王小強(qiáng) 海南醫(yī)學(xué)院

普拉提專業(yè)是一種體育運(yùn)動專業(yè)，能夠有效緩解人的不良情緒，消除憂慮、浮躁的情緒，使人的心情保持在平靜穩(wěn)定的狀態(tài)。在普拉提專業(yè)學(xué)習(xí)過程中學(xué)生需要進(jìn)行大量的普拉提練習(xí)，通過拉伸和收縮等方式使得學(xué)生的身體肌肉群保持平衡狀態(tài)，這樣一來，能夠有效鍛煉學(xué)生全身的肌肉，提高身體肌肉群的柔韌度，通過拉伸和收縮肌肉可以鍛煉學(xué)生身體的核心部位。普拉提專業(yè)練習(xí)能夠使女大學(xué)生的身體線條得到重塑，使得背部線條、腰部線條變得更加優(yōu)美，另外，在練習(xí)過程中還能夠有效矯正女大學(xué)生駝背、脊椎疾病等，使得學(xué)生的骨骼變得更加柔韌，增強(qiáng)脊椎部位的柔韌度和靈活度。

一、我國普拉提專業(yè)的現(xiàn)狀分析

普拉提運(yùn)動在我國發(fā)展已經(jīng)有一定時間，自從2000年進(jìn)入中國，發(fā)展趨勢呈現(xiàn)合理化，在社會中日益普及。雖然在社會中得到一定程度的發(fā)展，但由于其缺乏相關(guān)文獻(xiàn)資料，人們對其認(rèn)識和理解較為淺顯，對普拉提專業(yè)的研究沒有進(jìn)行深層次系統(tǒng)化理解。就目前已經(jīng)發(fā)表的參考文獻(xiàn)來看，對普拉提的定義主要根據(jù)瑜伽的定義進(jìn)行延伸，屬于表面比較，沒有從本質(zhì)上說明普拉提的特點(diǎn)和意義。另外，在社會體育調(diào)查過程中，發(fā)現(xiàn)普拉提運(yùn)動的開展受到一定限制，由于缺乏專業(yè)知識，導(dǎo)致發(fā)展?fàn)顟B(tài)處于不平衡、不完整狀態(tài)。在普拉提專業(yè)中，教練員缺乏專業(yè)的基礎(chǔ)知識的鍛煉技能，學(xué)生的練習(xí)狀態(tài)不認(rèn)真。這樣一來，專業(yè)知識的缺乏嚴(yán)重阻礙普拉提專業(yè)的開展，就目前高校專業(yè)前景來看，雖然存在很大發(fā)展空間，但是在高校普及有一定難度。

二、設(shè)置普拉提專業(yè)的必要性和意義

（一）促進(jìn)大學(xué)生身體發(fā)展

學(xué)生在大學(xué)階段年齡一般為17～23 歲之間身體機(jī)能和心理健康逐漸成熟、穩(wěn)定，處于青春期的后期階段，身體發(fā)育指標(biāo)都趨于緩慢狀態(tài)，學(xué)生內(nèi)部的身體組成成分在緩慢的變化中，導(dǎo)致部分學(xué)生體重增加，圍度加粗，營養(yǎng)評價為肥胖等級。這種身體內(nèi)部的變化尤其表現(xiàn)在女大學(xué)生的身上，部分女大學(xué)生不喜歡運(yùn)動，身體素質(zhì)較差，生理負(fù)擔(dān)較小，通過普拉提專業(yè)能夠有效消耗身體的脂肪部位，最重要消耗部位為腰腹、腿部和臀部等，符合女大學(xué)生對身體形美的追求。

（二）滿足大學(xué)生身體發(fā)展需求

普拉提專業(yè)是一種體育運(yùn)動專業(yè)，學(xué)生能夠在課余時間進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)過程中使得學(xué)生的身體保持舒緩狀態(tài)，使學(xué)生感到身體上的放松。現(xiàn)階段，由于大學(xué)生活與社會的聯(lián)系越來越密切，學(xué)生在大學(xué)生活中缺乏足夠的時間鍛煉身體，缺乏時間鍛煉的問題主要與學(xué)生日常生活校園有著息息相關(guān)的聯(lián)系，通過普拉提專業(yè)能夠使學(xué)生集中注意力，通過呼吸和肢體的控制是學(xué)生的身體逐漸放松、舒緩，通過肌肉去控制自身的動作幅度，在練習(xí)普拉提的時候，要求學(xué)生將自己的肌肉力量完全集中于每一個動作中，調(diào)動全身肌肉作用，通過自身運(yùn)動能力完成每一個動作，在這個過程中不僅能夠提高動作的準(zhǔn)確性，還能夠促進(jìn)學(xué)生身體健康。

（三）普拉提運(yùn)動適應(yīng)時代的發(fā)展

對普拉提專業(yè)的基礎(chǔ)知識進(jìn)行深入剖析，發(fā)現(xiàn)在練習(xí)普拉提過程中能夠促進(jìn)學(xué)生的身體訓(xùn)練，對學(xué)生的身體素質(zhì)有著積極促進(jìn)作用。普拉提是一種保持全身肌肉舒緩，提高人們對自己身體的感知力，控制柔韌度，在具體運(yùn)動過程中不具備競爭性和對抗性，整個運(yùn)動過程比較平穩(wěn)對于大學(xué)生來說其具有運(yùn)動動作較為簡單，學(xué)生容易掌握這種運(yùn)動形式，從一定程度上可以說是一種形體運(yùn)動，在練習(xí)過程中能夠有效提高學(xué)生的氣質(zhì)，堅(jiān)定學(xué)生的意志，形成良好的品質(zhì)。通過普拉提專業(yè)能夠吸引更多學(xué)生投入練習(xí)中，不僅能夠提高學(xué)生的運(yùn)動興趣和積極性，起到較好的身體鍛煉效果，還能夠有效豐富學(xué)生的體育生活，是一種常見的鍛煉方式，能夠有效提高學(xué)生的身體應(yīng)變能力和適應(yīng)力。

三、普拉提練習(xí)的注意事項(xiàng)及健體效果

普拉提在高校專業(yè)中所規(guī)定的基礎(chǔ)知識比較全面，需要進(jìn)行一定的練習(xí)輔助，主要的練習(xí)方式通過呼吸和肢體的結(jié)合，調(diào)動軀干的動作。在練習(xí)過程中需要注意呼吸的方式，普拉提練習(xí)中的呼吸不同于日常生活中的呼吸，其呼吸有著獨(dú)特的特點(diǎn)：①在練習(xí)過程中需要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，整個呼吸過程應(yīng)該緩慢、平穩(wěn)，注意呼吸的深度，主要通過腹部的收縮進(jìn)行呼吸。②由于普拉提是一種較為舒緩的運(yùn)動方式，大部分動作比較緩慢，為此在呼吸過程中要保持平穩(wěn)的速度，呼吸的節(jié)奏要與身體的動作保持一致，保證呼吸的過程與身體動作保持連貫性，特別注意在練習(xí)中不能憋氣。③保持良好的呼吸頻率，主要依靠動作的幅度，在運(yùn)動時呼氣，靜止時吸氣，這樣一來，能夠有效保證肌肉的收張頻率，避免由于不穩(wěn)定的肌肉張力造成身體內(nèi)部壓力的情況。④部分人在練習(xí)普拉提的時候感到肌肉疼痛，這種情況的出現(xiàn)主要是由于呼吸不當(dāng)，在練習(xí)過程中需要集中注意力，控制自身呼吸，與肌肉的張力保持一致，從而緩解肌肉酸痛。

四、普拉提專業(yè)對身體健康的促進(jìn)作用

（一）普拉提能夠提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)

在普拉提專業(yè)學(xué)習(xí)過程中學(xué)生需要進(jìn)行大量的普拉提練習(xí)，通過拉伸和收縮等方式使得學(xué)生的身體肌肉群保持平衡狀態(tài)，這樣一來，能夠有效鍛煉學(xué)生全身的肌肉，提高身體肌肉群的柔韌度，通過拉伸和收縮肌肉可以鍛煉學(xué)生身體的核心部位，例如，腰肌和腹肌部位，促使學(xué)生的身體柔韌度得到全面提升。因此，普拉提專業(yè)練習(xí)能夠使女大學(xué)生的身體線條得到重塑，使得背部線條、腰部線條變得更加優(yōu)美。另外，在練習(xí)過程中還能夠有效矯正女大學(xué)生駝背、脊椎疾病等，使得學(xué)生的骨骼變得更加柔韌，增強(qiáng)脊椎部位的柔韌度和靈活度。脊柱對于整個身體來說集中大部分神經(jīng)，通過普拉提專業(yè)能夠?qū)崿F(xiàn)對脊椎的鍛煉，調(diào)節(jié)身體各大神經(jīng)的健康發(fā)展，在普拉提運(yùn)動過程中有很多拉伸動作，對脊柱來說具有一定促進(jìn)作用，刺激身體各個神經(jīng)器官，起到脊柱的按摩作用，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（二）普拉提能夠提高學(xué)生的耐力素質(zhì)

現(xiàn)階段，隨著高校校園生活與社會的融合發(fā)展，使得學(xué)生的校園生活速度較快，通常情況下學(xué)生沒有充足的時間參與體育鍛煉，在大學(xué)階段，大學(xué)生對美的追求程度越來越高，女大學(xué)生參與鍛煉不僅為了促進(jìn)身體健康，還是為了提高學(xué)生的耐力，使學(xué)生的肌肉活動能夠增強(qiáng)。在普拉提專業(yè)學(xué)習(xí)過程中使得女大學(xué)生肌肉記憶變得更加深刻，通過普拉提運(yùn)動提高自身身體素質(zhì)，使得全身肌肉的狀態(tài)保持興奮狀態(tài)，改善肌肉的抗疲勞能力，從而起到良好的耐力訓(xùn)練效果，因此，在高校普拉提專業(yè)受到很多女生的歡迎，得以推廣和發(fā)展。另外，在普拉提練習(xí)過程中能夠有效鍛煉學(xué)生的身體肌肉，提高肌肉保持穩(wěn)定的活動狀態(tài)，同時不會使肌肉變大，而是保持最好的狀態(tài)，所以對女大學(xué)生來說普拉提是提高身體素質(zhì)的最好方式，促使學(xué)生耐力素質(zhì)提升。

（三）普拉提能夠增強(qiáng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)

在大學(xué)階段，學(xué)生的身體發(fā)育變得成熟穩(wěn)定，由于校園生活常態(tài)化，導(dǎo)致部分學(xué)生的身體靈敏度降低，身體的柔軟度下降，使得肌肉變得僵硬，這種問題嚴(yán)重影響學(xué)生的身體健康，使學(xué)生的身體素質(zhì)降低。通過普拉提專業(yè)練習(xí)能夠使學(xué)生的身體關(guān)節(jié)得到鍛煉，下肢和上肢變得更加靈敏，普拉提的動作比較緩慢，練習(xí)姿勢較多，每個動作都需要學(xué)生保持穩(wěn)定的呼吸和緩慢的動作，控制自身的肌肉變化。普拉提專業(yè)練習(xí)過程中主要集中于核心部位，能夠使學(xué)生的身體變得更加靈敏，提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)，使學(xué)生身體的隨機(jī)應(yīng)變能力提升，能夠快速改變體位和轉(zhuǎn)換動作，提高學(xué)生的靈敏的同時不僅能夠使全身變得健康，還能夠提高學(xué)生的運(yùn)動能力，使學(xué)生的身體變得更加靈活、協(xié)調(diào)。

（四）普拉提能夠提高學(xué)生的力量素質(zhì)

目前，大學(xué)生就業(yè)難問題比較突出，激烈的競爭壓力，導(dǎo)致部分學(xué)生出現(xiàn)身體問題，影響身體素質(zhì)的提升，雖然部分高校要求學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，設(shè)置專門的和運(yùn)動場地，但效果并不明顯，很多學(xué)生以各種各樣的理由不參與體育運(yùn)動，存在運(yùn)動排斥心理，認(rèn)為運(yùn)動是浪費(fèi)時間。通過普拉提練習(xí)能夠有效提升學(xué)生的力量素質(zhì)，普拉提練習(xí)過程中看似緩慢、輕松，但實(shí)際上在完成動作的時候肌肉不斷收縮，全身肌肉共同作用，能夠有效提高身體力量，使肌肉變得更加穩(wěn)定，讓學(xué)生不斷感受運(yùn)動的真諦。

（五）普拉提能夠提高學(xué)生的速度素質(zhì)

普拉提專業(yè)練習(xí)過程中需要動作的循序漸進(jìn)，是一種漫長的練習(xí)過程，需要對動作進(jìn)行細(xì)致練習(xí)，每個動作都具有一定的技巧性，雖然動作緩慢，但能夠提高學(xué)生的速度素質(zhì)，在受到刺激的時候能夠快速做出反應(yīng)，不斷拓展學(xué)生的身體潛能，形成積極健康的運(yùn)動興趣，學(xué)生在堅(jiān)持練習(xí)普拉提的過程中，需要針對不同的動作做出速度反應(yīng)，克服身體困難，進(jìn)一步提升學(xué)生的身體素質(zhì)，完成一個個高難度動作，保證學(xué)生的身體健康。

五、結(jié)語

綜上所述，高校普拉提專業(yè)主要集中于普拉提的訓(xùn)練，能夠有效提高學(xué)生的身體素養(yǎng)，女大學(xué)生的身體內(nèi)部處于變化狀態(tài)，普拉提專業(yè)符合學(xué)生的身心健康發(fā)展，是女大學(xué)生追求形體完美的有效途徑，不僅起到運(yùn)動的鍛煉效果，還有利于促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。