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        常跑步要防足底肌膜炎

        2020-12-28 01:56:56錢琦
        家庭醫(yī)學(xué) 2020年11期
        關(guān)鍵詞:腳后跟足弓膜炎

        錢琦

        人們常說“生命在于運(yùn)動(dòng)”,堅(jiān)持鍛煉是件好事,但千萬別忽視運(yùn)動(dòng)后疼痛。其中比較常見的就有足底筋膜炎。骨科醫(yī)生提醒,別小看足底筋膜炎,嚴(yán)重的話得進(jìn)行手術(shù)治療。

        足底筋膜如一片扇形軟體組織,是位于趾骨與跟骨之間的筋膜組織。主要功能是維持足弓的高度,保持正確的步姿。足底筋膜炎是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷,也是一種無菌性炎癥。凡是產(chǎn)生負(fù)荷作用于足底的活動(dòng),一旦連續(xù)高強(qiáng)度,都有可能引起足底的慢性損傷,從而誘發(fā)足底筋膜炎,如長跑、登山健身、徒步旅行、長時(shí)間步行等。另外,扁平足也是病因之一。

        患足底筋膜炎的人常常會(huì)覺得足底靠近腳跟或者足底中間出現(xiàn)疼痛與不適,尤其是晨起或長時(shí)間不活動(dòng)后。因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上的休息,足底筋膜不再負(fù)重,會(huì)處在較為縮短的狀態(tài);而當(dāng)早晨下床踩地時(shí),會(huì)對(duì)足底筋膜產(chǎn)生較大、較快的牽拉,進(jìn)而引起疼痛。但在行走一段時(shí)間后,足底筋膜被牽拉而變松,癥狀得到緩解;但若過度行走或跑步,足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增,疼痛又會(huì)再現(xiàn)。

        很多人以為足底筋膜炎并不是什么大病,只是腳部勞累,休息一下就會(huì)好,其實(shí)不然。如果對(duì)病情不重視,長期下來足底筋膜炎可能形成慢性炎癥,需要進(jìn)行封閉治療和理療,甚至需要手術(shù)治療。針對(duì)足底筋膜炎,專家列舉了幾種日常的自我調(diào)整與緩解的方法,主要是足底牽拉和增加相應(yīng)的肌肉鍛煉。

        足底牽拉的方法有很多種,最簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳后跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。還可以面對(duì)墻壁,把上臂向前張開到肩膀的高度,用手掌壓著墻,一側(cè)膝蓋伸直,另一側(cè)膝蓋彎曲,用力推向墻壁。在身體慢慢地向前用力時(shí),嘗試保持腳后跟平貼在地上,在感覺到跟腱和足弓有拉張時(shí),保持這一姿勢(shì)10 秒,然后放松、直立。這個(gè)運(yùn)動(dòng)每側(cè)后跟應(yīng)重復(fù)20次。

        鍛煉足底肌肉推薦的動(dòng)作,是練習(xí)用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西),簡便易行。還可以坐下用腳輕踩球狀物件,用腳底輕輕滾動(dòng),按摩刺激足弓。

        預(yù)防足底筋膜炎,除了注意運(yùn)動(dòng)適量,喜歡長跑、徒步的人以及扁平足、高弓足、常穿高跟鞋的人,還要注意控制體重,選擇合適的鞋子;平時(shí)還可以經(jīng)常用熱水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),舒展腳筋。

        對(duì)于自我鍛煉與調(diào)整無法緩解疼痛的足底筋膜炎患者,可以到醫(yī)院嘗試體外沖擊波治療。通過物理沖擊作用改變患處的化學(xué)環(huán)境,使組織產(chǎn)生并釋出抑制疼痛的化學(xué)物質(zhì),從而減輕疼痛。

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