（哈爾濱工程大學(xué) 黑龍江 哈爾濱 150001）

乒乓球（table tennis）這項(xiàng)體育項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)條件不高，可參與性強(qiáng)，深受廣大人民群眾喜愛，普及程度高。在球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，乒乓球的運(yùn)動(dòng)量是比較小的，不涉及直接性的身體對(duì)抗，活動(dòng)范圍也不大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的，不可輕視。乒乓球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員綜合能力有著較高要求，在平常訓(xùn)練或者是比賽中，如果不做好防護(hù)措施，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)還是比較高的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，專業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率達(dá)到了100%，而體育院校乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率也高達(dá)92.3%，甚至于業(yè)余乒乓球愛好者在運(yùn)動(dòng)過程中，也有57%的人出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。明確乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷類型，分析其發(fā)生原因，提出防護(hù)措施，對(duì)于提升乒乓球運(yùn)動(dòng)安全水平有著積極意義，對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的推廣發(fā)展有著重要作用。

1、乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷類型

1.1、急性運(yùn)動(dòng)損傷

（1）肌肉拉傷。

雖然說，乒乓球運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員無需正面對(duì)抗，但是如果訓(xùn)練前，沒有進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練中頻繁發(fā)力揮舞球拍，肌肉急速收縮，也會(huì)引起肌肉拉傷。在運(yùn)動(dòng)前，機(jī)體處于靜止?fàn)顟B(tài)，身體未充分舒展，肌肉僵直，難以有效應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練，當(dāng)肌肉被迫頻繁迅速收縮拉伸，拉傷風(fēng)險(xiǎn)比較高。部分乒乓球運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練過程中就可能出現(xiàn)肌肉拉傷的癥狀，受損肌群呈條狀硬塊，局部肌肉腫脹，部分運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練后出現(xiàn)癥狀，拉傷肌肉被觸碰后，運(yùn)動(dòng)員感到酸痛不已，發(fā)力時(shí)有刺痛感，病情輕微者，1-3周即可恢復(fù)，病情嚴(yán)重者，需修養(yǎng)4-6周。

（2）關(guān)節(jié)損傷。

關(guān)節(jié)損傷是乒乓球運(yùn)動(dòng)中常見損傷類型，具體如下：①腕關(guān)節(jié)損傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)員擊球時(shí)最后發(fā)力部位為腕關(guān)節(jié)，因此這一部位所承受的負(fù)荷最大，由于腕關(guān)節(jié)由大量小骨構(gòu)成，荷載能力弱，擊球時(shí)損傷風(fēng)險(xiǎn)高；②膝關(guān)節(jié)損傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需不停跑動(dòng)，且膝關(guān)節(jié)多呈半屈曲狀態(tài)，如若腳部突然發(fā)力，可能導(dǎo)致前交叉韌帶撕裂或斷裂，甚至牽連半月板；③踝關(guān)節(jié)損傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)中需頻繁移動(dòng)，若移動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員沒有協(xié)調(diào)好上下肢，或者反應(yīng)過慢需突然轉(zhuǎn)換身體位置，重心不穩(wěn)，就會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷。

1.2、慢性運(yùn)動(dòng)損傷

（1）腰肌勞損。

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員主要發(fā)力部位為腰背部及上肢，擊球時(shí)，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)大臂發(fā)力，再帶動(dòng)小臂發(fā)力，這樣才能夠保證擊球的力量和速度，所以，運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員需保持上身略前傾的姿勢(shì)，確保重心穩(wěn)定，長(zhǎng)期保持這一姿勢(shì)，展開高強(qiáng)度訓(xùn)練，腰部肌肉容易疲勞，久而久之就會(huì)演變?yōu)檠趽p。大部分乒乓球運(yùn)動(dòng)員都存在腰肌勞損癥狀，需長(zhǎng)期接受固定治療，來緩解疼痛，消除相關(guān)癥狀。

（2）高低肩。

乒乓球運(yùn)動(dòng)以肩為軸，擊球時(shí)只需一只手，長(zhǎng)期訓(xùn)練后，單邊手臂發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致兩側(cè)肌肉發(fā)育失衡，握拍手臂肌肉緯度與力量明顯更強(qiáng)，引發(fā)高低肩癥狀。高低肩不僅會(huì)影響到個(gè)人儀態(tài)，而且會(huì)引起肩頸部疼痛的癥狀，兩側(cè)手臂力量大小存在差異，會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎變形，引起肩部、頸部疼痛，繼而引發(fā)慢性頭痛。

2、乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

2.1、思想不夠重視

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，與教練員、運(yùn)動(dòng)員或業(yè)余愛好者對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)知不足、未掌握相關(guān)防護(hù)措施有著直接的聯(lián)系，以乒乓球運(yùn)動(dòng)來說，大部分人可能都忽視了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)性，在運(yùn)動(dòng)前后沒有采取相關(guān)的防護(hù)措施，在發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷后，沒有認(rèn)真對(duì)待，及時(shí)處理，分析運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因，并提出相關(guān)預(yù)防措施，反而延續(xù)之前的訓(xùn)練方式，導(dǎo)致傷病不斷。這種處事方式，是對(duì)身體的不負(fù)責(zé)，也不利于自身競(jìng)技水平的提高，運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了強(qiáng)身健體，但是這種盲目訓(xùn)練的方式，反而會(huì)危害自身身體健康，是不可取的。

2.2、缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行體育訓(xùn)練前，都需要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，使得身體組織及器官舒展開來，從靜止?fàn)顟B(tài)過渡到一個(gè)相對(duì)活躍的狀態(tài)，以便應(yīng)對(duì)接下來的長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練。不過，大部分運(yùn)動(dòng)員缺乏科學(xué)運(yùn)動(dòng)意識(shí)，沒有認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的必要性，運(yùn)動(dòng)前不按照要求進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，或者說準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)不認(rèn)真，準(zhǔn)備得不夠充分，導(dǎo)致各個(gè)身體系統(tǒng)器官功能沒有被激發(fā)開來，關(guān)節(jié)、肌肉沒有被充分打開，影響到身體的協(xié)調(diào)能力。在這種身體狀態(tài)下，進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷、腕關(guān)節(jié)損傷及踝關(guān)節(jié)損傷。

2.3、組織方法不當(dāng)

科學(xué)合理的訓(xùn)練，有助于降低乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，但是在實(shí)際訓(xùn)練過程中，由于組織方法不當(dāng)，教練員沒有按照規(guī)范循序漸進(jìn)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，沒有按照學(xué)生個(gè)體差異采取針對(duì)性指導(dǎo)策略，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率提升。在乒乓球?qū)I(yè)訓(xùn)練中，當(dāng)學(xué)生數(shù)量比較多，教練員沒有足夠的時(shí)間對(duì)每一個(gè)學(xué)生進(jìn)行細(xì)化指導(dǎo)，而且，部分教練員缺乏足夠的耐心與細(xì)心，沒有很好地給學(xué)生示范標(biāo)準(zhǔn)化動(dòng)作，講解預(yù)防損傷方法，導(dǎo)致學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)不足，運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)。

2.4、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤

任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，都有著標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，這些技術(shù)動(dòng)作是基于人體結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理研究出來的，如若技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。一般來說，乒乓球運(yùn)動(dòng)員在剛開始接受訓(xùn)練，或者是學(xué)習(xí)新的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，就容易出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，比如說，在展開乒乓球左推右攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，如若運(yùn)動(dòng)員沒辦法迅速協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換身體重心，很容易導(dǎo)致腰部肌肉拉傷。

2.5、場(chǎng)地設(shè)備的缺陷

乒乓球是一項(xiàng)對(duì)于場(chǎng)地要求不高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的平整度及潔凈度上也是有一定要求的，如若場(chǎng)地不平整，或者說分布著碎石、雜物，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，比如說踝關(guān)節(jié)扭傷。此外，如若運(yùn)動(dòng)器械安裝位置不合理，或者說安裝的不夠牢靠，運(yùn)動(dòng)員服裝、防具穿著不合理，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，比如說，運(yùn)動(dòng)員穿的球鞋不符合標(biāo)準(zhǔn)，也會(huì)引起踝關(guān)節(jié)扭傷。

3、乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)措施

3.1、提高運(yùn)動(dòng)員的對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的思想重視

作為專業(yè)的教練員，必須樹立科學(xué)指導(dǎo)意識(shí)，正確認(rèn)識(shí)到乒乓球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)性與普遍性，提升安全教育意識(shí)，在空閑時(shí)間，對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開安全教育，從報(bào)紙、雜志、視頻上采集相關(guān)案例，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的重視度，分析運(yùn)動(dòng)損傷的類型，分析其發(fā)生原因，提出預(yù)防措施，讓運(yùn)動(dòng)員做好心理準(zhǔn)備。在日常教學(xué)、訓(xùn)練的過程中，以及在賽場(chǎng)上，貫徹落實(shí)“預(yù)防為主”理念，提升運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)，強(qiáng)化其組織性和紀(jì)律性，嚴(yán)格遵照教練員所布設(shè)的科學(xué)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃操作，充分降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，以健康的體魄，積極的狀態(tài)，去學(xué)習(xí)乒乓球運(yùn)動(dòng)知識(shí)與技術(shù)。

3.2、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)充分與否，直接關(guān)系到乒乓球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，嚴(yán)格按照要求進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠讓機(jī)體興奮起來，保持一個(gè)相對(duì)活躍的狀態(tài)，身體組織充分打開，肌肉彈性、伸展性提升，關(guān)節(jié)靈活度增加，充分激發(fā)身體潛能，能夠更好地適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的乒乓球運(yùn)動(dòng)，降低肌肉損傷發(fā)生率。在運(yùn)動(dòng)前，教練員應(yīng)該再三強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備活動(dòng)的必要性，并且講解示范準(zhǔn)備活動(dòng)的具體動(dòng)作，帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，期間督促運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格按照要求運(yùn)動(dòng)，對(duì)于存在懈怠心理的運(yùn)動(dòng)員，點(diǎn)名批評(píng)，警醒運(yùn)動(dòng)員提升對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的重視度。

3.3、合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指導(dǎo)時(shí)，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，確定其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能夠有效激發(fā)機(jī)體潛能，而過高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，局部身體系統(tǒng)可能無法承載，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，會(huì)使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)及身體組織疲勞，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下降，反應(yīng)變慢，繼而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。為了避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過高引起的運(yùn)動(dòng)損傷，教練員需為乒乓球運(yùn)動(dòng)員制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、身體強(qiáng)度安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在充分激發(fā)其身體機(jī)能的前提下，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3.4、加強(qiáng)易損傷部位的練習(xí)

乒乓球運(yùn)動(dòng)本身是不均衡的，發(fā)力肩臂力量會(huì)相對(duì)更強(qiáng)，導(dǎo)致高低肩，為了避免這一問題，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該加強(qiáng)不發(fā)力側(cè)手臂的力量訓(xùn)練，確保兩側(cè)手臂肌肉力量發(fā)育均衡。此外，還有一些部位損傷風(fēng)險(xiǎn)高，需加強(qiáng)訓(xùn)練，比如說膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練之余應(yīng)該借助專業(yè)器械，進(jìn)行股四頭肌力量訓(xùn)練，提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定度，再比如說腰部，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練，并進(jìn)行腰部肌肉訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練，增強(qiáng)腹肌力量，以避免腰部損傷。

4、結(jié)語

乒乓球是中國(guó)的國(guó)球，在我國(guó)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為全面參與性運(yùn)動(dòng)，大部分地區(qū)都會(huì)在公共場(chǎng)所設(shè)置乒乓球臺(tái)，供人們娛樂運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之所以群眾基礎(chǔ)如此廣泛，與其運(yùn)動(dòng)量小、安全性高有關(guān)，男女老少皆宜，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然不涉及正面沖突對(duì)抗，但是由于乒乓球運(yùn)動(dòng)速度快、變化多，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)是極高的，尤其是在專業(yè)的乒乓球訓(xùn)練或比賽中。乒乓球運(yùn)動(dòng)過程中所發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷分為急性運(yùn)動(dòng)損傷和慢性運(yùn)動(dòng)損傷兩種類型，無論是何種損傷類型，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平造成負(fù)面影響，甚至引發(fā)后遺癥，必須高度重視。乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷形成原因多樣，教練員和運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該提高警惕，在訓(xùn)練前做好防護(hù)措施，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練后進(jìn)行適當(dāng)?shù)胤潘烧{(diào)整，以便降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，保持健康競(jìng)技狀態(tài)。