亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        實(shí)心球投擲項(xiàng)目的居家鍛煉策略

        2020-12-31 07:29:46韓曉萍張萬(wàn)永
        中國(guó)學(xué)校體育 2020年9期
        關(guān)鍵詞:直臂實(shí)心球發(fā)力

        韓曉萍 張萬(wàn)永

        家庭體育鍛煉是學(xué)校體育的有效延伸,不僅是促進(jìn)學(xué)生課堂練習(xí)方法學(xué)以致用、培養(yǎng)自主學(xué)練能力的重要途徑,還能豐富課余生活,促進(jìn)身心健康,培養(yǎng)終生體育意識(shí)。2020年伊始,為抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情的居家學(xué)習(xí)生活,更加凸顯出家庭體育鍛煉的重要意義。

        雙手頭上前擲實(shí)心球是借助上下肢和腰腹力量全身協(xié)調(diào)用力把實(shí)心球投擲盡可能遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作,對(duì)青少年身體多個(gè)肌肉群的力量素質(zhì)提高及形體塑造有著良好的促進(jìn)作用。該項(xiàng)目是全國(guó)多地體育中考項(xiàng)目,因此,促進(jìn)實(shí)心球投擲項(xiàng)目有效居家鍛煉對(duì)提高成績(jī)、增強(qiáng)體質(zhì)有積極意義。筆者通過(guò)分析雙手頭上前擲實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作,結(jié)合家庭體育鍛煉環(huán)境,設(shè)計(jì)出安全、有效、就地取材的居家鍛煉方法,目的在于加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì),提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能。

        一、仰臥拉肩

        練習(xí)目的:充分拉伸肩關(guān)節(jié)。

        練習(xí)方法:仰臥于床或沙發(fā),肩部置于床或沙發(fā)外沿懸空,直臂雙手持重物(約1kg~3kg),前后擺臂至最大幅度。建議20次/組,共練習(xí)3組(圖1)。

        二、直臂壓肩

        練習(xí)目的:充分拉伸肩關(guān)節(jié),體會(huì)引臂、挺髖與背弓動(dòng)作。

        練習(xí)方法:練習(xí)者面對(duì)門(mén)框,雙腳平行或前后站立,雙臂握住或搭住門(mén)框上沿,向前挺胸、挺髖至最大幅度。動(dòng)態(tài)動(dòng)作1次后保持靜態(tài)5s,建議10次/組,共練習(xí)3組(圖2)。

        三、俯臥推背起

        練習(xí)目的:發(fā)展上肢力量和腰背力量,體驗(yàn)背弓動(dòng)作。

        練習(xí)方法:俯臥位,直腿夾緊,雙臂屈臂支撐,與肩同寬或略寬于肩,直臂支撐起的同時(shí)抬頭挺胸,利用手臂和腰背部力量使身體成反弓。建議20次/組,共練習(xí)3組(見(jiàn)圖3)。

        四、平板支撐

        練習(xí)目的:發(fā)展腰腹、背部核心力量,控制身體重心穩(wěn)定,體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。

        練習(xí)方法:以手肘和腳尖作為支撐點(diǎn),手肘打開(kāi)與肩同寬,處于上體正下方,腹部收緊,臀部、背部和頭部基本處于一條直線。保持動(dòng)作60s左右,共練習(xí)3組(圖4)。

        五、兩頭起

        練習(xí)目的:發(fā)展腹部力量及上下肢協(xié)調(diào)能力。

        練習(xí)方法:平躺仰臥位,直臂后伸于頭后,起身折疊,雙手指尖觸碰腳尖,以髖為軸同時(shí)起落。建議20~30次/組,共練習(xí)3組(圖5)。

        六、跨步交換跳

        練習(xí)目的:發(fā)展下肢力量,主要發(fā)展大腿前、后側(cè)肌群力量和腳踝關(guān)節(jié)力量,體會(huì)實(shí)心球投擲中后腳蹬地與前腳支撐發(fā)力。

        練習(xí)方法:跨步成大弓箭步,重心落在胯部,兩腿發(fā)力跳起交換腿,跳起過(guò)程快速有力,落地穩(wěn),體會(huì)兩腿蹬地與踝關(guān)節(jié)瞬間發(fā)力的感覺(jué)。建議20~30次/組,共練習(xí)3組(圖6)。

        七、背弓+快速收腹揮臂

        練習(xí)目的:體會(huì)持球充分后引的姿勢(shì)以及下肢、腰腹、上肢依次發(fā)力順序,加快出手的速度,體會(huì)鞭打動(dòng)作。

        練習(xí)方法:雙腳左右或前后站立,挺髖,直臂緩慢后引(下肢穩(wěn)定的情況下,盡可能遠(yuǎn)伸)。蹬地收髖,快速揮臂。建議20次/組,共練習(xí)3組(圖7)。

        注意事項(xiàng):直臂后引遠(yuǎn)伸,雙腳站立要穩(wěn),避免摔倒,收髖、收腹速度快。

        八、徒手雙手頭上前擲練習(xí)

        練習(xí)目的:強(qiáng)化完整動(dòng)作,體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力,為后期持球練習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)。

        練習(xí)方法:兩腳前后或左右站立,前腿伸直,后腿膝蓋彎曲,重心在后腿,雙手手掌前后交疊仿持球狀,直臂經(jīng)體前向上擺臂后引至頭后,同時(shí)抬頭挺胸挺髖,背向后倒,后腳蹬地,挺髖、收腹、送肩、揮臂、鞭打控制重心。建議15~20次/組,共練習(xí)3組(圖8)。

        注意事項(xiàng):要求全身協(xié)調(diào)用力,一氣呵成。

        猜你喜歡
        直臂實(shí)心球發(fā)力
        新世紀(jì)智能(教師)(2021年3期)2021-05-21 01:59:26
        劉曉晴雙杠奪冠記
        劉曉晴雙杠奪冠記
        讓實(shí)心球“飛”起來(lái)
        人大發(fā)力 讓“執(zhí)行難”不再難
        一種前橋轉(zhuǎn)向節(jié)、轉(zhuǎn)向彎臂、轉(zhuǎn)向直臂加強(qiáng)的研究
        這12件事,十九大將全面發(fā)力
        瞄準(zhǔn)“房子不是用來(lái)炒的”發(fā)力
        2016年推進(jìn)新型城鎮(zhèn)化在發(fā)力
        大學(xué)生自由泳初學(xué)階段直臂與屈臂劃水技術(shù)的對(duì)比分析
        ——以三亞城市職業(yè)學(xué)院為例
        亚洲精品成人网线在线播放va| 无码欧美毛片一区二区三| 水蜜桃亚洲一二三四在线| 久久国产亚洲高清观看5388| 亚洲黄色官网在线观看| 亚洲国产性夜夜综合另类| 欧美私人情侣网站| 婷婷综合五月| 中文字幕乱码琪琪一区| 久久九九精品国产av| 亚洲人成人网站在线观看| 国产精品偷伦视频免费手机播放| 国内人妖一区二区在线播放| 一区二区三区字幕中文| 欧美艳星nikki激情办公室| 久久久久久中文字幕有精品 | 欧洲亚洲综合| 蜜桃在线观看免费高清| 免费在线观看视频播放| 蜜臀av 国内精品久久久| 尤物无码一区| 久久少妇高潮免费观看| 欧美日韩精品一区二区视频| 天天爽天天爽天天爽| 成在线人免费无码高潮喷水| 国产精品亚洲精品国产| 大肉大捧一进一出好爽视频| 久久久久久久98亚洲精品| 日韩精品免费观看在线| 成人欧美一区二区三区在线 | 国产麻豆精品久久一二三| 日本人妻伦理在线播放| 国产一区二区精品久久| 日韩偷拍一区二区三区视频| 伊人久久亚洲精品中文字幕| 亚洲国产aⅴ成人精品无吗| 亚洲一区爱区精品无码| 日本岛国一区二区三区| 成午夜福利人试看120秒| 午夜不卡久久精品无码免费| 亚洲精品综合在线影院|