劉坤米金輝

（1.安徽坤恒體育文化發(fā)展有限公司 安徽 宿州 234000；2.鄭州大學(xué)體育學(xué)院 河南 鄭州 450000）

引言

搏擊散打?qū)故且豁?xiàng)綜合的格斗項(xiàng)目，在訓(xùn)練時(shí)需要智慧、能力、技術(shù)等綜合素質(zhì)。搏擊散打都需要在一定的身體接觸中進(jìn)行力量的對(duì)抗，也需要一定的技巧比拼，因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一直深受廣大體育愛好者的歡迎。

1、搏擊散打?qū)怪行睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練的作用

搏擊散打都屬于中華武術(shù)中不可缺少的一部分，在運(yùn)行過程中通過應(yīng)用實(shí)用的格斗技巧來提升其訓(xùn)練效果，在進(jìn)行過程中可以看出需要人類的生存本能，通過肢體和行為表現(xiàn)出來，體現(xiàn)出了運(yùn)動(dòng)的魅力，也是中華武術(shù)的精髓。搏擊和散打都需要運(yùn)動(dòng)員將頑強(qiáng)拼搏的精神和動(dòng)力展現(xiàn)出來，讓其更加具有實(shí)踐意義。在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的過程中，我們不僅需要戰(zhàn)勝對(duì)手，更需要戰(zhàn)勝自己，每個(gè)人在進(jìn)行鍛煉的過程中可能都會(huì)有一些弱點(diǎn)，如何克服成為了戰(zhàn)勝對(duì)手的重中之重。人的性格有勇敢和膽怯之分，不同的人在訓(xùn)練過程中也會(huì)有勤奮和懶惰，這樣就導(dǎo)致了每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)形式有所區(qū)別，但無論是哪種形式都需要面對(duì)和克服在運(yùn)動(dòng)中可能遇到的疲憊和傷痛，訓(xùn)練中的每一個(gè)動(dòng)作都關(guān)系到最終的成果，所以，在練習(xí)時(shí)，堅(jiān)定信念，保證自我防衛(wèi)，提升自己的能力是十分必要的，不斷將各個(gè)形態(tài)的動(dòng)作轉(zhuǎn)化為一種信念，將被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，從消極變?yōu)榉e極不斷的進(jìn)攻前行才能達(dá)到更加自動(dòng)化的階段。堅(jiān)定和隱忍是任何運(yùn)動(dòng)獲得成績的必須品，在與對(duì)手競爭過程中，通過進(jìn)攻和防守實(shí)現(xiàn)力量與力量的碰撞，將形式變化的更加具體，減少畏懼才能提升成績。

運(yùn)動(dòng)過程中充滿著矛盾的對(duì)立統(tǒng)一，在瞬息變化之間我們要找到勝利的秘訣，雖然經(jīng)驗(yàn)在對(duì)抗中很重要，但是理智的思維和良好的心理狀態(tài)是保證敏捷反映的重要因素，通過化被動(dòng)為主動(dòng)能夠?qū)?shí)戰(zhàn)過程中的心態(tài)良好保持，讓其心理更加穩(wěn)健，獲勝也就在此一舉。所以，在一定意義上來說，當(dāng)前的散打搏擊競技已經(jīng)不僅僅是肉體上的對(duì)抗，更是心理層面的比拼。通過心理上的較量不斷的發(fā)揮自己的實(shí)力，讓自己的格斗技能、格斗水平發(fā)揮到最好，甚至用心理戰(zhàn)術(shù)去影響對(duì)手，控制敵人更能獲得意想不到的勝利。在實(shí)踐戰(zhàn)斗中，通過心理戰(zhàn)術(shù)獲得勝利的從不在少數(shù)，只要自己內(nèi)心足夠強(qiáng)大，再厲害的對(duì)手也能聞風(fēng)喪膽。

2、對(duì)抗心理訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1、形成抗御外界干擾的高度注意力

散打搏擊是需要較強(qiáng)的綜合能力，必須要更加嚴(yán)謹(jǐn)、實(shí)用的技能才能應(yīng)對(duì)對(duì)方的種種困難，在這種競技活動(dòng)中需要更加復(fù)雜的心理應(yīng)對(duì)條件。在進(jìn)行心靈對(duì)抗訓(xùn)練的過程中，首先要對(duì)外界干擾進(jìn)行高度的集中，如果搏擊散打運(yùn)動(dòng)員不能真正有意識(shí)地根據(jù)對(duì)方的技術(shù)特征來調(diào)節(jié)自己的技術(shù)以及心理活動(dòng)，那就無法發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)不適。所以一定要對(duì)散打搏擊選手所需要具備的心理素質(zhì)進(jìn)行提升，通過抗御外界干擾能力提高自己的注意力來發(fā)現(xiàn)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的心理規(guī)律以及技術(shù)規(guī)律，這樣能夠靈活的調(diào)整自身的技術(shù)，發(fā)揮自身的潛能。對(duì)于高度注意力的培養(yǎng)，其實(shí)是一項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，也是一種戰(zhàn)術(shù)的態(tài)度，在實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)過程中需要凝聚重力，只有進(jìn)行高度集中才能夠讓訓(xùn)練者在一個(gè)良好的競技狀態(tài)中進(jìn)行競技。而在實(shí)戰(zhàn)過程中賽場上會(huì)瞬息萬變，每一個(gè)情況每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)影響到最后的結(jié)果，而外界的喧囂對(duì)手的神態(tài)以及自身的處境都會(huì)形成不同的狀態(tài)，如何抵御外界的干擾能力，讓自己保持自身，使自己的心境和勝負(fù)觀都更加的穩(wěn)定才是提高最終結(jié)果的重要法寶，所以對(duì)抗的承受能力和抵御能力對(duì)操練者的注意力和發(fā)揮水平關(guān)系十分密切。

2.2、形成消除緊張和穩(wěn)定情緒的自我調(diào)節(jié)能力

散打和搏擊訓(xùn)練因?yàn)楦匾晫?shí)戰(zhàn)對(duì)抗型而受到各個(gè)訓(xùn)練者的歡迎，但是在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中很多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾睦頎顟B(tài)不佳而產(chǎn)生手足無措心理恐慌的狀態(tài)，無法施展其真正水平。所以，很多訓(xùn)練者就是因?yàn)槿狈?shí)戰(zhàn)對(duì)抗的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)對(duì)抗技術(shù)中的心理運(yùn)用不當(dāng)而導(dǎo)致的。古時(shí)諸葛亮就將心理戰(zhàn)作為戰(zhàn)爭的第一要素，也將心理對(duì)抗中的心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性進(jìn)行分析，而如何對(duì)其消除緊張和穩(wěn)定情緒，提高自我調(diào)節(jié)能力就變成了對(duì)抗心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容。通過不斷的自我調(diào)節(jié)能夠避免失重，避免對(duì)人的生理機(jī)制產(chǎn)生影響，如果已經(jīng)動(dòng)力定型，出現(xiàn)失重會(huì)產(chǎn)生破壞，也會(huì)關(guān)系到最終的成敗。所以一定要發(fā)揮好最好的心理狀態(tài)，對(duì)周圍的環(huán)境和對(duì)方的力量進(jìn)行掌握，不斷地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)消除緊張和穩(wěn)定情緒的心理素質(zhì)。

2.3、形成擊敗對(duì)手的心理優(yōu)勢

在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中是一對(duì)一的進(jìn)行對(duì)打，散打和搏擊都是快速的對(duì)抗，使得訓(xùn)練者沒有喘息的余地和思考的余地，而當(dāng)自己留下空檔時(shí)，一定要有強(qiáng)烈的個(gè)體穩(wěn)定性，這樣才能有效地戰(zhàn)勝對(duì)手。如何戰(zhàn)勝對(duì)手就需要先明確自身責(zé)任，讓自己的心理優(yōu)勢壓倒對(duì)方，從氣場上讓對(duì)方感覺到畏懼，當(dāng)然這種心理優(yōu)勢一定要在自己的正確評(píng)估過程后再進(jìn)行，只有將訓(xùn)練水平逐漸提高才能提升自己的自信心，也才能強(qiáng)化自己的心理內(nèi)涵，不斷的加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，避免個(gè)體差異產(chǎn)生的問題，通過技術(shù)的高低以及實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)豐富特色，也要根據(jù)不同的情況來對(duì)確定的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行把控，這樣才能提高訓(xùn)練效果，實(shí)現(xiàn)對(duì)對(duì)手情況的周密把控，進(jìn)而作出更加靈活的戰(zhàn)術(shù)安排，也能夠無論出現(xiàn)各種情況都能夠理性應(yīng)對(duì)。

3、心理訓(xùn)練的方法手段

3.1、自我放松訓(xùn)練法

當(dāng)前在散打搏擊心理訓(xùn)練過程中有很多的訓(xùn)練方法，對(duì)于現(xiàn)在的內(nèi)容和訓(xùn)練的要求不同而要選擇不同的訓(xùn)練手段，但是多種訓(xùn)練手段都是為了解決一個(gè)問題，就是保證心理訓(xùn)練的有效性。所以在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要有一定的隨機(jī)性，也可以按照相關(guān)規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練。首先就是自我放松訓(xùn)練。自我放松訓(xùn)練在訓(xùn)練中能夠讓訓(xùn)練者自身通過心理的穩(wěn)定來實(shí)現(xiàn)及效果的增強(qiáng)，在教練員的語言誘導(dǎo)下可以不斷地通過自我意識(shí)來提高其自我放松的效果。訓(xùn)練者放松想象自己正在一片空地或一葉小舟上，靜靜躺在山頭，頭上是藍(lán)藍(lán)的天，白白的云讓自己處于放松狀態(tài)中；第二就是讓及訓(xùn)練者集中排除雜念并且能夠更加靈活地控制自己的意念；第三就是加強(qiáng)內(nèi)心的描述，不斷的回憶自己的成功經(jīng)驗(yàn)，了解自己所出的每一拳，每一腳，挪的步伐以及選擇的技能仔細(xì)的研究來提高其體驗(yàn)的有效性，加深成功實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗經(jīng)驗(yàn)，對(duì)自己的動(dòng)力定型，讓自己進(jìn)入最佳的狀態(tài)。在想象過程中一定要有清晰準(zhǔn)確的細(xì)節(jié)，通過語言提示來讓自己與實(shí)戰(zhàn)的情況相結(jié)合。

3.2、借助專業(yè)設(shè)備進(jìn)行生理活動(dòng)反饋訓(xùn)練法

專業(yè)設(shè)備應(yīng)用在散打搏擊訓(xùn)練中能夠更加直觀便捷。設(shè)備中能夠?qū)ι砘顒?dòng)進(jìn)行及時(shí)的反饋，相關(guān)的信息和數(shù)據(jù)都能有效的體現(xiàn)出來，這樣運(yùn)動(dòng)員和教練員能夠知道當(dāng)前的心理狀態(tài)，也能根據(jù)心理狀態(tài)調(diào)整行動(dòng)效果，以此有針對(duì)性的消除緊張和焦慮。很多運(yùn)動(dòng)員不能很好地調(diào)整自己的心態(tài)，還存在著臉上充血、精神恍惚等情況，在這種高度緊張的情景下不能靈活的調(diào)整自己的工作，而使用專業(yè)設(shè)備能夠第一時(shí)間監(jiān)測到心理存在的變化，也會(huì)了解心理亢奮的程度，這樣能夠幫其進(jìn)行消除緊張的鍛煉，使其情緒更加穩(wěn)定，后續(xù)也會(huì)根據(jù)情況調(diào)整訓(xùn)練項(xiàng)目，應(yīng)用更加系統(tǒng)的方式促進(jìn)訓(xùn)練順利進(jìn)行。

3.3、模擬實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練法

模擬實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練法分為對(duì)抗景象模擬與語言形象的表象的模擬。對(duì)抗景象模擬是按照現(xiàn)實(shí)的對(duì)抗情況進(jìn)行的訓(xùn)練，通過模擬實(shí)戰(zhàn)來做到“知己知彼”。在模擬訓(xùn)練下能夠通過一對(duì)一的對(duì)抗實(shí)現(xiàn)賽場的心理感知，這樣能夠更加靈活的應(yīng)對(duì)情況。例如有些運(yùn)動(dòng)員有自己特殊的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)員不進(jìn)行有針對(duì)性的活動(dòng)則會(huì)在賽場上突然束手無策，影響最終的比賽成績。所以，在進(jìn)行對(duì)抗模擬訓(xùn)練的過程中需要按照實(shí)戰(zhàn)的氛圍進(jìn)行準(zhǔn)備，通過全過程模擬提升運(yùn)動(dòng)員的技巧能力和心理素質(zhì)。在開始訓(xùn)練過程中可能會(huì)出現(xiàn)緊張、呼吸不暢、心臟過速等情況，但隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加，心理會(huì)逐漸適應(yīng)這種過程，從而形成良好的心理定勢，從而上場后會(huì)信心十足。而語言形象的表象的模擬則是利用語言來進(jìn)行模擬對(duì)抗，通過語言能夠?qū)⑽磥韺?duì)抗的情形進(jìn)行描畫，不斷感受到場上的態(tài)勢，從而保持清醒的頭腦和精神面貌，不斷通過模擬實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練達(dá)到基本的要求。

3.4、注意力綜合訓(xùn)練法

搏擊對(duì)抗中的一個(gè)重要訓(xùn)練內(nèi)容就是注意力的訓(xùn)練，它不僅對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專注力具有重要作用，同時(shí)也對(duì)保持穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮起到了關(guān)鍵性作用。具體訓(xùn)練方法有：一是心理目標(biāo)暗示，單一性地重復(fù)進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練，不僅容易產(chǎn)生疲勞，而且還可能分散注意力。運(yùn)動(dòng)員可在此過程中，通過不斷的自我提示達(dá)到強(qiáng)化目標(biāo)、提升注意力的作用，例如，你想取勝嗎？計(jì)劃實(shí)現(xiàn)了嗎？二是業(yè)余興趣助力，運(yùn)動(dòng)員不可避免地會(huì)出現(xiàn)情緒急躁、注意力不集中的情況，如果能夠在訓(xùn)練之余做一些自己喜歡的活動(dòng)，太極也好，練字也行，既有助于專注力的培養(yǎng)，同時(shí)也有利于集中力的提升，尤其是在喧嘩的地方練字讀書；三是意志力的強(qiáng)化訓(xùn)練，這也是提升注意力的一種重要方法，對(duì)于簡單、枯燥、重復(fù)性的動(dòng)作訓(xùn)練，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，可通過計(jì)時(shí)，在規(guī)定極限范圍內(nèi)，使自己在強(qiáng)迫意志狀態(tài)下集中注意力；四是環(huán)境適應(yīng)的前置，這主要是借助于模擬訓(xùn)練方式，對(duì)實(shí)戰(zhàn)場景與因素進(jìn)行預(yù)估，并采取有效措施使其具有一定的心理承受力。

3.5、賽前的心理準(zhǔn)備

比賽當(dāng)中的靈活應(yīng)對(duì)固然重要，但在比賽之前的準(zhǔn)備階段也直接關(guān)系到最終的成績。在比賽前為了取得勝利一定要充分調(diào)整好身心平穩(wěn)，提前準(zhǔn)備好戰(zhàn)術(shù)，鍛煉技術(shù)，從多個(gè)方面綜合進(jìn)行準(zhǔn)備，還需要做好心理建設(shè)工作。準(zhǔn)備過程中，需要對(duì)對(duì)手的性格、特點(diǎn)、技術(shù)、薄弱環(huán)節(jié)等進(jìn)行細(xì)致的分析，也要對(duì)比賽場地、環(huán)境、位置等進(jìn)行前期了解，這樣才能采用更加有針對(duì)性的戰(zhàn)術(shù)，也能提前做好心理預(yù)設(shè)，保證在賽場上能夠穩(wěn)定發(fā)揮。掌握最佳的心理狀態(tài)是保證后續(xù)工作穩(wěn)定的前提，在激烈的比賽中只有發(fā)揮長處，隱藏自己的弱點(diǎn)才能讓對(duì)手膽怯。不同的參賽選手的參賽動(dòng)機(jī)不同，但都是為了贏得比賽，只有做好準(zhǔn)備，做到有備無患才能在技術(shù)上獲得壓倒性的勝利。教練員需要在比賽前期做好心理指導(dǎo)，讓個(gè)人的比拼上升到更高層次，為自己努力、為團(tuán)隊(duì)努力、為國家努力，將集體利益和國家利益放在最高點(diǎn)，在這種心理狀態(tài)下才能讓選手有更加深刻的認(rèn)識(shí)，在后期形成心理態(tài)勢的過程中也更加具體有效。

4、結(jié)語

在散打搏擊對(duì)抗過程中，不僅需要外部能量的強(qiáng)大，更需要心理素質(zhì)過硬，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作和實(shí)際表現(xiàn)更高。所以，在進(jìn)行對(duì)抗時(shí)，要觀察對(duì)手的情況，通過周密的部署和安排才能盡心有效的比拼，在場上進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)才能穩(wěn)妥的面對(duì)各種比賽，克服場上遇到的各種問題。