（牟平區(qū)競技體育學(xué)校 山東 煙臺 264100）

短跑項目其實是將技術(shù)力量和速度進(jìn)行完美結(jié)合的體育運(yùn)動項目，其實應(yīng)該屬于一種極限性質(zhì)的運(yùn)動，其要求競賽者需要在最短的時間內(nèi)，將本身的速度發(fā)揮到人體的極限，充分的表現(xiàn)人體速度極致。短跑是無氧代謝進(jìn)行主要的供能方式的一項運(yùn)動。力量是短跑項目主要必備的素質(zhì)之一。針對于短跑運(yùn)動員來說，其整體的體能要求也非常的高。短跑可以對于速度、爆發(fā)力以及力量的提升增強(qiáng)有很直接的作用，是最有效同時也是最直接的重要手段。

1、影響短跑速度的因素

1.1、步頻和步幅影響短跑的速度

對于短跑項目而言，影響短跑速度的主要有兩個因素，分別是步頻和步長。針對于步頻來說，它主要是受到每一步的時間以及每一步的步時這兩方面的影響。除此之外，在跑步過程中的騰空時間以及整體的支撐時間都會對不時的具體大小產(chǎn)生影響。因此，想要在短跑過程中增大跑步的步頻，那么就一定要將整體跑步過程中的騰空和支撐時間進(jìn)行有效的縮減。除此之外，針對于步長而言，主要受到以下幾個動作的影響：分別是騰空、后蹬、擺動腿著地。對于運(yùn)動員來說，一定要在短跑過程中有效地掌握好步頻和步長這兩個方面內(nèi)容，只有將這兩方面內(nèi)容共同提高，或者是將其中的一方面進(jìn)行提高，才可以使短跑速度變得更快。

1.2、步長與步頻的節(jié)奏變換影響短跑速度

對于短跑比賽過程當(dāng)中步長起到了決定性的作用，占據(jù)了主導(dǎo)性質(zhì)的地位。通常來說，運(yùn)動員在進(jìn)行短跑項目比賽時，要用最短的時間迅速的對于當(dāng)前自身靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)行擺脫，可以在初期的加速階段，注重對于步頻的整體增強(qiáng)，當(dāng)機(jī)體逐漸的趨于疲勞之后，以較為穩(wěn)定的速度最后到達(dá)終點(diǎn)，同時要注重對于神經(jīng)肌肉的緊張度進(jìn)行控制和減輕。當(dāng)達(dá)到了最高速度時，注意對步長的增加可以有效的提升速度。

1.3、髓關(guān)節(jié)的最大活動范圍影響短跑速度

通常來說，世界很多優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員和一般的運(yùn)動員進(jìn)行比較，優(yōu)秀運(yùn)動員通常在步頻方面比一般運(yùn)動員要控制得更好，或者是展現(xiàn)得更加突出。但是優(yōu)秀運(yùn)動員和一般運(yùn)動員對于步長這影響因素而言，兩者比較并沒有很大的差異。因為優(yōu)秀的運(yùn)動員在和一般運(yùn)動員進(jìn)行比較的過程當(dāng)中，我們可以明顯的發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀運(yùn)動員整體在進(jìn)行短跑項目運(yùn)動時，擺動腿從上到下整個動作連接和轉(zhuǎn)換更加的快速。針對于我們國家的很多運(yùn)動員來說，從步頻和步幅這兩個方面原因進(jìn)行分析，他們都屬于較為均衡的運(yùn)動員。從步頻方面而言，他們沒有世界優(yōu)秀運(yùn)動員拉開差距，但是他們在步幅上面和優(yōu)秀運(yùn)動員差異較為明顯。這其中也存在運(yùn)動員骸關(guān)節(jié)在擺動過程中能夠承受的最大范圍也有一定的關(guān)系。

1.4、“速度障礙”影響短跑速度

要對運(yùn)動員的短跑速度進(jìn)行全方位的提升和增強(qiáng)，就一定要通過科學(xué)的方法對運(yùn)動量的強(qiáng)度進(jìn)行提升，同時也要增加運(yùn)動量水平，對于運(yùn)動的方法要進(jìn)行科學(xué)的改善和周密的計劃。但是當(dāng)機(jī)體經(jīng)過很長時間的訓(xùn)練之后，如果對以上三方面已經(jīng)形成了相應(yīng)的肌肉記憶，那么在此之后再進(jìn)行相同的刺激反應(yīng)，就不會使機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)的改變，必然就會出現(xiàn) “速度障礙”這種現(xiàn)象。

2、放松技術(shù)對短跑速度提高的作用

2.1、放松是掌握基本技術(shù)的前提

放松其實是一種綜合性質(zhì)的能力。有效的放松可以對人體存在以下幾方面的好處：提高肌肉的放松性和延展性、增加關(guān)節(jié)的靈活水平、調(diào)動全身動作有效協(xié)調(diào)的進(jìn)行。當(dāng)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練之后，需要采取相應(yīng)的放松手段來讓肌肉的酸痛感和緊張感進(jìn)行消除，這樣可以很好的減輕能量的損耗，從而使肌肉保持彈性，實現(xiàn)肌肉的增長和力量的增強(qiáng)。從生理學(xué)角度來分析相應(yīng)的運(yùn)動技術(shù)，可以看作是固有條件反射的建立和增強(qiáng)，要使得各方面的技術(shù)可以有要有序的綜合運(yùn)用，就一定要增強(qiáng)自身的協(xié)調(diào)水平和放松能力，使得大腦皮層對于各方面之間的聯(lián)系進(jìn)行鞏固和增強(qiáng)，從而可以對全新的技術(shù)進(jìn)行有效的掌握和鞏固。

2.2、放松技術(shù)對短跑速度提高的作用

針對于心理調(diào)節(jié)而言，其對于放松技術(shù)主要有以下兩大方面的有效作用：第一、對于短跑而言，最重要的是要放松心理。只有心理狀態(tài)放松了才能保證運(yùn)動員的身心、技術(shù)以及各方面的戰(zhàn)術(shù)都能夠正常發(fā)揮。因此心理因素對于運(yùn)動員成績的影響具有非常大的作用。短跑其實屬于極限運(yùn)動，針對于在短跑運(yùn)動過程當(dāng)中大腦的抑制和興奮，兩者相互轉(zhuǎn)換的速度是非?？斓?，往往在極短的時間之內(nèi)，運(yùn)動員整體的心理狀態(tài)和運(yùn)動效果就會發(fā)生非常明顯的變化，因此一定要調(diào)整好心理和內(nèi)心的狀態(tài)，充分地調(diào)動身體的積極性提高放松水平；第二、針對于短跑運(yùn)動員而言，有效的放松也可以促進(jìn)生理上的放松。短跑運(yùn)動要求運(yùn)動員提升速度，需要在最短的時間之內(nèi)完成比賽。此時人體整個生理都承受著非常強(qiáng)大的壓力和劇烈的變化。因此有效的放松可以很好地促使運(yùn)動員消除疲勞感和恐懼心理，從而能夠得到一個非好的運(yùn)動成績。

3、提高短跑技術(shù)的策略

3.1、使起跑速度加快，途中跑能力加強(qiáng)，對終點(diǎn)撞線技術(shù)給予重視

起跑對于短跑項目而言是非常重要的，如下這幾個方面對于起跑的影響較大：神經(jīng)系統(tǒng)、心理以及功能。針對于短跑項目而言，運(yùn)動員想要在最初的起跑階段得到更好的加速度的提升，那么就一定要針對于起跑階段加強(qiáng)訓(xùn)練和動作要領(lǐng)規(guī)范的掌握。總體來說，當(dāng)運(yùn)動員處于精力較為充沛和精神高度集中的過程當(dāng)中，可以進(jìn)行短跑起跑過程的訓(xùn)練。針對于短跑項目，整個起跑過程的訓(xùn)練應(yīng)該予以高度的重視。因為起跑是整個項目的開始，其對于整個項目的成績具有非常重要的影響。除此之外運(yùn)動員在進(jìn)行蹬離起跑器相應(yīng)技術(shù)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，可以通過一些輔助性的方式和方法來對訓(xùn)練的作用和強(qiáng)度進(jìn)行有效的提升。除此之外，通過輔助的練習(xí)也可以很好的提高整體的短跑加速度水平。

途中跑是短跑項目當(dāng)中最重要的一個階段。在這個階段當(dāng)中，運(yùn)動員需要通過擺腿以及支撐腿后蹬動作來將通過將各個動作進(jìn)行有效的結(jié)合以及科學(xué)的使用，充分的提高運(yùn)動員的擺動效果以及強(qiáng)化和提升各肌肉群組的力量。

當(dāng)短跑項目進(jìn)入最后沖刺的階段時，當(dāng)運(yùn)動員距離終點(diǎn)只差一步之遙時，此時需要做的就是需要將整個身體進(jìn)行快速的前傾，從而可以很好的保證整個身體的胸部和肩部能夠及時地撞向終點(diǎn)的上空。當(dāng)運(yùn)動員整個身體軀干都跨過了最終的終點(diǎn)線之后，再逐漸的放慢跑步的速度，最后停止短跑項目的比賽。

3.2、處理好步頻與步幅的關(guān)系，使步幅和步頻的能力協(xié)調(diào)發(fā)展

對于短跑項目而言，其發(fā)展主要經(jīng)過了以下幾方面的變化：第一、在進(jìn)行短跑項目比賽的過程中，一定要重視其各方面技術(shù)規(guī)范；第二、伴隨著相應(yīng)的短跑技術(shù)更加的合理，在短跑過程中，相應(yīng)的動作組合和擺動技術(shù)變得更加的重要；第三、短跑項目當(dāng)中，步頻和步長兩者的發(fā)展是存在同一性的；第四、運(yùn)動員高速運(yùn)動的距離得到明顯的提升，這使得運(yùn)動員在進(jìn)行短跑項目過程當(dāng)中后程能力變得更強(qiáng)；第五、短跑項目結(jié)束之后，相應(yīng)的放松和協(xié)調(diào)更加受到重視。

針對于不同的運(yùn)動員，或者是受到的訓(xùn)練水平有所差異的運(yùn)動員，他們整體的短跑成績以及步頻與步幅的相關(guān)程度也存在著很大的差異。對于不同自身條件的運(yùn)動員來說，要進(jìn)行步頻和步幅的提升也存在著不同的方式和不一樣的訓(xùn)練效果。除此之外，短跑運(yùn)動員整體的身高水平和它本身的步幅與步頻也存在著很大的關(guān)系。所以想要全面的提升運(yùn)動員的步頻，主要通過兩種方式進(jìn)行訓(xùn)練：第一、全面的對肌肉的收縮；第二、通過剩余步長來換取相應(yīng)步頻。

3.3、后蹬和擺臂技術(shù)訓(xùn)練要加強(qiáng)，后蹬效果和擺臂技術(shù)要提高

短跑項目比賽過程中擺的技術(shù)是非常的重要的核心環(huán)節(jié)，擺臂技術(shù)主要有擺臂方向和擺臂幅度以及肘關(guān)節(jié)角度這三方面組成。擺臂動作通常會有以下幾方面的作用：保持人體平衡、提高跑步速度、增強(qiáng)后蹬力量。

在短跑比賽當(dāng)中，通過后蹬技術(shù)的使用，可以提升跑步的速度和提高蹬腿的力量。對于短跑而言，傳統(tǒng)的訓(xùn)練過程當(dāng)中，主要注重的是四肢肌肉的練習(xí)，對于腰腹力量的提升和控制能力較為忽略。而現(xiàn)代水平的短跑要求不僅需要運(yùn)動員有很好的四肢肌肉力量，同時也需要運(yùn)動員保持好自身的姿態(tài)和動作，需要很好的掌控能力，保證好身體整體的穩(wěn)定性，進(jìn)而可以全力的發(fā)揮重要的技術(shù)優(yōu)勢，從而取得很好的成績。短跑運(yùn)動員要提升自身的穩(wěn)定性，最好的訓(xùn)練方式就是鍛煉核心力量。針對于短跑運(yùn)動員而言一定要通過增強(qiáng)自身的核心力量作為運(yùn)動訓(xùn)練的重要內(nèi)容，同時還要注重運(yùn)動員各個核心肌肉群之間的相互協(xié)調(diào)和訓(xùn)練，平衡四肢力量，對于短跑成績可以進(jìn)行很好的提升和增強(qiáng)。

3.4、使速度力訓(xùn)練得以加強(qiáng)

短跑成績的多少有很多因素決定，其中重要的因素包括這幾個方面：途中的加速能力、保持最高速度的有效時間、短跑過程當(dāng)中距離的保持能力。在進(jìn)行短跑專項訓(xùn)練的過程當(dāng)中，必須與以下幾方面內(nèi)容存在相似或者是相同：動作的專業(yè)結(jié)構(gòu)、完成動作過程當(dāng)中各個組群肌肉的特點(diǎn)、比賽過程當(dāng)中能t供應(yīng)。

短跑項目當(dāng)中最大速度能力可以通過下面兩方面進(jìn)行有效的提升和訓(xùn)練。短跑過程當(dāng)中最大速度的有效持續(xù)時間、專項速度能力。針對于短跑運(yùn)動員而言，除了需要進(jìn)行下肢力量了訓(xùn)練之外，同時還要兼顧其他兩方面重要內(nèi)容：有效的提高艘關(guān)節(jié)伸展能力、增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)收縮速度。

4、結(jié)束語

短跑本身是一項非常綜合并且復(fù)雜的運(yùn)動項目，一定需要科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練才能逐步地提高短跑項目的成績。影響短跑項目成績的因素也有非常多，對于各種因素一定要綜合的衡量與權(quán)衡。當(dāng)前針對于短跑運(yùn)動而言，其整體的要求和素質(zhì)技能要求越來越高，要求掌握的能力也越來越全面。針對于短跑運(yùn)動員在日常訓(xùn)練的過程中，一定要進(jìn)行有針對性的系統(tǒng)訓(xùn)練，對相應(yīng)的技術(shù)缺陷和不足進(jìn)行彌補(bǔ)，同時重視核心力量的訓(xùn)練來說，它不僅可以很好的提高核心肌肉群的力量與強(qiáng)度，同時也能夠協(xié)調(diào)整個機(jī)體達(dá)到平衡，盡量減少運(yùn)動員的能量消耗，提高整個集體的工作效率，同時也可以防止在高強(qiáng)度的運(yùn)動過程中運(yùn)動員身體出現(xiàn)損傷，只有這樣才能逐步地提高短跑成績。