廣西科技師范學(xué)院

跳遠的助跑由眾多因素組成，是一個復(fù)雜的有機整體，這些因素互相影響、互相作用，如果想要取得理想的跳遠水平，則需要加強全過程助跑的效果。全過程助跑的準(zhǔn)確性受到技術(shù)因素和心理因素、外部環(huán)境因素三個方面的影響，心理因素與運動員的心理素質(zhì)擁有的十分重大的關(guān)系，是影響運動員現(xiàn)場發(fā)揮的重要因素。

一、提煉技術(shù)，提高全過程助跑水平

（一）保證起動方式的科學(xué)性，提高全過程助跑水平

跳遠運動員全程助跑質(zhì)量會受到多種因素的影響比如運動員的起跑速度、加速方式、助跑節(jié)奏、整體速度把握等一系列因素的影響，這些因素相互作用，在不同的跳躍環(huán)境、跳躍心態(tài)影響下，需要選擇合適的技術(shù)策略，能夠靈活的運用這些策略提高全程助跑，保證跳遠的質(zhì)量。跳遠助跑起動方式分為站立式和行進式兩種，這兩種方法各有其優(yōu)點和缺陷。運動員首先需要保證對于這些理論知識的理解，能夠加強對于技術(shù)的合理運用，促進理論知識和實踐的有效結(jié)合。站立式的起動式優(yōu)點是步點準(zhǔn)確，能夠有效對身體進行控制，使得身體姿勢更加適用于整個跳遠過程，形成有機的跳躍整體，提高跳遠的質(zhì)量。而且運動員在助跑結(jié)束即將要起跳時應(yīng)當(dāng)確保雙腳與起跳線的距離以及雙腿彎曲程度符合最優(yōu)化跳遠的要求，能夠更加方便地對跳遠姿勢進行控制，使得起動的力量速度能夠保持均勻穩(wěn)定，提高跳遠的質(zhì)量和水平。行進間進行助跑起動相較于站立式更加不容易進行身體控制，但是能夠發(fā)揮出運動員的潛力，發(fā)揮速度動作，具有彈性，并且較為流暢，放松，擁有特殊的優(yōu)點。

（二）保證助跑加速方式的科學(xué)性，提高全過程助跑水平

助跑的加速方式一共有兩種，第一個是積極加速，第二個是逐漸的進行加速。積極加速指的是始終在保持在較高的水平上，運動人員能夠通過自身的機體的運動使得身體迅速提升運動速度。第二個逐漸加速的方式，與積極加速相區(qū)分開，在一開始的階段比較慢，而后再逐步的、緩慢的進行頻率速度的增加。這一過程是逐漸的平穩(wěn)的。這樣的助跑方式對于一部分運動員來說，可以實現(xiàn)高質(zhì)量的助跑，不同的助跑加速方式以及助跑起動方式需要根據(jù)運動員的個人特征以及身體特點和習(xí)慣等實際情況進行選擇。不同的加速助跑方式各有其優(yōu)缺點，還需要加強對于不同助跑方式、加速方式的了解和理解，能夠根據(jù)心理狀態(tài)以及外部環(huán)境因素、技術(shù)狀況等等進行合理的選擇和使用，提高助跑的科學(xué)性、準(zhǔn)確性。

（三）保證助跑節(jié)奏的科學(xué)性，提高全過程助跑水平

掌握好節(jié)奏也是提高助跑準(zhǔn)確性的重要因素之一，助跑節(jié)奏受到心理因素的影響，和心理因素關(guān)系十分緊密。助跑節(jié)奏指的是一種復(fù)雜的連鎖的本體感受型的動作條件反射。這樣的科學(xué)、有效的助跑節(jié)奏能夠使得助跑動作連貫，提高助跑的自信心，加強跳遠的質(zhì)量。在助跑過程中擁有良好的助跑結(jié)構(gòu)能夠使得動作中肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)的收縮等不同狀況相互組合。大腦皮層對于這些復(fù)雜的行為進行分析，并且為高質(zhì)量的跳遠提供準(zhǔn)備，將這些各種復(fù)雜的因素進行有機的整合，這與跳遠運動員的訓(xùn)練經(jīng)驗、訓(xùn)練技術(shù)積累等密切相關(guān)，是一個綜合性的、有機的分析過程，能夠為跳遠質(zhì)量提供最終的、基本的保障。在跳遠助跑的過程中加強節(jié)奏訓(xùn)練需要使得跳運動員達到身心的和諧，保持良好的心態(tài)。就世界上的優(yōu)秀跳遠運動員的助跑情形分析，幾乎所有的運動員在最后的助跑時刻都是保持運動節(jié)奏的一致性，這樣可以使得運動員在起跳時獲得最大的初速度。而具體分析助跑節(jié)奏來看，運動員在起跑后應(yīng)當(dāng)逐漸加大步長和加快步頻，最后4～6 步主要是加快步頻，保持步長，最后一步的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)達到最快，這樣的助跑節(jié)奏與運動員的運動積累和經(jīng)驗有關(guān)，在前期學(xué)習(xí)之時不應(yīng)該過于死板和求快，而是能夠使得運動節(jié)奏相對穩(wěn)定，符合運動員的身體狀況和訓(xùn)練狀況，在保證能夠靈活的、穩(wěn)定的運用這樣的助跑節(jié)奏基礎(chǔ)上，加強訓(xùn)練，提高跳遠的整體質(zhì)量。如果跳遠的助跑結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定，還有可能會到造成助跑的準(zhǔn)確性較差，在助跑過程中前幾步和后幾步是十分重要的，還需要運動員能夠加強對于技術(shù)因素的掌握，提高跳遠的水平。

（四）加強跳遠全過程助跑整體訓(xùn)練，提高全過程助跑水平

在跳遠助跑的過程中，還應(yīng)該對跳遠的全過程進行理論性的、科學(xué)的分析。一般來說，跳遠的助跑最后六到八步叫作起跳的準(zhǔn)備階段，也是助跑的關(guān)鍵時期，會直接影響到跳遠的質(zhì)量。助跑的最后幾步速度是越來越快的，最后兩步步差越小，跳遠的準(zhǔn)確性可能就越高。所以在運動員訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該堅持全過程助跑的整體訓(xùn)練過程，能夠豐富自身的跳板經(jīng)驗，針對一些外在因素心理情況變化靈活的調(diào)整跳遠的策略，提高跳遠的質(zhì)量和水平。需要反復(fù)的、經(jīng)常性的進行全過程助跑練習(xí)，在練習(xí)的過程中加強對于自身身體結(jié)構(gòu)、身體特點的了解，使得跳遠的技術(shù)與身體結(jié)構(gòu)相配適，提高跳遠的整體質(zhì)量水平。在跳遠運動員訓(xùn)練的全過程中需要建立助跑全過程助跑訓(xùn)練體系，使得助跑全過程速度變化規(guī)律不斷重復(fù)，達到提高跳遠助跑穩(wěn)定性的目的，加強跳遠運動員全程助跑的準(zhǔn)確性，提高跳遠的質(zhì)量和水平。不同運動員有不同的特點，但是將范圍和眼光放大，能夠發(fā)現(xiàn)跳遠運動員身上的共性。加強對于運動員共性的理論性分析，促進理論和實踐的結(jié)合，能夠提高跳遠運動訓(xùn)練的水平，加強理論知識的研究體系，使得理論研究為跳遠實踐而服務(wù)，達到理論實踐相結(jié)合，相輔相成、相互促進的目的，提高跳遠運動的整體質(zhì)量，促進跳遠運動成熟化發(fā)展。

二、調(diào)節(jié)心理，提高全過程助跑水平

人是具有主觀能動性的，在任何一件事情上心理因素都會起著一定的作用。人的一切行為是由自己的感官接觸外界，使外界事物通過中樞神經(jīng)傳輸?shù)酱竽X，由大腦反射性作出回答，在跳遠運動過程中，運動員受到心理速度素質(zhì)的影響，直接關(guān)系著跳遠技術(shù)的發(fā)揮質(zhì)量。在比賽場上不僅僅是運動員身體能力和技術(shù)水平的競爭，還有的是在面對著巨大的比賽壓力、心理能力調(diào)節(jié)能力的較量，心理因素是影響運動員發(fā)揮的十分重要的因素，也是運動員全過程助跑準(zhǔn)確性的影響因素之一。心理因素對于跳遠運動員全過程助跑的準(zhǔn)確性擁有著很大的影響，例如運動員可能面臨著過大的壓力，產(chǎn)生焦慮心理，不利于助跑的準(zhǔn)確性。還有可能因為想要取得好成績而心情緊張焦慮，在助跑時眼睛緊盯著踏板，還有可能是由于害怕犯規(guī)，反而亂了助跑的節(jié)奏，這樣也不利于全過程助跑的準(zhǔn)確性。人在面對一件事情時，往往擔(dān)心害怕什么就會出現(xiàn)什么，所以運動員過于擔(dān)心犯規(guī)則很有可能會犯規(guī)，影響跳遠的質(zhì)量。助跑時可能會受到外界環(huán)境的因素的影響注意力不集中，這樣也會影響全過程助跑的準(zhǔn)確性，降低助跑的質(zhì)量和水平。尤其是當(dāng)運動員在較大的比賽賽場上容易受到外界觀眾等等因素的影響，在平時的訓(xùn)練過程中還需要不斷地提高運動員的心理素質(zhì)，能夠適應(yīng)各種環(huán)境，提高跳遠的質(zhì)量和水平，加強全過程助跑的穩(wěn)定性。

在訓(xùn)練過程中，可以積極為運動員營造多種訓(xùn)練環(huán)境，通過運動員之間相互當(dāng)觀眾的方式，給予運動員壓力訓(xùn)練，使得運動員在難度不斷加大的壓力訓(xùn)練中，提高自身的心理承受能力，強大自己的內(nèi)心，從而獲得良好的心態(tài)。在平時的運動過程中，還需要注重對于飲食的控制，通過生理控制的方式為心理的健康營造良好的環(huán)境，保證心理狀態(tài)的穩(wěn)定，這樣也能夠提高全過程助跑的準(zhǔn)確性，加強訓(xùn)練的效果。運動員需要合理飲食，能夠在訓(xùn)練之余積極地運用音樂藝術(shù)、影視藝術(shù)、繪畫藝術(shù)等藝術(shù)手段放松身心，提高自己的精神境界，營造一個良好的、平和的心態(tài)，這樣也有利于運動員全程助跑的準(zhǔn)確性，以正確的心態(tài)面對比賽，調(diào)節(jié)好比賽的壓力，與自身的焦慮和平相處。

三、減少外部環(huán)境影響，提高全過程助跑水平

運動員在跳遠的過程中還可能受到外界環(huán)境，比如說觀眾或者場地的影響，在一些比賽過程中，還有可能受到風(fēng)速大小、方向狀況、氣候變化等等因素的影響，所以全過程助跑過程中考驗的是運動員的信息綜合處理能力。運動員需要依據(jù)平時的訓(xùn)練經(jīng)驗、跳遠技術(shù)水平、心理素質(zhì)做好跳遠運動。每次比賽的氣候雖然不一樣，但是運動員也需要做好心理調(diào)節(jié)，提高自身的心理承受能力，能夠適應(yīng)每次比賽氣候條件、風(fēng)向狀況、風(fēng)速大小的變化，并且在前期準(zhǔn)備之時與當(dāng)?shù)丨h(huán)境氣候相適應(yīng)，減少水土不服現(xiàn)象發(fā)生。在多種條件下進行訓(xùn)練，在平時的訓(xùn)練過程中，也需要加強復(fù)雜環(huán)境的考驗。成熟的運動員需要參加過多種比賽，擁有著豐富的比賽經(jīng)驗，能夠面對各種的風(fēng)速狀況、場地狀況、風(fēng)向狀況以及比賽地區(qū)氣候狀況等，能夠適應(yīng)各種規(guī)模的比賽環(huán)境、比賽氛圍，擁有著豐富的比賽經(jīng)驗，能夠靈活地處理比賽過程中的因素變化。運動員需要在實踐中豐富自身的比賽經(jīng)驗，加強自我調(diào)節(jié)能力，在比賽前期運動員可以通過適應(yīng)場地的方式，減少外部環(huán)境因素變化對于自身全過程助跑準(zhǔn)確性的影響，可以科學(xué)的進行全過程助跑的訓(xùn)練，提高跳遠的質(zhì)量和水平。

四、結(jié)語

本文從三個方面為跳遠運動員全過程助跑準(zhǔn)確性提出了建議，運動員還需要能夠根據(jù)比賽規(guī)模、比賽環(huán)境、心理因素以及跳遠技術(shù)發(fā)展的變化，與時俱進，增強自身的綜合素質(zhì)，能夠面對各種比賽狀況，具體問題具體分析，提高跳遠全程助跑的準(zhǔn)確性，加強跳遠的質(zhì)量和水平。跳遠運動員需要建立科學(xué)的、完善的訓(xùn)練體系，能夠跟進全程助跑技術(shù)發(fā)展，提高助跑的準(zhǔn)確性，促進訓(xùn)練的科學(xué)性，增強自身素質(zhì)。