蕭忠彥

身體衰老的同時(shí)，大腦的認(rèn)知功能也會(huì)下降。日常生活中有些習(xí)慣，能在一定程度上延遲大腦退化的進(jìn)程。近期，美國“健康”網(wǎng)站對(duì)此進(jìn)行了總結(jié)。

記日記 閱讀和寫作能保持大腦健康和活躍。以前，人們常用筆記本寫日記;現(xiàn)在，更多的人常用微博、微信等社交媒體記錄生活，同樣有益大腦。美國猶他州立大學(xué)老年醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一生堅(jiān)持寫日記的人，患老年性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降低了53%。

護(hù)聽力 美國約翰·霍普金斯大學(xué)耳鼻喉科專家發(fā)現(xiàn)，有聽力障礙者，其認(rèn)知能力會(huì)加速下降30%～40%。

少飲酒 研究顯示，喝酒會(huì)造成認(rèn)知功能障礙。美國羅格斯大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，酗酒會(huì)使人腦細(xì)胞的生成數(shù)量減少40%。

多去健身房 瑞典哥德堡大學(xué)的流行病學(xué)家通過騎動(dòng)感單車來檢測女性的體能，結(jié)果顯示，體能水平高者比水平中等者患老年性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降低了88%，前者出現(xiàn)癡呆癥狀的時(shí)間比后者晚11年。

玩益智游戲 經(jīng)常向思維功能發(fā)起挑戰(zhàn)（如閱讀、猜字謎或玩數(shù)獨(dú)游戲）對(duì)大腦功能有益處。

學(xué)習(xí)新事物 學(xué)習(xí)新事物時(shí)，神經(jīng)元之間可建立新的聯(lián)系，有助于增強(qiáng)大腦功能。

注重友誼和親情 研究顯示，社會(huì)活動(dòng)得分每高1分，認(rèn)知能力的下降就會(huì)減緩47%。社交是緩解壓力和減少孤獨(dú)感的主要方式。

每晚睡眠保證7小時(shí) 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間少的人身體有損傷，認(rèn)知能力也下降。當(dāng)然，睡眠過多也會(huì)傷大腦。對(duì)于大多數(shù)成年人，每晚以7小時(shí)睡眠為佳。