開封文化藝術(shù)職業(yè)學(xué)院

由于健美操訓(xùn)練時包含大量難度性極高的體操動作，對學(xué)生身體力量及身體素質(zhì)、柔韌性要求較高，訓(xùn)練時經(jīng)常造成踝關(guān)節(jié)損傷問題。踝關(guān)節(jié)損傷休養(yǎng)時間長，會影響學(xué)生訓(xùn)練時間、訓(xùn)練質(zhì)量，嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)損傷會減少運(yùn)動員的職業(yè)壽命。在訓(xùn)練中預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷問題是當(dāng)前健美操訓(xùn)練教學(xué)中的重點問題。

一、健美操訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)損傷因素

（一）訓(xùn)練時注意力不集中

跳健美操是一個十分耗費(fèi)體力且練習(xí)比較艱辛的過程，健美操既能鍛煉學(xué)生的身體，又能給觀眾美的視覺享受，許多觀眾在觀看健美操時都驚嘆動作的優(yōu)美。但像踢腿、旋轉(zhuǎn)、彈跳、落地等這些優(yōu)美的動作無一例外都難度較大、對跳健美操的人注意力要求較高.健美操的練習(xí)除了身體和肌肉的運(yùn)動外，還需要頭腦的靈活配合。稍有疏忽會產(chǎn)生神經(jīng)、肌肉處于相對放松的狀態(tài)，那么在進(jìn)行一些動作時，學(xué)生的肌肉和身體并不能夠做出及時的反應(yīng)，極容易導(dǎo)致受傷。比如在進(jìn)行跳躍落地時，如果注意力不集中，身體的協(xié)調(diào)性、肌肉的力量反應(yīng)都會驟然失去掌握，在跳躍起來后，人的踝關(guān)節(jié)是處于外伸的狀態(tài)，注意力不集中的時候，在落地前踝關(guān)節(jié)無法及時復(fù)位，那么必然會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷甚至是骨折[1]。

（二）沒有做好熱身活動

健美操教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)運(yùn)用幅度較大。如果缺乏充分的熱身運(yùn)動容易在大幅度運(yùn)動時造成扭傷。準(zhǔn)備活動是非常重要的，但是大多數(shù)的健美操練習(xí)者會忽視這個問題，準(zhǔn)備活動如果不是從低強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動逐步增大強(qiáng)度會沒有起到熱身效果甚至導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷。熱身運(yùn)動做的不充分甚至不做，在這種情況下神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官都處于平靜狀態(tài)，未能達(dá)到運(yùn)動水平，如果這時就開始教學(xué)，韌帶伸展性差，關(guān)節(jié)活動范圍達(dá)不到要求，肌肉或關(guān)節(jié)的挫傷就會時有發(fā)生。熱身運(yùn)動不是無章法的盲目練習(xí)，如果不合理，或者是隨意，甚至動作內(nèi)容和健美操完全不相關(guān)，這樣的準(zhǔn)備運(yùn)動就沒有什么作用，關(guān)節(jié)和局部軟組織就會受到傷害并會損傷。同時，要根據(jù)個人情況和運(yùn)動幅度大小預(yù)置合理的熱身時間和時點，熱身時間應(yīng)保持在肌肉有充分的舒展和鍛煉而不過度消耗體能的基礎(chǔ)上，超長時間的熱身也會造成機(jī)體疲勞，從而導(dǎo)致肌肉拉傷。

（三）訓(xùn)練動作技術(shù)性錯誤

健美操訓(xùn)練就是培養(yǎng)學(xué)生身體肌肉條件反射的建立過程，每一個動作都是根據(jù)人體生物學(xué)設(shè)計的，健美操學(xué)生如果對專項技術(shù)訓(xùn)練動作掌握不夠熟練，沒有形成肌肉條件反射，在現(xiàn)場如果出現(xiàn)意外情況，比如沒有跟上音樂節(jié)奏、受到場地條件限制等，學(xué)生一焦急緊張各種健美操動作的不規(guī)范展示，尤其是跳躍或旋轉(zhuǎn)動作，極易損傷踝關(guān)節(jié)[2]。再如動作不規(guī)范或者發(fā)力、著力點不正確，動作不做到位都不能發(fā)揮技術(shù)性動作對身體的保護(hù)性作用。屈體并腿跳這個動作，動作的拆分有屈體、并腿、跳躍三部分，這三部分動作的結(jié)合本身帶有很高的難度，在運(yùn)動過程中在達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上又不造成膝、踝的劇烈撞擊，是需要對動作要領(lǐng)進(jìn)行認(rèn)真掌握的。

（四）落地動作支撐不穩(wěn)

健美操比賽競爭日益激烈，教師對學(xué)生日常的健美操教學(xué)訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度有所加強(qiáng)，例如：轉(zhuǎn)體運(yùn)動：180 度、360度，屈體跳、增加俯撐、跨跳、各種形式的劈腿等高難度動作對學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高，速度、柔韌性和彈跳性以及身體各部分肌肉等各方面都有很高的要求，健美操運(yùn)動訓(xùn)練場地的地板光滑平整，學(xué)生急切完成某個動作造成落地時身體重心不穩(wěn)，容易導(dǎo)致落地支撐腿不穩(wěn)踝關(guān)節(jié)損傷等情況的出現(xiàn)。

（五）訓(xùn)練時間過長

健美操屬于有氧運(yùn)動，如果訓(xùn)練時間過長，會造成較大的身體負(fù)擔(dān)。首先，訓(xùn)練時間過長，動作速度加快的話，踝關(guān)節(jié)的磨損會很嚴(yán)重，而且很容易增加關(guān)節(jié)、手腕、膝蓋、腳踝等部位的負(fù)擔(dān)，這樣身體會很難承受這樣的痛苦。其次，訓(xùn)練時間過長，會加快水分流失，容易讓人脫水，而且還會造成腎上腺的壓力，導(dǎo)致身體脫力甚至摔倒。最后，除了關(guān)節(jié)等受到傷害，肌肉也會很容易受到傷害，訓(xùn)練時間過長，肌肉可能會嚴(yán)重拉傷，對學(xué)生的訓(xùn)練及生活造成影響。

（六）缺乏自我保護(hù)思想

學(xué)生對健美操教學(xué)訓(xùn)練過程中容易產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)損傷的原因不夠了解，在訓(xùn)練中不能采取必要的預(yù)防措施保護(hù)自己防止踝關(guān)節(jié)損傷。對訓(xùn)練只憑借自身的熱情，缺乏科學(xué)性的健美操訓(xùn)練學(xué)習(xí)方法。在思想上不夠重視自我保護(hù)。遇到受傷情況在情緒上容易焦急，過度緊張不能在第一時間急救處理，導(dǎo)致耽誤緊急救治處理時間。在健美操訓(xùn)練教學(xué)過程中，多數(shù)以班為單位進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生人數(shù)多，教師數(shù)量少，每位學(xué)生自身條件狀況不一樣，教師的任務(wù)不僅在于健美操課程的傳授，還需要關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動安全，超過身體負(fù)荷的訓(xùn)練極易造成運(yùn)動損傷。必須加強(qiáng)體能與運(yùn)動強(qiáng)度的關(guān)注，增強(qiáng)自我保護(hù)意識，時刻了解自身狀況。

二、健美操訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

（一）加強(qiáng)身體柔韌性訓(xùn)練

柔韌性是人體肌肉組織及內(nèi)部關(guān)節(jié)伸展或收縮后恢復(fù)的一種能力，因各人身體素質(zhì)不盡相同，所具有的柔韌性強(qiáng)度也不盡相同。雖然伸展或收縮超出柔韌性的范圍，會造成不可逆的損害，但因柔韌性具有彈性，在其范圍內(nèi)的損害則是可以立刻恢復(fù)的，所以其必然具有減輕損害和避免部分傷害的作用。在健美操訓(xùn)練中提高身體柔韌性是一個長期艱巨的挑戰(zhàn)，也是訓(xùn)練的重點內(nèi)容，提高學(xué)生身體的柔韌性可以在訓(xùn)練過程中更好的完成動作，保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶。針對柔韌性的訓(xùn)練有：壓肩練習(xí)、正推肘肩練習(xí)、后推肘肩練習(xí)、身體壓踝法、劈腿練習(xí)等等。這些訓(xùn)練都有一個共同點，即對訓(xùn)練的身體部位做抻拉活動，以達(dá)到松弛肌肉，增加肌肉彈性的目的。

（二）加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練

腿部是健美操力量動作訓(xùn)練的重點部位，腿部動作難度較大擁有極強(qiáng)的觀賞性，如果腿部缺乏力量，做動作不到位會造成足部踝關(guān)節(jié)連接處的損傷，所以應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生腿部力量的訓(xùn)練。其中慢跑與深蹲是最為方便的訓(xùn)練方法，也是極其流行的訓(xùn)練方式。而對于學(xué)生來說，需要就日常步伐進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范的交叉沖擊力的步伐運(yùn)動訓(xùn)練[3]。高沖擊力步伐多指兩腳離地的彈跳動作，不論是擺腿跳、開合跳還是并腿跳都指這一類。而低沖擊力步伐多指單腳離地的踏步類動作，相較于高沖擊力步伐，低沖擊力步伐有很大緩沖作用，其中具有代表性的有踏步、走步、一字步等等。再然后多為無沖擊力步伐及其組合訓(xùn)練與前二者相較，雙腿不離地，其適用于剛剛接觸學(xué)習(xí)健美操的學(xué)生，通過這些專項訓(xùn)練能增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量，減少踝關(guān)節(jié)的損傷。

（三）訓(xùn)練前做好熱身運(yùn)動

健美操動作范圍比較廣泛，主要指不借助工具進(jìn)行的，有藝術(shù)美感和舞蹈形式在內(nèi)的各種體操動作形式。健美操運(yùn)動的靈動性，幾乎能調(diào)動人體的全身部位，并通過這些部位的各種強(qiáng)度、力度、形態(tài)的變化產(chǎn)生托舉、振臂、旋轉(zhuǎn)、跳躍等基本動作。高難度的動作，對健美操學(xué)生身體協(xié)調(diào)性、肌肉強(qiáng)度等都有較高要求。充分的熱身活動是健美操訓(xùn)練的前提條件，有利于學(xué)生身體各個部位快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)提高身體協(xié)調(diào)性，放松韌帶、肌肉，很好的減少訓(xùn)練時的身體損傷。健美操熱身運(yùn)動要進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的全身各方位熱身活動，第一，對各關(guān)節(jié)進(jìn)行活動：分別對頭頸、手腕、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行旋轉(zhuǎn)擴(kuò)展活動，重復(fù)分組運(yùn)動，保證關(guān)節(jié)靈活避免關(guān)節(jié)損傷。第二，上身通過提肩、拉伸胳膊、擴(kuò)胸等活動促進(jìn)上身血液循環(huán)，放松肌肉適應(yīng)高強(qiáng)度動作的要求。第三，進(jìn)行腰部拉伸。通過下腰、左右伸展胳膊等方式，讓腰部得到充分拉伸能協(xié)調(diào)上下身動作。第四，提高全身熱度。進(jìn)行跑跳運(yùn)動，前后踢腿跳、高抬腿跑跳等方法有利于提高身體的協(xié)調(diào)性。

（四）合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度

在健美操教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)進(jìn)度和接受能力、訓(xùn)練內(nèi)容等特點，安排訓(xùn)練負(fù)荷時間與次數(shù)，不應(yīng)該為了追求效率在學(xué)生疲勞的情況下盲目增加訓(xùn)練量，做到科學(xué)健康的訓(xùn)練，并且在一定量的控制內(nèi)逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，注意運(yùn)動衛(wèi)生。健美操訓(xùn)練安排在早上、白天或晚上。其中下午以3 點至晚上8 點這段時間為宜，因為在這段時間內(nèi)，學(xué)生進(jìn)行完午休后體力恢復(fù)良好，如果需要學(xué)生在飯前訓(xùn)練，練習(xí)結(jié)束后應(yīng)至少休息半小時后才適合吃飯，飯后想要進(jìn)行訓(xùn)練需要讓學(xué)生休息1 小時以上，確保促進(jìn)消化維持身體健康[4]。晚上的合理訓(xùn)練時間在學(xué)生睡覺前1 小時以上，避免學(xué)生身體疲勞、精神興奮影響睡眠質(zhì)量。另外，在訓(xùn)練過程中會大量運(yùn)動出汗，應(yīng)提醒學(xué)生及時補(bǔ)充水分。

（五）增強(qiáng)運(yùn)動員自我保護(hù)意識

健美操是一項運(yùn)動量較大的體育項目，高難度動作容易造成身體傷害。學(xué)校教育者應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生對受傷情況的及時處理能力和在訓(xùn)練過程中預(yù)防受傷的自我保護(hù)意識。在訓(xùn)練過程中，學(xué)生應(yīng)時刻關(guān)注自己身體狀況，做好自我監(jiān)督管理。注意高強(qiáng)度訓(xùn)練時是否有頭暈、脫力、輕微惡心等癥狀和關(guān)注手腕、腳踝等關(guān)節(jié)韌帶是否酸痛和肌肉是否僵硬，如果出現(xiàn)以上情況，學(xué)生應(yīng)及時向教師反映，提出休息一會兒的請求，不宜逞強(qiáng)加大運(yùn)動負(fù)荷造成身體受傷。另外，為了保護(hù)學(xué)生容易受傷的踝關(guān)節(jié)。教師應(yīng)教育學(xué)生在訓(xùn)練后學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)專業(yè)的按摩技術(shù)，用物理療法每日按摩踝關(guān)節(jié)能消除訓(xùn)練帶來的腫痛感，預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷。放松訓(xùn)練也是健美操訓(xùn)練的一個必要環(huán)節(jié)，起到防止損傷和調(diào)節(jié)運(yùn)動肌肉與神經(jīng)的作用。心理調(diào)節(jié)也很重要，活動后的放松、高強(qiáng)度運(yùn)動時的心靈強(qiáng)化，無疑對運(yùn)動員訓(xùn)練具有很大的幫助。

（六）訓(xùn)練時選擇合適的鞋子

鞋子是健美操運(yùn)動者身體的延伸，甚至鞋子的好壞直接影響著健美操運(yùn)動者水平的發(fā)揮，不合適的鞋子會在訓(xùn)練時磨傷腳趾，彈跳落地時有可能扭傷腳踝、不利于進(jìn)行跑跳等動作的制動等，因此在健美操教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生必須充分意識到選擇合適的運(yùn)動鞋的重要性。健美操比賽場地在體育館內(nèi)地面較為光滑，需要選擇具有防滑性、鞋底紋路是橫向或網(wǎng)狀圖形合適移動和制動的體操運(yùn)動鞋。由于健美操有較多跑、彈跳、旋轉(zhuǎn)等動作，除了最基本的鞋子尺寸大小、寬窄度合適外，還應(yīng)該從鞋子設(shè)計輕盈，具有良好透氣性，彈跳性較好，方便完成跑步時從腳跟滾動到腳尖動作等方面選擇，適當(dāng)?shù)捏w操運(yùn)動鞋可以形成良好的對腳趾、腳踝的保護(hù)。例如，可以選擇華康，銳步，科伯特等品牌的運(yùn)動鞋。

三、結(jié)語

在健美操訓(xùn)練時學(xué)校教育者應(yīng)高度重視學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷問題，通過針對性訓(xùn)練加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)、調(diào)整訓(xùn)練結(jié)構(gòu)合理安排時間、培養(yǎng)學(xué)生的自我保護(hù)意識，做到第一時間正確處理傷勢并且預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，有利于健美操教學(xué)訓(xùn)練安全進(jìn)行，提高訓(xùn)練質(zhì)量，確保學(xué)生身體健康。