洛陽師范學(xué)院

田徑運(yùn)動是人類長期勞動生產(chǎn)實(shí)踐發(fā)展起來的一項(xiàng)運(yùn)動，是由走、跑、跳躍、投擲等運(yùn)動項(xiàng)目以及部分項(xiàng)目構(gòu)成的全能運(yùn)動項(xiàng)目的總稱。自從1896年希臘雅典舉辦第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會后，走、跑、跳躍、投擲等12 個項(xiàng)目列為奧運(yùn)會的主要項(xiàng)目，標(biāo)志著現(xiàn)代田徑運(yùn)動會體系的建立。田徑運(yùn)動是其他運(yùn)動的基礎(chǔ)，反映了各項(xiàng)體育運(yùn)動的內(nèi)在聯(lián)系，有助于發(fā)展人的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能。由于田徑體育運(yùn)動項(xiàng)目多，對鍛煉的場地、設(shè)備和運(yùn)動器材要求比較簡單，訓(xùn)練過程中不受時間、地點(diǎn)、場地和季節(jié)等限制。因此，成為各項(xiàng)體育運(yùn)動發(fā)展運(yùn)動員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練[1]。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，由于運(yùn)動員準(zhǔn)備不充分、訓(xùn)練方法不科學(xué)、缺乏運(yùn)動安全意識等因素，導(dǎo)致韌帶拉傷、肌肉損傷、扭傷等現(xiàn)象，直接影響到運(yùn)動員的正常訓(xùn)練和比賽。因此，在田徑運(yùn)動訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員必須重視運(yùn)動損傷，做好充分的訓(xùn)練準(zhǔn)備，并及時處理運(yùn)動損傷，降低運(yùn)動損傷對自身的影響。

一、田徑運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷原因

（一）缺乏正確的運(yùn)動方式

2019年國務(wù)院辦公廳印發(fā)《體育強(qiáng)國建設(shè)綱要》，提出我國實(shí)現(xiàn)體育大國向體育強(qiáng)國方向轉(zhuǎn)變，預(yù)計(jì)2035年體育鍛煉人數(shù)超過45%。在國家的大力支持下，參與體育鍛煉的人數(shù)越來越多，投身體育運(yùn)動項(xiàng)目的人也越來越多。田徑運(yùn)動項(xiàng)目比較多，不同的項(xiàng)目對運(yùn)動員的要求不同，由于每一個訓(xùn)練者的個體差異，在訓(xùn)練過程中，可能存在超重負(fù)荷訓(xùn)練的情況。為了在田徑比賽中取得好成績，一些教練讓運(yùn)動員超負(fù)荷訓(xùn)練，每天訓(xùn)練時間超過十幾個小時，從而導(dǎo)致運(yùn)動員損傷[2]。同時，在訓(xùn)練過程中，不同運(yùn)動項(xiàng)目對動作規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)不同，在訓(xùn)練過程中，一些運(yùn)動員由于長時間訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，不注重正確的姿勢，從而增加了身體組織和人體器官的負(fù)擔(dān)，造成運(yùn)動損傷。

（二）熱身運(yùn)動問題

熱身運(yùn)動是田徑運(yùn)動訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ)，在身體運(yùn)動前，通過簡單的動作，讓身體循序漸漸接受鍛煉的強(qiáng)度，增強(qiáng)身體血流量，加快氧氣的擴(kuò)散，讓身體更好的適應(yīng)運(yùn)動環(huán)境，從而讓身體各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到一個比較好的水平，改善身體的柔軟度，為身心為高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練做好相關(guān)準(zhǔn)備，讓身體可以快速投入到訓(xùn)練環(huán)節(jié)，減少身體運(yùn)動過程中的損傷[3]。因此，在田徑運(yùn)動訓(xùn)練前，需要在運(yùn)動前進(jìn)行充分的熱身，調(diào)節(jié)訓(xùn)練者的身心狀態(tài)，讓他們更好地投入到運(yùn)動過程中。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，在田徑運(yùn)動前，一些訓(xùn)練者沒有做好充分的熱身活動，就投入到訓(xùn)練中，從而導(dǎo)致足底筋膜炎、肌肉撕裂，在身體肌群沒有適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的時候，可能促使身體分泌大量的腎上腺素，讓血管收縮、心跳加快，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，由于熱身運(yùn)動可以提高身體肌肉問題，加快氧氣擴(kuò)散，為肌肉提供更多的氧氣，提升運(yùn)動效果，一些訓(xùn)練者在運(yùn)動過程中，存在過度熱身問題。一般來說熱身運(yùn)動應(yīng)該是整個運(yùn)動時間的10-20%之間，如果進(jìn)行1 小時的長跑訓(xùn)練，則需要熱身時間為6-12 分鐘。如果熱身時間達(dá)到15 分鐘，則屬于過度熱身。在夏季如果過度熱身，可能導(dǎo)致直腸溫度過快升高，從而影響到運(yùn)動能力[4]。根據(jù)實(shí)踐表明，直腸溫度升高2℃，則可以達(dá)到熱身效果。

（三）缺乏運(yùn)動安全意識

運(yùn)動安全關(guān)系到訓(xùn)練者的身心健康，在田徑訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員或者教練不重視運(yùn)動損傷，覺得運(yùn)動損傷是運(yùn)動過程中難以避免的，甚至一些教練將運(yùn)動員帶傷訓(xùn)練與頑強(qiáng)拼搏、超越自我、挑戰(zhàn)極限的體育精神聯(lián)系在一起，在田徑運(yùn)動訓(xùn)練過程中，不重視運(yùn)動員的損傷，讓運(yùn)動員帶傷訓(xùn)練，從而進(jìn)一步加重運(yùn)動員的損傷。部分運(yùn)動員在體育訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)運(yùn)動損傷后，沒有及時處理，依然堅(jiān)持訓(xùn)練，從而進(jìn)一步加劇運(yùn)動損傷[5]。在世界體育競技比賽過程中，因身體損傷無法參加比賽的情況比比皆是，甚至導(dǎo)致運(yùn)動員提前結(jié)束運(yùn)動生涯。亞洲飛人劉翔在2004年雅典奧運(yùn)會男子110 米跨欄打破世界紀(jì)錄，2008年北京奧運(yùn)會和2012年倫敦奧運(yùn)會球兩次因?yàn)槟_跟腱受傷退賽。

二、田徑運(yùn)動員損傷預(yù)防措施

（一）制定科學(xué)的運(yùn)動方式

由于每一個人的身體體質(zhì)、運(yùn)動技能、心理素質(zhì)等存在一定的差異，在訓(xùn)練過程中，教練不能采用一刀切的方式訓(xùn)練，而是根據(jù)每一個訓(xùn)練者的實(shí)際情況，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和方法。在訓(xùn)練過程中，教練要做好田徑運(yùn)動項(xiàng)目正確的動作示范，讓每一個訓(xùn)練者掌握規(guī)范的動作，避免訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。以短跑為例，短跑作為田徑運(yùn)動的其中一項(xiàng)，要求訓(xùn)練者在規(guī)定速度，在田徑跑道上完成規(guī)定的距離，并以最先跑完全程者獲勝。短跑是一種極限運(yùn)動，可以最大限度發(fā)揮人的速度潛力。在訓(xùn)練過程中，必須讓訓(xùn)練者掌握正確的起跑方式、加速跑方式和終點(diǎn)跑技術(shù)，讓訓(xùn)練者在最快的速度完成跑步距離。以起跑技術(shù)為例，在起跑的時候，運(yùn)動員雙手撐地，放在起跑線后沿位置，兩臂伸直，肩和起跑線保持平行，四指并攏，頸部自然放松，聽到起跑槍聲，雙手迅速離開地面，兩腳蹬地，讓身體向前方運(yùn)動。途中跑的時候，要擺動腿的膝關(guān)節(jié)，迅速有力向前上方擺動，在腿的支撐下，伸展髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，蹬離地面。只有掌握規(guī)范的動作和技術(shù)要領(lǐng)，才能避免運(yùn)動損傷。在訓(xùn)練初期，必須要求運(yùn)動員掌握正確的跑、跳、投擲等動作要領(lǐng)[6]。初學(xué)者，首先必須在教練指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，直到他們完全掌握正確的動作。其次，在制定田徑運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃時，教練必須采用勞逸結(jié)合、有氧/無氧結(jié)合的方式，不僅要加強(qiáng)力量核心訓(xùn)練，也要提高耐力訓(xùn)練。同時在訓(xùn)練過程中，教練還要根據(jù)運(yùn)動時間和運(yùn)動負(fù)荷，調(diào)整運(yùn)動時間，這樣才能提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

（二）做好熱身運(yùn)動

由于每一個人的年齡、競技水平、身體體質(zhì)、季節(jié)和溫度的差異，熱身運(yùn)動時間也存在一定的差異。在熱身過程中，必須結(jié)合每一個人的實(shí)際情況，制定熱身活動的時間。一般來說，只要熱身到身體微微出汗即可，或者用心跳次數(shù)作為熱身運(yùn)動時間的標(biāo)準(zhǔn)，一旦熱身運(yùn)動時的心率達(dá)到最大運(yùn)動心率的60%即可以停止熱身活動。田徑運(yùn)動準(zhǔn)備活動必須與訓(xùn)練內(nèi)容密切相關(guān)，在訓(xùn)練過程中，必須做好充分的熱身活動。田徑運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練前，必須做好充分的熱身活動，必須做好上肢、下肢、體側(cè)、體轉(zhuǎn)、跳躍等熱身動作，將身體各個關(guān)節(jié)打開。熱身活動必須結(jié)合到每一個訓(xùn)練者的實(shí)際情況，制定科學(xué)的熱身方式，按照循序漸漸的方式，逐漸提高熱身強(qiáng)度，避免熱身過度[7]。尤其在寒冷季節(jié)，由于外部環(huán)境的刺激，身體的肌肉和韌帶彈性降低，全身關(guān)節(jié)的靈活度比夏天低。必須循序漸漸的熱身，讓身體從靜止?fàn)顟B(tài)逐漸進(jìn)入到興奮狀態(tài)，為訓(xùn)練做好相關(guān)準(zhǔn)備。熱身活動可以選擇與田徑運(yùn)動項(xiàng)目相關(guān)的活動，比如跨欄、投擲等運(yùn)動項(xiàng)目，可以做壓腿、轉(zhuǎn)體、壓腰等活動，將身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉打開，在進(jìn)行慢跑，打開身體機(jī)能，促進(jìn)身體血流速度，滿足運(yùn)動的供氧。

（三）提高運(yùn)動安全意識

田徑運(yùn)動安全意識對降低運(yùn)動損傷具有重要意義，有助于運(yùn)動員養(yǎng)成健康訓(xùn)練的理念，降低運(yùn)動損傷。在田徑訓(xùn)練過程中，教練必須將運(yùn)動安全意識貫徹到訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)和運(yùn)動員的生活日常，提高全體運(yùn)動員的安全保護(hù)意識。運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷、肌肉損傷、跟腱受傷等情況，必須在現(xiàn)場處理，現(xiàn)場不能處理的，及時就醫(yī)，確保運(yùn)動損傷得到有效的處理。其次，在訓(xùn)練前，還要對訓(xùn)練現(xiàn)場的場地和設(shè)施器材進(jìn)行檢查，如果訓(xùn)練器材出現(xiàn)問題，需要立即進(jìn)行維修，無法維修的要及時報(bào)廢，以免因?yàn)槠鞑膯栴}導(dǎo)致運(yùn)動員身體損傷[8]。同時，針對運(yùn)動員膝蓋、腳踝、手肘等容易受傷的位置，可以佩戴安全防護(hù)工具，減少運(yùn)動損傷。在訓(xùn)練過程中，如果出現(xiàn)運(yùn)動損傷，要立即停止訓(xùn)練，避免進(jìn)一步家中損傷。此外，做好田徑訓(xùn)練的身體恢復(fù)，身體恢復(fù)是身體訓(xùn)練重要組成部分，是決定訓(xùn)練成效的基本因素之一。通過恢復(fù)訓(xùn)練，可以讓身體機(jī)能得到恢復(fù)，讓運(yùn)動員的身體得到放松，身體器官和關(guān)節(jié)從緊張的運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)到靜止?fàn)顟B(tài)，為下一階段的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。

三、結(jié)語

田徑運(yùn)動作為現(xiàn)代體育主要的項(xiàng)目之一，在體育競技、休閑體育和體育鍛煉占有重要位置。在田徑運(yùn)動訓(xùn)練過程中，首先必須充分熱身，并做好全身肌肉的拉伸，打開身體關(guān)節(jié)，為后續(xù)的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。教練選擇合適的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容，避免運(yùn)動員超負(fù)荷訓(xùn)練，避免運(yùn)動損傷。