（武漢體育學院研究生院 湖北 武漢 430079）

目前藝術體操比賽愈發(fā)激烈，我國藝術體操發(fā)展較快但與世界一流隊伍還存在很大的差距。為加快我國向體育強國邁進的步伐，為完成“奧運爭光計劃”，為縮小與一流隊伍之間的差距，使“三從一大”訓練原則通過科學手段來實現(xiàn)。本研究闡述了“三從一大”訓練原則在藝術體操中的運用并揭示了運用該原則時需注意的問題，為科學使用該原則提供指導，以促使我國藝術體操更好的發(fā)展。

1、“三從一大”訓練原則概念的演變

1964年5月7日，葉劍英元帥根據(jù)郭興福教學法的基本精神，總結歸納的《中國人民解放軍連隊基礎訓練方法二十條》中，首次明確提出了“從實戰(zhàn)要求出發(fā)，從難、從嚴進行訓練”的連隊基礎訓練“三從原則”。并在我國的優(yōu)勢項目如乒乓球獲得成績，打破了日本稱雄世界乒壇的局面，大松博文帶領的日本女排奪冠后受邀訪華，周總理觀看了日本女排的訓練后結合我國運動實踐，大力推崇大運動量訓練，后將“大運動量”融入“三從”。隨著時代的發(fā)展，傳統(tǒng)的“三從一大”被注入新時代內涵，提倡要尊重科學，尊重運動員的發(fā)展規(guī)律，形成今天的“從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，科學的大負荷訓練”。

從難即突破難點，根據(jù)項目特點，對運動員進行高標準高質量的訓練。從嚴即對運動員的訓練和日常生活嚴格要求、嚴格管理。從實戰(zhàn)出發(fā)指要以賽代練、以賽促練、賽練結合，按照比賽的規(guī)定和要求進行訓練。堅持科學的大運動負荷訓練指對運動員有針對性、科學合理的安排負荷訓練，循序漸進。

2、“三從一大”訓練原則在藝術體操中的運用

2.1、從難是藝術體操訓練的關鍵

從難指克服困難、突破難點，這是比賽制勝的關鍵，是該項目動作技術發(fā)展的趨勢和技術訓練的要求。對于藝術體操這個具有高難度動作的項目，運動員免不了有因器械掉落而被砸傷的危險，有因拉傷、扭傷等也要忍著痛繼續(xù)訓練的過程，有超越自己能力水平也要完成的難度動作等。對于集體項目而言，在難度動作的基礎上，還要注重集體隊形編排、器械拋接的高度和方式、協(xié)作動作的多樣性、創(chuàng)新性等，這些都要通過努力才能獲得優(yōu)秀的成績。

運動員在競賽期間，要攻克難點，對于一些高難度的新動作、沒掌握的動作和動作之間的連貫性要反復實踐，保證動作高質量高標準的完成。根據(jù)藝術體操評分規(guī)則規(guī)定，身體難度的數(shù)量在逐漸減少，僅依賴運動員掌握的某一類優(yōu)勢難度技術獲得高分的操作空間變小，運動員將無法獲得理想成績，這就要求運動員全面掌握各類身體難度的動作技術。

藝術體操個人和集體成套動作時長各不相同，時長越長，運動員的體力就會減弱，完整的成套動作必須在充沛的體力下完成，在“從難”訓練原則中，身體素質主要從運動員的力量、協(xié)調性和柔韌入手，藝術體操成套中的每個動作都有著對應的難度分值，身體素質的高低水平影響著成套動作的質量。藝術體操運動員在力量、耐力等方面較為薄弱，可進行體能訓練和器械訓練，器械訓練是將器械的多個基本動作串聯(lián)成小組合，多次練習可提升動作的連貫性，加深對動作的熟練程度，有音樂的配合，培養(yǎng)節(jié)奏感。對于藝術體操項目，身體素質的增強可提升技術動作的完成率，減少不必要的損傷。

心理素質是決定運動員比賽成績的因素之一，“從難”訓練也體現(xiàn)在運動員的心理訓練，克服對高難度動作的恐懼和比賽時的緊張，可通過對運動員的思想教育，培養(yǎng)他們吃苦的精神，可通過故意制提高器械的高度、增加賽臺的高度等，培養(yǎng)她們良好的心理品質。

2.2、從嚴是藝術體操訓練的前提

從嚴要按照比賽規(guī)則進行訓練，嚴格管理包括對運動員的訓練管理和運動員訓練以外的日常生活和學習管理。

從嚴要突出專項特點。依照藝術體操評分規(guī)則的要求，對每個細微的錯誤動作都會扣分。因此，教練員要對運動員在身體姿態(tài)、技術動作、動作的穩(wěn)定性、準確程度有嚴格的要求，抓細節(jié)、動作的精準度。身體每個部位如腳尖、手指尖、膝蓋的控制都要極其細微，要求做到扎實、規(guī)范的基本功需要教練員的嚴格訓練嚴格管理和運動員自身的嚴格要求。因此，藝術體操的每個動作都是通過“精雕細琢”出來的。

身體素質訓練是藝術體操訓練和比賽的關鍵之一，決定了運動員的耐力、力量、柔韌、速度和靈敏等素質的差異，同時，結合了專項特點，幫助技術動作更好地完成，所以身體素質的差異決定了運動員技術水平和比賽成績。藝術體操項目對運動員的協(xié)調、柔韌、平衡、耐力、器械的控制、音樂節(jié)奏感、身體的美感和表演能力等均有很高的要求。啟蒙階段，主要采用舞蹈、徒手練習和腰部腿部等基本功練習；基礎階段，采用舞蹈、技巧、腰腿基本功練習，適當練習繩、圈、球、棒、帶的基本動作，以培養(yǎng)運動員的器械感；提高階段訓練，適當采用一般的身體練習；高水平階段，腰腿基本功、柔韌訓練不可少，加之以提高力量、耐力和身體機能水平。

“從嚴”訓練原則不僅體現(xiàn)在運動員的訓練上，還體現(xiàn)在運動員生活上。嚴格的管理使運動員有節(jié)制性，藝術體操運動員對體型體重有著嚴格的要求，餐前餐后上稱已是常態(tài)，體型的改變會嚴重影響運動員的訓練效果、訓練進度和比賽成績，飲食的規(guī)律和營養(yǎng)配制上也有著嚴格控制。另外，運動員還需定期進行身體檢查，保證良好的身體狀態(tài)。

2.3、從實戰(zhàn)出發(fā)是藝術體操訓練的出發(fā)點

從實戰(zhàn)出發(fā)強調訓練和比賽的一致性、“以賽代練，以賽促練”、促進“賽與練”結合，在訓練中要模擬比賽的環(huán)境、氛圍、裁判、觀眾等。在平時訓練中被訓練者要有高于整套動作的耐力和柔韌，要安排比比賽大的運動負荷，并在能承受的范圍內科學增加重復練習保證高質量動作的完成為比賽打下基礎。

同時要重視心理訓練。隨著體育競爭力逐步提升，運動員的心理壓力也在增大，技術水平再高，沒有心理素質的支撐，就不能獲得滿意的成績，心理素質訓練不可少，有效地方法是通過適應性訓練來提高比賽的能力，形成良好穩(wěn)定的心理品質。例如，在2018年世界藝術體操錦標賽個人全能決賽中，俄羅斯選手Aleksandra SOLDATOUA在帶操比賽中失誤三次，但她能快速調整的心理狀態(tài)，繼續(xù)完成下面的動作。這次比賽中冠軍和季軍在跳帶操時都有器械掉落的情況，但她們都能及時調整好自己的狀態(tài)，不受失誤的影響，最終取得自己滿意的成績。對于優(yōu)秀的高水平運動員來說器械掉是不能容忍的，它不僅會因失去節(jié)奏而破壞了整套動作的流暢性，使運動員喪失繼續(xù)完成動作的信心，而且嚴重影響運動員的成績，這體現(xiàn)了在實戰(zhàn)中心理訓練的重要性。

2.4、科學的大運動負荷是藝術體操訓練的保證

“三從一大”中的大運動負荷就是運動員在承受一定的外部刺激時，機體在生理和心理方面所承受的總刺激。大運動負荷訓練要根據(jù)運動員自身的身體素質和運動強度進行訓練，因人而異，不可盲目追求高強度?？茖W進行大運動負荷訓練，不僅在訓練手段和訓練方法上遵循科還要吸取先進的技戰(zhàn)術，同時將科研融入訓練，這是科學的大運動負荷訓練強有力的保證，要系統(tǒng)安排、掌握節(jié)奏和循序漸進。

藝術體操負荷量的確定是指在訓練中重復練習一個動作的次數(shù)和時間，以運動員完成的單個動作、成套動作的數(shù)量、訓練時間和次數(shù)評定量度。如在做巴C轉體360°時，右腳立踵，左腿吸腿90°側開腿，腳尖點右腿大腿內側，此動作需要多次練習，負荷量大，持續(xù)轉體多次會造成頭暈、不平衡、受力腿無力、腳踝力量不穩(wěn)定，不能持續(xù)立踵轉體，需要長時間恢復，避免運動損傷。藝術體操訓練中，身體素質訓練要符合科學的運動量，如繩操里有雙搖的動作，這對于初學者難度較大，大多數(shù)只能慢速單搖，因此，先訓練快速單搖，一組20個起，依個人情況制定，可逐步增加但不可過量，在訓練到一定程度時，次數(shù)就可達到，在繩操中，雙搖動作一般2-3個，但平時訓練在保證不失誤的情況下完成20個，但訓練要循序漸進，這樣可訓練運動員的耐力，準確率。

一項研究發(fā)現(xiàn)：50%的馬拉松運動員曾有心臟撕裂癥狀。中國傳統(tǒng)的“三從一大”的過度訓練很可能就是造成“心臟不適”的癥結所在，訓練過度反增患心臟病可能。因此，大強度長時間的訓練對心臟是有害的，所以要針對運動員的特點，有針對性地制定適用于運動員自身的訓練時間和訓練量，對于超負荷運動員進行強制休息恢復措施。

3、實施“三從一大”訓練原則應注意的問題

3.1、貫徹“以人為本”思想

“三從一大”訓練原則要貫徹“以人為本”思想。體育的目的在于人的全面發(fā)展、和諧發(fā)展，“以人為本”將成為新時代體育發(fā)展的主旋律。教練員要重視運動員人生的長期發(fā)展，提高競技運動員的綜合素養(yǎng)；要重視運動員的身體健康，訓練要結合運動員自身身體素質和年齡等特點嚴格制定訓練計劃和強度，防止運動員因超負荷的訓練強度導致長期病痛給身體造成不可挽回的傷害。因此“三從一大”中的“大運動量”也變?yōu)椤翱茖W地大運動負荷訓練”，更為人性化。教練員要加強自身的專業(yè)水平，始終堅持“以人為本”的訓練思想，不斷學習和研究理論知識，制定合理的訓練方法，優(yōu)化管理模式，確保競技體育運動員的可持續(xù)發(fā)展。

3.2、進行醫(yī)務監(jiān)督

對不合理的訓練方式和膳食習慣進行監(jiān)督指導，保證藝術體操運動員身體的健康和成績的提升。訓練前的熱身活動，防止運動損傷，促進新陳代謝。訓練后的素質訓練，增強背肌和腰腹力量。拉伸訓練尤為重要，可放松訓練時緊繃的肌肉，增加動作的柔韌性，降低損傷的可能性。在營養(yǎng)膳食的基礎上控制體重，根據(jù)運動員的口味和運動量搭配食材，糾正不良飲食習慣，并開設運動營養(yǎng)學課程使運動員了解營養(yǎng)飲食的知識。

3.3、科學的營養(yǎng)膳食

藝術體操對運動員的體型有嚴格要求，為控制體重，運動員很少攝入碳水化合物，晚飯只喝湯，這嚴重影響運動員的身體健康和運動成績。要合理膳食，少吃多餐，避免因超負荷訓練后的暴飲暴食，科學地攝入蛋白質、脂肪和糖等營養(yǎng)物質，改變食物的制作方法，并對運動員合理健康飲食前后情況作對比分析，保證運動員的身體健康和運動成績的提高。

4、結論

（1）“三從一大”訓練原則至今仍指導我國體育實踐，要結合項目特點，進行科學化訓練，制定合理性訓練計劃?！半y”是藝術體操比賽的制勝因素，“嚴”是藝術體操訓練的前提條件，“實戰(zhàn)”是藝術體操訓練的出發(fā)點，“科學的大運動負荷”是藝術體操訓練的保證；

（2）對于藝術體操項目，不管是身體素質、技術動作還是心理素質都要按照從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)、科學大運動負荷訓練，每一關都必不可少；

（3）“三從一大”訓練原則正在被不斷實踐和不斷豐富，要堅持貫徹“以人為本”思想，定時進行醫(yī)務監(jiān)督，科學營養(yǎng)膳食，促使我國藝術體操發(fā)展得越來越好。