有很大的盲目性，不知道手腳如何更好地去配合，這會(huì)造成運(yùn)動(dòng)者處于對(duì)打的被動(dòng)位置，很難充分去發(fā)揮自己的實(shí)際羽毛球水平。羽毛球的運(yùn)動(dòng)手法和運(yùn)動(dòng)步法的掌握是相得益彰的，只有最大限度地利用步法和手法的運(yùn)動(dòng)技巧，才能在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)中去靈活控制自己的身體，形成自己一套完成理論的羽毛球運(yùn)動(dòng)體系，促進(jìn)自己在羽毛球運(yùn)動(dòng)中充分展現(xiàn)自己真正的實(shí)力，使得被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，在比賽中去占據(jù)有利的先機(jī)。

三、羽毛球步法訓(xùn)練的方法

（一）移動(dòng)步法訓(xùn)練

固定的移動(dòng)步法訓(xùn)練意味著在訓(xùn)練過程中移動(dòng)路線是相同，而且是固定的形式，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)者對(duì)羽毛球步法熟悉程度開展訓(xùn)練。例如，運(yùn)動(dòng)者可以從中心位置開始，使用相應(yīng)的步法向左前方去移動(dòng)，然后向左或向右移到底線，最后將以上的步伐依次向左和向左后方去開展循環(huán)移動(dòng)。這樣子的形式可以讓運(yùn)動(dòng)者更熟練地進(jìn)行羽毛球的直線運(yùn)動(dòng)和后退運(yùn)動(dòng)，從而使步法連接更加靈活和順暢。

（二）不固定移動(dòng)路線的步法練習(xí)

掌握了每個(gè)固定路線的移動(dòng)步法后，據(jù)可以沿不固定的方向進(jìn)行步法的練習(xí)。練習(xí)者可以通過自己練習(xí)的形式，在自己的腦海里模擬出真實(shí)而合理的路線，讓身體跟隨著想象模擬出來的路線動(dòng)起來，開展步法的訓(xùn)練，以達(dá)到提高羽毛球步伐技能的提升?；蛟谄綍r(shí)的羽毛球練習(xí)中去做球網(wǎng)的前后場(chǎng)，中場(chǎng)兩側(cè)練習(xí)六向步法動(dòng)作移動(dòng)訓(xùn)練，以促進(jìn)步法移動(dòng)速度的提升。

（三）“四點(diǎn)摸球”步法練習(xí)

在雙打后場(chǎng)和單打邊線的交點(diǎn)處，在羽毛球場(chǎng)地發(fā)球點(diǎn)去放置三到十個(gè)羽毛球，必須按相同順序來排放，在所有四個(gè)點(diǎn)上碰倒一個(gè)球，然后每碰倒一個(gè)球就要返回中場(chǎng)并重新開始以移至下一個(gè)位置。在此訓(xùn)練中，盡管步法的移動(dòng)過程沒什么太大的區(qū)別，但重復(fù)的快速移動(dòng)可以使移動(dòng)速度更快，更靈活，能養(yǎng)成打完球讓球及時(shí)回位的好習(xí)慣。

（四）米字步法訓(xùn)練

固定運(yùn)動(dòng)和移動(dòng)步法訓(xùn)練之后，可以開展進(jìn)行米形步法訓(xùn)練。這強(qiáng)烈要求羽毛球運(yùn)動(dòng)者要在所在位置去聽取老師的建議，并在8 個(gè)方位上去執(zhí)行向前，向后，向左和向右的步法訓(xùn)練的練習(xí)方法，盡管這八個(gè)步法的移動(dòng)動(dòng)作不一樣，但練習(xí)過程卻是相同的。練習(xí)期間運(yùn)動(dòng)者的主要目標(biāo)是使自己的移動(dòng)速度更均勻，并能夠更精確地在對(duì)手的球上進(jìn)行回?fù)?。因此，需要?jù)實(shí)際的情況來開展米字步法的訓(xùn)練，明確羽毛球運(yùn)動(dòng)者在移動(dòng)時(shí)如何選擇合適的技巧去促進(jìn)羽毛球技術(shù)的提升，以獲得更多經(jīng)驗(yàn)和技能在步法的練習(xí)中。

（五）多球練習(xí)

多球訓(xùn)練指的是在教練員可以合理控制訓(xùn)練速度的情況下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單個(gè)步驟或組合步法進(jìn)行重復(fù)性球訓(xùn)練的過程。在多球訓(xùn)練過程中，可以先進(jìn)行定點(diǎn)多球練習(xí)，達(dá)到一定水平后再進(jìn)行可變點(diǎn)多球練習(xí)，即使沒有固定的發(fā)球線和發(fā)球點(diǎn)，由運(yùn)動(dòng)員做出準(zhǔn)確的判斷并合理利用相應(yīng)的步法來成功擊球。它可以模擬真實(shí)的戰(zhàn)斗，但也可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的步法技能。

四、羽毛球步法訓(xùn)練的重要性分析

（一）促進(jìn)學(xué)習(xí)者積極性的提高

羽毛球步法訓(xùn)練可以讓羽毛球?qū)W習(xí)者明確在羽毛球運(yùn)動(dòng)中科學(xué)的位移方式的重要性，確保運(yùn)動(dòng)中能夠去快速準(zhǔn)確地進(jìn)行位置的移動(dòng)。科學(xué)合理的移動(dòng)步法是確保高質(zhì)量擊球的基礎(chǔ)。假設(shè)在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動(dòng)中，一個(gè)球員明明對(duì)羽毛球很感興趣擊球水平也很高，身體素質(zhì)也非常的好但就是在移動(dòng)步法上存在問題，這樣子遇到更強(qiáng)的對(duì)手時(shí)就會(huì)處于劣勢(shì)的一方，慢慢地會(huì)逐漸去挫敗他的自信心，無法提起積極的學(xué)習(xí)興趣。將步法訓(xùn)練作為一項(xiàng)突破，可以更好地促進(jìn)羽毛球技巧的學(xué)習(xí)，建立羽毛球?qū)W習(xí)者的信心，并提高他們的學(xué)習(xí)熱情。

（二）預(yù)防運(yùn)動(dòng)拉傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)的開展過程中，如果移動(dòng)的步法不規(guī)范，不僅會(huì)造成速度和力量之間的不平衡，還會(huì)增加關(guān)節(jié)和肌肉的重量，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)受傷的情況，這是一個(gè)很危險(xiǎn)的信號(hào)，因此，要求羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者一定要熟練去掌握好正確的步法，在高強(qiáng)度的羽毛球運(yùn)動(dòng)中，可以有效防止不必要的扭傷或跌倒、肌肉拉傷的問題，確保運(yùn)動(dòng)有序安全地進(jìn)行。

（三）全面促進(jìn)個(gè)人綜合素質(zhì)的提高

步法訓(xùn)練的開展和培訓(xùn)可以幫助羽毛球?qū)W習(xí)中更有效地開展運(yùn)動(dòng)球運(yùn)動(dòng)，更全身心地去投入到羽毛球運(yùn)動(dòng)中去，這肯定會(huì)提高個(gè)人的整體素質(zhì)和羽毛球技能的提升，手腳的靈活配合有利于更好地開展羽毛球的運(yùn)動(dòng)，另一方面促進(jìn)自身協(xié)調(diào)能力的提高。羽毛球運(yùn)動(dòng)中的步法和手法更加緊密結(jié)合，技術(shù)將得到充分的優(yōu)化，這將增加防守時(shí)間并占據(jù)比賽的主動(dòng)權(quán)，搶占比賽的先機(jī)，更容易贏得比賽。

（四）提高個(gè)人競(jìng)技水平

羽毛球運(yùn)動(dòng)逐漸朝著快速，全面和特長(zhǎng)突擊等方向逐漸發(fā)展。因此，羽毛球步法的實(shí)際掌握已經(jīng)成為羽毛球技能的關(guān)鍵部分，需要去引起廣大羽毛球愛好者的關(guān)注。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，人們可以清楚地感覺到運(yùn)動(dòng)員的手部動(dòng)作和腳步的快速運(yùn)動(dòng)，而羽毛球運(yùn)動(dòng)者如果希望自己能夠在羽毛球運(yùn)動(dòng)中得到特出的表現(xiàn)達(dá)到專業(yè)的水平，扎實(shí)的基礎(chǔ)步法是最關(guān)鍵的一步，這直接決定了運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)速度和沖程速度。此外，扎實(shí)的基礎(chǔ)步法可以不用那么耗費(fèi)運(yùn)動(dòng)者的體力，這個(gè)是比賽勝利的關(guān)鍵點(diǎn)。

（五）更好地鍛煉身體

進(jìn)行羽毛球的運(yùn)動(dòng)，人們可以有效地感覺自身身體的整體綜合素質(zhì)得到有效的提升。在開始對(duì)羽毛球基本步法進(jìn)行科學(xué)，全面系統(tǒng)的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)者可以明顯感覺到自己的體力和爆發(fā)力得到大大改善，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)能力更是大大地提升。與其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相比，基本的羽毛球步法訓(xùn)練可以有效地調(diào)節(jié)人體的血液循環(huán)系統(tǒng)，并可以有效減少心腦血管疾病的發(fā)生。

（六）培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的精神

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種比較小類型的球型運(yùn)動(dòng)，但是確實(shí)屬于對(duì)抗性和運(yùn)動(dòng)激烈性比較高的小球運(yùn)動(dòng)。在羽毛球比賽開展中，可以很好地去評(píng)判這個(gè)運(yùn)動(dòng)者的意志力，體會(huì)其內(nèi)心的精神。羽毛球比賽的結(jié)果在很大程度上取決于羽毛球的技巧的掌握，但是當(dāng)遇到實(shí)力相同的球員時(shí)，只有去考自己不服輸?shù)囊庵玖皖B強(qiáng)的斗志意識(shí)才能贏得比賽。

五、結(jié)語(yǔ)

簡(jiǎn)而言之，隨著國(guó)家的經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的快速發(fā)展，人們的生活水平在不斷改善，更加重視對(duì)個(gè)人身體的鍛煉，因此人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視程度也越來越高。所以提高羽毛球愛好者的訓(xùn)練質(zhì)量已成為羽毛球教育的關(guān)鍵部分。羽毛球步法訓(xùn)練是羽毛球技術(shù)的基礎(chǔ)和羽毛球的靈魂所在。只有速度穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)速度快、手腳協(xié)調(diào)靈活配合使用的羽毛球運(yùn)動(dòng)者才能在羽毛球的對(duì)打中去獲得更多的機(jī)會(huì)搶占先機(jī)。所以總體來看步法訓(xùn)練是提高羽毛球技術(shù)的重要訓(xùn)練之一。加強(qiáng)對(duì)羽毛球步伐訓(xùn)練的學(xué)習(xí)，不僅可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者羽毛球技能的提高更能提高個(gè)人的綜合素質(zhì)能力。