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        田徑短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練影響因素分析

        2021-01-07 11:44:46北京體育大學(xué)研究生院藝術(shù)學(xué)院
        體育風(fēng)尚 2021年3期

        北京體育大學(xué)研究生院藝術(shù)學(xué)院

        田徑運(yùn)動(dòng)被稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)之母和運(yùn)動(dòng)之源,而作為田徑項(xiàng)目中的短跑項(xiàng)目則被稱(chēng)之為體能訓(xùn)練之母和體能訓(xùn)練之源。對(duì)于田徑短跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)員只有具備超強(qiáng)的體能,才能夠在最開(kāi)始呈現(xiàn)出強(qiáng)大的爆發(fā)力,從而在短跑全過(guò)程中保持全速前進(jìn)。因此,體能訓(xùn)練對(duì)于田徑短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)尤為重要。以下是筆者結(jié)合自己多年相關(guān)工作經(jīng)驗(yàn),就此議題提出自己的幾點(diǎn)看法和建議。

        一、田徑短跑項(xiàng)目

        在田徑比賽諸多項(xiàng)目當(dāng)中,短跑是其中速度最快、距離最短、強(qiáng)度較高的典型極限速度型項(xiàng)目,屬于體育運(yùn)動(dòng)中基礎(chǔ)類(lèi)項(xiàng)目。無(wú)論是任何一種體育項(xiàng)目,其在基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中都會(huì)選擇將短跑訓(xùn)練作為一項(xiàng)核心內(nèi)容,運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)的高低會(huì)直接影響到他們所參加的體育比賽的成績(jī),其更能夠在一定程度上代表著運(yùn)動(dòng)員們體育運(yùn)動(dòng)水平的高低。

        二、體能概述

        何為體能,體能又被稱(chēng)為體適能,是人類(lèi)體質(zhì)的重要組成部分。從理論層面來(lái)解釋其指的是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能在身體活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的能力。體能的獲得主要是通過(guò)科學(xué)正確的訓(xùn)練方式。體能可分為身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力兩個(gè)主要部分,其中身體素質(zhì)又分為力量、耐力、靈敏度、柔韌性以及素質(zhì),而身體基本活動(dòng)則主要包括走跑跳、投擲、攀爬、懸垂以及支撐等活動(dòng)。

        三、關(guān)于田徑短跑項(xiàng)目體能特征的分析

        田徑短跑項(xiàng)目的重要特征便聚焦在速度性和體能主導(dǎo)方面,對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)影響競(jìng)技能力的最大因素便是速度,運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)與他們的短跑成績(jī)是呈正比例關(guān)系的。關(guān)于田徑短跑項(xiàng)目的體能特征,筆者將其總結(jié)為以下幾個(gè)方面:

        第一,短跑項(xiàng)目的形態(tài)和機(jī)能特征。我們必須要承認(rèn)每一個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員都是有著自己的個(gè)體特征的,而且運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異是必然存在的一個(gè)問(wèn)題。作為一名好的田徑短跑運(yùn)動(dòng)員需要具備以下幾點(diǎn)共同的形態(tài)和機(jī)能特征:首先,短跑運(yùn)動(dòng)員的身材身形要相對(duì)勻稱(chēng),身體機(jī)能要比較好,體型偏瘦,肌肉彈力要強(qiáng),小腿的長(zhǎng)度要比大腿的長(zhǎng)度略長(zhǎng)一些,足部跟腱比較長(zhǎng),臀部健碩、踩圍不大、手腿要細(xì)長(zhǎng)、軀干要稍短等。

        為達(dá)到理想的準(zhǔn)備狀態(tài),短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉呈現(xiàn)快速交替收縮和舒張,神經(jīng)靈敏性要高,要保持一種興奮狀態(tài)。但是,這種情況下運(yùn)動(dòng)員很容易產(chǎn)生疲勞狀態(tài),這也是短跑運(yùn)動(dòng)員要重點(diǎn)克服的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

        此外,短跑項(xiàng)目所呈現(xiàn)出的供能特點(diǎn)主要是通過(guò)無(wú)氧糖酵解進(jìn)行機(jī)體供能,考慮到短跑時(shí)間短的問(wèn)題,其會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員具備非常強(qiáng)的無(wú)氧能力,運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)要具備強(qiáng)大的機(jī)體供能能力,否則其很難獲得理想的成績(jī)。

        第二,短跑項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)體能特點(diǎn)。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是為了確保運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)所進(jìn)行的一項(xiàng)機(jī)體高強(qiáng)度專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練,專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的是為了讓短跑運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間內(nèi)適應(yīng)競(jìng)技過(guò)程中的高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在短跑項(xiàng)目當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)員所接受的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練主要包括專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)力、肌肉控制力、跑步速度、身體靈活性等等諸多方面。

        第三,短跑項(xiàng)目的身體素質(zhì)特征。作為一名短跑運(yùn)動(dòng)員,其必須要具備足夠強(qiáng)大的身體素質(zhì)才能夠更好地滿(mǎn)足短跑項(xiàng)目的各項(xiàng)需求。在短跑的過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員將自己的身體素質(zhì)機(jī)能和短跑技術(shù)技能緊密結(jié)合在一起,盡力克服體重造成的障礙,實(shí)現(xiàn)快速的身體位移,進(jìn)而完成好短跑運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。此外,短跑運(yùn)動(dòng)員在跑步的過(guò)程中要具備強(qiáng)大的反應(yīng)能力,確保自己能夠快速對(duì)信號(hào)作出反應(yīng),與此同時(shí)要協(xié)調(diào)肌肉,通過(guò)有效的放松技術(shù)來(lái)加強(qiáng)髓關(guān)節(jié)的帶動(dòng)力量,確保其發(fā)揮出最大的運(yùn)動(dòng)作用。

        四、田徑短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練影響因素分析

        (一)短跑項(xiàng)目的競(jìng)賽規(guī)則

        競(jìng)賽規(guī)則對(duì)于短跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)就好比是一根指揮棒,競(jìng)賽規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有著非常強(qiáng)的指導(dǎo)性和規(guī)定性。諸如競(jìng)賽規(guī)則當(dāng)中對(duì)器械、場(chǎng)地以及時(shí)間等諸多因素的要求都可以為短跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方案和計(jì)劃提供重要的參考價(jià)值。作為體能教練,必須要對(duì)短跑這一田徑項(xiàng)目的競(jìng)賽規(guī)則有著清楚的認(rèn)知,要深入研究競(jìng)賽規(guī)則中的每一項(xiàng)內(nèi)容,將競(jìng)賽規(guī)則作為制定體能訓(xùn)練方案的重要切入點(diǎn)。如果教練在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中忽視了競(jìng)賽規(guī)則而盲目開(kāi)展訓(xùn)練,那么其非常容易導(dǎo)致體能訓(xùn)練與最初的目標(biāo)出現(xiàn)偏差。

        (二)短跑項(xiàng)目的能量代謝系統(tǒng)

        眾所周知,不同種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于人類(lèi)身體機(jī)能的三大供能系統(tǒng)都會(huì)存在差異。舉例說(shuō)明:田徑短跑是以磷酸原供能系統(tǒng)作為主導(dǎo)的,而中長(zhǎng)跑則是以糖酵解供能系統(tǒng)作為主導(dǎo),至于像馬拉松這種典型的長(zhǎng)距離跑步項(xiàng)目則是以有氧功能系統(tǒng)作為核心主導(dǎo)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同,其對(duì)機(jī)體功能系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生特殊要求。所以,教練必須要將其作為重要考量因素,要根據(jù)短跑項(xiàng)目對(duì)供能系統(tǒng)的需求來(lái)設(shè)計(jì)和選擇合適的體能訓(xùn)練方式。

        (三)短跑運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征

        每一位短跑運(yùn)動(dòng)員都有著各自的個(gè)體特征,而且同一位短跑運(yùn)動(dòng)員在不同的訓(xùn)練時(shí)期以及不同的年齡也會(huì)呈現(xiàn)出不同的體能特征。所以,體能訓(xùn)練計(jì)劃必須要隨時(shí)根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)員自身的狀態(tài)來(lái)進(jìn)行調(diào)整和改變,教練必須要在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)所有短跑運(yùn)動(dòng)員作出區(qū)別對(duì)待。短跑運(yùn)動(dòng)員的體能水平可以通過(guò)體能評(píng)價(jià)獲知,這便可以為教練制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃提供客觀的參考依據(jù)。關(guān)于短跑運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)方面的評(píng)價(jià)主要涉及運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、速度、肌肉耐力、心血管系統(tǒng)耐力等諸多方面因素的評(píng)估,將評(píng)估后得到的結(jié)果與正常值進(jìn)行對(duì)比便會(huì)了解到每一位短跑運(yùn)動(dòng)員自身存在著的優(yōu)勢(shì)和不足,進(jìn)而為制定專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需求的體能訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)。

        (四)短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)

        在短跑項(xiàng)目中會(huì)涉及各種各樣的運(yùn)動(dòng)技術(shù),不同的運(yùn)動(dòng)技術(shù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能也有著不同的需求。運(yùn)動(dòng)員在跑步的過(guò)程中完成任何一個(gè)高質(zhì)量技術(shù)的最終依靠的必然是多素質(zhì)的綜合效應(yīng)。舉例說(shuō)明:跳躍這一動(dòng)作,主要依靠的是運(yùn)動(dòng)員的下肢力量,但是這與運(yùn)動(dòng)員自身的柔韌度、平衡桿、穩(wěn)定性也有著非常緊密的關(guān)聯(lián)性。所以,在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)一定要充分考慮到運(yùn)動(dòng)技術(shù)這一因素,要考慮運(yùn)動(dòng)技術(shù)的專(zhuān)一性和綜合性,進(jìn)而確保體能訓(xùn)練計(jì)劃的合理性。

        (五)場(chǎng)地、器械等客觀訓(xùn)練條件

        我們都知道,運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是需要借助合適的場(chǎng)地以及各種運(yùn)動(dòng)器械來(lái)開(kāi)展的,尤其是一些專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)于訓(xùn)練中所使用的場(chǎng)地和器械等客觀訓(xùn)練因素是有著非常嚴(yán)格的要求的。因此,教練在開(kāi)展訓(xùn)練的過(guò)程中必須要充分考慮到這些因素,要盡可能為運(yùn)動(dòng)員提供合適的場(chǎng)地,在有限的條件下創(chuàng)造更大的效益。除此之外,如果運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不同,其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能需求也會(huì)有所不同,教練必須要根據(jù)訓(xùn)練場(chǎng)地的轉(zhuǎn)變來(lái)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

        五、關(guān)于田徑短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的探究

        (一)基礎(chǔ)理論和素質(zhì)的訓(xùn)練

        關(guān)于田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練主要包括兩大部分,其一是體能常識(shí),其二是一般素質(zhì)。首先,關(guān)于體能常識(shí)的學(xué)習(xí),主要包括運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育保健學(xué)、生物化學(xué)以及心理學(xué)等等。其次,關(guān)于一般素質(zhì),主要包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量、速度、耐力、柔韌性以及協(xié)調(diào)能力、靈敏度方面的訓(xùn)練。

        專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練主要包括三個(gè)方面:第一,機(jī)體自身內(nèi)部體能訓(xùn)練,諸如專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)柔韌訓(xùn)練以及協(xié)調(diào)靈敏訓(xùn)練。第二,機(jī)體與環(huán)境結(jié)合體能,主要有抗時(shí)差訓(xùn)練、抗炎熱訓(xùn)練、抗寒冷訓(xùn)練、抗眩暈訓(xùn)練、抗缺氧訓(xùn)練、抗干擾訓(xùn)練等。第三,綜合體能訓(xùn)練,主要涉及訓(xùn)練運(yùn)用能力以及比賽實(shí)踐能力方面的訓(xùn)練。

        (二)負(fù)荷結(jié)構(gòu)體能訓(xùn)練

        短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練是一種常見(jiàn)的訓(xùn)練方式,也是訓(xùn)練效果比較理想的一種方式。根據(jù)筆者的調(diào)查和了解發(fā)現(xiàn)在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中,很多運(yùn)動(dòng)員在接受負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)是缺乏科學(xué)詳盡的計(jì)劃和正確指導(dǎo)的,很多運(yùn)動(dòng)員都是在盲目開(kāi)展負(fù)荷訓(xùn)練,這就使得運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體受傷的情況。這樣的訓(xùn)練過(guò)程不僅不能夠提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì),反而會(huì)出現(xiàn)體能下降的情況。因此,基于此情況,教練在開(kāi)展訓(xùn)練工作時(shí)一定要結(jié)合每一位運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)來(lái)采取不同的訓(xùn)練方式,一定要確保負(fù)荷訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性與合理性,在確保負(fù)荷量合適的基礎(chǔ)上來(lái)逐步加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能強(qiáng)度訓(xùn)練。

        采用代謝能量訓(xùn)練方式,能夠有效加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。短跑運(yùn)動(dòng)中,主要采取非乳酸性和乳酸性的無(wú)氧代謝的訓(xùn)練方式,教練可以圍繞兩種訓(xùn)練方式開(kāi)展體能訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員的體能。肌肉力量也是短跑運(yùn)動(dòng)員提高短跑能力的有效方式,體能訓(xùn)練的過(guò)程中,應(yīng)當(dāng)制定出科學(xué)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方式,提高運(yùn)動(dòng)員的力量,優(yōu)化肌肉協(xié)調(diào)性。

        (三)環(huán)境效應(yīng)體能訓(xùn)練

        很多情況下,田徑短跑項(xiàng)目是在戶(hù)外舉行的,所以外界環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響是不容忽視的。為保證運(yùn)動(dòng)員能夠在參加比賽時(shí)保持良好的體能狀態(tài),在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中必須要培養(yǎng)和提升運(yùn)動(dòng)員抵抗外界不利因素的能力,提升自己的體能要素,讓運(yùn)動(dòng)員接受不同環(huán)境的訓(xùn)練。諸如:在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員抗寒能力時(shí),要將運(yùn)動(dòng)員帶到氣溫較低的戶(hù)外來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練;在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員抗干擾的能力時(shí),教練可以刻意將運(yùn)動(dòng)員帶入到一個(gè)比較嘈雜的環(huán)境當(dāng)中,針對(duì)性進(jìn)行模擬訓(xùn)練。

        六、結(jié)語(yǔ)

        綜上所述,影響田徑短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的因素種類(lèi)非常多,我們必須要在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行充分考量,針對(duì)每一種可能影響訓(xùn)練質(zhì)量的因素,制定出具有針對(duì)性的解決策略,確保運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

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