蘭州交通大學(xué)博文學(xué)院

一、罰球命中率對(duì)于贏得比賽的重要性

罰球是在他人無(wú)爭(zhēng)搶的情況下，在罰球線外投籃。所以罰球的命中率是投籃的命中率。隨著籃球比賽被越來(lái)越多的人關(guān)注，比賽場(chǎng)上節(jié)奏越來(lái)越快。罰球在籃球比賽中的扮演了至關(guān)重要的角色。罰球作為籃球比賽中第2 種得分形式，越來(lái)越受教練員和運(yùn)動(dòng)員的重視，往往勝負(fù)取決于關(guān)鍵時(shí)刻的關(guān)鍵罰球。提高罰球命中率已經(jīng)成為籃球?qū)I(yè)工作者研究的重要課題[2]。

現(xiàn)在的比賽對(duì)抗越來(lái)越猛，節(jié)奏也是越來(lái)越快。隨著比賽過(guò)程中犯規(guī)次數(shù)的不斷增加，罰球的數(shù)量和頻率也越來(lái)越多。罰球是贏得比賽重要的一部分，因?yàn)榛@球比賽的迅猛發(fā)展，在罰球線確定命運(yùn)的時(shí)刻越來(lái)越多，所以罰球命中率的高低對(duì)于一個(gè)球員來(lái)說(shuō)十分重要。

二、罰球命中率的影響因素

（一）內(nèi)部因素

（1）運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)：有些運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不好，打了幾場(chǎng)球下來(lái)十分疲憊。如果這時(shí)候罰球那么命中率基本上不高。

（2）運(yùn)動(dòng)員的罰球技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性：在罰球時(shí)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要領(lǐng)一定要把握好，上下體姿勢(shì)、對(duì)于球的感覺(jué)、眼鏡的觀察、身體重量的分配等等都需要球員注意。

（3）罰球員的心理因素：抵抗外界干擾的心理、不良心理罰球狀態(tài)、不會(huì)利用罰球時(shí)機(jī)調(diào)整心理狀態(tài)等。這些心理因素都會(huì)影響罰球員的罰球命中率。

（二）外部因素

（1）所有人的關(guān)注：這在一定程度上造成了罰球員的心理壓力。

（2）受到場(chǎng)地時(shí)間天氣等因素的影響：這種影響的可能性較小但是也是有可能發(fā)生的，這也在一定程度上影響了罰球員的命中率。

三、訓(xùn)練方法

訓(xùn)練主要有心理訓(xùn)練和生理訓(xùn)練。首先要進(jìn)行心理因素的訓(xùn)練，因?yàn)樾睦硪蛩夭缓貌粌H僅罰球命中率不高，在正常比賽過(guò)程中還是會(huì)受到很大影響?，F(xiàn)代籃壇，從厲害的NBA 到水準(zhǔn)不一樣的奧運(yùn)會(huì)比賽，再到國(guó)家甚至地區(qū)的各級(jí)別比賽。對(duì)此時(shí)的罰球者來(lái)說(shuō)，心理素質(zhì)的高低比技術(shù)的高低更為重要。從表情、自信心、注意力、球感、比賽時(shí)間、環(huán)境等各種原因?qū)哟味家_(kāi)展對(duì)應(yīng)的練習(xí)[3]。

心理訓(xùn)練的方法主要是：①多參加實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，把每一場(chǎng)練習(xí)都當(dāng)成實(shí)戰(zhàn)比賽拼盡全力；②可以多請(qǐng)一些人來(lái)觀看比賽這樣漸漸的發(fā)現(xiàn)你受他人注視的緊張程度會(huì)降低，還可以請(qǐng)人拍照或者是錄像提高膽量；③多樹(shù)立信心，經(jīng)常肯定自己，經(jīng)常給自己加油打氣鼓勵(lì)自己；④掌握更多的技能技巧，會(huì)的東西越多越好，會(huì)的東西越多心里的底氣越足。

生理訓(xùn)練的方法是：①體力訓(xùn)練的首位，身體素質(zhì)越高才能更好的完成比賽。②把握住正確的罰球投籃技術(shù)，基本姿勢(shì)是這樣的：瞄籃，投籃時(shí)瞄準(zhǔn)點(diǎn)在哪里你就應(yīng)該看球籃的后面，不能只認(rèn)準(zhǔn)瞄準(zhǔn)點(diǎn)。當(dāng)你理解這個(gè)道理時(shí)，投籃的命中率就有一點(diǎn)點(diǎn)提高。站位，保持正確的站位，不管是罰球還是跳投站位要準(zhǔn)確，如果左手投籃，左腳應(yīng)指向籃圈中間。罰球狀態(tài)下應(yīng)把左腳放在罰球線中間，比右腳稍微向前一點(diǎn)找到自己合適的站位這是最主要最根本的。持球，持球時(shí)要小心，做出一中空心的感覺(jué)用手指和掌根來(lái)打球，不要用手心。在球與手中間要有間隔，這樣才不會(huì)那么疼。膝，罰球投籃時(shí)把膝蓋微微彎曲一下即可，不必幅度過(guò)大。像其他投籃，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該維持平穩(wěn)與一樣。基礎(chǔ)條件是：動(dòng)作幅度的大小取決于投籃的簡(jiǎn)單復(fù)雜程度，投籃復(fù)雜時(shí)，那么準(zhǔn)備動(dòng)作幅度大一些，為投籃做出充分準(zhǔn)備。球被投出后其他動(dòng)作也要跟上不能過(guò)于生疏，要流暢自然一氣呵成。一定不要突然用很大力氣，不然球會(huì)突然加速，那樣命中率就會(huì)下降很多。要讓球很自然的與籃球網(wǎng)和手結(jié)合起來(lái)，把它們?nèi)齻€(gè)都把握好，切記不要用掌心碰球那樣力氣就會(huì)過(guò)大?；【€，如果籃球碰到籃球筐后又被彈回來(lái)那么是你發(fā)球時(shí)球的弧度太小了，打了一個(gè)低弧球?；《炔粔蚋呙新示蜁?huì)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較低。罰球時(shí)瞄準(zhǔn)籃球最高點(diǎn)，投的弧度高一點(diǎn)，不過(guò)這個(gè)弧度越高對(duì)于技術(shù)的考驗(yàn)就越高，還要多加練習(xí)。投的弧度高了再加上技術(shù)過(guò)硬命中率自然會(huì)有所提升。球的旋轉(zhuǎn)，和弧度一樣，球的旋轉(zhuǎn)決定了球離籃圈的距離。罰球線旁邊的球，投到籃球筐時(shí)要有足夠的旋轉(zhuǎn)。如果沒(méi)有合適的旋轉(zhuǎn)，就會(huì)使球碰及籃圈后向后而不能投到球網(wǎng)內(nèi)。自信心，自信心對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)都很重要，就拿那些國(guó)外的籃球巨星來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始誰(shuí)上場(chǎng)打籃球或者到了比賽焦灼時(shí)刻要罰球時(shí)誰(shuí)都會(huì)緊張。但是我們要盡量舒緩這些緊張，這就需要我們有充足的自信心。我們需要把功夫用在平時(shí)，多練習(xí)，一個(gè)動(dòng)作一次兩次做不好沒(méi)關(guān)系。但當(dāng)你練習(xí)到一定次數(shù)后讓肌肉形成一種特殊記憶，那時(shí)候你就會(huì)是下意識(shí)的動(dòng)作。大量的練習(xí)有足夠的技巧，從而給自己強(qiáng)大的自信心，而自信又使你對(duì)鍛煉的結(jié)果滿(mǎn)意，并不停的鍛煉。這是一個(gè)美好的過(guò)程。通常有足夠自信的球員在罰球的那一刻就做好了強(qiáng)大的心理準(zhǔn)備并在計(jì)劃如何完美把球投入籃中。投籃命中率就是得分，而得分的高低就是輸贏最好的證明。因此，掌控應(yīng)該具備的籃球基本功和技巧，在不斷練習(xí)時(shí)提升命中率[4]。

四、對(duì)于他人投籃經(jīng)驗(yàn)及其分析

罰球命中率的基礎(chǔ)是投籃的命中率，所以還是要先練好投籃。

（1）要有適合自己的姿勢(shì)。沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)完美的姿勢(shì)，再完美的姿勢(shì)不合適也行不通，所以找出最合適自己的姿勢(shì)是提高投籃命中率的基礎(chǔ)手段，有前輩的建議，是找到一個(gè)合適自己的投籃姿勢(shì)，命中率就可能會(huì)提高了很多，所以姿勢(shì)的很重要，要注意三個(gè)90 度。投籃手的大臂和身體，小臂和大臂，手背和小臂都呈90 度，盡量做到第4 個(gè)90 度，即出手后手心和小臂也能呈90 度，克服關(guān)于肘部?jī)?nèi)收的問(wèn)題，投籃過(guò)程中由于人體生理結(jié)構(gòu)的原因當(dāng)把籃球舉高到頭頂時(shí)我們的肘部就會(huì)向外部擴(kuò)，這是人體正常反應(yīng)但是這個(gè)問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致手部不穩(wěn)，最終導(dǎo)致命中率下降。所以使手肘部位的應(yīng)該向外打開(kāi)，雖然熟練以后，站在那里投籃的命中率很高，但如果跳起來(lái)投籃，不調(diào)整手部姿勢(shì)那么命中率仍舊不會(huì)高。假如你采用了肘部?jī)?nèi)收的方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)手并不可以完全置于頭頂上方，這是完全正確，其實(shí)正確的姿勢(shì)并不是將球置于頭頂，而是偏向投籃手一側(cè)，那個(gè)手是投籃手則將球置于頭頂哪一側(cè)，那個(gè)腳就要站在另一只腳稍稍前面一些的位置，身體向偏上另外一側(cè)到身體放松的狀態(tài)，頭向一側(cè)偏，此時(shí)，你的目光應(yīng)和肘肩腕筐一線。這種狀態(tài)下只要用力將球順著手臂的方向扔出去，就不會(huì)打偏[5]。

（2）瞄準(zhǔn)點(diǎn)。每個(gè)人瞄準(zhǔn)的地方都不一樣，因?yàn)槊總€(gè)人習(xí)慣不一樣所以我們不用做到一樣，不過(guò)我們要知道球都是在空中形成一個(gè)弧度，最終投入籃筐。弧線越高就越方便投入籃筐，當(dāng)你確定的瞄準(zhǔn)點(diǎn)在籃球筐上時(shí)，你的球總是會(huì)以一種低弧的狀態(tài)到撞到球筐，所以只有無(wú)數(shù)次的練習(xí)掌握手感才能找到瞄準(zhǔn)點(diǎn)，弧的彎度確實(shí)是根本，所以如果你一開(kāi)始就確定最高點(diǎn)是你的瞄準(zhǔn)點(diǎn)也是可以的，不過(guò)剛開(kāi)始球總是在最高點(diǎn)下落會(huì)很難掌握。當(dāng)然只要你不停的練習(xí)一段時(shí)間還是可以找到最合適自己的最高點(diǎn)的。只要你能確定自己合適的最高點(diǎn)你的命中率會(huì)有提升的，不過(guò)假如你投籃弧度已經(jīng)達(dá)到了很穩(wěn)定的地步，就不要再想試試這種瞄準(zhǔn)的辦法了。[6]

（3）手型。手型也很需要練習(xí)，一般投籃的時(shí)候手指要放松，手心不要碰到球，出手時(shí)手腕抖球，讓球順著手指投出去手指就順勢(shì)向下，讓球從食指和中指之間離開(kāi)，這樣就可以了。不過(guò)每個(gè)人的手指結(jié)構(gòu)不同，習(xí)慣不同，所以要根據(jù)自己的調(diào)整方式找到適合自己的手勢(shì)。這個(gè)過(guò)程確定了球能否成直線，所以重點(diǎn)是一定要平穩(wěn)。

（4）節(jié)奏。找到最合適的自己的方式，力量從下到上一直傳到手腕直到手指，姿勢(shì)動(dòng)作不要猶豫不要停頓保持暢通，把能力和注意力全身心的用到投籃上來(lái)。跳投的時(shí)候要掌握住節(jié)奏，不要著急心焦防止自己沒(méi)有力氣跳不高，同時(shí)加強(qiáng)自己的手臂鍛煉提升臂力。要想提升命中率就是要不斷的練習(xí)，多在比賽中各種問(wèn)題情形下投出加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)能力然后就是不停的投籃。不讓手沒(méi)有球感，要練出手感來(lái)這是很重要的[7]。

五、結(jié)論

籃球比賽中，罰球入籃是取得分?jǐn)?shù)的關(guān)鍵之處，較高的罰球命中率是一場(chǎng)比賽能否獲得勝利的基礎(chǔ)。有很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)投籃命中率很高，但在比賽場(chǎng)上的表現(xiàn)確不如人意。大部分人都是在比分越靠近越重要的時(shí)刻更容易緊張失誤。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要不斷加強(qiáng)[8]。

如今的籃球比賽得分不光是進(jìn)攻投籃來(lái)獲得得分，罰球投籃也可以得分，但是球員想得分就要不斷的練習(xí)提高自己的能力這樣命中率才能更好，離取得勝利才能更進(jìn)一步。不過(guò)每個(gè)人的水平不一樣訓(xùn)練強(qiáng)度也不一樣，命中率自然也不同，想要提升自己的罰球命中率就得經(jīng)過(guò)刻苦的訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)心理和生理水平，提升自己的技術(shù)[9]。