先喝湯 ?這里的湯不是指雞湯、肉湯、奶油湯等高熱量、高脂肪的湯，而是一些清淡的蔬菜湯。蔬菜湯的熱量比較低，而且會占據(jù)一點胃的體積，也能減少其他食物的攝入量。

再吃蔬菜 ?蔬菜富含膳食纖維，也能進一步增加飽腹感，而且還能延緩人體對碳水化合物、脂肪的吸收。

第三步吃肉類 ?吃些瘦肉、魚肉、雞肉等，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

最后吃主食 ?除了米飯、饅頭外，還可以吃點雜糧粥、玉米、番薯等，補充碳水化合物。吃飯時要細嚼慢咽，時間應(yīng)該不少于20分鐘。兩餐間隔4～6小時。

摘自《健康時報》