華冰許林亞

（1.北京工商大學(xué)體育與藝術(shù)部 北京 100048；2.清華大學(xué)體育部 北京 100084）

新型冠狀病毒感染導(dǎo)致的肺炎疫情，牽動(dòng)著全國人民的心。鐘南山院士表示：“如果被病毒感染后，目前并沒有特效藥物可以進(jìn)行針對(duì)性治療，最關(guān)鍵還是看每位患者的身體體質(zhì)，依賴每個(gè)人的免疫能力。目前我國已經(jīng)有很多例治愈的患者，是通過醫(yī)務(wù)治療加上自身的免疫力從而戰(zhàn)勝病毒的。”說明體質(zhì)和免疫力的增強(qiáng)可以大大提高生存力,在沒有特效藥的今天,人體自身的免疫力就是抵御病毒最好的“特效藥”。

遏制新冠病毒與患者的免疫力、體質(zhì)有著千絲萬縷的關(guān)系，增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力以及正常的心理狀態(tài)與體育運(yùn)動(dòng)有著必然聯(lián)系。新型冠狀病毒感染導(dǎo)致的肺炎疫情促進(jìn)了人們對(duì)生命、健康的認(rèn)識(shí)，開始重新認(rèn)識(shí)和思考體育與健康的關(guān)系（功能）。

體育與健康是一種動(dòng)態(tài)關(guān)系。“體育有益健康”是體育的一種外在呈現(xiàn)，如運(yùn)動(dòng)中的身體形象、體育所傳遞的精神理念、體育所宣揚(yáng)的健康效果，而“體育有害健康”則是現(xiàn)代體育中某些內(nèi)在訓(xùn)練機(jī)制所形成的結(jié)果，如早期大量訓(xùn)練、為提高運(yùn)動(dòng)成績使用醫(yī)藥手段等。

1、人們對(duì)健康有需求，體育自然是首選。健康追求則為體育的功能性目標(biāo)

對(duì)于健康的需求不是現(xiàn)代人才追求的，古代人對(duì)健康的追求與努力奠定了現(xiàn)代人健康需求的基礎(chǔ)。古人對(duì)生命與健康的追求促進(jìn)了醫(yī)學(xué)發(fā)展，醫(yī)學(xué)對(duì)人類生命與健康安全的作用不言而喻，現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，生活節(jié)奏的加快，“互聯(lián)網(wǎng)+體育”為傳統(tǒng)的線下運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出“云端”平臺(tái)，新冠肺炎疫情防控期間，不少運(yùn)動(dòng)軟件在“云端”匯聚起的參與者持續(xù)增長。這說明健康作為生活的剛需，需要以更主動(dòng)的形式去獲得，體育自然是首選。

2、通過體育的途徑，實(shí)現(xiàn)對(duì)健康功能的認(rèn)識(shí)

體育的本質(zhì)是促進(jìn)人的身心健康發(fā)展，提高人的生活質(zhì)量。大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)都有身體運(yùn)動(dòng)，而且這種運(yùn)動(dòng)必須調(diào)動(dòng)身體的關(guān)節(jié)這就提高了各關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性等，身體的骨骼成分都會(huì)有所改變。這些改變使人們的身體向健康方向邁進(jìn)了一步。

一個(gè)健康的人離不開力量，它以反映肉體的剛性力度和精神為衡量標(biāo)準(zhǔn)，如果在沒有任何外界支持的情況下，人類唯有依靠自己的本質(zhì)力量才能夠應(yīng)對(duì)眼前的困境。過度舒適的環(huán)境容易疏懶身體，消磨意志。放棄斗志，所以必須要通過觀念上的改變，重新喚起人們的自然天性，依靠體育教育中的個(gè)性體驗(yàn)，獲得肉體與精神的本質(zhì)力量，激起創(chuàng)新精神，錘煉頑強(qiáng)的拼搏精神，應(yīng)對(duì)社會(huì)發(fā)展和復(fù)雜形勢(shì)的挑戰(zhàn)。

生命在于運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康；每天鍛煉1小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子。這些膾炙人口的口號(hào)，不間斷的縈繞在每個(gè)人的腦海里，簡(jiǎn)單明晰地號(hào)召人們參加體育鍛煉，也起到良好效果，對(duì)人們的健康起到了促進(jìn)作用。

3、科學(xué)的體育鍛煉塑造人們健康的體魄，有利于人們對(duì)美好生活的向往

3.1、中小學(xué)生塑造健康體魄，依靠學(xué)校的體育課堂

有文獻(xiàn)指出影響中小學(xué)學(xué)生健康的主要因素是課業(yè)的內(nèi)容繁多、升入優(yōu)質(zhì)學(xué)校的需求大但真正進(jìn)入優(yōu)質(zhì)校的機(jī)會(huì)有限、熬夜時(shí)間過多，睡眠不足、早餐的飲食結(jié)構(gòu)不合理、沒有養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣、沉迷于網(wǎng)絡(luò)等。

在目前學(xué)生負(fù)擔(dān)和壓力普遍過大的情況下，只要堅(jiān)持每節(jié)體育課抓住這三個(gè)重點(diǎn)要素，就能促進(jìn)學(xué)生喜愛運(yùn)動(dòng)、學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)，并提高身心健康水平。第一個(gè)重點(diǎn)要素是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，強(qiáng)調(diào)無論是哪一種內(nèi)容的學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷是前提和保證。每節(jié)體育課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議掌控使學(xué)生的心率達(dá)到140-160次/min。只要每節(jié)體育課達(dá)到這樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，學(xué)生就會(huì)充分地“動(dòng)起來”，就會(huì)獲得身心健康效果。而且學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中安全事故的發(fā)生頻率也會(huì)大大降低，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)負(fù)荷得到保證，學(xué)生生理適應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)增強(qiáng)，自我保護(hù)能力就能提高；第二個(gè)重點(diǎn)要素是體能練習(xí)，在練習(xí)過程中不管冒多大風(fēng)險(xiǎn)，費(fèi)多大力氣都不要放棄。在時(shí)間的掌控上控制在10分鐘左右。持之以恒，學(xué)生的體質(zhì)健康狀況就能顯著改善和提高；第三個(gè)重點(diǎn)要素是運(yùn)動(dòng)技能學(xué)練和運(yùn)用，強(qiáng)調(diào)每節(jié)體育課學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能學(xué)練應(yīng)該在20分鐘左右，不同的運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)和練習(xí)應(yīng)該有不同的模塊，提倡以不同層次不同方法進(jìn)行展示。只要堅(jiān)持這樣教學(xué)，學(xué)生就能學(xué)會(huì)一至幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

常態(tài)下，體育與健康課程絕大部分內(nèi)容是在戶外或室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上進(jìn)行的，教師的講解、示范、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作、保護(hù)與幫助與學(xué)生的動(dòng)作技能的習(xí)得、身體素質(zhì)練習(xí)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成、比賽實(shí)踐交相輝映，在師生身體展示的互動(dòng)中學(xué)生體驗(yàn)學(xué)習(xí)和嘗試進(jìn)步。顯然，這樣的學(xué)習(xí)方式與書本知識(shí)為主的學(xué)科課程教學(xué)有著巨大的差異。體育與 “學(xué)習(xí)”具有很強(qiáng)的互補(bǔ)性，其與文化學(xué)習(xí)一張一弛，靜、動(dòng)結(jié)合，相得益彰，有助于更好地體現(xiàn)體育教育的人文關(guān)懷，即體育的關(guān)注視域不僅應(yīng)是運(yùn)動(dòng)和生物性取向的健康，還應(yīng)擴(kuò)展至學(xué)生的生命存在和過程，關(guān)心學(xué)生心理、精神狀態(tài)和價(jià)值取向，完善、健全其人格。學(xué)校體育以特定的組織和系統(tǒng)——學(xué)校為平臺(tái)，作為學(xué)校教育的子系統(tǒng)，服務(wù)于人的全面發(fā)展，應(yīng)“以體育人”，而不應(yīng)拘泥于“以體為本”。

3.2、大學(xué)生擁有健康的身體，從養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣入手

大學(xué)生群體中，許多學(xué)生每天保持坐姿最少4個(gè)小時(shí)。長時(shí)間、連續(xù)性保持坐姿，容易產(chǎn)生疲勞，對(duì)眼睛傷害大，脊柱負(fù)擔(dān)重，易駝背，同時(shí)易造成對(duì)腰部的損害。據(jù)調(diào)查，大多數(shù)學(xué)生沒有系統(tǒng)的鍛煉計(jì)劃，只是“有時(shí)間就鍛煉”，只有一小部分學(xué)生對(duì)每項(xiàng)練習(xí)都有具體的內(nèi)容和計(jì)劃。但是當(dāng)談到運(yùn)動(dòng)的重要性時(shí)，許多學(xué)生說運(yùn)動(dòng)非常重要，但是當(dāng)被問到應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)以及應(yīng)該做什么樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，大多數(shù)同學(xué)的回答都很模糊。

研究表明增強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉能夠顯著地降低學(xué)生的自卑感，通過改善學(xué)生自身的心理素質(zhì)能力來提高學(xué)生能力。學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的形成是以個(gè)體的生理?xiàng)l件為基礎(chǔ)的，是個(gè)體與自然相互聯(lián)系與對(duì)抗的交互作用。此外，學(xué)校也是個(gè)體在讀書時(shí)期接觸最多的社會(huì)環(huán)境，由此可見，體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)有利于學(xué)生在學(xué)校學(xué)習(xí)過程中找到釋放自我身心壓力的方式，進(jìn)而促進(jìn)個(gè)體學(xué)業(yè)能力的增強(qiáng)。進(jìn)行良好且規(guī)律的體育鍛煉能夠增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)健康地發(fā)展，能夠有效地促使學(xué)生積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力和同伴關(guān)系。

清華大學(xué)79級(jí)校友熊泉同學(xué)（現(xiàn)為武岳峰資本合伙人），自己回憶在清華大學(xué)讀書期間的收獲，在清華讀書期間，我最大的體育成就是為了不拖班級(jí)后腿，練了一個(gè)冬天的“長跑”，1500m達(dá)到清華二級(jí)水平，得到一件紀(jì)念背心，也從此養(yǎng)成了主動(dòng)鍛煉的習(xí)慣。2013年“揚(yáng)馬”中，我意外輕松地以1:58完賽。得益于跑步，我發(fā)現(xiàn)隆起的肚腩慢慢消失了，各項(xiàng)身體指標(biāo)恢復(fù)正常，更增添了跑步熱情，也就在各種場(chǎng)合推薦跑步的好處。但對(duì)我而言，跑步是最簡(jiǎn)單的健身方式，跑步時(shí)可思考、可聽書、可觀景、可聊天,也希望帶動(dòng)更多人參加到快樂跑步中來。

體育運(yùn)動(dòng)是健身的工具，能夠增強(qiáng)學(xué)生的體能，促進(jìn)身體形態(tài)和機(jī)能的發(fā)展，培養(yǎng)創(chuàng)新意識(shí)和實(shí)踐能力。健身是“表”是載體，育人是“里”是靈魂。培養(yǎng)他們養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣對(duì)于學(xué)生的成長和發(fā)展尤為重要。

3.3、居民擁有健康體魄，積極參與健康行動(dòng)

我們應(yīng)該倡導(dǎo)這樣的觀念：每個(gè)人都是對(duì)自己健康負(fù)責(zé)的第一人的，激發(fā)居民熱愛健康和追求健康的熱情，根據(jù)自己和家庭的特點(diǎn)合理飲食、科學(xué)鍛煉，與人和諧共處來營造健康的生活方式，以及限制飲酒、保持陽光的心態(tài)，從而實(shí)現(xiàn)健康生活和減少疾病。習(xí)近平總書記站在民族復(fù)興和人民幸福的高度認(rèn)識(shí)體育的作用?！绑w育承載著國家強(qiáng)盛、民族振興的夢(mèng)想”、“體育既是國家強(qiáng)盛應(yīng)有之義，也是人民健康幸福生活的重要組成部分”、“人生幸福快樂，強(qiáng)身健體十分重要”。

體育作為一種生活方式，看看那些因運(yùn)動(dòng)愛好而在線上聯(lián)系、線下結(jié)識(shí)的“跑團(tuán)”、“球友”、“驢友”群體，那些“街邊廣場(chǎng)舞大媽”、“天壇健身大爺”的熱鬧場(chǎng)景，其價(jià)值也不僅在于促進(jìn)身體健康，還能生產(chǎn)歡樂、寄寓情感、增進(jìn)社交。健康意識(shí)的培養(yǎng)和體育技能的掌握不可能一蹴而就,需要時(shí)間積累。

4、參加體育運(yùn)動(dòng)改善心理狀態(tài),增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力

7月8日上午，在河南省平頂山市一高考場(chǎng)，考場(chǎng)內(nèi)有考生撕毀同考場(chǎng)內(nèi)其他兩名考生的答題卡，涉事考點(diǎn)是平頂山第一中學(xué)。依據(jù)相關(guān)規(guī)定，撕答題卡考生的全科成績會(huì)被取消。這件事情表面看來撕毀的是兩張答題卡，實(shí)際上，毀掉的卻可能是自己和其他同學(xué)的人生。18歲的女孩，不知道自己行為的后果嗎？可想而知，他是多么沖動(dòng)，才會(huì)干出這種損人不利己的事情。無論是怎樣大的壓力，都不能損害別人的利益。其原因就是隱藏在失控行為背后的不正常的情緒。

21世紀(jì)的競(jìng)爭(zhēng)是人才與智力之間的競(jìng)爭(zhēng)，人才將成為社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的重要“資源”。但是，學(xué)校和社會(huì)中的問題并不樂觀，由于精神空虛、學(xué)習(xí)上的巨大壓力、經(jīng)濟(jì)困難，懷疑、嫉妒和其他不健康的心理狀態(tài)使一些人對(duì)其生活和環(huán)境不滿意，從而導(dǎo)致極端行為，例如墮落和自殺。長期的學(xué)習(xí)和工作給人們帶來了更大的身體負(fù)擔(dān)和心理壓力，使人處于消極情緒的影響之下。體育鍛煉為人們提供了一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的機(jī)會(huì)。在單調(diào)且重復(fù)的技術(shù)動(dòng)作中，諸如冥想之類的思維活動(dòng)可以促進(jìn)思想內(nèi)省和精神恢復(fù)。有效地集中注意力或轉(zhuǎn)移注意力可以幫助您調(diào)節(jié)情緒。每周參加2-3次體育運(yùn)動(dòng)，可以全面改善人們的健康狀況，擴(kuò)大人們的交往范圍，展示增強(qiáng)自信的能力，使人充滿活力，從而提高生活質(zhì)量。

體育活動(dòng)中，人體各個(gè)部位的肌肉都在積極地鍛煉，從而將興奮傳遞到大腦皮層的肌肉群的速度相應(yīng)增加。大腦皮層中形成了大量的激發(fā)灶，使人們的情緒上升，并給人以愉快的感覺，這種由生理變化引起的心理滿足和愉悅在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)上稱為 “運(yùn)動(dòng)愉悅”，是一種積極的情感體驗(yàn)。例如，在體育運(yùn)動(dòng)中，彼此的默契的合作，將使人們身心愉悅，有助于減輕壓力，補(bǔ)充良好情緒，達(dá)到維持心理平衡的作用。我校經(jīng)濟(jì)學(xué)院國家獎(jiǎng)學(xué)金獲得者余詩韻她講到“運(yùn)動(dòng)很鍛煉心態(tài)?！?，在800m跑步測(cè)驗(yàn)中，她往往剛跑過100m就想放棄，但她也會(huì)馬上告訴自己：如果現(xiàn)在放棄，那之前的100m就白費(fèi)了。于是，她就憑著這個(gè)想法一直跑到終點(diǎn)。而這種在長跑中的鍛煉出來的毅力，也成為她積極的心態(tài)中不可或缺的一部分，使她無論做任何事情都不輕言放棄。

5、結(jié)束語

“健康中國”、“體育強(qiáng)國”上升為國家戰(zhàn)略，在這樣的背景之下，人民對(duì)體育與健康的認(rèn)識(shí)與日激增，各種不同項(xiàng)目、不同層次的群眾體育活動(dòng)(體育鍛煉)蓬勃開展，廣大群眾參與到這些體育活動(dòng)中來，身體得以強(qiáng)壯，意志得以磨練。逐步形成了敢打敢拼、團(tuán)結(jié)互助的精神品質(zhì)，它大大提高了廣大人民群眾的幸福感，使整個(gè)民族繼續(xù)前進(jìn)，實(shí)現(xiàn)了中華民族的偉大復(fù)興。我們將捍衛(wèi)仁慈養(yǎng)育人們的心靈，讓對(duì)信仰的重視成為人們的氣質(zhì)。以積極的態(tài)度，良好的精神狀態(tài)和健康的體魄守護(hù)著中華民族的文明血脈，投入到建設(shè)與發(fā)展新時(shí)代的洪流之中去。