（華南理工大學(xué)廣州學(xué)院 廣東 廣州 510800）

引言

籃球一直以來都是全世界人們的最愛，一方面，有效的鍛煉可以提高學(xué)生的抵抗力，另一方面也能夠豐富學(xué)生的課余生活。在以往的籃球?qū)W校中，很少有女子加入籃球隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練，但是隨著科技的發(fā)展，不僅有更多的女子參加籃球訓(xùn)練，而且有更多的女子團(tuán)隊(duì)出現(xiàn)，在比賽上與男子進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)。此外，很多學(xué)校將籃球課作為補(bǔ)充課程以供學(xué)生選擇。但是在上課的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)很多問題，比如，運(yùn)動(dòng)量太大造成體力不支等。然而，籃球本身就是一項(xiàng)具有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，不僅要求要具有快速的進(jìn)攻和防護(hù)能力，同時(shí)必須在對(duì)手的嚴(yán)格保護(hù)下通過快速奔跑，消除跳躍和其他運(yùn)動(dòng)來完成運(yùn)球任務(wù)。為了更好地達(dá)到這一要求和標(biāo)準(zhǔn)，亟需對(duì)這些出現(xiàn)的問題進(jìn)行討論和解決。

1、體能訓(xùn)練

1.1、含義

身體健康是人體的重要特征。如果想做好工作并完成學(xué)習(xí)，則必須擁有健康的身體。體能的鍛煉旨在訓(xùn)練人類的身心極限，從而發(fā)展人的潛能，根據(jù)人們的意愿加強(qiáng)訓(xùn)練。但是在當(dāng)下的校園里，學(xué)生的身體素質(zhì)低劣不免讓人焦慮不安，尤其是女子，很多女大學(xué)生不喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常為自己的懶惰找借口，平時(shí)不是躺著就是坐著，絲毫不愿意出去活動(dòng)，久而久之在后期的體育課上就會(huì)出現(xiàn)體力不支，因此，在體育籃球課上，教師應(yīng)該運(yùn)用多種訓(xùn)練形式豐富課堂內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)安排合適的訓(xùn)練內(nèi)容，以此改善體能訓(xùn)練模式。

1.2、內(nèi)容

體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容主要包括身體機(jī)能上的訓(xùn)練、活動(dòng)量的加減、運(yùn)動(dòng)的最終質(zhì)量，特別是強(qiáng)度、速度、柔韌性和靈敏度的訓(xùn)練，其中柔韌性對(duì)女子來說可能會(huì)占有一定的優(yōu)勢(shì)，但是對(duì)于力量、速度等方面來說還是比較困難。

2、分析體育鍛煉對(duì)高校女子籃球隊(duì)的重要性

2.1、使其更好地適應(yīng)籃球的特點(diǎn)

籃球是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。如果籃球女運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中取得出色的成績(jī)，將不得不通過進(jìn)行重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來提高身體素質(zhì)并改善各種器官的功能。只有這樣，才能在耐力、爆發(fā)力、柔韌性和靈敏性方面滿足籃球的需求，也只有通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練才能夠彌補(bǔ)女子體能發(fā)展中的不足，相對(duì)于男子來講，女子本身在身體素質(zhì)等方面就弱于男子，因此，體能訓(xùn)練可以更好地達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)的要求。

2.2、提高籃球的技術(shù)水平

高?；@球女子運(yùn)動(dòng)中很容易遇到一些強(qiáng)勢(shì)的對(duì)手，比如，身材魁梧、力量大的男子，這個(gè)時(shí)候，即使有能力得分，但是遇到強(qiáng)勁的對(duì)手也會(huì)由于某一方面發(fā)展不足導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮、煩躁的心理特點(diǎn)，這樣一來，本來對(duì)手的實(shí)際訓(xùn)練能力就不足但是由于身型的特點(diǎn)就占了優(yōu)勢(shì)，這樣就會(huì)導(dǎo)致進(jìn)球失敗。一方面由于心理因素；另一方面，對(duì)于實(shí)際的運(yùn)球技巧也會(huì)有很大的影響。因此，亟需強(qiáng)化體能訓(xùn)練，以此保證身體素質(zhì)能夠與普通的男子身體素質(zhì)相差無幾，這有助于減輕在訓(xùn)練中的焦慮，使其狀態(tài)更加穩(wěn)定并取得良好的成績(jī)。

2.3、提高其身體素質(zhì)

體育鍛煉的質(zhì)量和強(qiáng)度可以改善人的心血管系統(tǒng)，并且神經(jīng)系統(tǒng)功能可以同時(shí)得以改善，促進(jìn)其消化功能、吸收頻率、排毒等功能，而且通過體能訓(xùn)練還可以更好地適應(yīng)外部的環(huán)境變化，提高身體的抵抗力。

3、高?；@球隊(duì)體育鍛煉的現(xiàn)狀分析

3.1、思想上的概念有些落后

在鍛煉身體健康方面，對(duì)于體能訓(xùn)練的總體計(jì)劃的實(shí)施以及在實(shí)際的運(yùn)用都有很重要的影響。先進(jìn)的體育鍛煉觀念可以更好地促進(jìn)更多的科學(xué)訓(xùn)練過程有效進(jìn)行，穩(wěn)步提高訓(xùn)練的效果，提高運(yùn)動(dòng)員的整體水平素質(zhì)。然而，在當(dāng)前大學(xué)籃球隊(duì)的體育鍛煉中，教師受到傳統(tǒng)觀念的限制，并且訓(xùn)練觀念經(jīng)常被顛倒，低估了女子體能訓(xùn)練的能力，而過分注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以致籃球女子球員的戰(zhàn)術(shù)技能缺乏身體的支持。面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的壓迫，其技巧和戰(zhàn)術(shù)無法發(fā)揮出色。作為籃球隊(duì)的教練應(yīng)該注意的是，女子球員本身在身體素質(zhì)以及力量等方面就存在一定的缺陷，因此，在實(shí)際的籃球訓(xùn)練中，亟需將體能訓(xùn)練作為發(fā)展的重點(diǎn)，吸收先進(jìn)的教學(xué)理念，根據(jù)女子球員的身體素質(zhì)有針對(duì)性的實(shí)施體育教學(xué)，盡可能地提升球員的競(jìng)技水平以及力量等。

3.2、專業(yè)化水平不高

作為專業(yè)籃球體育訓(xùn)練的主要負(fù)責(zé)人，教師可以對(duì)訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生最直接的影響，同時(shí)也只有具有較高專業(yè)水平的教師才能更科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生，并獲得最佳的培訓(xùn)效果。但是，今天，許多高校的籃球教練不僅缺少先進(jìn)的培訓(xùn)概念和方法，而且難以保證訓(xùn)練的準(zhǔn)確性和有效性，這將直接影響到學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的有效性。一些教練仍然只會(huì)專注于女子籃球技巧的訓(xùn)練，甚至認(rèn)為女子的體質(zhì)本身就發(fā)展不足，因此，就必須在技巧的方面下功夫，不僅如此，還常常采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，而在體能訓(xùn)練和方法的運(yùn)用都是比較簡(jiǎn)單的，這種不科學(xué)、不合理的訓(xùn)練方式就會(huì)對(duì)后期的球員發(fā)展產(chǎn)生一定的阻力，為此，為了改變這一現(xiàn)狀，就必須對(duì)其體能加以重視，可以使用相應(yīng)的訓(xùn)練器材來訓(xùn)練力量，以此提高訓(xùn)練效果。

3.3、缺乏系統(tǒng)化的評(píng)估系統(tǒng)

在進(jìn)行體育鍛煉之前，必須對(duì)每一位球員進(jìn)行徹底的評(píng)估和診斷，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行理性分析以確定實(shí)際的體育鍛煉目標(biāo)。在每個(gè)培訓(xùn)周期結(jié)束之后，通過測(cè)量相關(guān)的培訓(xùn)指標(biāo)來評(píng)估訓(xùn)練效果。作為籃球隊(duì)的教練就必須及時(shí)發(fā)現(xiàn)體育鍛煉過程中存在的問題，有針對(duì)性地解決和改善以實(shí)現(xiàn)總體目標(biāo)。目前，大學(xué)籃球隊(duì)普遍缺乏可靠有效的體育鍛煉評(píng)估方法和評(píng)估體系。一般來說，大多數(shù)人缺乏對(duì)體育鍛煉過程的評(píng)估，缺乏對(duì)訓(xùn)練過程的跟進(jìn)和反饋，難以保證訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，這使得籃球教練很難有效控制培訓(xùn)目標(biāo)，更是對(duì)體育鍛煉的合理性無法評(píng)估，一些訓(xùn)練問題不能及時(shí)解決，將大大降低體育鍛煉的效率和效果。

3.4、基本的體能訓(xùn)練的缺乏

籃球在中國(guó)已經(jīng)成為一種流行的運(yùn)動(dòng)，各級(jí)學(xué)校也更加重視女子籃球訓(xùn)練。但是許多籃球教練對(duì)女子籃球訓(xùn)練不感興趣，甚至從未正式或者只是一味地為了獲得相應(yīng)的薪資酬勞進(jìn)行表面化的訓(xùn)練，并且這些教練更多地注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并沒有根據(jù)球員的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練，這就導(dǎo)致最終并不會(huì)取得良好的訓(xùn)練效果。

3.5、體育鍛煉的目標(biāo)尚不清楚，訓(xùn)練力度不夠

由于體育鍛煉是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，不可能以一種方式進(jìn)行訓(xùn)練或在短時(shí)間內(nèi)改善，因此進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練非常重要。然而，中國(guó)許多學(xué)校缺乏女子籃球訓(xùn)練系統(tǒng)，很多時(shí)候不注意為增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性而進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)，更沒有對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌才?。體育鍛煉過程中的運(yùn)動(dòng)量太大或者是少量的運(yùn)動(dòng)都無法達(dá)到體育鍛煉的目的。

4、發(fā)展趨勢(shì)

4.1、注意技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化

首先要強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的質(zhì)量，而不是數(shù)量。在講授籃球運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，必須注意動(dòng)作的細(xì)節(jié)變化，為每個(gè)球員認(rèn)真糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，不要盲目地專注于籃球隊(duì)的訓(xùn)練技巧。首先是基本的體能訓(xùn)練，通過制定合理有效的體能訓(xùn)練模式以增加訓(xùn)練強(qiáng)度，降低訓(xùn)練過程中出現(xiàn)受傷的機(jī)率。當(dāng)學(xué)生充分掌握一定的運(yùn)球技巧的時(shí)候，在此基礎(chǔ)上強(qiáng)化其體能的訓(xùn)練，以便在后期得以更好地發(fā)揮。之所以重視體能訓(xùn)練的力度，是因?yàn)橹挥畜w能得到了提高以后才能夠在此基礎(chǔ)上提高動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，更不會(huì)因?yàn)轶w力不支導(dǎo)致進(jìn)球出現(xiàn)問題。

4.2、系統(tǒng)的培訓(xùn)計(jì)劃

首先，要特別分析每一位女子球員的體育鍛煉需求，有的球員反應(yīng)能力快，旨在鍛煉自己的靈敏度，這個(gè)時(shí)候作為教練就不應(yīng)該著重培養(yǎng)其力量訓(xùn)練，而應(yīng)該運(yùn)用多種手段鍛煉其靈敏度。通過確定體育鍛煉的內(nèi)容和目標(biāo)，并詳細(xì)評(píng)估球員的當(dāng)前狀態(tài)和能力。合理的測(cè)試計(jì)劃旨在測(cè)試球員的力量、爆發(fā)速度，心血管耐力和敏感性、身體柔韌性和其他因素來查找身體機(jī)能不全的原因。在測(cè)試和評(píng)估能力之后，確定體育鍛煉的具體內(nèi)容。體育鍛煉分為核心爆發(fā)力練習(xí)和戰(zhàn)略姿勢(shì)的訓(xùn)練，通過發(fā)展全身的肌肉力量與潛在的爆發(fā)力配合，這也是促進(jìn)肌肉協(xié)調(diào)的最佳方法。在體育鍛煉中具有非常重要的位置，其中還包括伸展運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)通常包括多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，例如，仰臥起坐和俯臥撐。在訓(xùn)練課中，首先，進(jìn)行核心爆發(fā)力練習(xí)，然后，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和多次強(qiáng)化鍛煉相結(jié)合的練習(xí)模式。最后，在選擇特定的力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)主要考慮實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和能力水平。適當(dāng)?shù)脑O(shè)備和力量訓(xùn)練，結(jié)合合理的訓(xùn)練時(shí)間和特殊的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)分析，在詳細(xì)的身體需求分析之后，考慮訓(xùn)練的頻率，也就是說，每周的力量訓(xùn)練次數(shù)進(jìn)行體育鍛煉的頻率都是要充分考慮訓(xùn)練的目的和各種因素，例如，訓(xùn)練的水平和訓(xùn)練的各個(gè)步驟。值得注意的是，訓(xùn)練的頻率與實(shí)際的訓(xùn)練水平有關(guān)，在訓(xùn)練開始時(shí)，較低水平的球員每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練。對(duì)于能力水平較高的學(xué)生，可以多次組織5-6次的訓(xùn)練力度。當(dāng)訓(xùn)練頻率增加時(shí)，對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度就應(yīng)該適當(dāng)降低，而當(dāng)訓(xùn)練頻率減小時(shí)，應(yīng)增加相應(yīng)的強(qiáng)度以確定訓(xùn)練量。

4.3、適當(dāng)?shù)墓膭?lì)

籃球球員之間本身就存在一定的差異。尤其是女子籃球隊(duì)中，由于力量等方面的訓(xùn)練強(qiáng)度受到一定的影響，為了獲得理想的訓(xùn)練效果，有必要考慮基于每一個(gè)球員的情緒、個(gè)性發(fā)展和動(dòng)力進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓芾?，以便了解和專門研究球員的特定條件。然后根據(jù)能力發(fā)展水平的不同，有必要安排適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，制定符合個(gè)人特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，并確定體育鍛煉的數(shù)量。在球員的身體良好發(fā)展的狀況下體育鍛煉是刺激身體原始結(jié)構(gòu)和功能并創(chuàng)造新的身體結(jié)構(gòu)的關(guān)鍵，這是一個(gè)長(zhǎng)期、乏味和困難的過程，因此許多女籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體能訓(xùn)練的參與度不高，這就致使實(shí)際的訓(xùn)練效果達(dá)不到要求，對(duì)于后期的發(fā)展也會(huì)產(chǎn)生極大的阻力。除此之外，女子本身對(duì)一些事情就比較敏感，自信心容易受到影響，比如，在耐力訓(xùn)練的時(shí)候，一些女子球員的性格比較急躁，訓(xùn)練的時(shí)候沒有足夠的耐心，如果時(shí)間過長(zhǎng)，對(duì)于其信心就會(huì)受到打擊，因此，作為教師，給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)是非常重要的。

5、結(jié)束語

在高?；@球隊(duì)的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練體系中，身體素質(zhì)訓(xùn)練是必不可少的要素。作為教練，在確定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)必須注意體育訓(xùn)練的科學(xué)性，有了有效的方法和有效的訓(xùn)練模式，才可以提高體能訓(xùn)練過程中的效率，完善體育鍛煉內(nèi)容，進(jìn)而提高訓(xùn)練效果。