趙鋼 南京體育學(xué)院

羽毛球運動在生活中隨處可見，已經(jīng)成為我國重要的運動類型之一，無論是進行規(guī)則的比賽還是一般的健身運動，都要進行移步、跳躍、轉(zhuǎn)動、揮拍，充分利用上肢、下肢與腰部的力量，通過擊球技術(shù)與動作協(xié)調(diào)將球在網(wǎng)上往返對擊。羽毛球能起到很好鍛煉全身的效果，也是國際重要比賽的內(nèi)容之一，我國對羽毛球運動投入大量資金，來減少運動損傷的發(fā)生，但因羽毛球運動本身就是對抗性極強的比賽，損傷不可避免。只能不斷嘗試，針對性訓(xùn)練，采取合理有效的防范措施，提高羽毛球運動員的水平，將羽毛球的運動損傷降到最低。

一、羽毛球運動常見的損傷類型

（一）膝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運動損傷類型中，膝關(guān)節(jié)損傷居首位。膝關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成，是人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機會亦較多的關(guān)節(jié)，屬于滑車關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是人體中最容易發(fā)生損傷的部位，主要包括膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、髕骨脫位和肌腱斷裂等。運動員在打羽毛球的過程中，為了讓羽毛球拍拍到對手打來的羽毛球，運動員需要不停進行瞬間移動和瞬間變向以及旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身等高難度動作，膝關(guān)節(jié)不斷承受各種負荷，增加了受傷的危險。運動員的關(guān)節(jié)損傷是極為常見的，例如：曾撐起國羽半邊天的王琳，24 歲被視為國羽女單最具潛力的接班人，卻因兩年半內(nèi)膝關(guān)節(jié)三次受傷徹底斷送了她的運動生涯，成為國羽上最大的遺憾之一。

（二）腕關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運動中，除了膝關(guān)節(jié)損傷外，腕關(guān)節(jié)損傷也是比較常見的。羽毛球在擊打、扣殺及推、挑、撲、勾球時都涉及手腕的后伸與外展到內(nèi)收，這就要求手腕必須靈活的轉(zhuǎn)動用力。同時，還需要不斷內(nèi)、外旋及屈伸動作以迎接不同角度飛過來的球，因而三角軟骨盤作為手腕部位的薄弱環(huán)節(jié)會持續(xù)經(jīng)受旋轉(zhuǎn)擠壓造成損傷。

（三）肩關(guān)節(jié)損傷

人體活動范圍最大的肩關(guān)節(jié)連接著上肢與軀干，是上肢活動的基礎(chǔ)。肩關(guān)節(jié)損傷包括：肩關(guān)節(jié)骨折和脫位、肩周炎、肱二頭肌長頭腱鞘炎、肩部撞擊癥、肩袖損傷，羽毛球運動員最常見的是肩袖損傷，在打羽毛球時，肩袖不僅要保持肩部的平穩(wěn)性，還要同一時間保證胳膊的運動滿足打羽毛球的各種姿勢，這種反復(fù)超常運動使肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦以及肌肉的反復(fù)牽拉，輕者造成肩部肌腱、滑囊細微損傷，嚴重造成勞損甚至撕裂。

（四）身體其他部位損傷

羽毛球運動也會出現(xiàn)身體其他部位的損傷。如腰部損傷，羽毛球運動員在接球時需要身體前屈或后伸，特別是后仰擊球時，用力不當(dāng)，極易扭傷腰部。又如踝關(guān)節(jié)及跟腱損傷，由于羽毛球運動起跳和迅速的急停，短時間沖擊力比較大，容易造成踝關(guān)節(jié)及跟腱損傷。另外，在拉力過大，傾斜度高，受力點不穩(wěn)，也會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)及跟腱損傷。

二、羽毛球運動損傷原因分析

（一）對羽毛球運動認識不夠，準備運動不充分

大部分打羽毛球的都是業(yè)余愛好者，根據(jù)自己的想法和平時習(xí)慣打羽毛球，對運動損傷沒有概念，也沒有預(yù)防運動損傷的意識，打羽毛球之前沒有進行準備工作，如鞋子大小、鞋底柔軟度、衣服的松緊度以及網(wǎng)球拍是否順手等，這些都會對打羽毛球造成影響。開始打球前的準備運動可以讓人體逐漸適應(yīng)由安靜狀態(tài)到運動狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，調(diào)節(jié)身體機能，活動全身關(guān)節(jié)。如果準備運動不充分，甚至不做準備運動，將無法調(diào)節(jié)身體機能，讓身體內(nèi)的力量發(fā)揮出來，從而導(dǎo)致運動員的動作比較笨拙，不協(xié)調(diào)，而羽毛球運動需要協(xié)調(diào)身體快速運動，這就讓兩者產(chǎn)生矛盾造成了運動損傷。

（二）缺少專業(yè)指導(dǎo)，技術(shù)動作不規(guī)范

羽毛球在中國已盛行多年，在不斷地實踐與探索中有了一套完整的動作過程。經(jīng)過反復(fù)試驗得出吊球、平推、殺球、扣球的動作，應(yīng)用于對抗比賽中不僅能取得優(yōu)異成績，也可保護運動員的身體健康。但問題在于，打羽毛球的很多不是經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的選手，他們是自學(xué)多年的羽毛球愛好者還有剛學(xué)習(xí)打羽毛球的初學(xué)者，他們完全是憑借感覺摸索出來的，有些人動作不規(guī)范，甚至是錯誤的動作，很容易給身體造成負擔(dān)和傷害。例如，技術(shù)性錯誤指導(dǎo)，手腕發(fā)力不足及手腕受力過大造成擊球時手腕疼痛。起跳殺球時，單腳落地，重心不穩(wěn)，單腳承受不住重力，導(dǎo)致單側(cè)跟腱受力過大，出現(xiàn)跟腱勞損甚至斷裂的危險。

（三）運動量過度，負荷強度大

羽毛球是一項高強度的運動，運動員要根據(jù)自身的實際情況合理的安排運動時間與運動量。但很多運動者為了玩得盡興，不斷挑戰(zhàn)自身承受能力，拼盡全身力氣進行對抗，長時間大量運動會讓身體無法休息，產(chǎn)生疲勞。如果平時缺乏鍛煉也會讓身體機能與高強度運動不能協(xié)調(diào)，進而出現(xiàn)肌肉輕微拉傷，動作緩慢，長此以往，甚至?xí)霈F(xiàn)身體某些部位慢性損傷，造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

（四）場地、球拍等外部環(huán)境因素影響

大多數(shù)人覺得羽毛球隨便一個地方都可以玩，基本不考慮場地是否光滑、平整、空間是否合理、軟硬是否適中等情況，在木板等光滑的場地進行羽毛球，下肢容易損傷，在水泥板等過硬的場地，奔跑過程中，腳踝容易扭傷，摔倒受到地面反作用力大，也可能造成骨折以及膝蓋受傷的情況。使用過重的球拍也會增加手腕和手臂的負擔(dān)，根據(jù)來球方向，快速轉(zhuǎn)動、變向也會造成手腕、手臂受傷。

（五）個人原因

一部分人在身體疲勞時，仍堅持打羽毛球，會出現(xiàn)反應(yīng)力下降，動作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，強迫自己運動，身體極易出現(xiàn)損傷。也有一部分人，喜歡在情緒特別激動時進行體育運動，來發(fā)泄自己的情緒，這種情況打球，力量不受控制，例如側(cè)向接球，極易發(fā)生斜向支點不穩(wěn)，力度過大，直接摔倒的現(xiàn)象。

三、羽毛球運動損傷的防范措施

（一）運動前做好熱身動作

羽毛球運動前要做好充分的熱身運動，熱身方式可以根據(jù)自己的興趣來進行選擇，一般以慢跑、快走為主，做完運動后，再對身體進行拉伸，促進人體血液的快速循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，確保運動中能有效協(xié)調(diào)身體平衡。拉伸具體步驟：首先可以伸展左右手，然后向左右側(cè)旋轉(zhuǎn)。其次跨步壓腿，身體上下動作。最后搖腕、轉(zhuǎn)動腳踝與脖子。拉伸要求：動作要規(guī)范，盡量拉開全身肌群。

（二）做好特殊部位的保護工作

羽毛球運動中，最容易受傷的是腕、膝、腳踝、腰背部，應(yīng)特別注意這些部位的防護，在危險系數(shù)較高的運動中，可以準備好護腕、護膝、護踝套以及寬腰帶，利用這些東西增大緩沖，減少受力，將傷害降到最低。

（三）學(xué)習(xí)羽毛球正確的技術(shù)動作

掌握羽毛球的動作要領(lǐng)是十分必要的，只有正確的理論指導(dǎo)才能做出正確的動作，羽毛球運動員可以通過可以借助電腦、手機等觀看專業(yè)羽毛球教練的視頻，或向周圍專業(yè)人士請教，然后循序漸進的進行練習(xí)，每一步都要穩(wěn)扎穩(wěn)打，切不可操之過急，要從最基礎(chǔ)的如何握好球拍，再到揮臂、擊球，以及高難度的扣球，最后到移動步法的學(xué)習(xí)、熟練與掌握，每一步都要規(guī)范動作，才能融會貫通，成為一名合格的羽毛球運動員。

（四）了解各處運動損傷造成的原因，做針對性練習(xí)

我們要對羽毛球運動損傷部位詳細了解，分析各個部位損傷造成的原因，進行針對性訓(xùn)練，將運動損傷發(fā)生的風(fēng)險降到最低。例如：可以通過對跳遠、跳繩以及在凹凸不平的石子路上行走練習(xí)，強化肌肉和韌帶的協(xié)調(diào)性，提高韌帶的柔韌性，達到減少腳踝損傷的效果。也可以讓運動員大腿綁沙袋進行慢跑，跑步結(jié)束后，按摩腿部，防止腿部肌肉損傷，長期進行訓(xùn)練，有利于減少膝關(guān)節(jié)的損傷?；蛘呖梢酝ㄟ^腿部伸張運動、靠墻蹲馬步、小腿伸展運動，來保護膝蓋。

（五）控制運動時間，避免運動量過大

因為每個人的身體素質(zhì)不一樣，所以每個人合理的運動時間也不一樣，運動員應(yīng)結(jié)合自身實際情況，給自己安排適量的運動。在運動中，不可有攀比成績的情緒，也不能有發(fā)泄情緒的心理，沖動之下是極易造成身體損傷的，這種情況下，我們可以通過熱身來平息自己的心情，打球力度要適中，不可長時間運動，可以安排其他觀看人員記錄運動時間，時間一到，立即結(jié)束游戲。進行羽毛球運動時應(yīng)時刻考慮自己的身體情況，若有動作遲緩、注意力不集中、身體疲憊的情況，應(yīng)及時停止，休息一段時間，在考慮進行運動，運動結(jié)束后，不要直接坐在原地休息喝水，應(yīng)適當(dāng)進行放松運動，緩解身體疲勞，以防供血不足導(dǎo)致缺氧。

羽毛球運動相對其他運動而言，風(fēng)險還是比較高的，因為他不僅需要技術(shù)過硬，還需要強大的爆發(fā)力來擊球，稍不留神就有可能出現(xiàn)失誤，對身體造成損傷，羽毛球運動過程中我們要全神貫注，做到快、準、穩(wěn)。對于如何將羽毛球的運動損傷降到最低，促進羽毛球運動的可持續(xù)發(fā)展的問題，關(guān)鍵是改善外部環(huán)境、加強技術(shù)培訓(xùn)、強化安全意識、有針對性練習(xí)。隨著人們對羽毛球的熱愛以及對減少羽毛球運動損傷的探討，羽毛球?qū)⑾蚋咚降惋L(fēng)險的運動跨越，受到越來越多人的關(guān)注和喜愛，成為人們休閑娛樂、比賽競技的首選運動。