（天津音樂學(xué)院 天津 116029）

1、前言

近年來人們越來越關(guān)注羽毛球訓(xùn)練方法的研究，以往在對羽毛球運動員進行訓(xùn)練期間比較看重四肢訓(xùn)練，不夠關(guān)注核心力量訓(xùn)練，對運動員自身技術(shù)水平的提升和身體平衡性產(chǎn)生一定影響，不利于運動員羽毛球技能的提升。將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到羽毛球運動訓(xùn)練中，有助于運動員提升個人專項技術(shù)，更有效的控制身體平衡，提升運動效率，緩解運動疲勞，綜合來看，核心力量訓(xùn)練在羽毛球運動中具有突出的價值。

2、核心力量的概述

人的核心區(qū)域是由髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰共同組成的整體區(qū)間，也就是髖關(guān)節(jié)以上肩寬節(jié)以下涵蓋骨盆在內(nèi)的身體區(qū)間。該區(qū)域涉及到的肌群包括了腹部肌群、背部肌群和骨盆部構(gòu)成肌群，肌肉共29塊。在人體運動過程中，這些肌肉發(fā)揮著穩(wěn)定及力量傳導(dǎo)作用。所謂核心力量，其實就是人體中間力量，其可以對人體穩(wěn)定性進行平衡，使人在靜止或者運動狀態(tài)下維持身體平衡狀態(tài)。核心力量也可以被當(dāng)做是一條動力鏈，可實現(xiàn)上肢力量與下肢力量之間的相互傳遞。核心力量有助于保持人體核心平衡，在人體運動過程中發(fā)揮著重要作用，能夠?qū)崿F(xiàn)力量的主動性提供，并具有突出的力量傳遞作用。目前，大多運動項目及運動原理都是基于核心力量構(gòu)建的，在人體運動期間核心力量是重要保障，在運動中具有承上啟下功能。

3、核心力量訓(xùn)練在羽毛球運動中的價值分析

3.1、幫助羽毛球運動員提升專項技術(shù)

在對羽毛球運動員進行訓(xùn)練期間對其加強核心力量訓(xùn)練，可比較明顯的幫助其提升各項指標。羽毛球運動員通過進行核心訓(xùn)練，可以顯著的增強骨盆、脊椎和腰部穩(wěn)定性，使運動員在做出羽毛球擊球動作時具有更加協(xié)調(diào)的擊球發(fā)力。羽毛球運動員經(jīng)過一系列的核心力量訓(xùn)練，會使運動員神經(jīng)更加自如、高效的控制身體肌肉，促使羽毛球運動中具有更加精確的擊球落點。羽毛球運動員通過進行核心力量訓(xùn)練，能夠顯著提升其身體重心、動態(tài)擊球、移動步伐的控制準確性，并且運動員經(jīng)過軀干將腳部力量向上肢傳遞期間，力量傳遞效率更高，有助于提升運動員爆發(fā)力，使其在協(xié)調(diào)發(fā)力基礎(chǔ)上，更加高效的完成動作。羽毛球運動員在實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練之后，可以在運動中更加快捷、靈活的向球的方向做出移動動作，并具有更加穩(wěn)定嫻熟的擊球技能。羽毛球運動員經(jīng)一系列核心力量訓(xùn)練，有助于降低自身體能消耗，使運動員在實際羽毛球競技比賽過程中表現(xiàn)出更突出的實效性、經(jīng)濟性，延緩運動員運動疲勞，減少運動損傷發(fā)生幾率。綜合來講，羽毛球運動員加強核心力量訓(xùn)練對提升專項技術(shù)水平具有重要作用。

3.2、進一步增強身體平衡控制力，出球質(zhì)量更高

羽毛球運動員經(jīng)過合理科學(xué)的核心力量訓(xùn)練，能夠使運動員骨盆和脊柱具有更突出的穩(wěn)定性，進而確保核心區(qū)域保持更高穩(wěn)定性，在此基礎(chǔ)上更有效的對人體平衡性進行控制，確保上下肢體在運動中可以協(xié)同發(fā)力。羽毛球運動員合理的進行核心訓(xùn)練，可以使核心區(qū)域具有更強的肌肉記憶，并且促使運動員肌肉記憶在逐步適應(yīng)外界各方面因素造成的變化期間，保證人體運動中具有更高穩(wěn)定性，人體具有更強的本體感覺，進而在羽毛球運動期間具有更強的身體控制能力。羽毛球運動中，球具有千變?nèi)f化的行動軌跡，要求運動員要在非常短的時間內(nèi)準確的捕捉到球的方向，并通過多種步伐的應(yīng)用快速移動到來球位置。要實現(xiàn)這一要求，運動員不僅要具備良好的基礎(chǔ)身體素質(zhì)，還要求運動員可以對身體平衡性實現(xiàn)很好的控制，保證發(fā)力連貫，順利完成擊球動作?？梢姡谟鹈蜻\動中加強核心力量訓(xùn)練，可以使運動員具有更加穩(wěn)定、堅實的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，更易發(fā)力，出球質(zhì)量更高。

3.3、減少能量消耗，提升運動效率

通常情況下，人在運動期間人體多處關(guān)節(jié)和相關(guān)肌肉群都會共同參與并保持協(xié)調(diào)運作。雖然在運動中，骨盆等人體部位不會以直接參與的形式體現(xiàn)在運動環(huán)節(jié)，但這些部位實際收縮性等相關(guān)因素會對人體運動狀態(tài)產(chǎn)生間接影響，促使人體在實際運動期間具有一個相對穩(wěn)固、平衡的支架，并以此為基礎(chǔ)使各個肢體器官具有更強的能量分配與收縮能力，并同步使身體左關(guān)節(jié)和右關(guān)節(jié)及相應(yīng)肌肉群實現(xiàn)力量匯總，保持更高的力量輸出。羽毛球運動員在實際運動期間，其腿部肌肉會隨著力量轉(zhuǎn)換也緊跟著發(fā)生改變，合理的肌肉變化可促使運動員在實際訓(xùn)練期間進一步夯實基礎(chǔ)力量，并以此為前提在未來比賽過程中更快、更好的進行狀態(tài)調(diào)整，使身體機能保持良好的能量輸出狀態(tài)，減少能量消耗，最大程度的發(fā)揮每個羽毛球運動員個人能量，保持運動整體效果優(yōu)良。

3.4、緩解運動疲勞，以防出現(xiàn)運動損傷

羽毛球運動員需要進行長期的訓(xùn)練和運動，整個過程是非常艱辛的，運動員在長期保持高強度運動過程中，經(jīng)常會發(fā)生身體肌肉損傷等情況，并且身體受損問題也時有發(fā)生。若羽毛球運動員出現(xiàn)身體損傷情況，不僅會對羽毛球訓(xùn)練效果和技術(shù)水平產(chǎn)生影響，難以順利實施羽毛球運動計劃，還會對運動員自身身體健康造成嚴重的負面影響。根據(jù)以往的相關(guān)經(jīng)驗，羽毛球運動員在實際訓(xùn)練與比賽中發(fā)生損傷問題，最主要的原因就是身體肌肉存在過度疲憊情況。而羽毛球運動員也經(jīng)常在身體疲勞狀態(tài)下開展高強度訓(xùn)練，特別是進行一些疾跑、跳躍等爆發(fā)性動作，這進一步增加了運動員股骨內(nèi)旋等損傷問題出現(xiàn)幾率。運動員稍不注意，就極易發(fā)生肌肉損傷情況，若運動員在訓(xùn)練中多次發(fā)生類似損傷問題，會極大的損害運動員人體健康。以往在對羽毛球運動員進行訓(xùn)練期間，訓(xùn)練者比較關(guān)注肢體力量的訓(xùn)練，通常會讓運動員保持高強度鍛煉。而運動員在長期大強度訓(xùn)練過程中，很容易發(fā)生肌肉損傷問題。如果在羽毛球訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練，有助于提升運動者自身核心力量，并以此為基礎(chǔ)逐步提升訓(xùn)練質(zhì)量和效果。羽毛球運動員在實際運動期間，其主要發(fā)力點在于臀部肌肉和腹部肌肉，這些肌肉分布位置是核心力量訓(xùn)練關(guān)鍵性部位，如果對羽毛球運動員進行核心力量訓(xùn)練，可以使運動員具有更高的身體承受能力，身體抗壓水平也會顯著提升，在此基礎(chǔ)上有助于運動員降低身體肌肉損傷等問題發(fā)生幾率。羽毛球運動員進行一系列核心力量訓(xùn)練之后，其核心力量會有所提升，這種身體狀態(tài)有助于緩解運動員四肢疲勞情況，進而有效提升身體素質(zhì)。羽毛球運動訓(xùn)練以及比賽均會保持比較久的時間，對運動員加強核心力量訓(xùn)練，能夠使運動員具有更高的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，進一步滿足羽毛球這一高強度運動對身體素質(zhì)提出的更高要求，在此前提下顯著提高羽毛球運動員技能水平和運動效果。

4、羽毛球運動中的核心力量訓(xùn)練方法

4.1、在基礎(chǔ)性訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練對于羽毛球運動具有重要價值，因此在對羽毛球運動員進行基礎(chǔ)性訓(xùn)練期間，需要加強核心力量訓(xùn)練。首先，核心力量訓(xùn)練可以應(yīng)用到箭步跳加左右摸邊訓(xùn)練環(huán)節(jié)。羽毛球運動員先在球場當(dāng)中站立，雙腳間距和自身肩部保持同等寬度，進而保持身體重心放低，同時雙腳處于交叉狀態(tài)，前后進行兩次跳動，之后并步往左移動觸碰到球場邊緣線，然后繼續(xù)并步向右移動觸碰到球場右側(cè)邊緣線，緊接著回到中心點，這個動作保持多次重復(fù)訓(xùn)練。羽毛球運動員在進行這一訓(xùn)練期間，要對身體重心加強控制，并注意腳步變換次數(shù)和速度，關(guān)注全身控制力。運動員通過這一訓(xùn)練能夠有效增強腿部力量、身體平衡性、身體舒展性、身體靈活性等；其次，可以在左右卷膝加俯臥開合跳訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練。訓(xùn)練之初，運動員先保持標準俯臥撐姿勢，在手臂支撐基礎(chǔ)上保持腿部分開和靠攏，重復(fù)兩次動作，然后左腿和右腿分別卷膝一次，重復(fù)多次動作。運動員在這一訓(xùn)練期間，有助于增強腹部力量，提升脊柱穩(wěn)定性和肌肉耐受力，在人體中保持運動力量的高效傳遞；最后，可在米子點步伐訓(xùn)練中融入核心力量訓(xùn)練。在此訓(xùn)練期間，運動員基于4個點位以交叉或者并步形式碰觸4個角點，進行多次重復(fù)訓(xùn)練。運動員通過這一訓(xùn)練，可提升自身判斷力、情緒注意力及身體反應(yīng)力，還可更加有效、快速的傳遞身體力量，促使運動動作和腿部力量充分跟上驟停驟起節(jié)奏，提升機體運動速率。

4.2、核心力量訓(xùn)練和專項訓(xùn)練項目相融合

首先，在制定訓(xùn)練計劃期間，可基于羽毛球項目訓(xùn)練要求融入核心訓(xùn)練，保持專項訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練的有機融合；其次，在安排訓(xùn)練動作期間，訓(xùn)練者要根據(jù)這項運動實際發(fā)力要求、戰(zhàn)術(shù)要求等進行有關(guān)動作訓(xùn)練，使運動員可以通過相關(guān)訓(xùn)練更好的適應(yīng)比賽狀態(tài)，強化核心力量。在這一羽毛球訓(xùn)練期間，要著重關(guān)注身體軀干訓(xùn)練，結(jié)合核心力量訓(xùn)練特定內(nèi)容針對性的制定訓(xùn)練方法；最后，在核心力量訓(xùn)練期間不僅要關(guān)注身體訓(xùn)練，還要對運動員加強心理素質(zhì)訓(xùn)練，通過適當(dāng)?shù)暮诵牧α坑?xùn)練安排，緩解運動員焦慮、緊張的情緒，盡快適應(yīng)比賽狀態(tài)。

5、結(jié)束語

根據(jù)有關(guān)研究，證明核心力量有助于使人在運動期間維持身體穩(wěn)定和平衡，使人在運動期間做出更高效、協(xié)調(diào)的技術(shù)動作，并對相關(guān)技術(shù)動作起到一定穩(wěn)定和支撐作用。另外，通過核心力量訓(xùn)練，能夠幫助運動者提升技術(shù)動作水平，緩解運動疲勞，減少能量消耗，強化身體平衡控制力?；诤诵牧α坑?xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要價值，需要羽毛球運動員及教練在實際訓(xùn)練中加強關(guān)注核心力量訓(xùn)練。