西北師范大學體育學院

一、功能性訓練的概念及現(xiàn)狀

（一）功能性訓練的概念

功能性訓練最早是在運動康復領域盛行起來，最初運用功能性訓練的目的也并非是為了運動員的訓練，而是為了幫助機體受到損失的運動員盡快恢復到之前的健康水平重回賽場，而在日常的訓練恢復中加入一些基礎的體力勞動和糾正身體姿勢的運動，以達到運動員身體盡快恢復以及減少再次受傷的概率的目的。之后隨著科學的進步與發(fā)展，該項概念逐漸向體育、健身領域深入拓展。

功能性訓練最早是由Gray 在1997年率先提出，在他看來，人體在做各項運動時，全身的肌肉就如同一條鏈子一樣，他把全身的關(guān)節(jié)比作鏈扣，在人體運動過程中每一塊鏈扣都在運動，如果哪塊鏈扣停止運轉(zhuǎn)就會影響整個身體的運動，他把它命名為“運動鏈”。

（二）功能性訓練在國內(nèi)的研究現(xiàn)狀

功能性訓練在2006年引入我國競技體育訓練中，之后劉愛杰教授進行了一系列關(guān)于功能性訓練的理論研究在學術(shù)界掀起了研究功能性訓練的熱潮。2008年，劉愛杰、李少丹兩位學者對功能性訓練法再次做了詳細說明，認為運動員訓練中復雜動作的出現(xiàn)是由多個基礎動作組合而成的，主要通過強化運動員的核心力量來打造神經(jīng)肌肉的身體機能訓練的一種新型訓練方法，這在一定程度上提高了動作的效率和準確性。

（三）功能性訓練的作用及訓練方法

1.功能性訓練的生理作用

在體育運動中，功能性訓練具有獨特的功能和作用。

第一，功能性訓練具有運輸、協(xié)調(diào)、控制以及增強力量的作用。通過對訓練中心部（腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)）進行肌肉群穩(wěn)定力量的訓練，建立上下肢的力量傳遞路徑，通過提高運動神經(jīng)對肌肉的支配能力，加強機體控制肌肉運動的能力。

第二，功能性訓練分別進行核心肌肉訓練、肌間協(xié)調(diào)、神經(jīng)肌肉控制能力訓練，提高肌肉力量的傳遞、結(jié)合、控制。強調(diào)多關(guān)節(jié)部位穩(wěn)定的增強，協(xié)調(diào)好穩(wěn)定程度以及肌肉在穩(wěn)定與不穩(wěn)定性之間的轉(zhuǎn)移。

第三，功能性訓練注重深層小肌肉群等薄弱肌群的訓練，對運動技術(shù)起到支撐作用，從而實現(xiàn)防止運動損傷的目的。功能性訓練使練習者在不穩(wěn)定的環(huán)境中進行運動訓練，這就要求練習者在訓練中要高度集中自己的注意力，身體機能訓練選手創(chuàng)造了不穩(wěn)定的訓練環(huán)境，選手在訓練中應注意高度的集中，而這因此對神經(jīng)系統(tǒng)造成強烈的刺激從而使得機體達到理想的狀態(tài)，減少神經(jīng)由安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)為運動狀態(tài)的時間，對訓練或者實戰(zhàn)中的突發(fā)情況及時做出應答。

2.功能性訓練的方法

功能性訓練最初是以訓練理念的方式為人們所熟知，它并非是一種具體完整的概念，而是用一種抽象化的形象出現(xiàn)在人們的眼前，功能性訓練強調(diào)人體動力鏈條的完整性，重視達到全方位、多角度的訓練效果，在一定程度上彌補了傳統(tǒng)訓練中過多注重單一動作結(jié)構(gòu)的不足。通過查閱資料文獻可知，現(xiàn)有的功能性訓練手段主要有以下幾個方面：

（1）懸吊訓練

懸吊運動訓練是指借助繩子等的外力作用將機體的一部分或者身體的全部懸吊起來，由于機體的整個身體之間形成的支撐反作用力使得其不斷處于動態(tài)變化當中，而在此時身體就不得不為了達到穩(wěn)定狀態(tài)的目的不斷去募集不同的運動神經(jīng)元及運動單位，從而加強了神經(jīng)——肌肉本體感受性功能。

（2）振動力量訓練

振動力量訓練主要是通過外界對機體的震動刺激繼而引起機體其他肌肉群的協(xié)同運動而進行的一種身體訓練。

（3）核心力量訓練

核心力量訓練主要針對身體核心部分的肌群及其深層小肌群，對這些肌肉群進行平衡能力、核心穩(wěn)定性等的訓練。

（4）本體感覺訓練

通過有意識的調(diào)整關(guān)節(jié)空間位置，改變關(guān)節(jié)運化的訓練動作、移動的方向和速度的感覺訓練，改善關(guān)節(jié)本體的感覺機能。

（5）功能性拉伸訓練

拉伸訓練是在進行一些強度運動之后所做的一些促進肌肉恢復，增加肌肉彈性的一系列拉伸訓練活動。

二、靈敏素質(zhì)的概念及其作用

（一）靈敏素質(zhì)的概念

靈敏素質(zhì)是指在面對沒有任何預兆的突發(fā)情況下，練習者能在最短的時間內(nèi)快速、正確、協(xié)調(diào)做出一系列身體反應以應對突然變化的情況，也就是練習者本身適應變化的外界環(huán)境的位置和改變自身運動方向的能力。

（二）靈敏素質(zhì)在跆拳道中的作用

在跆拳道中，技術(shù)腿法是檢驗一個練習者練習好壞的基礎和前提條件，而靈敏性的快慢則是重要條件。眾所周知，跆拳道所具有的精彩價值就在它的激烈的對抗性與震撼的觀賞性，而實現(xiàn)這兩者的前提條件就是以靈敏素質(zhì)為基礎進行的。

靈敏素質(zhì)對其他各項身體素質(zhì)具有吸收和容納的作用，例如，對力量訓練而言，特別是爆發(fā)力的訓練，主要控制身體突然的加速與減速的運動，達到突然的啟動與制動的效果，而對于速度，尤其是瞬間的爆發(fā)速度，其作用在于控制身體位移、防守、轉(zhuǎn)換方向；而這些則需要通過柔韌的好壞來確保身體力量、爆發(fā)力的發(fā)揮，以持久力來保證持續(xù)的工作能力。靈敏素質(zhì)在跆拳道中的重要作用主要通過以下幾方面表現(xiàn)出來的：

（1）保證練習者能夠迅速、準確地完成一系列進攻與防守動作，獲得比賽的最終勝利

在跆拳道實戰(zhàn)中，場上的比賽情況是變化莫測，雙方都無法在比賽前預測出比賽場上的所有情況，雙方只能在賽場上根據(jù)對手的腿法和戰(zhàn)術(shù)對自己的技戰(zhàn)術(shù)進行及時的調(diào)整以應對對手突然的進攻。而靈敏素質(zhì)的快慢則在比賽中扮演了至關(guān)重要的角色。

（2）保證練習者靈活、機智的戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異的比賽成績

在比賽當中，并非是一味的進攻才能獲得比賽的最終勝利，而是要在進攻與防守狀態(tài)下隨時進行轉(zhuǎn)換，達到隨時進行攻防轉(zhuǎn)換的目的，這就需要以靈敏素質(zhì)為依托，在靈敏素質(zhì)的基礎之上練習者才能發(fā)揮自己的真實水平。

三、功能性訓練對跆拳道靈敏素質(zhì)的作用及訓練方法

（一）功能性訓練對跆拳道靈敏素質(zhì)的重要作用

身體機能的功能性訓練，打破以往的一般訓練或?qū)ｉT的訓練方法，在訓練中更強調(diào)機體運動整體性和一致性以及身體最基礎的形態(tài)對機體的各項素質(zhì)進行調(diào)整以適應不同需要的各項運動項目，這樣一來，身體最基本的運動能力就會得到優(yōu)化，運動員的競技能力也會得到提高。

功能性訓練可以在一定時間內(nèi)提高練習者的反應速度和靈敏速度，增強練習者應對突發(fā)情況的能力，并對練習者的身體素質(zhì)具有一定的促進作用，相對于傳統(tǒng)的身體訓練，功能性訓練可以加強跆拳道練習者身體的靈活性，對于之后練習者進行實戰(zhàn)訓練奠定了基礎，并對之后的訓練方法的改進提供了理論支撐。

功能性訓練對于傳統(tǒng)訓練并不是一味的反對和批判，而是對傳統(tǒng)訓練的繼承與發(fā)展，跆拳道的傳統(tǒng)訓練更多地強調(diào)體能、速度、耐力等方面的訓練，一定程度上忽略了靈敏素質(zhì)的訓練，而功能性訓練一開始就強調(diào)身體的整體性，注重一個動作的練習對身體整體性的作用。通過功能性訓練可以在一定程度上促進練習者的靈敏性。

（二）功能性訓練鍛煉練習者靈敏素質(zhì)的方法

器械練習法：借助外部器材對練習者進行訓練。例如練習中可借助繩梯、標志桿等，將繩梯與腿法練習結(jié)合起來，如開合跳、單腿跳、雙腳跳、快速跑等，這些動作結(jié)合腿法（橫踢、前踢、下劈、側(cè)踢等）在一定程度上鍛煉了練習者身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，以及下肢的靈敏性，更有利于練習者腿部的練習。

無器械練習法：例如立臥跳、拳臥撐、立臥撐、波比跳等動作，以及折返跑、信號跑和數(shù)字跑（在一定區(qū)域內(nèi)劃分位置并表明數(shù)字，練習者在跑動時仔細聽數(shù)字然后迅速跑到規(guī)定數(shù)字的所在位置）等練習，需要注意的是，練習分組數(shù)和間歇次數(shù)，教練員需要在練習中時刻觀察練習者的身體狀態(tài)。

四、結(jié)語

功能性訓練在跆拳道中的訓練好于一般身體訓練所得的訓練效果，可以有效地提高練習者的靈敏素質(zhì)。功能性訓練也在一定程度上加強了練習者腿部的移動能力以及在實戰(zhàn)中面對變化著的外部條件所做出快速的反應以及制動能力，從而在一方面增強了練習者的改變空間方向和空間位置的能力。

在進行功能性訓練時要注意訓練強度的控制，同時由于不同運動項目所表現(xiàn)的運動技能不同，相對的對靈敏素質(zhì)的要求也存在不同，所以在訓練中要結(jié)合跆拳道的項目特征進行功能性訓練。而且功能性訓練的出發(fā)點與落腳點始終是系統(tǒng)科學的訓練，是在以人體健康的前提下進行的一系列訓練，而并非是以突破人體極限進行訓練。