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        哺乳期媽媽如何補(bǔ)鈣

        2020-12-26 06:50:16孫秋蓉
        關(guān)鍵詞:骨頭湯寶媽缺鈣

        大部分寶媽對其是否需要進(jìn)行補(bǔ)鈣方面的關(guān)注較少,但是處于哺乳階段的寶媽是十分需要進(jìn)行補(bǔ)鈣的。據(jù)相關(guān)調(diào)查人員指出,寶媽產(chǎn)后均會出現(xiàn)不同程度的“月子病”,例如:足跟痛、腰背疼痛、牙齒松動、腿腳抽筋以及骨質(zhì)疏松等,引起這一系列月子病不僅是在月子期間長期低頭或彎腰、勞累過度、固定同一姿勢抱孩子等,同時(shí)最主要的因素之一是哺乳期缺鈣。

        1 什么是鈣?

        人體中核心金屬元素之一是鈣,并且是人體最易缺乏的元素。有近90%以上的鈣構(gòu)建了牙齒與骨骼,想要自身牙齒與骨骼處于健康狀態(tài),則需攝入充足鈣質(zhì)。保持正常的血鈣水平方可促使心臟、肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)行。處于哺乳階段的婦女一旦出現(xiàn)缺鈣,便會呈現(xiàn)骨質(zhì)軟化癥。

        2 補(bǔ)鈣的重要性

        哺乳期寶媽每日將適量的鈣經(jīng)乳汁分給寶寶,為其補(bǔ)給營養(yǎng)。但是哺乳期寶媽每次分泌含鈣>300 mg/L乳汁,自身便要攝取近1200 mg的鈣,因此乳汁分泌的量越大,則鈣需求量便會越大,寶寶的主要營養(yǎng)來源于寶媽的乳汁,因此,寶媽在哺乳期進(jìn)行補(bǔ)鈣是十分重要的。

        產(chǎn)婦分娩后,本身在分娩過程中便耗費(fèi)極大體力,同時(shí)在哺乳期會出很多的汗,加之晚間睡眠不足、撫養(yǎng)、做家務(wù)和哺乳孩子等均會引起身體變差,因此必須要補(bǔ)給足夠的鈣質(zhì),從而增強(qiáng)自身體質(zhì),同時(shí)提升母乳的整體質(zhì)量,避免胎兒出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象,引起佝僂病的發(fā)生亦或是體格生長受到影響,變得緩慢。

        3 常見補(bǔ)鈣雷區(qū)

        誤區(qū)1:單純認(rèn)為吃鈣片便能補(bǔ)鈣,并且效果良好。

        事實(shí)上最佳補(bǔ)鈣途徑是膳食,奶類食物不僅能提供豐富的鈣,同時(shí)還含有極其豐富的維生素與蛋白質(zhì)等其他人體所需的營養(yǎng)素,既健康又安全。

        誤區(qū)2:單純認(rèn)為喝骨頭湯便能補(bǔ)鈣。

        想要單純靠此方式補(bǔ)鈣是錯(cuò)誤的,魚骨與豬骨內(nèi)的鈣很難和水相溶,每100 mL的骨頭湯中只有4 mg的鈣,與牛奶(約110 mg/mL)相比較顯著較低。

        誤區(qū)3:認(rèn)為只有老年人才會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

        骨質(zhì)疏松可存在于成年女性和男性中,并不只是老年人。

        4 正確補(bǔ)鈣

        哺乳期寶媽們需要確保每日鈣的攝入處于充足狀態(tài),從而滿足嬰兒的營養(yǎng)需求以及母體自身的需要。根據(jù)中國居民膳食指南指出,正常人每天足夠的鈣量攝入為1000 mg,與常規(guī)女性相對比,每日需增加200 mg。

        食補(bǔ):杜絕骨頭湯補(bǔ)鈣的錯(cuò)誤想法,即便是在湯里加醋,也很難使鈣與湯相溶。豆類、魚、動物肝臟、肉和蛋黃中均含有較為豐富的維生素D,能夠加速鈣吸收。同時(shí),菜花和紫菜當(dāng)中也含有十分豐富的鈣,若是將蠶豆連著表皮一起進(jìn)食,可加速鈣吸收。日常不怎么飲用牛奶,可定量攝入連骨帶殼的大豆、小魚或者是小蝦,深綠色蔬菜以及芝麻醬等均有含十分豐富的鈣。禁止過量食用巧克力、菠菜、碳酸飲料、莧菜、咖啡等,防止鈣質(zhì)的流失。

        喝牛奶或吃鈣:正常狀態(tài)下應(yīng)用500 mL的牛奶,能得到600 mg的鈣,因此寶媽們確保每日至少應(yīng)用250 mL牛奶,從而補(bǔ)充乳汁中300 mg鈣。同時(shí)媽寶們還可適量的飲用一些酸奶,以此來增強(qiáng)個(gè)人食欲。

        面對部分不愛飲用牛奶或者是厭惡牛奶的寶媽們,可以在每日進(jìn)食600 mg/粒鈣片,同時(shí)結(jié)合日常中一些富含鈣類的食物聯(lián)合食用,便能滿足每日對鈣的需求。

        曬太陽:缺鈣具體原因?yàn)橐韵?點(diǎn):其一,每日攝入鈣量不足;其二,每日攝入的鈣未能得到很好吸收。鈣吸收的核心因素在于維生素D,天然食物中富含的維生素D較少,因此想要得到充足的維生素D,最佳方式便是曬太陽,在陽光內(nèi)紫外線可促使人體合成維生素D。所以,寶媽應(yīng)多曬太陽。

        除此之外,還需注意鈣的攝入需要適量,不可過量。哺乳期寶媽每日鈣攝入量<2500 mg,過多會引發(fā)結(jié)石、惡心、厭食、便秘、缺鐵以及貧血等一系列不良現(xiàn)象。

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