華池縣城關(guān)小學(xué)

一、小學(xué)體育學(xué)生短跑力量訓(xùn)練的重要性分析

在2008年我國成功舉辦北京奧運會的大背景下，我國的各類運動項目在此之后都得到了快速的發(fā)展和長足的進步。短跑這一運動項目的發(fā)展速度也是十分驚人，以往歐美運動員占據(jù)較大優(yōu)勢的短跑項目，但現(xiàn)在我國的運動員在短跑比賽項目也能夠取得優(yōu)異成績，甚至還可能取得冠軍的榮譽。對于一名短跑運動員來說，在小學(xué)的這個時間段是培養(yǎng)他們熱愛短跑運動的關(guān)鍵時期，同時也是開始短跑訓(xùn)練的最初階段，在為他們?nèi)蘸笕〉脙?yōu)異成績奠定基礎(chǔ)的關(guān)鍵階段。我們每個人在小學(xué)時期都是身體生長和發(fā)育最旺盛的階段，無論是男孩子還是女孩子，在7～14歲這個關(guān)鍵的時間點對他們進行有效并且全面的短跑力量訓(xùn)練，對于他們養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣以及大幅度的提升自身的體能力量都是有著決定性的意義的。在不斷的刻苦訓(xùn)練過程中，小學(xué)的孩子們會逐步地養(yǎng)成堅定頑強的意志品質(zhì)，這對于他們?nèi)蘸髤⒓佣膛鼙荣惒⑷〉煤贸煽円彩怯泻艽髱椭??？梢姡谛W(xué)階段對于短跑運動員進行科學(xué)并且全面的短跑力量訓(xùn)練是非常重要且必要的，其能夠為他們?nèi)蘸蟮膶嶋H訓(xùn)練成果以及比賽中取得良好成績奠定牢固的基礎(chǔ)[1]。

二、小學(xué)體育學(xué)生短跑力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

與青年或是成年的短跑運動員相比，小學(xué)體育學(xué)生的短跑力量訓(xùn)練內(nèi)容是有著自己的獨特性的，在實際進行力量訓(xùn)練的過程中要注重提升學(xué)生的身體肌肉力量，同時還要適當(dāng)提升小學(xué)體育學(xué)生的肌肉收縮的速度。具體來說，訓(xùn)練小學(xué)體育學(xué)生的短跑力量時應(yīng)主要遵循以下四個原則：

（1）因人而異的原則。從小學(xué)體育課程中孩子們的實際情況來看，由于個人身體素質(zhì)以及發(fā)展速度的差異，對他們進行短跑力量訓(xùn)練時應(yīng)在充分考慮到這些情況的基礎(chǔ)上為他們分別制定有針對性的訓(xùn)練計劃，嚴(yán)格地遵循循序漸進和因人而異的原則，科學(xué)地安排學(xué)生的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練內(nèi)容，同時要給予他們充足的運動補給。針對在小學(xué)年齡段這一特殊時期身體的實際發(fā)育特點，采取多樣化的訓(xùn)練方法，為各個群體的學(xué)生量身定做相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和方式方法，只有這樣才能提升各個層次學(xué)生的實際訓(xùn)練效果。

（2）采取多樣性的訓(xùn)練方法。對小學(xué)生進行短跑力量訓(xùn)練時不應(yīng)只是將關(guān)注的重點放在單純提升他們的力量上，在采用啞鈴和杠鈴等傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，還要采取其他更具個性化和多樣性的訓(xùn)練方法，從多個角度去提升學(xué)生們的短跑成績。舉例來說，在每個人的小學(xué)生階段都是較為活潑和開朗的，此時大家對于新鮮事物都是非常好奇的，因此應(yīng)根據(jù)這一特點制定出更具趣味性的短跑力量訓(xùn)練方法，盡可能采購市面上新型的有一定創(chuàng)新性的訓(xùn)練設(shè)備和器材，這類器材也更容易引起學(xué)生的好奇心和參與熱情。常見的有趣的力量訓(xùn)練方法有大家一起進行拉力訓(xùn)練以及兩人協(xié)作的蹲起訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練方法與小學(xué)生的性格特點也是更為貼近的。

（3）采取有效的特殊訓(xùn)練法。作為一項非常核心的訓(xùn)練內(nèi)容，對小學(xué)體育學(xué)生進行快速力量訓(xùn)練是非常重要的，如果只是采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法是很難取得理想的訓(xùn)練效果的。所以，制定訓(xùn)練計劃時教練不應(yīng)只是單純地關(guān)注對孩子們的肌肉訓(xùn)練，對于孩子們在小學(xué)這個特殊時期的身體內(nèi)臟以及神經(jīng)等系統(tǒng)的實際承受能力也要充分的考慮到。舉例來說，對于學(xué)生們的中樞神經(jīng)的興奮度也要安排有效的訓(xùn)練計劃，要注重提升他們的抗疲勞能力和抗壓能力，從而最大限度的提升小學(xué)體育學(xué)生從事短跑運動的綜合素質(zhì)。

（4）定期地進行心理疏導(dǎo)。對孩子們進行短跑力量訓(xùn)練時一定要有持之以恒的精神，要盡早地幫助孩子們形成堅強的毅力和耐心，面對枯燥乏味的訓(xùn)練內(nèi)容一定要苦中作樂。在長期進行短跑力量訓(xùn)練的過程中，由于小學(xué)學(xué)生的自身性格特點，在訓(xùn)練一段時間后容易出現(xiàn)抵觸和厭煩的情緒，此時教練或是小學(xué)體育老師一定要注重對他們進行定期的心理疏導(dǎo)，及時解決他們的心理不良問題，為他們采取有效的放松和宣泄情緒的手段方法，將厭煩和懈怠的情緒及時地扼殺在萌芽之中。舉例來說，當(dāng)一天高強度的力量訓(xùn)練結(jié)束后，對于大家都是非常疲勞和勞累的，那么教練就要對孩子進行充分的安慰和鼓勵，告訴他們只要堅持下來就一定能夠取得優(yōu)異的成績。有的時候孩子們在進行了大量的力量訓(xùn)練后，成績提升得卻并不明顯，那么教練也要對其進行有效的心理疏導(dǎo)，及時解決他們心中的困惑并幫助他們建立強大的自信心，讓他們堅定地繼續(xù)訓(xùn)練從而取得更加理想的訓(xùn)練效果[2]。

三、小學(xué)體育學(xué)生短跑力量訓(xùn)練的有效方法

（一）做好對小學(xué)體育學(xué)生的加速短跑訓(xùn)練工作

從短跑這項運動的自身特點來看，在短跑中要想養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣并取得理想的比賽成績，那么運動員就必須具備持之以恒的精神，也就是說運動員一定要天天進行大量的反復(fù)練習(xí)，對于小學(xué)體育的學(xué)生來說亦是如此，在平時訓(xùn)練的過程中應(yīng)先盡快讓學(xué)生掌握短跑力量訓(xùn)練的有效方法，并且在訓(xùn)練中讓他們體驗到快樂和興趣，這樣也更容易激發(fā)他們對短跑這項運動的熱情。平時進行訓(xùn)練時，可適當(dāng)采用放松跑的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生們覺得訓(xùn)練的過程和他們平時游戲的過程是差不多的，不要讓他們產(chǎn)生緊張和焦慮的情緒，這種情況下學(xué)生也容易記住相應(yīng)的訓(xùn)練知識和內(nèi)容，同時他們也能更準(zhǔn)確地掌握訓(xùn)練方法。可采用團隊小組的形式進行聯(lián)合訓(xùn)練，在小組中要同時安排速度比較快的同學(xué)和速度比較慢的同學(xué)，這樣速度相對慢一些的同學(xué)也就更有動力去追趕前面的同學(xué)。還可以將道具應(yīng)用在平時的訓(xùn)練過程中。舉例來說，訓(xùn)練中可以將兩根彈性繩索綁在一起，并將其中的一條繩索系在一名同學(xué)的身上，之后同學(xué)便可以利用這條繩索反復(fù)地進行短跑練習(xí)了?？刹扇《鄻踊挠?xùn)練方式，可以讓速度較快的同學(xué)帶領(lǐng)其他同學(xué)一起跑，也可以讓兩名成績差不多的同學(xué)共同練習(xí)，無論選擇何種訓(xùn)練方式，都必須進行大量反復(fù)的力量訓(xùn)練，只有這樣學(xué)生的身體力量以及腿部力量才能夠持續(xù)得到提升。當(dāng)然教練也好合理掌控整體的訓(xùn)練時長，如果訓(xùn)練的時間太長，那么學(xué)生就可能出現(xiàn)極度疲勞的現(xiàn)象，可能第二天都會無法參與正常訓(xùn)練了。每訓(xùn)練完一組動作或是項目后，要給予學(xué)生充分的休息和放松時間，訓(xùn)練時還可以同時采取徒手跑和牽引跑相結(jié)合的訓(xùn)練方式，牽引跑能夠有針對性地提升學(xué)生的腿部力量。在訓(xùn)練同學(xué)們的100m 短跑時，這個短跑項目主要訓(xùn)練的是學(xué)生的瞬間爆發(fā)力，因此教練在平時的訓(xùn)練過程中可以有針對性地讓學(xué)生進行負重跑，并大量地進行原地快速高抬腿的練習(xí)，通過這樣的反復(fù)大量的練習(xí)就能夠大大提升學(xué)生腿部的肌肉爆發(fā)力[3]。

（二）對小學(xué)體育學(xué)生的耐力進行專項訓(xùn)練

要想在訓(xùn)練的過程中提升學(xué)生的耐力并不是短暫的時間就能夠?qū)崿F(xiàn)的，這是一個長期的過程，教師在為學(xué)生制定短跑力量訓(xùn)練的相關(guān)計劃時，應(yīng)對學(xué)生的腿部力量進行重點訓(xùn)練，具體可以采用走鴨子步的訓(xùn)練形式，也可以采用跳蛙的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法能夠很好地提升學(xué)生髖關(guān)節(jié)的力量，同時身體的整體協(xié)調(diào)性也能夠得到提升。跳蛙和走鴨子步這兩種訓(xùn)練方法對于學(xué)生都沒有太高的要求，以娛樂游戲的形式就可以完成相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。在對學(xué)生短跑力量進行持續(xù)訓(xùn)練的過程中，學(xué)生的心理狀態(tài)和身體狀態(tài)都可能會出現(xiàn)疲勞問題，那么在訓(xùn)練同學(xué)們的耐力時就應(yīng)盡可能采用放松和愉悅的訓(xùn)練方法，讓同學(xué)們能夠保持快樂的心情，這樣才能取得更好的訓(xùn)練效果。在學(xué)生短跑訓(xùn)練的過程中還要注重培養(yǎng)學(xué)生的快速反應(yīng)能力，比如說可以讓學(xué)生迅速地進行蹲下站立的訓(xùn)練，讓學(xué)生用最短的時間完成訓(xùn)練任務(wù)。另外，也可以對學(xué)生的長跑能力進行訓(xùn)練，可先從1000 米的訓(xùn)練開始，當(dāng)學(xué)生逐步地適應(yīng)了這一強度后再讓學(xué)生進行3000 米的長跑訓(xùn)練，長跑與短跑在耐力、呼吸節(jié)奏以及腿部肌肉等方面都是存在一定區(qū)別的，教練在平時還可以多讓學(xué)生進行跳繩的訓(xùn)練，早上應(yīng)有規(guī)律地進行晨跑練習(xí)，從而與長跑對呼吸節(jié)奏的要求相適應(yīng)[4]。

（三）進行跳躍訓(xùn)練和負重訓(xùn)練

在平時的訓(xùn)練過程中，不同身高同學(xué)的步長肯定是有一定差異的，那么平時教練也可采取一些有針對性的訓(xùn)練方法來提升學(xué)生的換腿速度和蹬腿力量，以往都是采取負重的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練前一定要讓學(xué)生進行充分的準(zhǔn)備活動，活動好手腕和腳腕，同時要使肌肉充分的松弛。正式開始訓(xùn)練后先讓學(xué)生規(guī)范地進行弓步訓(xùn)練，訓(xùn)練一定要具備足夠的強度，目的就是讓同學(xué)們充分地掌握這一動作，之后才開始讓學(xué)生進行適度的負重訓(xùn)練?？梢圆捎眯〗M團隊協(xié)作的形式來共同完成一定有較高難度的動作，如下蹲起立和仰臥起坐等動作，還可以采用跳障礙物、跳臺階和立定跳遠等方法來重點提升學(xué)生的跳躍能力，從而盡可能地提升學(xué)生的大腿力量[5]。

四、結(jié)語

通過以上的論述，筆者對小學(xué)體育學(xué)生短跑力量訓(xùn)練的重要性分析、小學(xué)體育學(xué)生短跑力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則以及小學(xué)體育學(xué)生短跑力量訓(xùn)練的有效方法三個方面的內(nèi)容進行了詳細的分析和探討。小學(xué)階段對于培養(yǎng)學(xué)生對短跑這項運動的興趣是至關(guān)重要的，在實際的訓(xùn)練工作中應(yīng)采取多樣化和個性化的訓(xùn)練方法來重點提升學(xué)生的短跑力量，從而實現(xiàn)學(xué)生的綜合發(fā)展。