（麗江師范高等學(xué)校 云南 麗江 674199）

引言

作為高等教育領(lǐng)域中的重要內(nèi)容之一，大學(xué)生乒乓球運動的特殊性不言而喻，在大學(xué)校園中占據(jù)著關(guān)鍵地位。當(dāng)前形勢下，必須宏觀審視大學(xué)生乒乓球運動損傷的預(yù)防問題，正確把握常見損傷部分與誘因，綜合施策，切實提高大學(xué)生乒乓球運動的整體效果。本文就此展開了探討。

1、大學(xué)生乒乓球運動損傷簡述

乒乓球運動具有簡單靈活、適用性強等諸多優(yōu)勢特點，備受人民群眾喜愛，經(jīng)過多年發(fā)展與推廣，形成了廣泛的群眾基礎(chǔ)。在大學(xué)生運動中，乒乓球運動同樣是普及程度最為廣泛的體育運動項目之一。乒乓球運動帶有一定的對抗性質(zhì)，盡管不會與對手之間產(chǎn)生身體接觸與對抗，但在日常訓(xùn)練與比賽過程中，若不注重安全防護，同樣容易導(dǎo)致乒乓球運動損傷，對大學(xué)生身體造成不必要的傷害。長期以來，國家項目部門高度重視大學(xué)生乒乓球運動損傷的防護，在制度建設(shè)、過程控制、方法評價等方面制定并實施了一系列重大方針政策，在乒乓球運動損傷預(yù)防領(lǐng)域取得了令人矚目的現(xiàn)實成就，積累了豐富而寶貴的實踐經(jīng)驗，為新時期更好地推進大學(xué)生乒乓球運動注入了強大動力與活力，在極大程度上降低了運動損傷問題的發(fā)生幾率。同時，各大高等院校也在專業(yè)性技術(shù)指導(dǎo)、醫(yī)療設(shè)施配備、應(yīng)急救援培訓(xùn)等方面進行了卓有成效的不懈探索，成效顯著。盡管如此，受主客觀等多方面要素的影響，部分大學(xué)生在乒乓球運動中依舊會產(chǎn)生多部位、深層次的運送損傷，嚴(yán)重影響了大學(xué)生身體健康與身體素質(zhì)，必須給予高度重視。

2、大學(xué)生乒乓球運動易損傷部位分析

2.1、肩部損傷

肩部損傷是大學(xué)生乒乓球運動損傷的常見類型之一，主要包括肩袖損傷、肩撞擊綜合征等。肩關(guān)節(jié)是人體自由度較高的骨關(guān)節(jié)之一，乒乓球運動中的諸多技術(shù)動作均需通過肩關(guān)節(jié)的靈活支持來完成，時常面臨著慢性損傷的威脅。乒乓球運動的特點就在于肩關(guān)節(jié)進行的超大范圍的突然、急劇活動，在上臂外展動作時，肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到過量的擠壓和牽扯，致使肩袖肌會出現(xiàn)急性損傷。若在發(fā)現(xiàn)損傷問題后，未能及時采取有效措施，將對肩關(guān)節(jié)造成難以修復(fù)或治愈的嚴(yán)重后果。

2.2、腰部損傷

腰部是連接人體上軀體與下肢的關(guān)鍵部位，是身體旋轉(zhuǎn)、發(fā)力的重點區(qū)域。在乒乓球運動中，部分大學(xué)生不能及時準(zhǔn)確地掌握腰部發(fā)力技巧，在轉(zhuǎn)身拉球、攻防轉(zhuǎn)換等運動過程中，會使腰部肌肉遭遇過于強烈的突發(fā)刺激，使腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌遭遇較高強度的外來負(fù)荷，當(dāng)超出肌肉承受能力時，導(dǎo)致腰部損傷。部分情況下，腰部損傷是緩慢發(fā)展的，往往有局部性、孤立性的損傷發(fā)展成為整體性、系統(tǒng)性的損傷問題，同時誘發(fā)其他類型的身體損傷，降低腰椎穩(wěn)定性，影響后期運動效果及日常學(xué)習(xí)與生活。

2.3、膝部損傷

在人體結(jié)構(gòu)中，膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成相對復(fù)雜，承載著人體的大部分體重，同樣也是乒乓球運動中的常見損傷部位。膝關(guān)節(jié)具有一定的彎曲度，在不同彎曲度條件下，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力各不相同，通常隨著彎曲度的增大而承擔(dān)更多重量。研究表明，膝部損傷更多情況下是由膝關(guān)節(jié)受力失衡所致。部分大學(xué)生在乒乓球運動中傾向于追求主動進攻，頻繁采用滑步、交叉步等技術(shù)動作，向?qū)Ψ桨l(fā)起攻擊，這種運動方法對膝關(guān)節(jié)帶來的負(fù)面影響是極為深刻的。

3、大學(xué)生乒乓球運動中運動損傷的誘因分析

3.1、技術(shù)動作不規(guī)范

乒乓球運動的精髓在對技術(shù)動作的正確掌握與運用，只有能夠熟練運用各種技術(shù)動作，才能充分體現(xiàn)出乒乓球運動的技術(shù)優(yōu)勢，在比賽中贏得對方。部分情況下，大學(xué)生乒乓球水平普遍不高，在日常訓(xùn)練與比賽中過度追求發(fā)力，使身體各個區(qū)域與部位遭遇更強烈的沖擊，背離了人體結(jié)構(gòu)及功能特點，或強行按照自我意愿進行發(fā)力，不利于對形成對運動損傷的有效防護效果。同時，部分大學(xué)生在蹬地、轉(zhuǎn)腰、揮臂等方面技巧性不足，無論是在直式握拍，還是在橫式握拍中，均不清楚技術(shù)動作要領(lǐng)，手勢僵硬，擊球動作不規(guī)范，甚至盲目發(fā)力擊球。

3.2、準(zhǔn)備工作不充分，熱身運動缺乏技巧性

與其他類型的體育運動相類似，乒乓球運動同樣需要進行充分的準(zhǔn)備工作，做好訓(xùn)練與比賽前的熱身運動，充分激發(fā)身體各個部位肌肉群的活力，以充分保障肌肉群的爆發(fā)力?？v觀當(dāng)前大學(xué)生乒乓球運動實踐，普遍存在著準(zhǔn)備工作不充分，熱身運動實效性與針對性不足等共性問題，片面地認(rèn)為熱身運動可有可無，以至于在肌體神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)未得以充分調(diào)動的情況下，便盲目地投入到乒乓球運動中，肌肉群效用發(fā)揮不足，身體機能負(fù)荷較重，關(guān)節(jié)靈活度欠缺，加快肌肉疲勞，誘發(fā)運動損傷。

3.3、缺乏專業(yè)指導(dǎo)訓(xùn)練，運動場地和器材受限

乒乓球運動具有專業(yè)性特征，必須具有相對專業(yè)的指導(dǎo)，并配置穩(wěn)定可靠的運動場地與運動器材。實踐表明，大學(xué)生乒乓球運動的自發(fā)性較強，難以及時獲取更高效、更穩(wěn)定的專業(yè)指導(dǎo)，在遇到技術(shù)難題及身體不適時，難以做到有針對性地調(diào)整與改進，或者在課后私自進行高強度、高負(fù)荷、連續(xù)性的訓(xùn)練，過度追求訓(xùn)練目標(biāo)與比賽成績，背離了乒乓球運動的初衷。此外，部分乒乓球運動場地狹窄，通風(fēng)條件、光照條件、衛(wèi)生條件等不完善，安全防護設(shè)施配置不足，間接誘發(fā)運動損傷。

4、大學(xué)生乒乓球訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防對策探討

4.1、加強重視動作技術(shù)模式的訓(xùn)練，突出安全防護知識教育

乒乓球運動對于技術(shù)動作要求較高，尤其對于部分初學(xué)者而言，更要嚴(yán)格接受專業(yè)教師的專業(yè)指導(dǎo)，全面了解與掌握各項技術(shù)動作的發(fā)力要領(lǐng)，并進行反復(fù)練習(xí)，形成肌肉記憶，養(yǎng)成正確的乒乓球動作模式，方可減少運動損傷的發(fā)生。要強化對大學(xué)生的安全教育，提高乒乓球運動中運動損傷的自我防范技能，使大學(xué)生牢固樹立安全防范意識，摒棄傳統(tǒng)模式下僵化固化的體育運動思維，自覺運用乒乓球運動的正確方式方法解決運動中遇到的新難題。應(yīng)針對不同年齡、不同身體素質(zhì)的大學(xué)生實施差異化教育，準(zhǔn)確辨識各類潛在的損傷風(fēng)險。

4.2、做好充分的準(zhǔn)備活動，優(yōu)化熱身效果

對于乒乓球運動而言，準(zhǔn)備工作是否科學(xué)充分，直接決定著乒乓球運動過程的合理性，與運動損傷的發(fā)生概率密切相關(guān)。通過實施科學(xué)的準(zhǔn)備活動，可有效降低肌肉黏滯性，提高肌肉伸展性，克服器官的生理惰性，更好地適應(yīng)乒乓球運動節(jié)奏，充分挖掘肌體潛能。因此，應(yīng)結(jié)合乒乓球運動訓(xùn)練與比賽實際需求，由教練員引導(dǎo)大學(xué)生進行充分準(zhǔn)備，做好熱身活動，喚起肌體興奮。通常情況下，乒乓球熱身環(huán)節(jié)可采取的活動有慢跑、拉伸、原地彈跳等，盡管這些熱身運動相對簡便，但所發(fā)揮的熱身效果卻不容忽視。同時，在科學(xué)的熱身活動后，也有助于調(diào)節(jié)大學(xué)生心理狀態(tài)，以更加積極主動的心理態(tài)度參與到乒乓球訓(xùn)練或比賽中來。

4.3、安排專業(yè)指導(dǎo)，完善場地設(shè)備

在大學(xué)生乒乓球運動中，教練員始終扮演著不可替代的關(guān)鍵角色，是傳授正確技術(shù)要領(lǐng)與技戰(zhàn)術(shù)動作技巧的直接實施者與操作者，其專業(yè)指導(dǎo)能力的高低與大學(xué)生乒乓球運動損傷的防范效果密切相關(guān)。因此，應(yīng)由專業(yè)教練員為大學(xué)生進行專業(yè)指導(dǎo)，根據(jù)大學(xué)生接受能力、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)等客觀要素的不同，尊重大學(xué)生個體之間的個性差異，采取具有針對性的專業(yè)指導(dǎo)方法，制定詳細(xì)可行的訓(xùn)練計劃，提高訓(xùn)練過程的系統(tǒng)性與整體性，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)安排不同階段與不同層次的專業(yè)訓(xùn)練。在場地設(shè)備方面，應(yīng)確保場地環(huán)境干凈整潔，具備良好的通風(fēng)與光照條件，并根據(jù)不同的訓(xùn)練需求配置齊全各類體育用品。

4.4、對乒乓球運動過程進行科學(xué)監(jiān)督

盡管現(xiàn)代高等教育環(huán)境相對輕松，但大學(xué)生的日常學(xué)業(yè)依舊極為重要，在乒乓球運動中，會體現(xiàn)出一定程度的惰性，需要進行科學(xué)有效的過程監(jiān)督。在長時間高強度的乒乓球訓(xùn)練中，人體肌體條件將變得相對沉重，若缺乏客觀監(jiān)督與管理，則極易導(dǎo)致訓(xùn)練自覺性與自律性缺失，身體狀態(tài)與心理狀態(tài)雙重低迷，身體靈活度與敏感度下降，既會影響訓(xùn)練效果，無形之中也放大了運動損傷風(fēng)險。在乒乓球運動監(jiān)督中，應(yīng)對大學(xué)生身心狀態(tài)進行動態(tài)化觀測，及時排出各類運動損傷誘因，做好日常膳食管理，對重點技術(shù)動作進行重點加練。

4.5、強化運動損傷發(fā)生后的處理技能

在運動損傷發(fā)生后，必須第一時間進行科學(xué)處理，以緩解身體不適，切實杜絕麻痹大意思想，避免過度依賴身體自行恢復(fù)能力。對于運動損傷程度相對較輕的狀況，可采用冷敷、按摩、包扎等簡單手段進行處理，防止損傷狀況擴散或蔓延。對于損傷程度相對較重的情況，則及時就醫(yī)，通過醫(yī)學(xué)專業(yè)方法做出應(yīng)對。在損傷恢復(fù)過程中，應(yīng)配合按摩、微動等方法，適時參加康復(fù)性訓(xùn)練，循序漸進地推進身體有序恢復(fù)，防止盲目求快而導(dǎo)致的損傷加劇問題。此外，在后續(xù)乒乓球運動中，還應(yīng)針對舊傷和易傷部位加強適當(dāng)?shù)牧α颗c拉伸練習(xí)。

5、結(jié)語

綜上所述，受技術(shù)方法、熱身運動、專業(yè)訓(xùn)練等方面要素的影響，當(dāng)前大學(xué)生乒乓球運動損傷預(yù)防中依舊存在諸多方面的薄弱環(huán)節(jié)與不足之處，制約著大學(xué)生乒乓球運動質(zhì)量的優(yōu)化提升。因此，有關(guān)人員應(yīng)該從當(dāng)前大學(xué)生乒乓球運動的客觀實際出發(fā)，充分遵循運動損傷預(yù)防的基本原理，從熱身運動、場地優(yōu)化、專業(yè)指導(dǎo)等方面綜合施策，切實消除各類運動損傷誘因，將大學(xué)生乒乓球運動推向更高發(fā)展層次。