（體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山西 臨汾 041000）

1、前言

柔道運(yùn)動(dòng)在我國的20世紀(jì)晚期才開始出現(xiàn)，在1979年我國國家體委組織開辦了第一個(gè)柔道講習(xí)班，隨后各省體委先后建立了柔道隊(duì)。80年代后，我國陸續(xù)開始舉辦柔道比賽，也逐漸開始參加國外知名的柔道競賽。柔道項(xiàng)目在我國的競技項(xiàng)目中競爭很是激烈，每年都會(huì)有各個(gè)年齡段的柔道競技。隨著柔道運(yùn)動(dòng)受到我國政府、民眾的廣泛重視，柔道運(yùn)動(dòng)的理論研究方面也開始豐富活躍起來，眾多學(xué)者開始在該領(lǐng)域駐足，展開相應(yīng)的研究，其中比較著名的有陳桂嶺教授的著作《柔道》。盡管我國學(xué)者都將目光投入到這一領(lǐng)域并展開詳細(xì)的研究，但是理論層面我國與國外相比仍存在一定程度的差距，對于對手的柔道技術(shù)特點(diǎn)研究不充分，無法從理論層面進(jìn)行針對性的輔助提升能力。與國際化接軌任重道遠(yuǎn)，尤其是柔道技術(shù)訓(xùn)練的理論研究水平需要提升，方可適應(yīng)國際化發(fā)展趨勢。

2、柔道技術(shù)的發(fā)展脈絡(luò)

2.1、早起柔道雛形

最初的柔道是經(jīng)過柔術(shù)演變而來的，雖然嘉納先生對于早期的柔道技術(shù)進(jìn)行了改進(jìn)和完善，但是因?yàn)槿嵝g(shù)自身的特性就在于競技和搏斗，和我國傳統(tǒng)的武術(shù)動(dòng)作有一些相似部門，比如都存在較多的打、踢、擊等具有進(jìn)攻性的動(dòng)作，所以在這其中有些動(dòng)作仍具有危險(xiǎn)性的特點(diǎn)。嘉納先生創(chuàng)立的早期的柔道主要包含三個(gè)方面：一個(gè)是投技，一個(gè)是固技，另一個(gè)是當(dāng)身技。這三個(gè)方面中的當(dāng)面技最具有威脅性，因?yàn)樗锩婧幸恍┨摺⒆矒魧Ψ缴眢w要害部分的動(dòng)作。

2.2、柔道技術(shù)的演變與發(fā)展

柔道運(yùn)動(dòng)的前身是柔術(shù)，柔術(shù)是日本發(fā)明的一種徒手搏斗的技術(shù)，來源于古代將領(lǐng)們訓(xùn)練士兵、提升士兵作戰(zhàn)能力的方式，后來這種技術(shù)以社團(tuán)形式開始在民間流行起來，作為防身健體的主要方式。柔道中的“柔”是通過借助對手的力量、技術(shù)等來實(shí)現(xiàn)借力打力，戰(zhàn)勝對手的目的，突出“以柔克剛”，極具靈活性?！暗馈睆?qiáng)調(diào)的是一種規(guī)則、規(guī)范，是人們都推崇和尊重的行為準(zhǔn)則。嘉納治五郎深入研究各流派的柔術(shù)，吸取各家的精華，將這些精華系統(tǒng)化的整理成一套完善的柔術(shù)技藝?yán)碚擉w系，并且制定出完善的技術(shù)訓(xùn)練方法，取消里面威脅的動(dòng)作，將柔術(shù)運(yùn)動(dòng)發(fā)展形成現(xiàn)代的柔道運(yùn)動(dòng)。隨后“講道館”的出現(xiàn)，開展了以柔道為中心的訓(xùn)練方式，使得柔道逐漸發(fā)展成為一種自衛(wèi)技能和體育活動(dòng)。除此之外，目前柔道技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)對抗中的進(jìn)攻技術(shù)根據(jù)多樣化、豐富化、直接化以及技術(shù)鏈條方向發(fā)展。

3、各國柔道技術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)研究

3.1、日本柔道技術(shù)特點(diǎn)研究

柔道是日本的“國術(shù)”，隨著柔道運(yùn)動(dòng)的先驅(qū)者在全球范圍的推廣和宣傳，目前柔道已經(jīng)成為一項(xiàng)世界性的體育運(yùn)動(dòng)，深受人們的推崇和喜愛。通過觀看日本柔道運(yùn)動(dòng)員在國際大賽中的影像記錄，可以發(fā)現(xiàn)日本相較于其他國家的柔道技術(shù)特點(diǎn)主要具有以下特征。首先是柔道技術(shù)動(dòng)作規(guī)范、優(yōu)美和流暢，“一本”的得分率較高；其次是日本的柔道技術(shù)在競技對抗中采用較多的打法是雙手抓握把位。然后是對抗的過程中心理素質(zhì)較強(qiáng)、步伐迅速、靈活多變。最后是善于抓住進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，可精確捕捉對手的漏洞，能力強(qiáng)。但同時(shí)也存在打法相對傳統(tǒng)老套、格式化較多的弊端。

3.2、歐洲柔道技術(shù)特點(diǎn)研究

柔道在歐洲是作為一種比較時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)而存在的，在50年代便已經(jīng)風(fēng)靡整個(gè)歐洲。歐洲的柔道開展和流行時(shí)間較早，在形成和發(fā)展的過程中獨(dú)樹一幟。在日本柔道技術(shù)的基礎(chǔ)上他們又新加入了古典式、自由式以及桑博的摔跤技術(shù)，相較于日本的柔道技術(shù)歐洲的柔道技術(shù)實(shí)戰(zhàn)能力更強(qiáng)，形式更加豐富化，技術(shù)更加具有實(shí)用性和競爭性。尤其是歐洲的柔道運(yùn)動(dòng)員在寢技方面表現(xiàn)更為出色，他們通過將纏腿、翻腰等與傳統(tǒng)的柔道技術(shù)有效結(jié)合在一起，從而建立起多樣化的進(jìn)攻鏈條，在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮出巨大的威力功能，整個(gè)的進(jìn)攻和防守能力都得到很大的提升。

3.3、中國柔道技術(shù)特點(diǎn)研究

柔道運(yùn)動(dòng)的歷史在我國目前已經(jīng)有幾十年的發(fā)展歷史，整個(gè)的工程經(jīng)歷了從最初轟轟烈烈的開始，中期的冷靜思索以及后續(xù)的穩(wěn)定成熟階段，形成了獨(dú)具中國特色的柔道運(yùn)動(dòng)發(fā)展道路和柔道技術(shù)對抗特點(diǎn)。我國的柔道技術(shù)通常采用的是一種靈活性強(qiáng)的打法，同時(shí)我國柔道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)掌握比較全面，在對抗賽中可以快速適應(yīng)對手的技法。并且我國的柔道技術(shù)中耐力較強(qiáng)，但是力量上與其他國家存在一定的差距。除此之外，我國柔道技術(shù)的進(jìn)攻意識不強(qiáng)、未能形成一套行之有效的技術(shù)鏈條，實(shí)戰(zhàn)能力相對較差，但是我國的散打手法較為靈活，進(jìn)攻技術(shù)的精確性較高。

4、柔道技術(shù)訓(xùn)練的理論分析及方法探討

4.1、柔道技術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)

（1）專項(xiàng)力量是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

在柔道競賽中力量占據(jù)至關(guān)重要的作用，柔道運(yùn)動(dòng)員力量水平的高低將可能直接影響競賽的結(jié)果，這也是由于柔道運(yùn)動(dòng)的對抗每次都需要克服對手的阻力方可完成。如果不能阻擋對手的阻力，那么自身的柔道技術(shù)也就無法充分施展。對于技術(shù)純熟的運(yùn)動(dòng)員，提升其的專項(xiàng)力量將是他成功與否的關(guān)鍵，所以對于力量的訓(xùn)練時(shí)間占比大于其他部分的訓(xùn)練。對于專項(xiàng)力量大的訓(xùn)練內(nèi)容復(fù)雜多樣，需要將使用柔道技術(shù)的肌肉發(fā)力軌跡的動(dòng)作和局部運(yùn)動(dòng)的軌跡進(jìn)行分解，對使用頻繁的肌肉群重復(fù)性訓(xùn)練，并持續(xù)性的展開系統(tǒng)化地訓(xùn)練。專項(xiàng)力量提高的基礎(chǔ)是全面的綜合素質(zhì)，整體上訓(xùn)練遵循的一個(gè)原則是：首先是爆發(fā)力、其次是最大重量、最后是開展耐力方面的訓(xùn)練提升。

（2）專項(xiàng)速度是技術(shù)實(shí)施的關(guān)鍵。

專項(xiàng)速度作為柔道技術(shù)實(shí)施不可或缺的另一重要因素，如何在柔道對抗中將進(jìn)攻和反攻有效結(jié)合和轉(zhuǎn)換將是提高專項(xiàng)速度的關(guān)鍵，也是作為開展專項(xiàng)訓(xùn)練的重要任務(wù)之一。專項(xiàng)速度的提升應(yīng)當(dāng)從反應(yīng)、動(dòng)作和移動(dòng)三方面的速度來考慮。其中反應(yīng)速度是對對手專項(xiàng)進(jìn)攻訊號的捕捉、判斷分析和決策判定；動(dòng)作速度是在完成一個(gè)或一套的柔道技術(shù)實(shí)施的時(shí)間；移動(dòng)速度是指當(dāng)前的柔道技術(shù)動(dòng)作轉(zhuǎn)化至下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間，總的原則是時(shí)間越少越好。

（3）專項(xiàng)耐力是技術(shù)訓(xùn)練成功的保障。

在開展柔道競技時(shí)，對于參與者而言所消耗的體力巨大，不僅是兩者之間力量的對比、速度的對比，更是耐力的對抗。通常的一項(xiàng)柔道比賽需要在一天內(nèi)完成五六場對抗賽，每一場都將消耗柔道運(yùn)動(dòng)員巨大的體能，沒有足夠的耐力是無法將所有比賽進(jìn)行完成的，更不用說獲獎(jiǎng)對于耐力的要求了。柔道競技需要運(yùn)動(dòng)員具有連續(xù)作戰(zhàn)的能力的同時(shí)，還需要能夠忍受在兩場比賽之間的間隔期造成的體溫下降、身體機(jī)能降低帶來的影響。在技術(shù)訓(xùn)練提高專項(xiàng)耐力的過程中需要從重復(fù)訓(xùn)練、增強(qiáng)每次訓(xùn)練時(shí)長等幾方面來提升和增強(qiáng)專項(xiàng)耐力。

（4）專項(xiàng)反應(yīng)是技術(shù)訓(xùn)練成功的必需條件。

專項(xiàng)反應(yīng)可以為大腦提供判斷的意識，這種意識因人而異，尤其是在柔道技術(shù)訓(xùn)練的初期最為明顯。專項(xiàng)反應(yīng)能力作為柔道運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽中遇到突發(fā)情況由于條件反射而出現(xiàn)的自我保護(hù)行為或者進(jìn)攻、反攻行為，這種反應(yīng)能力是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員與生俱來的，同時(shí)也是可以經(jīng)過后天的鍛煉獲得的，該項(xiàng)能力是每位優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力之一。對于專項(xiàng)反應(yīng)的能力的技術(shù)訓(xùn)練方式首先需要開展針對性的訓(xùn)練，針對某個(gè)技術(shù)動(dòng)作來設(shè)計(jì)實(shí)戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)方法，并在后續(xù)以重復(fù)性訓(xùn)練的方式加以輔助記憶。其次是通過安排一些間接性的訓(xùn)練方法如球類、智力活動(dòng)增強(qiáng)專項(xiàng)反應(yīng)能力。最后是運(yùn)用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方式來增強(qiáng)柔道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)反應(yīng)能力，在實(shí)踐中檢驗(yàn)理論方法。

（5）專項(xiàng)靈敏是技術(shù)訓(xùn)練成功的重要因素。

柔道是一種貼身性的競技方式，雙方運(yùn)動(dòng)員始終圍繞進(jìn)攻、防守、反攻三種動(dòng)作方式來進(jìn)行相互轉(zhuǎn)換，在這個(gè)過程中不僅需要躲過對方的攻擊，而且還要進(jìn)攻對方來獲取比賽分?jǐn)?shù)。對運(yùn)動(dòng)員的身手反應(yīng)要求較高、需要能夠靈活應(yīng)對比賽。專項(xiàng)靈敏的訓(xùn)練第一需要提升運(yùn)動(dòng)員的速度、柔韌度和彈跳等基本的身體素質(zhì)；第二需要開展柔道基本功的鍛煉和肌肉軌跡的形成和鍛造，使得技術(shù)動(dòng)作更為流暢連貫，在比賽中得心應(yīng)手；第三設(shè)計(jì)高難度的技術(shù)動(dòng)作來對專項(xiàng)靈敏針對性地開展鍛煉，并持續(xù)進(jìn)行重復(fù)鍛煉。

4.2、柔道技術(shù)訓(xùn)練方法研究

（1）柔道技術(shù)訓(xùn)練的研究。

在柔道技術(shù)訓(xùn)練的過程中，對于技術(shù)訓(xùn)練的方法主要分為兩個(gè)方面的研究和探討。其一是大眾化的柔道技術(shù)訓(xùn)練，這一方法的目的主要是為了防身健體，社會(huì)中的參與人數(shù)較為廣泛，通常是群體性的教學(xué)訓(xùn)練；第二種是以競技為目的的柔道技術(shù)訓(xùn)練方式，主要是為了能夠在柔道比賽中取得勝利開展的技術(shù)訓(xùn)練方式。由于這種技術(shù)訓(xùn)練需要在高強(qiáng)度的實(shí)戰(zhàn)競技中采用，所以為獲得比賽的勝利，需要攻克對方的抵抗和威脅性、破壞性的技術(shù)動(dòng)作。具體的就是進(jìn)攻速度快于對方的防守、力量超過對方、精確掌握和領(lǐng)悟進(jìn)攻時(shí)機(jī)，同時(shí)能夠善于隱藏自己的進(jìn)攻動(dòng)機(jī)，模糊對方的判斷，從而獲得最佳的進(jìn)攻優(yōu)勢和競賽先機(jī)。

（2）柔道技術(shù)訓(xùn)練的基本原則。

柔道技術(shù)訓(xùn)練遵循的原則第一是要基于實(shí)戰(zhàn)比賽的原則，所有的柔道技術(shù)都需要能夠在實(shí)戰(zhàn)中充分采用，并且能夠做到在實(shí)際中反復(fù)訓(xùn)練，強(qiáng)化自己的肌肉記憶；第二是要堅(jiān)持多年系統(tǒng)化的訓(xùn)練原則，對抗性的柔道技術(shù)比賽需要運(yùn)動(dòng)員將技術(shù)心領(lǐng)神會(huì)，這是需要運(yùn)動(dòng)員持續(xù)不間斷的鍛煉才能在實(shí)戰(zhàn)中綻放光彩，一旦間斷，技術(shù)方式就很有可能遺忘；第三是循序漸進(jìn)的技術(shù)訓(xùn)練原則，由于柔道技術(shù)的提升是呈現(xiàn)階梯性的特征，在掌握一定程度的技術(shù)基礎(chǔ)上需要將其系統(tǒng)化為一套技術(shù)鏈條，在此基礎(chǔ)上在進(jìn)行更深層次的技術(shù)訓(xùn)練；第四是采用一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合的方式，一般訓(xùn)練來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的基本的身體素質(zhì)，專項(xiàng)訓(xùn)練磨煉運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、反應(yīng)等；第五是采取因人而異，區(qū)別性對待原則，針對身高、體重、體能、身材等不同的對象采取不同的技術(shù)訓(xùn)練方法，達(dá)到事半功倍的效果。

5、結(jié)束語

綜上所述，在現(xiàn)代社會(huì)人們普遍追求健美塑形、增強(qiáng)身體素質(zhì)以及重視個(gè)人榮譽(yù)的大環(huán)境下，對于柔道技術(shù)訓(xùn)練的理論分析和方法探討很有必要。為了實(shí)現(xiàn)技術(shù)訓(xùn)練成功的目的，需要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量、速度、耐力、反應(yīng)以及靈敏方面的能力，在遵循實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練、系統(tǒng)化訓(xùn)練、循序漸進(jìn)、因人而異等原則基礎(chǔ)上針對性的加強(qiáng)訓(xùn)練，提升柔道技術(shù)掌握能力水平、實(shí)戰(zhàn)能力以及全方面鍛煉身體素質(zhì)。