湖北警官學(xué)院北院警體部

校園足球蓬勃開展，對中國足球事業(yè)的推動有著積極的意義。在健康體育的教育目標下，提升青少年的身體能力和素質(zhì)是重中之重的教育問題。由于青少年正處于長身體的黃金時期，加強營養(yǎng)補給和身體鍛煉，對其健康成長具有積極的意義，對其學(xué)習(xí)與生活也有著巨大的幫助。

一、有助于促進青少年健康成長

（一）促進骨骼的發(fā)育

由于青少年的身體發(fā)育尚不成熟，依托鍛煉身體提高機體能力，推動身心發(fā)展是比較科學(xué)的助長方案。骨骼作為人體結(jié)構(gòu)的重要組成部分，它受先天遺傳基因和后天身體鍛煉兩方面的影響。所以為提升青少年的骨骼性能，可以利用鍛煉的方式，對青少年的骨骼施加負荷刺激，從而達到推動骨細胞的增殖，提高骨細胞活力的目的，使青少年獲得健康的體魄。足球運動是一項集合多種動作技巧于一身的綜合性運動項目，它能夠更加有效地鍛煉青少年的身體。長期堅持足球運動，不僅可以推動青少年的骨骼發(fā)育，也有助于青少年身心的健康發(fā)展。

（二）加速肌肉的成長

肌肉作為人體重要的組成部分，其所發(fā)揮的作用是不言而喻的。一個人的力氣有多大，耐力有多少，主要取決于其身體肌肉的發(fā)達程度。青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，加強肌肉方面的訓(xùn)練，勢必會有助于其未來的成長與發(fā)展。因此，為提高青少年的身體力量，培養(yǎng)青少年的身體能力，需要尋找一種行之有效的運動項目，幫助青少年增進體能，促進青少年在學(xué)習(xí)與鍛煉中，收獲更多的運動效益。足球運動是一種受歡迎的運動項目，也是一種全身性的體育運動，它能夠訓(xùn)練人體的敏捷性，以及提升轉(zhuǎn)身、加速、體能、力量等方面的能力。經(jīng)過長期的足球運動訓(xùn)練，青少年的肌肉可以得到全面性的鍛煉，也會使青少年變得更具青春活力。

（三）提高神經(jīng)系統(tǒng)能力

依據(jù)文獻研究可知，經(jīng)常參加足球運動的人，其神經(jīng)系統(tǒng)特別的發(fā)達。對于青少年而言，提高神經(jīng)系統(tǒng)能力，有助于提升其身體素質(zhì)，發(fā)展其身體能力。依托科學(xué)、合理的足球運動訓(xùn)練，青少年的身心可以獲得更加健康的發(fā)展。一般來說，足球鍛煉的優(yōu)勢主要體現(xiàn)在以下三個方面。第一，在大腦神經(jīng)細胞方面，運用足球戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，相關(guān)的動作技巧，可以活躍青少年的大腦，使其大腦神經(jīng)變得更加敏感。第二，在機體激素分泌上，經(jīng)常參與足球可以依據(jù)身體需要，分泌出足量人體所需要的激素，能夠有效促進身體的成長。第三，在身體靈活度上，足球鍛煉可以提升人體大腦對雙足的控制力，提升身體運動的靈活度，促進身體機能更好地發(fā)揮作用。

二、有助于提升青少年心理素質(zhì)

（一）培養(yǎng)青少年的意志力

足球運動是一門團隊競技運動。在雙方對抗過程中，需要凝聚團隊合作的力量，以及調(diào)動個人的運動能力，才能使團隊走向勝利。為發(fā)揮團隊的智慧性，必須要團結(jié)每一個隊員，充分展示戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，充分體現(xiàn)團隊優(yōu)勢，才能更好地適應(yīng)足球比賽。在實際足球運動中，隊員的對戰(zhàn)心理需要符合戰(zhàn)術(shù)需求。只有具備過硬的心理素質(zhì)，勇于面對困難的意志力，才能將足球技術(shù)發(fā)揮到極致。因此，從增強身心素質(zhì)的角度出發(fā)，青少年應(yīng)反復(fù)演練各項動作技巧，堅持教練布置的戰(zhàn)術(shù)任務(wù)，從而不斷提升足球運動水平。另外，在相互合作過程中，心理素質(zhì)是實施戰(zhàn)略的基石，也是保證配合質(zhì)量性的根基。如果青少年缺乏意志力，那么就很難在自身上取得突破。青少年只有深入理解足球理論知識，加強足球?qū)嵺`鍛煉，才能在最大限度上突破自身的心理障礙，磨煉出卓越的意志力。

（二）充實青少年的思想精神

在足球運動中，運動者需要保持冷靜的頭腦，并按照團隊戰(zhàn)略部署要求，準確無誤地運球、傳球，才能保證進攻的主動性。只有做到“眼中有球，心中有門”，才能更好地適應(yīng)足球運動。這在一定程度上，要求運動者需要具備良好的心理素質(zhì)。而經(jīng)常參與足球運動的人，其心理素質(zhì)是十分卓越的，他們更容易將思想、思維停留在運動上，充分集中自身的注意力，實現(xiàn)對每一個動作的把控。青少年在成長過程中，受其個性、天性等方面的影響，很容易被其他事物吸引注意力，從而無法對某一事件提升專注力。加強足球運動訓(xùn)練，可以有效充實青少年的思想，促進青少年體悟到體育鍛煉的快樂。通過在實踐足球運動中，養(yǎng)成良好的專注力、思維力，能夠?qū)η嗌倌晡磥淼膶W(xué)習(xí)與成長帶來諸多利處，從根本上塑造了青少年的靈魂。

（三）提高青少年應(yīng)急心理能力

足球運動與其他項目運動有所不同，其局勢在賽場上瞬息萬變。一個小小的失誤，都有可能影響整場比賽的結(jié)果。在實際運動中，運動者需要依托身體能力、心理素質(zhì)與對方對抗。由于比賽變化萬千，如果運動者缺少應(yīng)急能力，很容易造成失誤。再加上心理素質(zhì)不過關(guān)，更容易出現(xiàn)操作失誤。開展足球鍛煉，青少年可以在比賽中感受瞬息萬變的比賽環(huán)境，可以體悟比賽中所需要具備的能力。通過提高訓(xùn)練強度，提升自身的身心素質(zhì)和能力，可以有效防止失誤的產(chǎn)生，以及提升對意外情況的應(yīng)急反應(yīng)。經(jīng)過長期系統(tǒng)的、專業(yè)的訓(xùn)練，青少年不僅身體能力得到了發(fā)展，心理素質(zhì)也有了明顯的提升，在處理問題上更會變得游刃有余。

三、有助于提升青少年體質(zhì)能力

（一）身體力量得到良好的發(fā)展

經(jīng)常參與足球運動的人，其身體力量特別強。由于長時間奔跑于賽場，身體漸漸適應(yīng)了跑步環(huán)境。尤其是更加擅長快跑、中跑、慢跑，所以他們可以有的放矢地調(diào)整速度，充分發(fā)揮自身的力量進行射門。在射門時，對運動者有一定的動作技術(shù)要求。首先，運動者必須要具備一定的爆發(fā)力，尤其是在射門過程中，需要準確把握方向和拿捏力度，才能實現(xiàn)優(yōu)質(zhì)的射球。其次，在傳球過程中，運動者需要遵守足球規(guī)則，以及協(xié)同隊友，將球準確無誤地傳給其他隊友，才能實現(xiàn)球位進攻，獲取射門的機會。最后，運動者應(yīng)提升身體能力，重視身體碰撞問題。由于爭球必然會帶來一些身體力量的對位。如果身體素質(zhì)較差，那么運動者很難在對位中保持運球，很容易將球丟掉，所以力量訓(xùn)練就顯得十分重要。因此，加強青少年足球訓(xùn)練是必要的，它能夠使青少年在運動中，提高身體能力和心理素質(zhì)。

（二）提升了身體協(xié)同性、速度

動作技巧是足球運動的魅力所在。而運動力量、速度、耐性等方面的比拼則是足球比賽的真諦。只有具備良好的動作技巧和運動能力，才能在足球運動中有更好的發(fā)揮。在實際足球運動中，要想提升動作技巧能力，需要訓(xùn)練運動者的身體協(xié)同性，以及跑步的速度。身體協(xié)同性強，可以做更多復(fù)雜的動作。跑步能力強，可以提升運球能力。將二者優(yōu)勢共同發(fā)揮，可以更好地適應(yīng)足球比賽。在足球比賽中，通常情況教練對球員的要求十分嚴格。運動員需要具備良好的身體反應(yīng)能力，需要在出球、傳球、推進、移動等方面保證速度。通過協(xié)同身體各部位，保證運球、攻球的快，才能給敵人“致命一擊”。青少年正處于成長期，其身體素質(zhì)有待提升。依托足球訓(xùn)練，可以更好地鍛煉身體各部位的協(xié)同性，以及提升運動力量和速度。

（三）提高了身體耐力和靈活度

從某種層面上看，身體耐力是足球比賽中的重要因素。運動員耐力、靈活度素質(zhì)越強，其運動活力就越高，越容易協(xié)同團隊贏得比賽勝利。因此，在足球運動中，培養(yǎng)運動員的身體耐力、靈活度是十分重要的。教練往往都會采用專門的訓(xùn)練方式，以幫助運動員適應(yīng)比賽，提升耐力水平。受個性、天性等因素的影響，青少年的耐力很差，持久性不高。依托足球運動訓(xùn)練，可以有效提升青少年的耐力，使其更好地處理生活和學(xué)習(xí)問題。

四、加強足球運動訓(xùn)練的策略方法

（一）加強對力量的訓(xùn)練

為提升青少年的身體素質(zhì)和能力，教練需要結(jié)合實際情況，加大力量訓(xùn)練力度。通過培養(yǎng)青少年的運動意識，使青少年能夠在力量訓(xùn)練中提升體力，增強身體活力。首先，教練可以采用組合式的運動方法訓(xùn)練青少年。將仰臥起坐、引體向上、俯臥撐等運動項目有機地結(jié)合在一起，鍛煉青少年的肌肉組織。其次，教練應(yīng)重視培養(yǎng)青少年的跑步能力，培養(yǎng)青少年的運動體能。依據(jù)實際情況，循序漸進地要求青少年完成從50 米短跑到3000 米長跑的跑步任務(wù)，充分提高青少年的身體能力。

（二）加強對速度的訓(xùn)練

加強速度訓(xùn)練，是培養(yǎng)身體能力的重要科目。為提高青少年的運動能力，教練需要重新規(guī)劃跑步項目。通過在規(guī)定的時間內(nèi)，要求青少年完成上坡、下坡跑、障礙跑等運動項目，促進青少年在鍛煉中把握運動規(guī)律，從而在提升身體能力的同時，減輕運動所帶來的精神負擔。在此過程中，教練需要尊重青少年個體體質(zhì)差異，切不可過度訓(xùn)練，以免給青少年的身體帶來傷害。

（三）加強對耐力的訓(xùn)練

加強耐力訓(xùn)練，是提升身體和心理能力的重要環(huán)節(jié)。要想提高青少年的身體能力、意志力、思想力，需要加大對耐力的訓(xùn)練力度，使青少年在鍛煉中養(yǎng)成良好的體育品質(zhì)，促進身心的全面發(fā)展。首先，教練需要周而復(fù)始地提高訓(xùn)練難度，加大對青少年各項能力的訓(xùn)練力度。通過實現(xiàn)“量”變“質(zhì)”的跨越，使每個青少年都能練就出健康的體魄。其次，教練需要與青少年進行及時性的思想交流，防止青少年承受不住訓(xùn)練強度，產(chǎn)生抵觸運動的想法。通過疏通心理障礙問題，采用一些具有趣味性的訓(xùn)練方式，促進青少年在鍛煉中獲取快樂。

（四）加強訓(xùn)練后的放松

在經(jīng)過高強度的體能訓(xùn)練后，青少年必然會出現(xiàn)肌肉酸痛等不適情況，所以加強訓(xùn)練后的放松，對青少年提升體質(zhì)能力至關(guān)重要。首先，教練需要采用一些放松運動的方式，如按摩、慢走等，幫助青少年緩解身體上的疼痛和思想上的壓力。其次，教練需要重視對青少年進行飲食營養(yǎng)教育。通過講述相關(guān)的飲食知識，使青少年根據(jù)教練的要求，正確食用補充所需營養(yǎng)的食物，促進青少年的身體得到更加健康的發(fā)育。

五、結(jié)語

總之，足球運動作為一種高效的健身運動項目，對青少年的健康成長發(fā)揮著重要作用。青少年堅持鍛煉足球，不僅可以提高體能、體質(zhì)、心理等方面的素質(zhì)，還能領(lǐng)悟體育精神，從而形成健康的價值觀和人生觀，更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)與生活。