（南通師范高等專科學(xué)校 江蘇 南通 226000）

武術(shù)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極具中華民族特色的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中蘊(yùn)含著豐富的中華文化。人們在學(xué)習(xí)武術(shù)的過程中能夠領(lǐng)略到其中的智慧沉淀并幫助自己陶冶身心、強(qiáng)身健體、技擊防身。社會的不斷發(fā)展使得人們的健康鍛煉意識越來越強(qiáng)，對武術(shù)的關(guān)注也越來越高，很多人都投入到武術(shù)運(yùn)動(dòng)中來。武術(shù)運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)目對初學(xué)者和運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)要求較高，在基礎(chǔ)學(xué)習(xí)中就需要對腰部、腿部、肩部等部位進(jìn)行柔韌拉伸的活動(dòng)。賦予競技特征的武術(shù)運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中針對武術(shù)動(dòng)作進(jìn)行創(chuàng)編，通過比演、比打兩種方式來獲得比賽成績，運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)對整體效果有很大影響。對此，在日常訓(xùn)練的過程中需要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，這樣也能夠給運(yùn)動(dòng)員提供完成武術(shù)動(dòng)作的基本保障，防止由于力量不足、缺乏平衡力、動(dòng)作不協(xié)調(diào)而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

1、柔韌素質(zhì)的概述

通常情況下，人體的柔韌素質(zhì)可以被概括為韌帶、組織、肌肉、肌腱的彈性和伸展能力，也就是人體關(guān)節(jié)所能活動(dòng)的幅度和范圍。針對柔韌素質(zhì)的表現(xiàn)通常是以關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍呈現(xiàn)出來，它主要取決于關(guān)節(jié)和肌肉的特性。人體柔韌素質(zhì)的強(qiáng)弱主要在于軟組織和肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶之間的伸展性，人體的關(guān)節(jié)骨一般都是先天形成，后天很難改變。但是，通過訓(xùn)練可以改變它的活動(dòng)幅度。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練就是通過訓(xùn)練關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織，從而提高他們的伸展能力，以此來達(dá)到提高柔韌素質(zhì)的目的。

2、柔韌素質(zhì)在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的意義

2.1、提高武術(shù)學(xué)習(xí)效率

武術(shù)運(yùn)動(dòng)在實(shí)際訓(xùn)練過程中需要運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)能夠旋轉(zhuǎn)和屈伸，運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)大的柔韌素質(zhì)，才能夠更好地帶動(dòng)肌肉和韌帶進(jìn)行延展，更好地發(fā)揮身體的協(xié)調(diào)性，從而能夠輕松地完成相應(yīng)的動(dòng)作，在學(xué)習(xí)的過程中也能夠快速掌握動(dòng)作要領(lǐng)。如果運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)較差，那么他的關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉伸展都會受到一定程度的局限，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中會出現(xiàn)多余的動(dòng)作。例如，在練習(xí)正踢腿這一動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)較差就會出現(xiàn)兩臂擺動(dòng)、腰部彎曲、支撐腿彎曲等多余的動(dòng)作。這就需要運(yùn)動(dòng)員花更多的時(shí)間去矯正，影響到武術(shù)運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)效率。而在日常訓(xùn)練過程中跟進(jìn)柔韌素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的柔韌性能就能夠促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提高。通常情況下，在選擇武術(shù)運(yùn)動(dòng)員時(shí)也需要注重柔韌素質(zhì)，挑選先天條件優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，在后期的訓(xùn)練中才能夠更好地達(dá)到武術(shù)運(yùn)動(dòng)的要求，為培養(yǎng)武術(shù)人才奠定基礎(chǔ)。

2.2、提高武術(shù)動(dòng)作質(zhì)量

武術(shù)中的很多動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員有著良好的柔韌素質(zhì)才能夠正確完成。例如，武術(shù)中的弓、馬、虛等基本步型，側(cè)踢、正踢等腿法都是基于運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)。要想促進(jìn)動(dòng)作質(zhì)量的提升就需要運(yùn)動(dòng)員有良好的柔韌素質(zhì)，它能夠讓每個(gè)動(dòng)作都做到位。例如，在運(yùn)動(dòng)員練習(xí)弓步時(shí)，由于柔韌素質(zhì)較差，前大腿不能和地面保持平行，后腿也難以伸直，在正踢腿勾腳尖直擺上踢時(shí)會出現(xiàn)身體前傾、支撐腿彎曲的現(xiàn)象。在散打訓(xùn)練時(shí)，也不能正確地完成鞭腿側(cè)踹等動(dòng)作。此外，太極拳中的跌叉、朝天蹬等動(dòng)作都需要具備良好的柔韌素質(zhì)。由此我們可以發(fā)現(xiàn)，柔韌素質(zhì)是提高武術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的前提。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中明確規(guī)定，在比賽過程中出現(xiàn)正踢腿未觸及前額、跌豎叉樹后膝彎曲等都會扣分。因此，柔韌素質(zhì)也會影響到武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的競賽成績。

2.3、提高武術(shù)表現(xiàn)力

武術(shù)可以分為傳統(tǒng)武術(shù)和競技武術(shù)兩種風(fēng)格特點(diǎn)，在競技武術(shù)中主要包括散打、太極拳、南拳等，傳統(tǒng)武術(shù)主要強(qiáng)調(diào)腿部的柔韌性，要求讓腿來帶動(dòng)拳藝的提高，腰部是武術(shù)身法的關(guān)鍵，腰部良好的柔韌性可以讓膝、胯、肘、肩協(xié)調(diào)起來，更好地展現(xiàn)身法。因此，腰和腿是武術(shù)動(dòng)作中的關(guān)鍵和基礎(chǔ)，在日常的訓(xùn)練中，尤其需要注重腰部、腿部的柔韌性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)提高了，關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉就能夠相對伸展開來，有著更大的活動(dòng)范圍，讓武術(shù)運(yùn)動(dòng)的幅度得以展現(xiàn)。此外，良好的柔韌性能夠讓肌肉之間的拮抗作用降低，神經(jīng)就能夠更好地控制肌肉，在動(dòng)作的展現(xiàn)上也能夠更加到位，動(dòng)作的銜接更加輕松?；诹己萌犴g素質(zhì)運(yùn)動(dòng)員可以將拳種的風(fēng)格和各種攻防動(dòng)作相互融合起來，以此來提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感，使得展現(xiàn)出來的效果更加具有運(yùn)動(dòng)美感。

2.4、預(yù)防武術(shù)運(yùn)動(dòng)損傷

在訓(xùn)練和比賽過程中出現(xiàn)的身體傷害就稱為運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)員一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷會對他們的生活以及日后的運(yùn)動(dòng)生涯帶來很大的影響。為了有效防止武術(shù)運(yùn)動(dòng)損傷就可以在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的鍛煉，減少由于短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉緊張、疼痛現(xiàn)象，能夠有效協(xié)調(diào)人體的肌肉群，使其適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以此來保護(hù)各個(gè)關(guān)節(jié)組織。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，武術(shù)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷大都是由于關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的過度拉伸再加上武術(shù)運(yùn)動(dòng)的幅度過大引起。但是，良好的柔韌素質(zhì)能夠緩解這種現(xiàn)象的發(fā)生，擁有良好柔韌素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，肌肉肌膜間的黏滯性較低，能夠在運(yùn)動(dòng)過程中有效防止肌肉拉傷，起到穩(wěn)固關(guān)節(jié)的作用。此外，良好的柔韌性也能夠促進(jìn)身體各方面的協(xié)調(diào)，防止身體不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

3、武術(shù)運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.1、靜態(tài)拉伸法

通常情況下，幫助培養(yǎng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的方法有很多，靜態(tài)拉伸法就是其中的一種，它可以分成被動(dòng)拉伸和主動(dòng)拉伸。運(yùn)動(dòng)員可以將自己的肌肉和韌帶緩慢拉長，使自己感受到酸脹并保持一段時(shí)間靜止不動(dòng)。這樣一來，就可以刺激肌肉、韌帶，使其得到拉伸。主動(dòng)和被動(dòng)兩種拉伸方式主要是施力的主體不同，主動(dòng)拉伸靠的是運(yùn)動(dòng)員自身力量，而被動(dòng)拉升是通過外力進(jìn)行拉伸。靜態(tài)拉伸的方式相對于其他訓(xùn)練方法具有操作簡單、效果顯著的優(yōu)勢，在拉伸的過程中能夠更好的控制力度，避免肌肉拉傷情況的出現(xiàn)。但實(shí)際拉伸的過程中需要運(yùn)動(dòng)者控制好時(shí)間，如果時(shí)間過長會導(dǎo)致肌肉松弛，降低肌肉的力量，從而影響到武術(shù)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)力。通常情況下，在拉伸的保持階段應(yīng)停頓20-30秒，不可超過40秒，而且每個(gè)靜態(tài)拉伸的動(dòng)作都需要重復(fù)兩次。

3.2、動(dòng)態(tài)拉伸法

利用動(dòng)態(tài)拉伸法進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過程中需要快節(jié)奏的、大幅度的動(dòng)作拉升運(yùn)動(dòng)。一般情況下，它是由一套大幅度的動(dòng)作合成，且需要運(yùn)動(dòng)員重復(fù)5-10遍。動(dòng)態(tài)拉伸法一般在運(yùn)動(dòng)員鍛煉之前的準(zhǔn)備活動(dòng)中開展，且需要教練針對專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計(jì)好具體的動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)，以此來讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉和韌帶進(jìn)行針對性的放松，短時(shí)間內(nèi)提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，降低肌膜間的黏滯性，以此來完成拉伸運(yùn)動(dòng)。在這一拉伸法的運(yùn)動(dòng)過程中需要注重大幅度的練習(xí)，這樣在鍛煉柔韌素質(zhì)的同時(shí)也能夠讓運(yùn)動(dòng)員身體的平衡、協(xié)調(diào)能力提高，從而更好地開展專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中有些動(dòng)作需要快速拉長運(yùn)動(dòng)員的軟組織，如果運(yùn)動(dòng)員使用的力度不當(dāng)就會造成肌肉拉傷，導(dǎo)致肌肉反射性收縮，反而影響拉伸的效果。對此，在這一過程中要注意循序漸進(jìn)，動(dòng)作幅度應(yīng)當(dāng)由小到大，這樣才能夠起到拉伸的效果。

3.3、PNF 拉伸法

PNF拉伸法是指一次靜力性拉伸接著對抗一次固定阻力外力的等長肌肉收縮，從而能夠更好的提高關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍。這種拉伸方式有四個(gè)階段，首先是5s的緩慢肌肉拉伸，接著5s的阻力性一方向肌肉等長收縮，接著6s的放松，最后15s的阻力拉升。整個(gè)PNF拉伸法應(yīng)當(dāng)保持在30s左右，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行反復(fù)多次練習(xí)。PNF拉伸法的目的是讓身體被拉長的肌肉能夠主動(dòng)收縮，以此來產(chǎn)生牽張反應(yīng)，來拉伸拮抗肌抵制牽張反應(yīng)抑制，從而達(dá)到肌肉拉伸的目的。PNF拉伸是將運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練結(jié)合在一起，能夠讓靜力拉伸來帶動(dòng)肌肉的主動(dòng)收縮，提高肌肉力量的同時(shí)防止出現(xiàn)肌肉疼痛現(xiàn)象，有效提高肌肉的爆發(fā)力。在利用這一拉伸方式進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，在等長收縮時(shí)應(yīng)當(dāng)注意緩慢有度，切不可暴力收縮。在整個(gè)過程不應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)疼痛、不適的感覺，這樣才能夠更好地達(dá)到拉伸效果，提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，加強(qiáng)他們的肌肉力量。

4、結(jié)束語

綜上所述，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)對運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)呈現(xiàn)效果以及自身身體素質(zhì)都有較大的影響作用。對此，在武術(shù)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對柔韌素質(zhì)的鍛煉，通過靜態(tài)拉伸法、動(dòng)態(tài)拉伸法、PNF拉伸法等方式，采取針對性的訓(xùn)練，這樣才能夠顯著提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，防止在運(yùn)動(dòng)過程中由于肌肉、韌帶緊張?jiān)斐傻倪\(yùn)動(dòng)損傷，提高武術(shù)鍛煉的效果。