常州劉國鈞高等職業(yè)技術(shù)學校

體能訓練在青少年籃球訓練中為基本功，很多青少年階段的學生參加籃球比賽時，身體素質(zhì)偏低，根本無法支撐下一場籃球比賽，這足以說明體能練習的重要度，青少年階段運動員體能練習的關(guān)鍵目的是提高身體素質(zhì)，讓運動員具備籃球技能?；@球階段運動員訓練的過程中才能具備充沛體力和良好的心理素質(zhì)。青少年時期是籃球運動員培養(yǎng)的關(guān)鍵階段，青少年階段運動員體能練習中，如何安排好體能訓練才是關(guān)鍵的工作。

一、青少年體能訓練的作用分析

青少年階段的運動員是非常有必要組織體能訓練的，其作用很明顯，本文分析了體能訓練在青少年階段運動員中的幾點作用，如下：

（一）促進代謝，滿足機體供給

青少年階段運動員利用體能訓練能夠促進代謝，滿足機體供給，體能是能量代謝活動，讓運動員的骨骼、肌肉具備運動能力[1]。運動員體能好才能積極參加籃球比賽，體能訓練的過程中促進了代謝，為運動員提供機體供給，讓運動員在籃球場上活躍起來，這樣運動員對抗賽中就能處于有力競爭的狀態(tài)，體能訓練還能為運動員提供能量，穩(wěn)定運動員的身體基礎(chǔ)，讓運動員能夠承受高強度訓練和比賽。

（二）提高運動員身體健康水平

青少年籃球運動員體能訓練提高了運動員的身體健康水平，體能訓練讓運動員具備高效的運動能力，這樣運動員在比賽過程中就能減少傷病發(fā)生的概率，從生理學角度分析，體能訓練還能促進運動員血液循環(huán)，提高神經(jīng)技能，增強運動員對疾病的抵抗力。

（三）幫助提升運動員心理素質(zhì)

體能訓練時，青少年階段的運動員處在活動的狀態(tài)，運動幫助提升運動員的心理素質(zhì)，讓運動員能夠正確面對比賽，失敗不灰心，成功不驕傲，保持良好的心態(tài)應對比賽。體能訓練在很大程度上提升青少年的心理素質(zhì)，促使運動員有正確的心態(tài)。

二、青少年籃球運動員體能訓練的方法

青少年籃球運動員體能訓練主要包含四個部分，分別是力量訓練、速度訓練、耐力訓練以及靈敏度訓練，本文結(jié)合青少年籃球運動項目，主要探討體能訓練的幾點方法，如下：

（一）力量訓練

1.上肢力量訓練

上肢力量在青少年階段的運動員訓練中，主要就是肌肉訓練，讓青少年在近端支撐條件下完成上肢力量的練習。上肢力量訓練的核心是運動員利用上肢把重物推離身體，常見的有拋球、杠鈴等[2]。某校青少年籃球運動員上肢力量訓練中，主要采用推舉杠鈴的方法，該校制定了上肢力量訓練計劃，要求運動員站立式推舉杠鈴，同時配合單杠引體向上以俯臥撐的方法，致力于提高運動員自身的上肢力量，該校要求籃球運動員每天都進行半個小時的上肢訓練，四個人一組，采用相互監(jiān)督的方法進行，每位同學都要完成上肢訓練項目，完成以后才能參加正常的技能訓練，在上肢訓練的過程中也要注重鍛煉關(guān)節(jié)的肌肉力量。

2.下肢力量訓練

青少年下肢力量訓練是較為關(guān)鍵的體能訓練項目，主要是因為下肢力量訓練關(guān)系到運動員的安全，所以青少年籃球運動員下肢力量訓練時需采取與籃球動作相近的訓練方法。例如：某?；@球隊的青少年運動員每次籃球訓練前，都抽出20 分鐘的時間進行下肢力量訓練，籃球運動員圍繞籃球場帶球跑步10 分鐘，做交叉跑步動作5 分鐘，來回快跑、快速轉(zhuǎn)身5 分鐘，籃球運動員在投入到訓練中時還能繼續(xù)訓練下肢力量，而且還能避免下肢受到傷害，在訓練的過程中保護好膝關(guān)節(jié)。

3.腰腹力量訓練

腰腹力量訓練也是力量訓練中的重要項目，腰腹力量能夠提高青少年籃球運動員起跳之后的停滯能力，以便讓運動員完成空中動作[3]?；@球運動員腰腹力量夠，才能夠具備對抗的能力，腰腹力量幫助青少年籃球運動員控制身體平衡，并且協(xié)調(diào)上下肢的運動動作，仰臥起坐是青少年籃球運動員中訓練腰腹力量的有效方法，某校青少年籃球隊采用仰臥起坐的方法來提高腰腹力量，該校要求籃球運動員每天100 個仰臥起坐，訓練課上50 個，課下50 個，由此提高運動員的腰腹力量。

（二）速度訓練

青少年階段運動員的速度練習也是體能訓練中的重要項目，運動員具備足夠的速度才能完成籃球中的動作，也能準確、快速的完成籃球比賽。青少年階段運動員速度訓練期間，要求運動員在賽場上能快速移動，并且具備快速轉(zhuǎn)向、滑動的能力。速度和耐力都是評估青少年運動員能力的指標，下文中會提及到耐力，現(xiàn)分析青少年階段運動員速度訓練的幾種方法。本文以某高校為例，探討具體方法的應用，該校青少年籃球運動員共計56 名，所有運動員都接受老師組織的速度訓練，具體的方法為：（1）快速跑，老師帶領(lǐng)運動員在操場上，選取直跑道位置，先以400m 為訓練場地，再改為100m 的訓練場地，運動員在訓練場地上快速跑，4 名運動員為一組，一來一回輪流跑，每天早晚各訓練40 分鐘；（2）沖刺跑，老師為運動員選擇60m 距離，讓運動員用自己最大的能力完成沖刺跑，每3 名運動員一組，相繼完成沖刺跑，沖刺跑可以提高運動員速度方面的爆發(fā)力，讓運動員在籃球運動中隨時能夠進入到?jīng)_刺跑的狀態(tài)；（3）爬樓梯訓練，這項訓練為無氧訓練，幫助運動員優(yōu)化無氧能量供應系統(tǒng)，青少年運動員的無氧能量供應系統(tǒng)正處于待訓練的狀態(tài)，該校組織學生爬樓梯，逐步提高學生的體能。

（三）耐力訓練

青少年階段運動員參與的耐力訓練，主要是讓青少年的身體可以具備長時間運動的能力，避免青少年身體在運動過程中疲勞、受傷，耐力訓練能夠讓青少年在籃球比賽中，身體處于一定的運動強度，提高籃球運動的質(zhì)量。青少年階段運動員的耐力好，才能在打比賽的過程中表現(xiàn)出最好的體能狀態(tài)[4]。青少年階段是耐力訓練的最好時間，可以圍繞有氧耐力展開訓練計劃。例如：某校為青少年階段的運動員制定了專項聯(lián)系計劃，用于提高青少年階段運動員的實際耐力，該校的耐力訓練主要分為3 個部分，訓練時長40 分鐘，第一個階段為長跑訓練，訓練時間15 分鐘，運動員排隊在操場上跑步，以慢跑為主，運動員跑步過程中自行調(diào)整呼吸，掌握長跑的技能，隨著青少年運動員年齡增長，訓練時間增長，耐力強度會越來越高；第二個階段為活動性訓練，運動員結(jié)束長跑之后，減慢活動量，讓運動員自行在籃球場上活動10 分鐘，一來長跑結(jié)束后適當?shù)倪\動，可以避免運動員肌肉酸痛，二來采用活動性訓練延長長跑后的訓練時間，從根本上提高運動員的耐力；第三階段為循環(huán)訓練，訓練時間15 分鐘，循環(huán)訓練中包括掩護、傳切、策應、突分等，站點練習時為連續(xù)的，循環(huán)連續(xù)的時間內(nèi)不用休息，直接在循環(huán)訓練結(jié)束后安排休息。

（四）靈敏度訓練

青少年籃球運動員體能訓練中圍繞靈敏度展開訓練，運動員有一定的靈敏度才能在賽場上有足夠的反應能力[5]。靈敏度訓練中要采取綜合訓練的方法，靈敏度得到訓練之后才能帶動青少年的整個身體。青少年籃球運動員靈敏度中綜合了耐力、速度、力量等，目的是讓運動員的體能訓練做到整體化。青少年籃球運動員靈敏度訓練中主要是設(shè)計復雜的戰(zhàn)術(shù)，提高運動員賽場上的應變速度。本文以某高校為例，分析該?；@球運動員靈敏度訓練時的幾種方法，該校籃球教練設(shè)計了一套訓練運動員靈敏度的方法，訓練時間1 個小時，第一階段是帶球追逐訓練，教練以吹哨的方式改變運動員的動作，運動員快速跑的過程中，第一聲哨響需改變跑的方向，第二聲哨響需變換所在跑道，第三聲哨響需相鄰運動員更換籃球；第二個階段為器械訓練，教練選擇一些能夠幫助運動員提高靈敏度的器械，比如沙包、呼啦圈等，這些小器械能夠設(shè)計靈敏度訓練；第三個階段為對應動作訓練，教練設(shè)計五個數(shù)字五個點，每個數(shù)字對應一個動作，每個點隨機放一個數(shù)字，運動員跑步，到達對應的點之后快速觀察數(shù)字并做出對應的動作，一輪完成以后再進行下一輪。

三、青少年籃球運動員體能訓練的建議

針對青少年籃球運動員體能訓練給出幾點建議，提高青少年體能訓練的水平。

（一）組織多樣化訓練方法

青少年階段運動員體能訓練中應該組織多樣化的訓練方法，運動員在青少年時期，生理、心理都處于發(fā)展的階段，多樣化訓練方法能夠調(diào)動青少年階段運動員的積極性，以免訓練過程中有消極的情緒。

（二）戰(zhàn)術(shù)與體能融合訓練

體能訓練中建議和籃球戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來，既能提高青少年的體能，也能讓運動員很好的學習籃球戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)術(shù)和體能之間做到相輔相成，青少年階段的籃球運動員在體能訓練中就能很好的完成比賽計劃。

（三）銜接好體能與專項訓練

青少年階段運動員體能訓練中銜接好專項訓練，日常的體能訓練與專項訓練結(jié)合并做到相互轉(zhuǎn)換，不斷更新體能訓練計劃，把體能與專項訓練結(jié)合好，更能幫助青少年階段的籃球運動員提高體能水平。體能訓練中與專項訓練銜接好，在很大程度上提高青少年運動員的身體素質(zhì)，保障青少年在籃球運動過程中身體機能的良好性。

四、結(jié)語

青少年階段的籃球運動員為國家籃球隊的儲備資源，體能訓練有利于推進我國籃球事業(yè)的發(fā)展，青少年階段的運動員本就是國家的儲備資源，本文總結(jié)了青少年運動員在體能訓練中幾點方法，目的是提升青少年階段運動員的身體水平和心理水平，讓籃球運動員能夠積極參與籃球訓練項目。