（山東農(nóng)業(yè)大學 山東 泰安 271000）

在我國高校教育階段，學生的身體發(fā)育已經(jīng)達到成熟，對于體育運動也有著非常高的興趣，而籃球運動就是高校教育階段，學生最喜歡的體育運動之一。高?；@球訓練也是高校體育學習訓練的重要內(nèi)容。但是，在高?；@球體育訓練中，由于學生的核心力量不足導致在訓練中經(jīng)常受傷，并且在籃球?qū)崙?zhàn)中缺乏核心力量導致學生籃球?qū)崙?zhàn)能力較差。所以，當前高校籃球訓練中應用核心訓練教學非常關鍵。

1、高?；@球訓練中應用核心力量訓練的重要性

高?；@球教學訓練是高校體育訓練的重要組成部分，也是高校學生都比較喜歡參加的體育訓練項目，當前在高?；@球訓練中應用核心力量訓練具有以下幾方面意義：首先，應用核心力量訓練有利于學生身體素質(zhì)提升。體育運動及訓練是身體方面的訓練，對于身體素質(zhì)有很高的要求，而展開核心力量訓練，包括對身體協(xié)調(diào)性訓練、身體體能訓練等多方面的訓練，通過訓練在一定程度上可以有效提升學生的身體素質(zhì)，強健學生體魄；其次，通過核心力量訓練，能夠提升學生的籃球技巧，促進籃球訓練提升?；@球體育運動是一項對身體綜合性要求非常高的體育運動，籃球運動技巧非常復雜，包括投籃、控球、灌籃等技巧，各種技巧有包含不同的動作，對身體協(xié)調(diào)性和力量都有著非常高的要求。而籃球技巧對于身體力量、平衡以及協(xié)調(diào)性的要求都可以通過核心力量訓練來完成。從而提升學生的籃球技巧；最后，通過核心力量訓練也能夠減少學生在籃球訓練中受到傷害?；@球運動是對抗性非常強的一種體育運動訓練，在籃球體育訓練中，從設計到實戰(zhàn)訓練，而學生在實戰(zhàn)訓練中很容易會因?qū)苟霈F(xiàn)身體損傷。在籃球訓練中應用核心力量訓練，能夠使學生的身體素質(zhì)提高，提升學生身體的自我防御能力，在激烈的籃球?qū)崙?zhàn)訓練對抗中，學生的身體力量以及防御力都得到了提升，相對的對抗傷害也會減少。

2、高?；@球核心力量訓練的主要內(nèi)容

核心力量訓練是體育訓練中的重要組成部分，具體指的是對訓練者的核心肌肉力量進行強化訓練，從而提升訓練者身體的核心肌肉力量。核心力量對于運動員而言非常重要，尤其是對籃球訓練者而言，核心力量訓練是必要的訓練。因為在籃球運動中，需要運動員具有非常強的核心力量來完成各種技術動作以及身體對抗。核心力量訓練的主要內(nèi)容就是對人體重要的力量支撐結(jié)構進行訓練，其中包括人體腰部肌肉群、髖以及骨盆、四肢等位置的肌肉群進行訓練，通過對人體核心肌肉群的力量性訓練，提升人體的平衡能力，促進人體力量傳達平衡性。在核心訓練中，要掌握人體結(jié)構核心肌肉群的肌理性質(zhì)去進行訓練，在人體結(jié)構中，核心肌肉群是由不同的肌肉纖維組成的，其中包括快肌纖維和慢肌纖維。在核心肌肉群中，由于快肌纖維和慢肌纖維組成的比例不同，是各肌肉群反應的運動功能也不相同。例如，人體四肢肌肉群中，快肌纖維要比慢肌纖維的比例要高一些，所以人體四肢的速度更快，并且比較靈活。而人體腰部和髖部的肌肉群眾是慢肌纖維比例相對較高，所以導致人體腰部和髖部反應的是人體平衡以及協(xié)調(diào)性。籃球運動員通過核心力量訓練能夠有效的提高各部位的核心肌肉群力量，從而使自身的平衡性、運動能力、平衡性都有不同程度的提高。

3、高校籃球訓練中存在的問題

3.1、高?；@球訓練專業(yè)性較差

高?；@球運動是非常受歡迎的一項體育運動，也是一項高競技性運動。在籃球運動中，分為五個位置球員，五個位置球員的身體條件各不相同，也承擔著不同的任務，所熟練的籃球技巧也各不相同，包括組織傳球、籃板防守等多項技能?；@球運動的競技性以及復雜性，決定著籃球運動具有非常強的專業(yè)性。所以，高?；@球訓練一定要是非常專業(yè)的訓練，才能保證學生能夠更好的學習籃球。但是，在當前高校中，籃球訓練不夠?qū)I(yè)，嚴重影響著高效籃球訓練水平。首先，高?；@球訓練體現(xiàn)在教師方面，大部分高校籃球體育教師都是體育專業(yè)院校畢業(yè)并且具有豐富的體育運動經(jīng)驗。但是，在高校中有穿插專業(yè)教學的現(xiàn)象，具體指高校體育訓練中經(jīng)常會由其他體育專業(yè)教會去進行籃球教學訓練，雖然專業(yè)的體育教師對于籃球有一定的了解，但是在訓練中卻不夠?qū)I(yè)，影響學生進行籃球訓練；另外，不同專業(yè)對于核心力量訓練也有不同的把握，所以在進行籃球核心訓練過程中，對于學生的核心力量訓練也不到位；其次，高?；@球訓練中，對于核心力量訓練重視不足，缺乏專業(yè)性。很多高?；@球教師認為，高?；@球訓練是一種教學活動，讓學生了解到籃球知識即可，沒有必要系統(tǒng)的籃球訓練，所以在訓練計劃中并沒有重視籃球核心力量訓練，甚至是很少進行核心力量訓練。在高校中籃球訓練教師訓練不夠?qū)I(yè)，訓練內(nèi)容相對較淺，導致高?；@球力量訓練和核心力量訓練缺乏實際的作用。

3.2、高?；@球訓練方法單一

高?；@球訓練中，訓練方法單一也是影響高校籃球訓練效果的重要原因。一方面，在高?；@球訓練過程中，體育訓練教師沒有注重使用教學方法，在籃球教學訓練中，教師往往采取分部訓練方法，將籃球技術動作進行分解教學，并且進行分解訓練。這樣的訓練方法雖然能起到一定程度的作用，但是效率較差，對于籃球基礎相對較好的學生而言，也是浪費了訓練的時間，不利于高校學生籃球技巧的提升；另外一方面，高校教師在展開核心力量訓練的過程中，方式方法比較單一，導致學生對于核心力量訓練缺乏興趣。在當前高?；@球核心力量訓練中，教師擔心核心力量的強度過大，給學生的身體帶來傷害。所以，在核心訓練過程中，往往使用的是最簡單基礎的核心訓練動作，例如像深蹲、腿部拉伸的運動。但是，這些單一、簡單的核心力量訓練方式，不僅讓學生認為核心力量訓練枯燥乏味，而且也導致核心力量訓練缺乏實際效果，影響學生實際訓練效果。

3.3、高?；@球核心力量訓練缺乏目標和計劃

高?；@球核心力量訓練，對于高?；@球訓練水平的提升有重要的意義。但是，當前高校籃球核心力量訓練還存在訓練目標不明確、訓練計劃不具體的問題。首先，高?；@球訓練教師沒有重視起籃球核心力量訓練，在進行籃球核心訓練時比較盲目，對于學生的當前身體狀況和核心力量條件沒有良好的把握，核心力量訓練內(nèi)容不符合學生的實際情況，也不能發(fā)揮作用，甚至使學生受傷；其次，高校籃球教師沒有嚴格的制定核心力量訓練計劃，在實際籃球訓練中，核心力量訓練時有時無，學生根本無法進行系統(tǒng)的訓練，核心力量也得不到提升。

4、核心力量訓練在高?；@球體育訓練中的具體應用

4.1、合理制定核心力量訓練目標和計劃

在高?；@球訓練中，想要更好的開展核心力量訓練，就是要讓核心力量訓練正規(guī)化、系統(tǒng)化。核心力量訓練有合理的訓練目標，有科學的訓練計劃才能算是系統(tǒng)化。首先，高?；@球核心力量訓練中，要制定合理的訓練目標。而在高校體育教學中，并非專業(yè)性的體育教學，體育專業(yè)選擇也都是出于自愿性原則，高校體育籃球?qū)I(yè)的學生，大部分是籃球興趣愛好者，有男生也有女生，并且學生的身體素質(zhì)、籃球水平也大不相同。所以，教師在制定籃球核心力量訓練目標的過程中，要尊重個體的差異性，實行差異性目標制定，根據(jù)學生的不同身體條件，制定不同的核心力量提升目標。這樣才能夠保證訓練具有合理的目的性，促進學生參與到核心力量訓練的當中；其次，高?；@球訓練教師在制定核心力量訓練計劃的過程中，也要處于學生的角度考慮，核心訓練內(nèi)容要符合學生的身體情況。核心力量訓練不能夠太輕松，否則將失去實際左右，核心力量訓練也不能太嚴格，因為學生也沒有達到專業(yè)運動員的水平，也能夠防止學生在核心力量訓練中出現(xiàn)受傷現(xiàn)象。合理的核心力量訓練計劃，才能夠讓核心力量訓練更具有實際效果；最后，籃球訓練教師也應該重視起核心力量訓練的時間分配。在當前高校體制下，體育課程一般都是兩節(jié)大課，并且在籃球訓練教學中，還要包括籃球訓練內(nèi)容，所以教師要合理安排籃球技巧訓練以及核心力量訓練的時間。另外，在實際的訓練中，教師也要根據(jù)學生的實際身體情況進行訓練調(diào)整。在學生身體體能狀況良好的情況下，適當?shù)脑黾右恍┗@球?qū)崙?zhàn)對抗內(nèi)容，讓學生們感受到核心量提升的重要性。

4.2、采用更多的核心力量訓練方法

高?；@球核心力量訓練方法單一是影響高校籃球訓練效果的問題之一。所以，提升高校籃球核心力量訓練還要注重豐富核心力量訓練方法，采用更多合理的籃球訓練方法，讓學生對核心力量訓練產(chǎn)生興趣，從而更投入核心量訓練，提升核心力量效果。首先，教師可以使用機械式核心力量訓練方法，豐富核心訓練。機械核心訓練方法是利用體育器材進行的核心力量訓練，利用器材相比于無器材訓練方法而言，訓練效果更好。比如，教師可以利用單腳轉(zhuǎn)盤、瑞士球等器械進行訓練，這兩中器械的使用可以有效的提高學生的平衡性力量；其次，教師也要注重核心量訓練與籃球技巧訓練相互結(jié)合，完成籃球技巧與核心力量的雙提升。比如，在運球教學中，教師可以使用重力球進行核心力量訓練，重力球比普通籃球要重，運球過程中主要是靠四肢力量和四肢協(xié)調(diào)。在運球訓練中，增加重力球訓練一方面可以直接提升學生的運球技巧，另外一方面也能夠促進學生核心力量提升。

4.3、教師要加強核心力量訓練的管理

高校體育教師在開展籃球核心力量訓練的過程中，要注重在核心力量訓練過程中，對學生進行監(jiān)督和管理，保證核心力量訓練的質(zhì)量。在核心力量訓練過程中，教師應該更多的參與進來，給學生進行訓練動作示范，讓學生了解到標準動作。在核心力量訓練中，如果學生的訓練動作標準，將會使訓練效果大大下降。所以，教師不但要示范核心訓練動作，還要在學生進行訓練的過程中給予動作規(guī)范指導，指正學生訓練過程中的錯誤動作。提升核心力量訓練質(zhì)量。另外，教師也要注意核心力量考核，定期對學生的訓練情況進行檢測，檢查學生在核心訓練之后的身體狀況?？梢愿鶕?jù)檢測結(jié)構對核心量訓練進行合理的改善。進行核心力量訓練檢測，教師也應該注重分階段檢測，不同的階段使用不同的檢測方法，缺乏核心力量訓練質(zhì)量。

5、結(jié)束語

本文作者從制定合理的核心力量訓練計劃、豐富訓練方法、做好訓練管理三個方面闡述了高?；@球訓練中核心力量訓練的應用。希望能夠?qū)Ω咝；@球核心力量訓練的提升有所幫助。