惠州市體育運動學(xué)校

體操作為體育中的一個運動項目，其不僅要求運動員具備柔美的身形，同時還要求運動員具備良好的專項身體素質(zhì)。近幾年，隨著國際體操競賽規(guī)則的不斷完善，體操運動技術(shù)也朝著精準(zhǔn)發(fā)展，各種高難度、復(fù)雜的體操動作隨之出現(xiàn)，從而增加了運動員的學(xué)習(xí)難度，這給青少年體操運動員的培養(yǎng)帶來了巨大的壓力。青少年運動員作為體操運動的后備力量，若想在競賽中取得優(yōu)異的運動成績，就必須具備良好的專項身體素質(zhì)，因為只有良好的專項身體素質(zhì)，才能掌握好高難度、復(fù)雜的動作，并將其穩(wěn)定、充分地發(fā)揮出來，而專項身體素質(zhì)訓(xùn)練是提升運動員專業(yè)能力最直接、最有效的方法。

一、青少年體操運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

青少年體操運動員專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練是在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)體操運動的特點有針對性的增加一些專項技術(shù)、動作的訓(xùn)練。但當(dāng)前，運動員的專項訓(xùn)練仍存著一些問題，而影響了專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練。例如：在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時，一些運動員由于訓(xùn)練內(nèi)容和動作沒有緊密相結(jié)合，而導(dǎo)致專項動作無法完成的現(xiàn)象（如：在進(jìn)行雙杠倒立動作時，經(jīng)常會出現(xiàn)頂肩過早或過晚的情況，或者在進(jìn)行跳馬動作的時候，容易出現(xiàn)上馬比較早或比較晚的現(xiàn)象）；此外，還有部分體操運動員在進(jìn)行身體柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，只知道活動肩部關(guān)節(jié)和髖骨關(guān)節(jié)的柔韌性，卻忘了腰部的柔韌性也需要進(jìn)行活動，致使很多運動員無法突破專項身體素質(zhì)的束縛，進(jìn)而無法完成橫叉、下橋、反吊肩部等動作；也正因為這些問題，從而制約了技術(shù)動作水平的提升。

二、青少年體操運動員專項訓(xùn)練的具體內(nèi)容

（一）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練作為體操運動員必備的專項身體素質(zhì)之一，教練員應(yīng)根據(jù)青少年運動員的實際情況，采取不同的訓(xùn)練方式展開科學(xué)的訓(xùn)練，具體如下：

1.運動員的推撐力量

在力量訓(xùn)練中，推撐力量是最為常見的手段之一，采用推撐力量訓(xùn)練主要是為了刺激參與運動的肌肉群體，并不斷通過靠墻倒立、俯臥撐或者雙杠屈臂撐、引體向上等訓(xùn)練來增強(qiáng)肌肉的力度。而增強(qiáng)肱三頭肌、斜方肌等肌肉最有效的方法便是推撐力量訓(xùn)練。一般不同年齡段的運動員，訓(xùn)練的時間也會各有所不同。

如：青少年運動員在進(jìn)行靠墻倒立訓(xùn)練時，一般是運動員面對著墻，兩手撐地的寬度與肩膀一致，身體伸直，倒立時間一般是15～40 分鐘左右；后擺倒立頂肩推手訓(xùn)練一般是運動員面對墻站立著，手離墻大概5～10 厘米左右的距離，身體貼著墻，手靠手的倒立著或控手倒立，身體伸直，稍微抬頭，一般每節(jié)課30～50 次；雙杠屈臂撐一般是兩臂伸直，兩肘彎曲，前擺過了垂直部位后兩臂再伸直，兩腿向前擺，當(dāng)回擺時兩肘彎曲，后擺過了垂直部位后兩臂再伸直訓(xùn)，每節(jié)課一般30～50次左右；倒立架推倒立訓(xùn)練，一般是運動員在倒立架上手倒立，屈肘落下到肩部位置，然后快速發(fā)力推起成手倒立，這個一般每組20～30 次；運動員經(jīng)過不斷的進(jìn)行上述力量訓(xùn)練，其支撐力度效果明顯提高。

2.運動員的肩帶力量

肩帶力量訓(xùn)練一般是指運動員參加兩臂向下、向上內(nèi)收運動的肌肉群體，主要有胸大肌、三角肌、背闊肌等，提升這些肌肉群力量最有效的訓(xùn)練方法：可以采用橡筋帶，將其綁在高處，運動員站在綁點的地方，兩只手抓住橡筋帶的兩邊，兩只手臂從上舉再經(jīng)過側(cè)邊平舉著往下壓的動作；或者是將橡筋帶綁在助木的高處，運動員仰臥的躺在體操椅上腳靠著助木，兩手拉著橡筋帶的兩端，兩只手臂由斜往上舉的上拉動作。而壓十字訓(xùn)練主要是將吊環(huán)降至離地面大概40～50 厘米左右，運動員兩手和腳撐在吊環(huán)上，兩臂和身體伸直，胸部向地面的姿勢，臀部稍向上抬起，兩臂伸直后再慢慢的向兩邊分開俯撐，然后壓回俯撐。經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，運動員在吊環(huán)倒立、劃環(huán)等復(fù)雜、難度高的動作上技術(shù)水平明顯提高，尤其是在雙桿頂肩推手、鞍馬爬動移位等動作上能輕松完成。

3.運動員的彈跳力量

彈跳力量訓(xùn)練主要是為了提升運動員的腿部力量，使運動員在進(jìn)行起跳動作時，能有效鍛煉小腿的肌肉群體，以增強(qiáng)腿部的彈跳力。在體操起跳動作中，一般要求快速、有力，而最常用的訓(xùn)練手段，如：跳繩訓(xùn)練，可以單腳或雙腳跳；原地縱跳訓(xùn)練，一般是在頭的前上方掛一個球，并要求原地起跳后頭要碰到球；負(fù)重連續(xù)蛙跳訓(xùn)練，就是將重物可以綁在腿，兩腿要盡量下蹲，起跳前做好預(yù)備姿勢，重心在前腳掌，起跳時腳尖受力，起跳過程中腹肌要盡量拉伸，以彈跳得更遠(yuǎn)，這樣能有效提升腹肌和大腿?。回?fù)重提踵訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段，通過站立提鍾或坐姿提踵訓(xùn)練提升腿部力量素質(zhì)；經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練運動員彈跳效果明顯提高，尤其是在跳馬動作的高度上明顯得到提升。

（二）柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練一直是專項訓(xùn)練項目中最基本的訓(xùn)練項目，也是運動員專項身體素質(zhì)中尤為重要的一點。運動員柔韌度的高低不僅影響到體操運動員動作的幅度與身體形態(tài)，同時還影響到他們專項動作水平的提升與對新技術(shù)的掌握。而青少年時期的關(guān)節(jié)相對比較松，身體的柔韌性也比較好，正是培養(yǎng)身體關(guān)節(jié)靈活度和柔韌性的重要階段，教練員一定要把握好這個時機(jī)，有效地將青少年運動員的腰部、胸部、腿部、肩膀、手腕等部位關(guān)節(jié)與柔韌性緊密結(jié)合一起訓(xùn)練。例如：腰部，可通過體前屈與體后訓(xùn)練，來增加腰部的柔韌性；肩膀部位，可以進(jìn)行吊肩、弓步拉肩、轉(zhuǎn)肩、體前屈壓肩等訓(xùn)練來提升肩部的柔韌性；腿部關(guān)節(jié)，可通過進(jìn)行正壓、側(cè)壓，正踢、側(cè)踢等訓(xùn)練來增加腿部關(guān)節(jié)的柔韌性。

由于柔韌性訓(xùn)練需要投入較多的時間和精力，教練員在進(jìn)行訓(xùn)練時要多一些耐心引導(dǎo)，使運動員經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，其肌肉群體能完成一些幅度比較大的動作，進(jìn)而促使運動員的運動速度又快、又有力，從而達(dá)到身體即柔美又有韌性的效果。比如：進(jìn)行鞍馬的交叉、托馬斯，單桿的掏腿動作時，相對會比較容易、輕松，韌帶的動作幅度也就更大。

（三）耐力訓(xùn)練

在體操運動中，耐力素質(zhì)非常重要，其不僅是驗證青少年運動員是否具備完成各項體操動作的能力，還是驗證運動員對抗疲勞的能力。為此，教練員要根據(jù)青少年運動員其他專項身體素質(zhì)訓(xùn)練情況，加強(qiáng)對其專項耐力素質(zhì)的培養(yǎng)。運動員專項耐力的訓(xùn)練一般分為有氧和無氧兩種訓(xùn)練方法。有氧訓(xùn)練重點是提升運動員的心血管與呼吸系統(tǒng)有氧供給能力，一般采用中長距離跑步的方式，讓運動員進(jìn)行400 米距離沖刺練習(xí)，可以是持續(xù)，也可以是間歇的。而無氧訓(xùn)練重點是提升運動員心血管與呼吸系統(tǒng)的糖酵解的無氧供給能力，這個一般采用短跑沖刺的方式，讓運動員進(jìn)行400 米距離的短跑訓(xùn)練，可以是重復(fù)訓(xùn)練，也可以是間歇訓(xùn)練，使運動員更有效的完成耐力專項訓(xùn)練。通過長時間高強(qiáng)度的訓(xùn)練，青少年運動員的專項耐力素質(zhì)得到大幅度的提升，尤其是在完成自由操以及其他運動項目的成套動作上，表現(xiàn)得十分輕松、嫻熟。

（四）協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練主要是指其身體各個部位之間的協(xié)同配合完成一系列體操動作的能力。其作為運動員必不可少的專項身體素質(zhì)，是運動員完成一些高難度動作最基本的基礎(chǔ)，同時，也是保證以上各專項素質(zhì)能更好的掌握技術(shù)動作。為此，在運動員掌握好專項動作技術(shù)的前提下，教練要對青少年運動員進(jìn)行協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，如：對9～11 歲青少年運動員進(jìn)行360 度或540 度站立向左或向右轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，或同時做不同方向的徒手操，抑或者是一些課前游戲等協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，而12～14 歲青少年運動員可以進(jìn)行720 度或900 度站立向左或向右轉(zhuǎn)體訓(xùn)練、左右手同時向后繞圈的徒手操不對稱動作訓(xùn)練、或做一下?lián)Q項訓(xùn)練，打羽毛球、踢足球等；運動員通過多練習(xí)，其協(xié)調(diào)能力得到很大的提升，從而更好的掌握各專項技能。

三、提高青少年體操運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）科學(xué)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

由于青少年運動員身體新陳代謝比較快，其生理機(jī)能、身體形態(tài)、運動能力都各不相同，為了避免因運動員自身問題而對專項訓(xùn)練效果造成不利的影響，教練員應(yīng)對每一位運動員的運動量，動作速度、反應(yīng)，身高、形態(tài)等各項先天因素進(jìn)行分析，再根據(jù)分析結(jié)果有針對性的安排訓(xùn)練內(nèi)容。此外，在設(shè)計專項訓(xùn)練內(nèi)容時，還需要了解他們的心理承受能力，并將這些都列入設(shè)計考慮范圍之內(nèi)，以促進(jìn)他們的潛在能力得到充分的發(fā)揮，使運動員們都具備獨立作戰(zhàn)能力。

（二）明確體操專項訓(xùn)練重點

教練員在制定專項訓(xùn)練方案時，要明確體操專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的重點是哪些項目，而在體操中，穩(wěn)、力、難是最為重要的因素。為此，在明確專項訓(xùn)練重點時主要將運動員穩(wěn)定性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及肌肉訓(xùn)練等三方面列為側(cè)重點。運動員穩(wěn)定性是平時訓(xùn)練中最主要的一項練習(xí)，大多是以運動員的穩(wěn)定性動作為主，該項訓(xùn)練主要是為了提升運動員專項技術(shù)動作的穩(wěn)定性；力量訓(xùn)練作為專項重點訓(xùn)練的一項內(nèi)容，其主要是為了增強(qiáng)運動員上肢、下肢、軀干等部位的力量，使運動員在完成專項技術(shù)動作時能夠最大限度地發(fā)揮出各個部位的力量；而肌肉訓(xùn)練主要是為了加強(qiáng)運動員肌肉的力量，通過鍛煉運動員肌肉的承受能力，來提高運動員專項技術(shù)動作的訓(xùn)練質(zhì)量；由此可見，在體操運動員專項訓(xùn)練中有所側(cè)重，才能有效提高運動員的專項身體素質(zhì)，進(jìn)而提升專項訓(xùn)練效果。

（三）重視體操專項力量訓(xùn)練

由于青少年體操運動員正處于生長階段，其體內(nèi)脂肪少、重量輕、身子也比較靈活，為此，教練員在安排訓(xùn)練內(nèi)容時要結(jié)合運動員的身體素質(zhì)情況，提高對運動員專項力量訓(xùn)練的重視程度。同時，根據(jù)體操專項技術(shù)動作的特點，加強(qiáng)對青少年運動員專項力量的訓(xùn)練力度，如：速度力量、推撐力量、肩帶力量、彈跳力量的訓(xùn)練，以促進(jìn)運動員各個部位肌肉群體的發(fā)展，從而掌握好基礎(chǔ)技術(shù)，提高自身的體育素質(zhì)。

（四）加強(qiáng)體操彈跳訓(xùn)練力度

在體操彈跳訓(xùn)練中，一般要求運動員要有足夠的爆發(fā)力、并且要快速、有力?；诖?，教練員要加強(qiáng)對青少年運動員彈跳力量的訓(xùn)練力度，尤其是對小腿部分肌肉的專項訓(xùn)練力度。因為隨著專項技術(shù)動作難度的增加，運動員小腿的肌肉群體必須要具備足夠的承受能力，才能快速、有力地完成一些大幅度的技術(shù)動作。為此，教練員一定要加強(qiáng)運動員跳繩、蛙跳、收腹彈跳方面的練習(xí)，通過每天辛苦訓(xùn)練，以增強(qiáng)運動員的彈跳力量，進(jìn)而提升自身專項身體素質(zhì)，提高彈跳質(zhì)量。

四、結(jié)語

根據(jù)上文所述可以看出，青少年運動員若是不具備良好的專項身體素質(zhì)，很難在激烈的體操競爭中奪取卓越的成績。為此，對青少年運動員展開專項素質(zhì)訓(xùn)練，不僅能增強(qiáng)運動員的身體機(jī)能，還能有效促進(jìn)運動員對新技術(shù)、新動作的掌握，提升專項技術(shù)水平，進(jìn)而提高專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的效果。由此可見，提高體操運動員專項身體素質(zhì)不僅能帶動對促進(jìn)體操的發(fā)展具有十分重要的意義。