（河南牧業(yè)經(jīng)濟(jì)學(xué)院體育部 河南 鄭州 450044）

籃球運(yùn)動是一項深受廣大學(xué)生歡迎的項目，在運(yùn)動過程中需要通過三個動作來完成，分別是投籃、跳躍、跑步。在籃球訓(xùn)練過程中，比賽和訓(xùn)練都是穿插進(jìn)行的，如果運(yùn)動員出現(xiàn)損傷，那么就需要經(jīng)過長時間的休息與調(diào)理，在保證損傷完全修復(fù)后，才能回到賽場上。但是如果運(yùn)動員出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷情況，甚至不能再進(jìn)行籃球運(yùn)動，那么也會對籃球運(yùn)動員身心造成巨大影響。為了有效避免受傷情況，要求運(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練過程中具有良好的防范意識。目前來看，我國籃球運(yùn)動逐漸朝著職業(yè)化方向發(fā)展，這就導(dǎo)致運(yùn)動員在運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷的幾率也在有所提高。為了有效減少運(yùn)動員出現(xiàn)損傷的幾率，就需要對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練和身體素質(zhì)進(jìn)行加強(qiáng)。在保證運(yùn)動員有良好身體素質(zhì)的前提下，可以加快身體恢復(fù)速度，這對于運(yùn)動員來說，可以幫助他們在更短的時間內(nèi)重回訓(xùn)練場。因此可知，為了提高籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)，更好幫助運(yùn)動員開展籃球事業(yè)，就需要對籃球運(yùn)動員損傷規(guī)律進(jìn)行有效的摸索。并且采用科學(xué)的預(yù)防措施，保障運(yùn)動員的身體健康狀況。

1、高?；@球運(yùn)動員在體能訓(xùn)練過程中所面臨的問題

1.1、缺乏充足的準(zhǔn)備

在籃球運(yùn)動過程中，很多學(xué)生存在較大的隨意性，比如他們在比賽之前未能做好充足的準(zhǔn)備，甚至沒有做好熱身運(yùn)動，這就導(dǎo)致身體的各個器官未能調(diào)動起來，韌帶和骨骼肌機(jī)能。也難以發(fā)揮生產(chǎn)作用，在運(yùn)動過程中就會導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)出現(xiàn)缺氧情況，而難以靈活運(yùn)動和協(xié)調(diào)工作，導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況。

1.2、技術(shù)動作不達(dá)標(biāo)，缺乏自我保護(hù)機(jī)制

在我國體育項目中，籃球運(yùn)動受到廣大同學(xué)的喜愛與歡迎，但是在籃球運(yùn)動過程中容易產(chǎn)生傷痛和疲勞感，這種感覺會被他人所忽視，利用運(yùn)動可以使得學(xué)生的精神得以放松，但是長時間的運(yùn)動就會導(dǎo)致運(yùn)動員身體機(jī)能出現(xiàn)一定的問題，降低身體的協(xié)調(diào)性，最終就會降低運(yùn)動員的對抗能力和運(yùn)動能力。在激烈的比賽與訓(xùn)練過程中，因?yàn)橹匦牟环€(wěn)，就容易出現(xiàn)跌倒情況。在這時，如果運(yùn)動員缺乏自我保護(hù)意識，在踩踏、韌帶拉傷、躁關(guān)節(jié)軟組織損傷以及腳踝扭傷等傷痛情況就出現(xiàn)得更加頻繁。除此之外，運(yùn)動員難以掌握扎實(shí)的基本功或者掌握精準(zhǔn)動作要領(lǐng)，這就導(dǎo)致因?yàn)殄e誤動作而出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況。

1.3、高校對于籃球訓(xùn)練缺乏重視程度

在高?；@球教學(xué)過程中，籃球教練在開展體能訓(xùn)練時缺乏足夠的重視程度，很多高?；@球教練由體育教師來擔(dān)任，但是因?yàn)轶w育教師在教學(xué)中常常面臨十分復(fù)雜的工作環(huán)境，并且他們都不屬于籃球?qū)I(yè)人才，這就造成在日常教學(xué)過程中，未能對籃球體能訓(xùn)練引起高度的重視。除此之外，在籃球教學(xué)時，還缺乏重視體能訓(xùn)練的情況，導(dǎo)致體能訓(xùn)練受到嚴(yán)重忽視，最終造成體能訓(xùn)練不足，而影響學(xué)生的成績提高和籃球訓(xùn)練水平。

1.4、體能訓(xùn)練方法落后

在訓(xùn)練過程中，如果超負(fù)荷訓(xùn)練或者訓(xùn)練不得當(dāng)，都會造成訓(xùn)練出現(xiàn)負(fù)面效果。所以必須要重視訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練手段，以此才能提高體能訓(xùn)練效果。但是從當(dāng)前籃球訓(xùn)練情況來看，存在一個普遍問題，就是采用體能訓(xùn)練的方法過于的單一，同時訓(xùn)練負(fù)荷也出現(xiàn)模糊情況。這就造成大多數(shù)高校在開展體能訓(xùn)練時未能滿足教學(xué)要求，甚至很多學(xué)校還在利用杠鈴訓(xùn)練方式來訓(xùn)練學(xué)生的體能。未能對訓(xùn)練方式進(jìn)行有效創(chuàng)新，難以提高訓(xùn)練效果。針對當(dāng)前體能訓(xùn)練情況，很多高校仍采用單一的田徑組合訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練過程中加大訓(xùn)練負(fù)荷，并且不斷提高練習(xí)次數(shù)，這種訓(xùn)練方式缺乏一定的科學(xué)性，容易導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷情況。

1.5、體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練脫節(jié)

在體能訓(xùn)練過程中，可以分為專項體育訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練兩個方面。在訓(xùn)練時采用不同訓(xùn)練方式會取得不同效果，通常來看，一般體能訓(xùn)練可以提高身體素質(zhì)，而專項訓(xùn)練則是對籃球運(yùn)動起到了促進(jìn)和改善作用。目前我國高校在開展籃球教學(xué)過程中，通常會選擇一般性體能訓(xùn)練，忽視專項訓(xùn)練重要性，導(dǎo)致訓(xùn)練出現(xiàn)脫節(jié)情況，也難以提高訓(xùn)練效果。

1.6、體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性

在體能訓(xùn)練過程中，因?yàn)橛?xùn)練具有系統(tǒng)性可以對于整個訓(xùn)練起到促進(jìn)作用，而在籃球體能訓(xùn)練時，很多高校存在訓(xùn)練方法雷同或者單一情況，并且采用的訓(xùn)練方法十分簡單，在開展具體訓(xùn)練時缺乏長期規(guī)劃，這就導(dǎo)致學(xué)生在每次訓(xùn)練時都會感到疲勞和枯燥，隨著長時間的訓(xùn)練也難以達(dá)到理想效果，甚至因?yàn)橛?xùn)練缺乏科學(xué)性和計劃性，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)意外損傷情況，這對于整個籃球訓(xùn)練來說是有一定的負(fù)面影響。

2、在開展體能訓(xùn)練中對于預(yù)防籃球運(yùn)動員出現(xiàn)損傷所需要做到的必要措施

籃球運(yùn)動具有一定的魅力，運(yùn)動員在運(yùn)動過程中可以充分釋放自身的激情，完全的投入到投籃的愉悅感當(dāng)中來，這也是運(yùn)籃球運(yùn)動員最為享受的時刻，籃球運(yùn)動可以將運(yùn)球、跑、跳等眾多動作融為一體，因此在籃球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，需要采用專業(yè)訓(xùn)練方式，結(jié)合有效的訓(xùn)練方式，提高籃球運(yùn)動員運(yùn)用身體的技巧，避免出現(xiàn)肌肉拉傷情況，并且也能降低運(yùn)動員身體損傷幾率。

2.1、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠?yàn)檫\(yùn)動員運(yùn)動時提供必要的保證，隨著運(yùn)動員的力量水平不斷提高，可以使學(xué)生身體出現(xiàn)抗疲勞情況，并且還能提高身體關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，使學(xué)生對各器官進(jìn)行有效的控制。除此之外，采用力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員力量水平。為了保證運(yùn)動員力量水平有效提高，就需要采用科學(xué)的方式開展訓(xùn)練。通過這種方式，不僅能夠幫助運(yùn)動員掌握更高難度動作，同時還能培養(yǎng)運(yùn)動員具備頑強(qiáng)拼搏精神。

2.2、速度訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練過程中，速度作為運(yùn)動員做出快速反應(yīng)的必需要素。運(yùn)動員想要更好完成整個過程或者做出高質(zhì)量動作，提高攻防技術(shù)，那么自身就必須具備良好的速度。在訓(xùn)練過程中，速度成為關(guān)鍵性因素，并且長期占據(jù)有利地位。想要在比賽中拔得頭籌，就必須保證運(yùn)動員有良好速度，在攻擊、投籃方面占據(jù)絕對優(yōu)勢。因此可知開展速度訓(xùn)練是十分重要的。為了提高學(xué)生的速度，需要加強(qiáng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練，同時還需要采用專項的速度訓(xùn)練方式，提高運(yùn)動員的耐力和速度。

2.3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力在運(yùn)動過程中起到了十分重要的作用，并且起到?jīng)Q定性作用。對耐力進(jìn)行分類時，需要從運(yùn)動項目進(jìn)行考慮，通?？梢苑譃閷ｍ椖土鸵话隳土Α＿\(yùn)動員身體各器官機(jī)能進(jìn)行綜合分析，可以表現(xiàn)出不同形式的耐力，將其稱為一般耐力。而運(yùn)動員能夠發(fā)揮自身最高水平能力，以此獲得更好的成績，則稱為專項耐力。通常來說。耐力可以幫助運(yùn)動員克服因高度訓(xùn)練所產(chǎn)生的負(fù)荷，繼而給身體帶來的疲勞感。專項能力訓(xùn)練最主要的目的就是提高專項運(yùn)動成績，急停、起跳、奔跑等動作，都需要在籃球運(yùn)動中不斷進(jìn)行。這些工作對運(yùn)動員的躁關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)有很大的要求。如果出現(xiàn)不得當(dāng)情況，就會造成運(yùn)動員膝蓋疼痛情況，或者出現(xiàn)疲勞性骨膜炎，更有甚者會出現(xiàn)骨折。這些傷病的出現(xiàn)，雖然不會給運(yùn)動員造成致命傷害，但是隨著時間的推移，也會積累成難以愈合的傷痛。

2.4、靈活性和協(xié)調(diào)性

在籃球運(yùn)動過程中，運(yùn)動員對動作體位的轉(zhuǎn)換能力和應(yīng)變能力，稱為運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)。只有運(yùn)動員具備良好的協(xié)調(diào)能力，才能使其在失去平衡的時候，盡快為自己找到一個支點(diǎn)，保持平衡。通過有效的訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動員的靈敏性和協(xié)調(diào)性，避免在運(yùn)動中出現(xiàn)損傷情況，肌肉拉傷是當(dāng)前籃球運(yùn)動中最為常見的問題，而導(dǎo)致這一損傷的出現(xiàn)，就包括機(jī)體嚴(yán)重不協(xié)調(diào)性，比如被被動肌和主動肌不協(xié)調(diào)，下肢和上肢不協(xié)調(diào)等等，運(yùn)動員只有具備良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，才能提高自身自我保護(hù)能力，最終減少運(yùn)動損傷。

2.5、身體形態(tài)訓(xùn)練

只有加強(qiáng)身體形態(tài)訓(xùn)練，才能使運(yùn)動員在比賽或者訓(xùn)練過程中起到良好訓(xùn)練效果，保證自己身體不受傷害，籃球作為一項具有激烈對抗的運(yùn)動，因此對身體體重也有較高要求，如果籃球運(yùn)動員體重過大，那么會造成關(guān)節(jié)和骨骼帶來過多壓力，因此也會帶來疲勞問題。對于身體形態(tài)訓(xùn)練就可以有效改善身體問題，避免因?yàn)轶w重過輕而造成缺乏對抗能力，而導(dǎo)致外部損傷問題。同時也能有效避免體重過大，而給自身帶來的損傷。除此之外，在身體訓(xùn)練過程中開展跑、跳等動作，可以加快血液循環(huán)，起到強(qiáng)化骨骼作用。

2.6、身體機(jī)能訓(xùn)練

身體機(jī)能會對人體產(chǎn)生重要影響，所以在籃球運(yùn)動過程中需要加強(qiáng)運(yùn)動員的身體機(jī)能訓(xùn)練。通過這種方式，不僅能夠提高血管系統(tǒng)血液輸送能力，同時也能提高呼吸系統(tǒng)輸送能力。在開展體能運(yùn)動過程中,肌肉處于絕有節(jié)奏的收縮與放松狀態(tài)。在強(qiáng)化肌肉能力過程中可以對神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，隨著長時間訓(xùn)練提高身體靈活性，保證肌肉動作可以完成神經(jīng)系統(tǒng)所下達(dá)的指令，進(jìn)而更加準(zhǔn)確及時的完成運(yùn)動動作，避免在運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷情況。隨著籃球運(yùn)動員身體機(jī)能的提高，可以提高運(yùn)動員身體素質(zhì)，最終可以高質(zhì)量的完成各種籃球動作，并且也能有效保護(hù)自身，不受到損傷。

3、結(jié)束語

綜上所述，在當(dāng)前高校所開展的各項運(yùn)動中，籃球深受學(xué)生的歡迎?；@球作為一項較強(qiáng)對抗性運(yùn)動，對運(yùn)動員身體素質(zhì)提出了較高要求。在運(yùn)動狀態(tài)下，運(yùn)動員可能因?yàn)椴簧鞯倪\(yùn)動帶來各種損傷問題。目前來說，高校對于體能訓(xùn)練缺乏足夠的重視程度，因此未能采取有效的體能訓(xùn)練措施，預(yù)防運(yùn)動員出現(xiàn)傷痛情況。所以在教學(xué)時，教師應(yīng)當(dāng)對教學(xué)策略進(jìn)行調(diào)整，不斷重視體能訓(xùn)練的重要性，因此避免運(yùn)動員出現(xiàn)損傷情況。教師在開展訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)保證訓(xùn)練的有效性與科學(xué)性，不能盲目訓(xùn)練，而給運(yùn)動員身體帶來過重負(fù)荷。通過多元化且豐富的訓(xùn)練方式，可以提高運(yùn)動員身體素質(zhì)，提高靈活性與協(xié)調(diào)性，最終保證運(yùn)動員在比賽或者訓(xùn)練時不受傷害。