北京體育大學(xué)體能訓(xùn)練學(xué)院

很多選手和教練都沒有意識(shí)到體能訓(xùn)練在籃球技能提升上的重要性，往往將籃球訓(xùn)練的重心放在技能戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上從而忽視了選手的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。教師需要將將體能訓(xùn)練加入籃球日常訓(xùn)練中，有了扎實(shí)的體能基礎(chǔ)，選手的籃球技巧才能夠得到快速的提升。

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

（一）有利于技能戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

籃球中最重要的就是團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)技能訓(xùn)練，籃球需要隊(duì)員的自身能力加上團(tuán)隊(duì)配合才能夠取得好成績(jī)，但是并不是在學(xué)習(xí)籃球的一開始學(xué)生就能夠掌握扣籃、投球和運(yùn)球這樣的籃球技巧的。這些技巧都需要運(yùn)用到選手身體的多個(gè)肌肉，而籃球體能訓(xùn)練主要就是訓(xùn)練學(xué)生的核心力量、速度、耐力和靈敏這四個(gè)方面的能力，體能訓(xùn)練可以帶動(dòng)身體的肌肉群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉的核心力量來支撐學(xué)生完成籃球技巧。尤其是選手的手臂力量和腿部力量，選手只有經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練，在運(yùn)球、投球的過程中才能更好的控制籃球的力度，進(jìn)行準(zhǔn)確投籃。通過體能訓(xùn)練，選手在比賽中能有充沛的能量將注意力集中在隊(duì)友身上能及時(shí)和隊(duì)友完成戰(zhàn)術(shù)配合，進(jìn)行搶斷、運(yùn)球等動(dòng)作確保隊(duì)伍得分。

（二）對(duì)生理機(jī)能影響

鍛煉身體對(duì)人生理機(jī)能有著大量的好處，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來說身體素質(zhì)的要求則更高，通過體能訓(xùn)練選手的生理機(jī)能將會(huì)得到提升，選手才能適應(yīng)在高強(qiáng)度的籃球訓(xùn)練。同時(shí)籃球比賽在最后幾分鐘時(shí)更多的往往就是雙方體能的比較，只有生理機(jī)能強(qiáng)大的選手才能把握好最后幾分鐘，得到賽場(chǎng)的主導(dǎo)權(quán)扭轉(zhuǎn)最終的比賽結(jié)果。同時(shí)，體能訓(xùn)練還能夠補(bǔ)足有的選手天生生理機(jī)能較弱的缺點(diǎn)，減少選手之間的差距，有效提升選手的籃球技術(shù)。

（三）有效預(yù)防傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

科學(xué)的體能訓(xùn)練能夠?qū)⑦x手籃球受傷的概率降到最低，體能訓(xùn)練可以作為籃球訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)，讓選手的身體得到充分的放松以此適應(yīng)后面的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。很多時(shí)候?qū)W生會(huì)在籃球訓(xùn)練中受傷，但造成受傷的原因不只是訓(xùn)練意外，還可能是因?yàn)檫x手的身體素質(zhì)不能夠支撐長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，或者發(fā)力方式不正確等。同時(shí)體能訓(xùn)練還能讓學(xué)生養(yǎng)成自我保護(hù)的意識(shí)，在訓(xùn)練中更加注意力量的運(yùn)用，體能訓(xùn)練能夠讓選手的反應(yīng)能力更加靈敏，在發(fā)生意外時(shí)能夠及時(shí)應(yīng)變，減少受更多的傷害。同時(shí)規(guī)律的體能訓(xùn)練能夠潛移默化的改變運(yùn)動(dòng)員的身體和器官機(jī)能，保障運(yùn)動(dòng)員的身體健康，減少運(yùn)動(dòng)員的身體損耗，有效延長(zhǎng)籃球選手的運(yùn)動(dòng)壽命。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的主要問題

（一）忽視系統(tǒng)化體能訓(xùn)練的重要性

體能訓(xùn)練對(duì)于教練來說都是很基礎(chǔ)簡(jiǎn)單的東西，在初期訓(xùn)練時(shí)會(huì)經(jīng)常進(jìn)行，但是當(dāng)學(xué)生進(jìn)入提升階段時(shí)教練往往會(huì)因?yàn)榧寄苡?xùn)練而弱化了體能訓(xùn)練。一些非專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的了解更為薄弱，這些運(yùn)動(dòng)員沒有專業(yè)的籃球教練對(duì)他們進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)員普遍都認(rèn)為戰(zhàn)術(shù)比體能更加重要，忽視了系統(tǒng)化體能訓(xùn)練的重要性。沒有體能的保障，就算有再完美的戰(zhàn)術(shù)配合在比賽中還是無法發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)的整體優(yōu)勢(shì)，反而在比賽中不能掌握發(fā)力技巧消耗大量體力，在比賽中發(fā)揮失常。除了非專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練不重視以外，很多的專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員同樣對(duì)體能訓(xùn)練沒有形成一個(gè)系統(tǒng)化的訓(xùn)練，只是在臨近比賽時(shí)會(huì)增加一些體能訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)提高選手的身體素質(zhì)。或者，對(duì)于體能訓(xùn)練的動(dòng)作設(shè)計(jì)不規(guī)范，沒有根據(jù)訓(xùn)練需要進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練，只是簡(jiǎn)單的幾個(gè)拉伸動(dòng)作就草草結(jié)束，沒有設(shè)置真正有作用的力量訓(xùn)練達(dá)不到體能訓(xùn)練的意義。

（二）體能訓(xùn)練模式過于單一

有的隊(duì)伍會(huì)在籃球訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練，但是對(duì)于訓(xùn)練模式往往沿用過去的田徑化訓(xùn)練模式或者將體能訓(xùn)練變成專項(xiàng)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練模式過于單一。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，大多是隊(duì)伍還是采用重復(fù)訓(xùn)練，不斷進(jìn)行高強(qiáng)度的跳躍訓(xùn)練、高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，培養(yǎng)選手運(yùn)動(dòng)耐力時(shí)也只采用長(zhǎng)途拉練這一種訓(xùn)練模式。要知道田徑運(yùn)動(dòng)和籃球運(yùn)動(dòng)還是存在著很大的不同的，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言有針對(duì)性的籃球體能訓(xùn)練才能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，加快運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)。如果只是單純的重復(fù)訓(xùn)練，不僅不能提高運(yùn)動(dòng)員整體的籃球水平還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球訓(xùn)練失去興趣，增加運(yùn)動(dòng)員身體的負(fù)擔(dān)，反而起到反作用。教練需要找到籃球訓(xùn)練的特點(diǎn)有針對(duì)性的對(duì)選手進(jìn)行體能訓(xùn)練，科學(xué)地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（三）缺乏詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)于教練而言，一支隊(duì)伍中有很多選手，每次制定訓(xùn)練計(jì)劃都需要耗費(fèi)大量時(shí)間，很多教練在進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)為了節(jié)省時(shí)間就講訓(xùn)練內(nèi)容都簡(jiǎn)化，并且制定統(tǒng)一的體能訓(xùn)練內(nèi)容并沒有集合選手的不同特點(diǎn)去進(jìn)行改變。并且沒有一個(gè)詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，就無法合理的分配籃球訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的時(shí)間，在實(shí)際訓(xùn)練中體能訓(xùn)練往往會(huì)被減短或者打斷，長(zhǎng)期下來選手適應(yīng)了這樣的籃球訓(xùn)練，戰(zhàn)斗力普遍較弱。這就造成選手在比賽中缺乏爆發(fā)力和耐力，與其他隊(duì)伍的選手比起來水平相差懸殊，這個(gè)時(shí)候想要彌補(bǔ)之前的體能訓(xùn)練計(jì)劃就變得十分困難，直接影響了選手的未來發(fā)展和球隊(duì)的成績(jī)。

三、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練問題的對(duì)策分析

（一）構(gòu)建系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練

構(gòu)建系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成日常體能訓(xùn)練的習(xí)慣，樹立起體能訓(xùn)練的意識(shí)，這樣才能夠培養(yǎng)出一支真正實(shí)力強(qiáng)勁全面發(fā)展的球隊(duì)。隨著籃球運(yùn)動(dòng)不斷普及發(fā)展，已經(jīng)有越來越多的人加入籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球訓(xùn)練必須經(jīng)過專業(yè)人員的指導(dǎo)開展，這樣才能讓籃球愛好者體會(huì)到籃球的真正魅力。構(gòu)建系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體得到充分開發(fā)，讓運(yùn)動(dòng)員能從低強(qiáng)度訓(xùn)練逐漸發(fā)展到高強(qiáng)度訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)的額身體得到充分適應(yīng)為賽季做足充分的體能儲(chǔ)備。

在制定體能訓(xùn)練時(shí)需要對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行詳細(xì)地制定，合格的體能訓(xùn)練需要包含：有氧無氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練等項(xiàng)目，在進(jìn)行訓(xùn)練中需要掌握發(fā)力技巧學(xué)會(huì)保存自己的體能，以免出現(xiàn)體能不支導(dǎo)致受傷。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)可以尋求專業(yè)幫助，可以讓專業(yè)籃球教練帶領(lǐng)球員進(jìn)行訓(xùn)練，讓教練能夠根據(jù)每位球員的不同身體特點(diǎn)設(shè)置出一套有針對(duì)性的有效體能訓(xùn)練。不能強(qiáng)行讓球員完成高難度的訓(xùn)練動(dòng)作，這樣反而會(huì)縮短球員的運(yùn)動(dòng)壽命，對(duì)球員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展十分不利，教練需要在保障球員的身體狀況下進(jìn)行有效體能訓(xùn)練不浪費(fèi)每一次的訓(xùn)練時(shí)間。

（二）體能訓(xùn)練模式多元化

體能訓(xùn)練的過程對(duì)于球員來說本就是枯燥的，如果教練能夠定期更換體能訓(xùn)練的內(nèi)容或者增加多種形式的體能訓(xùn)練，能夠增加球員的新鮮感讓球員能積極參與體能訓(xùn)練。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教練可以增加小組訓(xùn)練，讓默契配合較好的幾個(gè)球員一起訓(xùn)練，不僅能夠讓球員之間互相配合幫助還能夠拉近球員的距離，為籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。同時(shí)根據(jù)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練觀察來看音樂能夠促進(jìn)身體運(yùn)動(dòng)積極性，音樂能夠刺激球員的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞，讓音樂的輔助下進(jìn)行體能訓(xùn)練能夠讓身體更加協(xié)調(diào)。同時(shí)音樂也能夠給體能訓(xùn)練營(yíng)造出輕松積極的氛圍，播放一些歡快、節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂能夠調(diào)動(dòng)球員的訓(xùn)練熱情，讓球員在音樂帶動(dòng)下不知不覺的完成了體能訓(xùn)練，為體能訓(xùn)練增加了趣味性激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能。

教練當(dāng)然也需要不斷提高自己的籃球技術(shù)，在制定體能訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)可以結(jié)合國(guó)外和國(guó)內(nèi)的訓(xùn)練方法，根據(jù)球隊(duì)球員的特點(diǎn)進(jìn)行改進(jìn)和使用，避免體能訓(xùn)練單一、乏味，讓球員能夠享受體能訓(xùn)練的過程。當(dāng)然為了更好地激勵(lì)球員完成日常的體能訓(xùn)練，教練還可以舉辦體能比賽，讓球員在體能比賽中了解自己與其他球員的體能差距及時(shí)查漏補(bǔ)缺，球員的勝負(fù)欲得到充分的激發(fā)，球員有主動(dòng)進(jìn)行體能訓(xùn)練的動(dòng)力。并且在體能比賽中球員能夠看到自己長(zhǎng)期體能訓(xùn)練的成果，球員能夠在比賽中獲得滿足感，認(rèn)同體能訓(xùn)練的效果，對(duì)于體能訓(xùn)練的持續(xù)開展有正面的影響。

（三）掌握體能訓(xùn)練的重點(diǎn)

找到體能訓(xùn)練的重點(diǎn)能夠讓體能訓(xùn)練效果更明顯，訓(xùn)練效率得到有效提高，同時(shí)還能夠減少不必要的訓(xùn)練內(nèi)容，縮短不必要的訓(xùn)練時(shí)間，減少球員的身體負(fù)擔(dān)。對(duì)于籃球這樣一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來說，根據(jù)調(diào)查顯示在一場(chǎng)籃球比賽中，選手的體能體系中無氧占到80%以上，這就足以證明無氧訓(xùn)練對(duì)于籃球的重要性。在體能訓(xùn)練中教練可以強(qiáng)化學(xué)生的無氧訓(xùn)練、增加連續(xù)起跳搶球、緊盯對(duì)方防守和急停急跑等無氧內(nèi)容來增強(qiáng)選手的體能體系，讓選手能在比賽中發(fā)揮出自己真正的籃球?qū)嵙Α?/p>

除了無氧訓(xùn)練以外力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練對(duì)于選手來說也同樣重要，力量訓(xùn)練在比賽中起到關(guān)鍵的推動(dòng)作用，在罰球、進(jìn)攻、防守中力量更好的球員往往能夠得到優(yōu)勝。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)需要加強(qiáng)上肢、手腕、下肢和膝蓋的訓(xùn)練，幫助選手或者這些部位的肌肉力量，讓這些力量幫助選手更好的完成彈跳、扣籃、運(yùn)球等動(dòng)作，在體能訓(xùn)練中需要對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，以此讓培養(yǎng)球員的爆發(fā)力和控制力。耐力訓(xùn)練能夠讓選手在比賽中精力更充沛注意力更集中，耐力訓(xùn)練就可以進(jìn)行長(zhǎng)跑來進(jìn)行訓(xùn)練，選手在經(jīng)過長(zhǎng)期的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)后就可以發(fā)現(xiàn)自己的心臟、呼吸機(jī)能得到明顯的提升，在進(jìn)行完一場(chǎng)籃球比賽中體能消耗明顯減少，選手比賽中出現(xiàn)的失誤也得到有效控制，選手的投球準(zhǔn)確率也得到提高。為了更好地幫助選手有效提高自身身體素質(zhì)，教練就需要掌握體能訓(xùn)練重點(diǎn)內(nèi)容，有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，選手只有在這樣重點(diǎn)訓(xùn)練下籃球技術(shù)才能夠得到有效提升。

四、結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練能夠激發(fā)出選手的運(yùn)動(dòng)潛能延長(zhǎng)選手的運(yùn)動(dòng)壽命對(duì)球員的比賽成績(jī)也有重要影響，而正確的體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員制勝的好幫手，通過體能訓(xùn)練選手的身體素質(zhì)能夠得到不斷的強(qiáng)化，讓身體能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練中球員以及教練都應(yīng)該對(duì)體能訓(xùn)練引起重視，不斷改進(jìn)嘗試更科學(xué)的體能訓(xùn)練，為中國(guó)籃球事業(yè)貢獻(xiàn)出一份力量。