天津大學(xué)仁愛(ài)學(xué)院

體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯發(fā)展有著至關(guān)重要的作用，通過(guò)加強(qiáng)高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)綜合素質(zhì)全面發(fā)展，在籃球運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出優(yōu)良的體能素質(zhì)，最終提升高?；@球比賽的整體質(zhì)量。而對(duì)于高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，很多高校尚缺乏一套完善的籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練體系，對(duì)于體能訓(xùn)練中的營(yíng)養(yǎng)搭配相對(duì)還比較不到位，因此筆者建議，高?；@球體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方式一定要注重針對(duì)性，要針對(duì)具體的訓(xùn)練目標(biāo)制定出科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，圍繞訓(xùn)練計(jì)劃開(kāi)展相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目，以此達(dá)到體能水平提升的目的。

一、籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成要素

（一）專項(xiàng)速度

專項(xiàng)速度指的是一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員在參加籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)的折返速度、啟動(dòng)速度和帶球速度，專項(xiàng)速度能力反映了一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的靈活度與敏捷性。專項(xiàng)速度能力越強(qiáng)，籃球運(yùn)動(dòng)員可以更快地完成快攻動(dòng)作，并且在快攻過(guò)程中具備很高的對(duì)籃球的掌握能力，同時(shí)，專項(xiàng)速度能力越強(qiáng)，也代表了籃球運(yùn)動(dòng)員可以更加迅速地完成啟動(dòng)上籃這個(gè)過(guò)程，可以在防守球員還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)迅速啟動(dòng)、突破上籃，專項(xiàng)速度也是籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的一種表現(xiàn)。

（二）整體力量

整體力量也可以理解成為籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量，體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)員在參加籃球比賽時(shí)的身體對(duì)抗能力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。一個(gè)整體力量越強(qiáng)的籃球運(yùn)動(dòng)員，能夠更好適應(yīng)籃球比賽中激烈的身體對(duì)抗，也能夠充分展現(xiàn)出自己的腰腹力量，在上籃時(shí)完成極具技巧性的折疊上籃等高難度動(dòng)作，同時(shí)還能夠使得籃球運(yùn)動(dòng)員在起跳以后對(duì)于身體更好的控制能力，擁有非常強(qiáng)整體力量的籃球運(yùn)動(dòng)員甚至能夠完成對(duì)抗上籃，在跳起投籃時(shí)也能更好把控出手動(dòng)作。

（三）運(yùn)動(dòng)耐力

一場(chǎng)籃球比賽長(zhǎng)達(dá)四十分鐘左右，而且這還不算其他死球和暫停時(shí)間以及加時(shí)賽，如果加上這些時(shí)間，籃球比賽可以長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)左右，這需要籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠有足夠的運(yùn)動(dòng)耐力來(lái)完成正?；@球比賽。而一個(gè)運(yùn)動(dòng)耐力足夠好的運(yùn)動(dòng)員，在整場(chǎng)籃球比賽中都能夠展現(xiàn)活力，特別在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻能夠更好地展現(xiàn)出對(duì)于關(guān)鍵球的能力，這樣的籃球運(yùn)動(dòng)員往往能有一個(gè)不錯(cuò)的全場(chǎng)發(fā)揮。

二、高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)存問(wèn)題

隨著籃球比賽在高校的大力開(kāi)展，很多高校開(kāi)始對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練逐漸變得重視起來(lái)，一些高?；@球教練員通過(guò)相關(guān)的培訓(xùn)，也掌握到了不少的體能訓(xùn)練技巧和方法，很多高?；@球運(yùn)動(dòng)員也能夠比較有效地投入到體能訓(xùn)練中去。但是，我國(guó)很多高校的籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練仍然存在著一些問(wèn)題，導(dǎo)致了我國(guó)高校的整體籃球運(yùn)動(dòng)員各方面的素質(zhì)和能力都需要得到進(jìn)一步加強(qiáng)。

首先，很多高校缺乏明確的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃，在體能訓(xùn)練中盲目追求極限重量，不拉伸，薄弱肌群輔助集群自身柔韌不強(qiáng)化，沒(méi)有功能訓(xùn)練還有訓(xùn)練理念支撐貫穿訓(xùn)練，而我們知道，每個(gè)人的身體素質(zhì)、肌肉群、全身協(xié)調(diào)柔韌都不一致，這就使得訓(xùn)練往往不能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

其次，一些高校對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重視程度仍然不夠，缺乏對(duì)于體能訓(xùn)練時(shí)間的有效投入，更沒(méi)有合理安排好體能訓(xùn)練的時(shí)間，使得體能訓(xùn)練成為一種形式而已。

三、高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練模式探究

（一）明確訓(xùn)練目標(biāo)，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

要明確好訓(xùn)練目標(biāo)，不能夠盲目進(jìn)行一些體能訓(xùn)練，要針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、籃球技能和體能表現(xiàn)做一個(gè)全面的測(cè)試，通過(guò)測(cè)試來(lái)反映一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，并針對(duì)性地制作出合理科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練。首先，教練員要確定每一次的體能訓(xùn)練重點(diǎn)目標(biāo)是什么，是為了提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度還是為了提升籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量，如果是為了提升身體靈敏度而開(kāi)展的籃球訓(xùn)練，就應(yīng)該重點(diǎn)制定對(duì)于身體敏捷性的訓(xùn)練，比如對(duì)于運(yùn)動(dòng)員速度、運(yùn)球技巧和反應(yīng)力的訓(xùn)練，從而加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中的運(yùn)球基本功和瞬間爆發(fā)速度，提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體靈活度和敏捷性；而如果是為了提升籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量，就應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)化對(duì)于運(yùn)動(dòng)員彈跳力、身體對(duì)抗能力等方面的訓(xùn)練，從而使得籃球運(yùn)動(dòng)員在參加籃球比賽時(shí)能夠具備很好的核心力量，一方面增強(qiáng)了對(duì)抗過(guò)程中的核心力量，另一方面還可以幫助籃球運(yùn)動(dòng)員掌控支配好籃球，用核心力量來(lái)抵御對(duì)抗，將籃球送入籃筐。

其次，教練員應(yīng)當(dāng)科學(xué)做好對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能測(cè)試，在體能測(cè)試中反映出對(duì)于爆發(fā)力的測(cè)試，并根據(jù)測(cè)試得到的反饋，針對(duì)不同的籃球運(yùn)動(dòng)員制定有效的體能訓(xùn)練計(jì)劃，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，科學(xué)合理開(kāi)展訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練計(jì)劃里面突出對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的細(xì)節(jié)提升，并做好長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃和短期訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)包含下面這些內(nèi)容：一是訓(xùn)練的時(shí)間和周期，也就是說(shuō)要合理制定出針對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)的訓(xùn)練時(shí)間安排，以及確定每一次訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短和兩次訓(xùn)練的時(shí)間間隔；二是訓(xùn)練的方式，即確定好訓(xùn)練的開(kāi)展是以什么樣的形式來(lái)進(jìn)行的，是集體訓(xùn)練還是個(gè)人訓(xùn)練；三是確定好籃球訓(xùn)練的方法，要明確速度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)采用那些訓(xùn)練方法、力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)采用那些技巧以及耐力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)通過(guò)何種形式。只有全方位的制定好科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，才能使得籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練過(guò)程有重點(diǎn)、明目標(biāo)、講方法，從而讓體能訓(xùn)練順利、合理地開(kāi)展出來(lái)。

（二）增加體能訓(xùn)練投入，合理安排訓(xùn)練時(shí)間

高?；@球運(yùn)動(dòng)員和教練員都應(yīng)該重視體能訓(xùn)練的重要性，深刻明白體能訓(xùn)練對(duì)于一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員職業(yè)發(fā)展的重要意義，同時(shí)，體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是要科學(xué)合理的，不能一味靠時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)決定體能訓(xùn)練的完成情況，要重視體能訓(xùn)練時(shí)間的合理安排。首先，要增加體能訓(xùn)練的投入，也就是說(shuō)要“花時(shí)間練，下功夫練”，特別是針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力提升，靠一朝一夕是根本不可能完成的，需要一個(gè)時(shí)間積累的過(guò)程，比如說(shuō)一般只有增加運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上折返跑訓(xùn)練的次數(shù)，才能夠使得一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度有所提升，所謂“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”講的就是這個(gè)道理，而且針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)速度、核心力量、彈跳力等爆發(fā)力同樣也是需要一個(gè)訓(xùn)練時(shí)間的累積才能夠提升的，而且只有保持體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，籃球運(yùn)動(dòng)員才能夠在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上展現(xiàn)出更好的運(yùn)動(dòng)天賦，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員整個(gè)未來(lái)的發(fā)展也有著非常大的作用。其次，在保證充足的體能訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)該要注重體能訓(xùn)練時(shí)間的合理化，一方面要保證運(yùn)動(dòng)員能夠逐漸適應(yīng)體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，不能夠一下將訓(xùn)練強(qiáng)度提升好幾個(gè)檔次；另一個(gè)方面也要注重訓(xùn)練時(shí)間的合理安排，要將體能訓(xùn)練與放松融合一起，在訓(xùn)練過(guò)程中保持適度的休息時(shí)間，不能夠讓體能訓(xùn)練變成了高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練。

（三）強(qiáng)化力量訓(xùn)練技巧，提升整體爆發(fā)力

絕對(duì)力量是所有力量的基礎(chǔ)，尤其籃球這種高強(qiáng)度高對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。爆發(fā)力也是建立在有一定整體絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上，這樣爆發(fā)力的提高才有現(xiàn)實(shí)意義。對(duì)于那些具有足夠的基礎(chǔ)力量的籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)增加極限強(qiáng)度的力量訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練過(guò)程中要明確彈跳力的力量和爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)有一個(gè)先后順序，對(duì)于發(fā)展基礎(chǔ)力量來(lái)說(shuō)，最直接有效的練習(xí)非深蹲硬拉等力量經(jīng)典訓(xùn)練莫屬。首先深蹲肯定是最直接有效的動(dòng)作，無(wú)論是動(dòng)作模式、涉及肌肉、發(fā)力結(jié)構(gòu)都完美符合起跳的需求。但是考慮到籃球運(yùn)動(dòng)多是高大運(yùn)動(dòng)員參與的，所以難免有些人存在下蹲困難的情況，那么應(yīng)該用箱蹲、硬拉、腿舉、臀推等練習(xí)的組合來(lái)彌補(bǔ)這個(gè)缺陷。當(dāng)然，能深蹲的人這些練習(xí)也要做，只不過(guò)比例可以少一點(diǎn)。在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練階段中，除了早期的耐力和圍度儲(chǔ)備期之外，還應(yīng)當(dāng)增加肌肉的符合訓(xùn)練，但是不應(yīng)當(dāng)將負(fù)荷訓(xùn)練做的太大，因?yàn)楦邚?qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練容易長(zhǎng)肉，而體重的增加對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力來(lái)說(shuō)并不是很有利。當(dāng)然，為了獲得更深度的肌肉刺激，可以增加訓(xùn)練的組數(shù)，比如主要?jiǎng)幼骶毩?xí)幾組，次要?jiǎng)幼骶毩?xí)幾組。

（四）注重對(duì)于籃球體能訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

在體能訓(xùn)練后及時(shí)給運(yùn)動(dòng)員充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，且在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給時(shí)注意以下幾點(diǎn)要求：首先，營(yíng)養(yǎng)素要齊全，配比要適當(dāng)。所含熱量應(yīng)與運(yùn)動(dòng)的需要相適應(yīng)。同時(shí)根據(jù)各訓(xùn)練期的特點(diǎn)安排膳食。其次，要合理補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。食物含熱量要高，要新鮮衛(wèi)生，種類多種化，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；體積要小，既能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的食欲，又要易與消化；同時(shí)利用食物的相補(bǔ)作用保持酸堿均蘅。再次，充分利用營(yíng)養(yǎng)素的調(diào)節(jié)作用，保持比賽能力所須的最佳體重。另外，膳食制度合理，進(jìn)食次數(shù)、時(shí)間膳食分配應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體情況以及訓(xùn)練與比賽的實(shí)際科學(xué)安排，一般進(jìn)食應(yīng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 30分鐘以上。最后，要保持有充足的水分，在訓(xùn)練比賽前間歇以及訓(xùn)練比賽后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

四、結(jié)語(yǔ)

做好高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練直接關(guān)乎我國(guó)高?；@球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展水平，高校應(yīng)當(dāng)對(duì)體能訓(xùn)練工作重視起來(lái)，明確訓(xùn)練目標(biāo)，掌握科學(xué)訓(xùn)練方法，從而針對(duì)性地做好高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。