（河南省射擊運(yùn)動(dòng)管理中心 河南 鄭州 471000）

1、引言

對(duì)于飛碟射擊運(yùn)動(dòng)而言，練好了射擊技術(shù)只是具備了飛碟射擊的基本能力，在飛碟射擊的過(guò)程中如何通過(guò)穩(wěn)定從容的心理情緒支撐運(yùn)動(dòng)員快速準(zhǔn)確的完成運(yùn)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)等一系列動(dòng)作，是影響飛碟射擊成績(jī)的重要因素。然而在進(jìn)行飛碟射擊比賽時(shí)，設(shè)備因素、運(yùn)動(dòng)員自身情況以及自然環(huán)境因素都可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的射擊比賽產(chǎn)生干擾，此時(shí)就需要運(yùn)動(dòng)員擁有較高的心理調(diào)控能力，能夠及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，臨危不亂，有效的排除干擾，輕松的面對(duì)比賽，才能獲得良好的比賽結(jié)果。因此應(yīng)培養(yǎng)飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理調(diào)控能力，使其自始至終處于心理情緒穩(wěn)定、精神高度集中的狀態(tài)，以良好的身心狀態(tài)獲得更優(yōu)的比賽結(jié)果。

2、飛碟射擊運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)控能力提升的重要性

飛碟運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于一項(xiàng)個(gè)人間接對(duì)抗性的競(jìng)技性項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的敏感度以及耐久性要求很高，基于這兩項(xiàng)特點(diǎn)，需要運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中擁有穩(wěn)定的心理情緒。若在比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員雜念較多、自我控制能力不強(qiáng)、易受外界干擾，則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作變形，進(jìn)一步影響射擊成績(jī)。因此結(jié)合飛碟射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行總結(jié)，“雖然飛碟射擊比的是技術(shù)，但拼的卻是運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)。”

對(duì)于日常訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行飛碟射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)的過(guò)程中，可有效指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的技術(shù)訓(xùn)練，同時(shí)給予運(yùn)動(dòng)員心理輔導(dǎo)和鼓勵(lì)，以使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射擊時(shí)能夠高度集中注意力，擁有良好的心理狀態(tài)進(jìn)行射擊訓(xùn)練。對(duì)于面對(duì)比賽的運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中要充分考慮到比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員所造成的心理壓力，比賽場(chǎng)景會(huì)帶來(lái)的緊張氛圍，這些都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)發(fā)生變化。此外場(chǎng)地、器械、環(huán)境、規(guī)則、對(duì)手、裁判、觀眾、自然氣候以及新聞媒體等多種因素，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)造成影響。外界因素的影響容易使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)消極應(yīng)激，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在參與比賽時(shí)對(duì)于肌力感覺(jué)、注意力、行為動(dòng)機(jī)、比賽信心以及技術(shù)狀態(tài)出現(xiàn)偏差。若在比賽雙方基礎(chǔ)技能差異較小的情況下，一方的心理情緒不佳則會(huì)嚴(yán)重影響比賽結(jié)果，最終可能出現(xiàn)因極小的一點(diǎn)心理調(diào)適不到位而導(dǎo)致整場(chǎng)比賽敗北的情況。

綜上而言，飛碟射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)動(dòng)作精準(zhǔn)、反應(yīng)迅速、注意力高度集中的精密性競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，在臨場(chǎng)比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員之間的基礎(chǔ)技能差異往往較小，而更多情況則考核的是運(yùn)動(dòng)員的綜合心理素質(zhì)，因此我們?cè)谶M(jìn)行飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)充分注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員能夠擁有更科學(xué)更有效的心理調(diào)控方法。

3、飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的不良心理狀態(tài)表現(xiàn)

3.1、注意力分散

在飛碟射擊運(yùn)動(dòng)比賽的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的多重表現(xiàn)都能夠看出其注意力分散現(xiàn)象，例如，運(yùn)動(dòng)員在待射擊階段密切觀察其他運(yùn)動(dòng)員的射擊情況、注重查看記分牌、查看賽場(chǎng)外的場(chǎng)景等都是注意力分散的現(xiàn)象。然而結(jié)合眾多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)表現(xiàn)進(jìn)行總結(jié)，很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在比賽非射擊階段都會(huì)盡可能的回避外界信息，不關(guān)注他人的射擊結(jié)果，也不關(guān)注賽場(chǎng)外的環(huán)境變化，借助于這種信息回避的方式保持自己擁有平靜和穩(wěn)定的心理狀態(tài)，盡可能降低賽時(shí)的能量消耗，減少注意力的分散，從而在進(jìn)行射擊比賽的過(guò)程中能夠迅速、準(zhǔn)確的集中注意力，調(diào)整良好的心理狀態(tài)。因此運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)的注意力分散現(xiàn)象是心理狀態(tài)不良的重要表現(xiàn)之一。

3.2、情緒轉(zhuǎn)換能力不足

部分運(yùn)動(dòng)員在射擊間隙會(huì)通過(guò)多種形式進(jìn)行情緒宣泄，例如，通過(guò)摔彈殼或通過(guò)自我抱怨的言語(yǔ)，以發(fā)泄在比賽過(guò)程中對(duì)自我成績(jī)的不滿(mǎn)意。還有部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)通過(guò)搖頭、歪頭等相關(guān)動(dòng)作展示出對(duì)自己賽時(shí)表現(xiàn)不佳的遺憾。部分心理狀態(tài)調(diào)節(jié)能力極差的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)完全使自己的行為失控，例如，在脫靶以后會(huì)瞬間表現(xiàn)為目光呆滯，或者是一直盯著未擊碎碟靶的飛行軌跡而無(wú)法轉(zhuǎn)移目光，不能快速的從脫靶狀態(tài)中轉(zhuǎn)變出來(lái)，進(jìn)而影響下一次射擊，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的綜合射擊成績(jī)，這都是運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽結(jié)果不能有效進(jìn)行心理情緒轉(zhuǎn)換的重要表現(xiàn)。

3.3、心里緊張的表現(xiàn)

部分飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)心里緊張的表現(xiàn)，例如，運(yùn)動(dòng)員在比賽間隙感覺(jué)手足無(wú)措，或是動(dòng)動(dòng)帽子、或是不斷的用毛巾擦手、或是扯衣服、或者摳撓身體某部位，還有部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)闃O度緊張出現(xiàn)抖腿、抖身體的表現(xiàn)，這些大動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員無(wú)意識(shí)的表現(xiàn)，然而卻能充分表明運(yùn)動(dòng)員的緊張心理。

4、飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)心理調(diào)控能力提升策略

4.1、注重自我評(píng)價(jià)

飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行心理調(diào)控時(shí)，應(yīng)在認(rèn)識(shí)對(duì)手的過(guò)程中也學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己，能夠正視自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，使優(yōu)點(diǎn)得到更好的發(fā)揮，在不斷的學(xué)習(xí)與提高的過(guò)程中彌補(bǔ)自己的缺點(diǎn)，勝不驕敗不餒，在順境中不得意忘形，在逆境中也能夠積極前進(jìn)，從而在訓(xùn)練與比賽的過(guò)程中始終保持穩(wěn)定而積極的心理狀態(tài)，提升飛碟射擊自身的心理調(diào)控能力。然而學(xué)無(wú)止境，只是注重自我評(píng)價(jià)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要注重向他人學(xué)習(xí)，通過(guò)學(xué)習(xí)他人的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處以強(qiáng)大自己，才能使自己在比賽時(shí)多一點(diǎn)信心，多一點(diǎn)成功的基礎(chǔ)，保持健康的心理狀態(tài)。通過(guò)自我評(píng)價(jià)與學(xué)習(xí)，在不斷總結(jié)與反思的過(guò)程中提升自己，在反思對(duì)比與學(xué)習(xí)的過(guò)程中，強(qiáng)大自己，在比賽的過(guò)程中快速融入到比賽狀態(tài)，充分明確比賽過(guò)程中的注意事項(xiàng)和要點(diǎn)，進(jìn)而通過(guò)自我意識(shí)的控制可顯著提升心理調(diào)控能力。例如，飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊間隙通過(guò)自我反思，對(duì)自己日常訓(xùn)練過(guò)程中的技術(shù)動(dòng)作在臨比賽之前進(jìn)行一次動(dòng)作要領(lǐng)的全程回顧，有利于運(yùn)動(dòng)員快速的調(diào)整心理狀態(tài)，迅速進(jìn)入射擊場(chǎng)景，從而獲得良好的設(shè)計(jì)效果。

4.2、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員擁有積極挑戰(zhàn)的勇氣

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在比賽的過(guò)程中都是給運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)挑戰(zhàn)，在飛碟射擊運(yùn)動(dòng)比賽的過(guò)程中，其比賽結(jié)果可能瞬息萬(wàn)變，因此無(wú)論任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)員都不能放棄自己，即使在開(kāi)始階段有不良的表現(xiàn)，也應(yīng)提升勇氣，勇敢的迎接每一次射擊，以穩(wěn)定的心理狀態(tài)在每一次脫靶射擊的中獲得良好的成績(jī)，最終就可能使比賽結(jié)果迎來(lái)轉(zhuǎn)機(jī)。飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員會(huì)面對(duì)多種壓力，無(wú)論是對(duì)自己制定的目標(biāo)高度，還是社會(huì)對(duì)于自身的壓力，運(yùn)動(dòng)員都需要充分調(diào)解這些信息，消除雜念、貪念、恐懼和顧慮，拋出任何影響心理狀態(tài)的因素，克服一切心理恐懼，讓信心和勇氣始終充斥于比賽的全過(guò)程?！皟蓮?qiáng)相遇勇者勝”，進(jìn)入賽場(chǎng)以后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)充分表現(xiàn)出唯我獨(dú)尊的氣質(zhì)，無(wú)論比賽結(jié)果如何運(yùn)動(dòng)員都要擁有敢贏的心，如果沒(méi)有這樣的勇氣和信心，在心理上就輸給了對(duì)方，如何能在比賽中獲得成功呢？著名射擊運(yùn)動(dòng)員張山曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員而言其最強(qiáng)的對(duì)手并不是他人，而是自己的心理狀態(tài)”，而在這心理狀態(tài)中其信心和勇氣又占據(jù)著主導(dǎo)地位。由此可見(jiàn)，飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射擊比賽的過(guò)程中應(yīng)注重培養(yǎng)自己的勇氣和信心，以勇氣和信心占據(jù)心里主導(dǎo)情緒，以有效克服負(fù)性情緒，從而使運(yùn)動(dòng)員擁有良好的心理狀態(tài)獲得比賽的成功。

4.3、貫穿于整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯中開(kāi)展心理訓(xùn)練

對(duì)于飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)心理調(diào)控能力的提升，并不能一蹴而就，我們應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員終身訓(xùn)練的意識(shí)，使運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯中都注重心理情緒調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練。首先，在運(yùn)動(dòng)員入隊(duì)時(shí)便對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員掌握良好的心理技巧，能夠充分結(jié)合自身的性格特點(diǎn)和心理情緒現(xiàn)狀進(jìn)行不斷的自我學(xué)習(xí)與調(diào)節(jié)。然后，在訓(xùn)練的過(guò)程中，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的日常表現(xiàn)以及運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)比賽結(jié)果和成績(jī)，綜合分析運(yùn)動(dòng)員的心理情緒特點(diǎn)，為運(yùn)動(dòng)員制定出針對(duì)性的心理調(diào)控計(jì)劃與策略，做到因材施教，充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的基本情況進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在針對(duì)性的心理調(diào)控策略指導(dǎo)下獲得更良好的訓(xùn)練效果；最后，在比賽過(guò)程中的心理調(diào)控則主要基于運(yùn)動(dòng)員日常的學(xué)習(xí)與積累情況，考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的綜合心理品質(zhì)。在進(jìn)行心理調(diào)控能力訓(xùn)練是，需要運(yùn)動(dòng)員擁有健全的心理和良好的心理素質(zhì)，做到對(duì)心理情緒的開(kāi)發(fā)，以促進(jìn)其綜合調(diào)控能力的進(jìn)步與發(fā)展。同時(shí)應(yīng)重視每一次日常訓(xùn)練過(guò)程中的比賽機(jī)會(huì)，在日常比賽的過(guò)程中進(jìn)行心理訓(xùn)練，將每一次日常比賽都當(dāng)作人生的終極比賽，以最良好的狀態(tài)參與日常比賽，在日常比賽時(shí)對(duì)飛碟射擊技能、心理狀態(tài)調(diào)節(jié)等多方面能力進(jìn)行考核與實(shí)踐，結(jié)合實(shí)踐結(jié)果進(jìn)行反思與提升，獲得良好的飛碟射擊基礎(chǔ)技能，同時(shí)又獲得良好的心理情緒調(diào)控技巧，夯實(shí)基礎(chǔ)，使運(yùn)動(dòng)員在飛碟射擊運(yùn)動(dòng)終極比賽的中擁有良好的心理調(diào)控能力。

4.4、開(kāi)展體能——技術(shù)——心理三位一體訓(xùn)練

將運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力訓(xùn)練融合于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和體能訓(xùn)練中，使三者進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，這樣使運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中能夠使三項(xiàng)基本能力得到同步進(jìn)步，同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的三項(xiàng)基本能力進(jìn)行綜合考核與評(píng)價(jià)。日常的技能訓(xùn)練可以有效的提升運(yùn)動(dòng)員的信心，并在進(jìn)行技能訓(xùn)練的過(guò)程中給予運(yùn)動(dòng)員積極的心理暗示，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠充分的認(rèn)識(shí)到自己可以充分的學(xué)好該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，并在比賽的過(guò)程中獲得良好的表現(xiàn)和成績(jī)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我認(rèn)同感。然后再循序漸進(jìn)，不斷增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練難度，全面提升運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)技能。而體能訓(xùn)練則在于運(yùn)動(dòng)員日常的積累，良好的體能是運(yùn)動(dòng)員在臨場(chǎng)發(fā)揮和表現(xiàn)的基礎(chǔ)，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控提供保障。因此對(duì)飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員而言在進(jìn)行心理調(diào)控的過(guò)程中應(yīng)充分結(jié)合日常的技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，使這三者融為一體，共同進(jìn)步，才能使運(yùn)動(dòng)員的綜合心理調(diào)控能力得到提升，在進(jìn)行比賽的過(guò)程中擁有良好的心理狀態(tài)。

5、結(jié)束語(yǔ)

飛碟射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技型運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員良好的成績(jī)?cè)谟谌粘Ｓ?xùn)練過(guò)程中的長(zhǎng)期艱苦努力，在參與比賽時(shí)其賽場(chǎng)情況錯(cuò)綜復(fù)雜、千變?nèi)f化，除了基本競(jìng)技技能以外，影響比賽結(jié)果的客觀因素非常多。因此運(yùn)動(dòng)員只有充分提高自身的心理調(diào)控能力，在參與比賽時(shí)面對(duì)各項(xiàng)干擾因素能夠通過(guò)良好的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而免受其干擾因素的影響獲得最佳的比賽水平。